עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין.

האם תזונה קטוגנית יכולה לשפר את הקשב והריכוז? 🤔 בפרק הזה אתם תגלו איך הקטו יכול להפחית את תסמיני ADHD ולקדם מוח חד וממוקד. אם אתם או מישהו שאתם אוהבים סובל מהבעיה הזאת? אתם לא לבד! יש מה לעשות🙌 תזונה קטוגנית עשויה להיות הפתרון שאתם מחפשים 💡 מנגנונים ביולוגיים? כן, יש כאלה! 🤯 הקטו משפיע על דופמין, גאבא ומיקרוביום המעי – כל זה משפיע ישירות על המוח שלכם 🧠. האם המוח שלכם מקבל את האנרגיה שהוא צריך...

בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק השאלה שמטרידה כמעט כל אחד: למה אנחנו רעבים גם כשאנחנו לא באמת צריכים לאכול? 🍽️ נדבר על ההורמונים שמפעילים ומכבים את התיאבון – GLP-1, אינסולין וגלוקגון 🧠 נבין איך רירית המעי, מערכת העצבים והקפה שלך קשורים לכל זה ☕ נחשוף את ההשפעות ההרסניות של מזונות מעובדים על תחושת השובע ❌ נגלה מה הקשר בין מרקמים, שעות קבועות ביום, ואפילו זיכרון חושי – לרעב 🕰️ ולמה תזונה קטוגנית וצומ...

איך לדבר לעצמכם נכון כדי להתחיל שינוי תזונתי תוך 3 ימים בפרק הזה אנחנו נכנסים לעומק אחד הכלים הכי חשובים לשינוי תזונתי – הדיבור הפנימי שלנו. נגלה למה המוח לא מגיב למשפטים כלליים כמו "הכל יהיה בסדר", ואיך דיבור עצמי מדויק, מחובר ומבוסס-מציאות יכול לשנות הרגלים תזונתיים כבר בתוך 72 שעות. נדבר על: למה הזהות העצמית שלך קובעת את התנהגות האכילה שלך איך משפט אחד נכון יכול לעצור מחשבות שליליות ל...

🎧 פרק חדש בפודקאסט: "איך לחזור לעצמי אחרי חג – בלי אשמה, בלי קרייבינג ובלי שגעת"נפלתם? נשברתם? יצאתם לגמרי מהתזונה הקטוגנית? הבטחתם לעצמכם שהחג הזה הולך להיות אחר… ואז הגיעה המנה האהובה עליכם 🍞 ועכשיו – קרייבינגים מטורפים, תחושת כבדות, ואפס אנרגיה?הכל נפתח מחדש וללא מעצורים.הפרק הזה בדיוק בשבילכם! כאן - איך לעצור את כדור השלג לפני שהוא מדרדר עוד יותר? 15 כלים סופר פרקטיים לחזרה מהירה ל...

איך לעבור את חג הפסח בקלות מבלי להרוס את הדיאטה הקטוגנית - המדריך המלא איך לעבור את החגים בלי להרוס את הקטו שלכם?               האם אפשר ליהנות מהחג ועדיין להישאר במסלול? בהחלט! השולחן עמוס בפיתויים והלחץ המשפחתי מורגש באוויר, אבל עם ההכנה הנכונה תוכלו לצלוח את האתגר.  מה הסוד? הצבת גבולות אישיים לפני שמגיעים לקרב הפחמימות המסורתי. מה עושים לפני החג? איך נכנסים לאירוע מאוזנים? איך תכינו את גופכם ל...

🔥 אתם עושים קטו לא נכון – וגורמים לבלגן הורמונלי! 🔥 תזונה קטוגנית יכולה לשפר פלאים את הבריאות שלכם… אבל רק אם עושים אותה נכון! ❌ טעויות קריטיות עלולות להכניס אתכם לכאוס הורמונלי, לפגוע בחילוף החומרים שלכם, לגרום לעייפות כרונית, נשירת שיער ואפילו להשמנה! בפרק הזה אני חושפת את 3 הטעויות הגדולות ונפוצות שמונעות מכם להצליח בקטו – ואיך לזהות וגם לתקן אותן: 👉 למה צום ממושך מוקדם מדי עלול להכניס אתכם...

מתקשים להיכנס לקיטוזיס? למרות שאתם עוקבים אחר כל הכללים ובקפדנות גיליתם שלמרות המאמצים אתם לא מייצרים קטונים. בפרק זה לירז חושפת את הסוד לכניסה לקיטוזיס במהירות ובקלות - לא מדובר רק בהפחתת פחמימות, אלא בייצור אקטיבי של קטונים! נושאים מרכזיים:💥 "אתם לא בתזונה קטוגנית אם אתם לא מייצרים קטונים" - זו האמת שחייבים להבין. 💥 גילוי מפתיע: למה לחלק מהאנשים לוקח עד 15 ימים להיכנס לקיטוזיס? (ולא...

האם החיידקים בבטן שלך מחליטים בשבילכם? 🤯 🦠 דמיינו שיש לכם מיליארדי יצורים מיקרוסקופיים שמשפיעים על הבריאות שלכם, החשקים ואפילו על מצב הרוח! מחקרים עדכניים מראים שהמיקרוביום לא רק קשור לעיכול – הוא יכול לקבוע אם תצליחו לרדת במשקל, כמה אנרגיה תהיה לכם, ואפילו איך תרגישו איך מצב הרוח שלכם! מטורף, לא? בפרק החדש תלמדו: 🔍 אז איך החיידקים במעי משפיעים על הקרייבינגים למתוק? 💡 האם אפשר "לאמן"...

הסיפור המדהים של גיא זיו שעבר מסע קטוגני מוצלח ביותר עם ירידה של מעל 20 ק"ג!! אך מה שהכי הפתיע אותו היו דברים אחרים לגמרי שקרו לו במהלך התהליך שלו. בפרק גיא מרחיב ומשתף על התהליך שלו - מה עזר לו? איך הוא הצליח להחזיק מבלי להישבר? איך המשפחה שלו מקבלת את אורח החיים שלו? ומה לגבי החברים ובעבודה? איך כנגד כל הסיכויים שהחברים לא נתנו לו, הוא מוכיח לעצמו ולכולם בכל יום מחדש עד כמה השינוי הזה היה ש...

🧠 מה אם הסיבה העיקרית לירידה קוגניטיבית היא לא הגיל, אלא הדלק שאתם מספקים למוח שלכם? בין שכחה נורמלית לבין ירידה מסוכנת יש קו דק - וההבדל עשוי להיות בצלחת שלכם.כולנו חוששים מהיום שבו לא נזכור את שמות הנכדים או לא נמצא את הדרך הביתה. אבל אם 2% ממשקל הגוף צורך 20% מהאנרגיה שלנו, אולי המפתח לשימור המוח נמצא בשינוי אחד פשוט? מה קורה כשהמוח מתחיל להשתמש בקטונים במקום בגלוקוז?💡תוצאות המחקרים מפתיעות,...

בעוד שכולם מזהירים מפני צריכת מלח גבוהה, המחקרים מראים תמונה שונה לגמרי - במיוחד בדיאטה דלת פחמימות🧂בפרק הזה אחשוף איך המחסור במלח איכותי יכול להיות האשם הנסתר מאחורי התשוקות למתוק, כאבי הראש והעייפות שלכם. נלמד למה הגוף שלנו צורך בין 3-5 גרם נתרן ביום (ואפילו יותר בקיטו!), ואיך לזהות את הסימנים שהגוף שלכם משווע למלח.💡 טיפ מפתיע: אם אתם מרגישים "קרייבינג" למתוק בקיטו - נסו להוסיף קצת מלח איכותי!...

חושבים שמוצרי חלב בריאים? 🤔  אולי הגיע הזמן לחשוב מחדש! בפרק המרתק הזה נחשוף את האמת המפתיעה על מוצרי חלב - מהסיבה האבולוציונית שבגללה חלב בכלל קיים ועד להשפעות הנסתרות שלו על הגוף שלנו. 🥛 האם ידעתם שלמעלה ממחצית מאוכלוסיית העולם מאבדת את היכולת לעכל חלב אחרי גיל מסוים? מתי זה קורה? מסתבר שזה לא מקרי - החלב נועד במקור לתינוקות, למטרה מסוימת, מה קורה לאחר מכן? 🌱 נלמד מה עדיף - מוצרי חלב דלי שומן...

מרגישים שאתם לא יכולים בלי גבינות? מתקשים לעצור אחרי פרוסה אחת? מסתבר שיש סיבה מדעית לתחושת ההתמכרות הזו! בפרק החדש והמרתק הזה אחשוף את הסוד המפתיע שמסתתר מאחורי ההתמכרות למוצרי חלב - חלבון שנמצא במוצרי החלב שלנו המשפיע על המוח בדומה לחומרים ממכרים! 🤯 מה שמעניין במיוחד הוא שלא כל מוצרי החלב נוצרו שווים, ואת זה אתם הולכים לגלות בפרק הזה. היכן מיקומן של הגבינות השמנות הקשות מול הגבינות הרכות? מעניי...

יש לנו הרבה יותר שליטה על אריכות החיים ואיכות החיים שלנו ממה שחשבנו.  בפרק החדש שלי חשפתי את 20 הדברים שהכי משפיעים על אריכות ימים שאתם יכולים לאמץ בקלות, אבל יש תנאי. ⚡למשל, ידעתם שהשמנה היא בכלל סימפטום ולא הבעיה האמיתית?  💡או שיש הורמון מיוחד שיכול לעזור לכם להישאר שבעים יותר זמן? 🌟איך צומות ואיזה צומות יכולים להאט את ההזדקנות?  💡ומה הקשר בין רמות האינסולין שלכם להזדקנות? או הטעות הגדולה בי...

האם בעתיד נוכל לאכול ברוקולי ולחשוב שאנו אוכלים שוקולד?  "האם אי פעם תהיתם למה קשה כל כך להתנגד לסוכר? 🤔 מחקר פורץ דרך חושף את הסוד מאחורי התשוקה הבלתי נשלטת למתוקים, והפעם זה לא מה שחשבתם! ⚡ גילוי מפתיע: התברר שהתשוקה לסוכר אינה קשורה רק לטעם המתוק בלשון, אלא למסלול מורכב של תקשורת בין המעיים למוח. החוקרים גילו שאפילו עכברים שאינם מסוגלים לטעום מתוק מפתחים העדפה חזקה לסוכר - תובנה שמשנה את כל מ...

צומות: מה מותר ומה אסור? 🍊 האם ידעתם שאפילו קפה יכול לשנות הכול? בפרק הזה אנחנו עונים על כל השאלות הכי בוערות – בלי סיבוכים, רק עובדות ברורות. נצלול לעומק עולם הצומות ונחשוף את כל התשובות לשאלות שמטרידות אתכם:  האם קפה עם שמנת באמת שובר צום? מה לגבי ממתיקים מלאכותיים? משקאות דיאט? כל מיני תוספות מיוחדות בקפה?  מה ההשפעה של שמנים על צומות? למה חשוב להגדיר מטרות מראש? ועוד נעסוק גם בדקויות החשובות...

🎯 סובלים מעודף משקל עקשן? מבולבלים מכל המידע על קיטו? בפרק הזה אני אדריך אתכם כיצד להיכנס לקיטוזיס בקלות ובבטחון - בלי להיכשל, בלי לספור קלוריות, ובלי להתמודד לבד עם התסמינים המעצבנים של ההתחלה. 🎊🔍 בפרק הזה תגלו את הטעויות הקריטיות שרוב המתחילים עושים (והורסים לעצמם את התהליך), למה דווקא ארוחת הבוקר חייבת להיות עשירה בשומן טוב, ואיך להיפטר מהתמכרות לסוכר בלי לסבול מחשקים בלתי נשלטים.⚡️ רוצים ל...

חשיפה מדעית: 7 הגורמים הנסתרים שמשמינים אותך (ואיך להילחם בהם) מחקרים חדשים חושפים: עד 2030, 50% מהאוכלוסייה תהיה במצב של השמנת יתר. אבל הפעם, הסיבות מפתיעות לחלוטין! 🎯 בפרק המרתק הזה אחשוף: 🚫 מיקרו-פלסטיק: המחקר המטריד שמראה איך חלקיקים זעירים בכלי המטבח שלכם מובילים להשמנה ומחלות (ואיך להתגונן) 🧪 סירופ תירס ושמותיו המוסווים: איך הוא מסתתר במוצרים "בריאים" והורס לכם את המטבוליזם ⚠️ הממתיקים המ...

הפרק הזה יכול להציל את חייכם! מדובר כמעט בסוד שאף אחד לא יגלה לכם - תגלו מה באמת קורה לכבד שלכם אחרי כל ארוחה וכיצד כל ביס של פחמימות משפיע על הבריאות שלכם! בפרק מיוחד זה תגלו: ✔️ מה באמת קורה לכבד שלכם אחרי ארוחה ✔️ למה פחמימות וסוכרים הן האויב האמיתי של הכבד ✔️ איך תוך 3 חודשים בלבד אפשר להחזיר כבד בריא ✔️ הטריק הסודי לזירוז הירידה משומן שאף אחד לא מספר לכם ✔️ מדוע השתלת כבד הפכה לטיפול הכי נפוץ...

"האם אתם מוכנים לטלטלה שתשנה את חייכם? בפרק הכי מרעיש שהקלטתי עד היום, אני חושפת סוד מדהים שתעשיית המזון מעולם לא רצתה שתדעו - פחמימות הן למעשה סם ממכר בדיוק כמו קוקאין, הרואין ואלכוהול! מחקר חדש ומהפכני חושף את האמת המדעית המזעזעת: המוח שלכם מגיב לסוכר ופחמימות באותו האופן בדיוק שבו הוא מגיב לסמים קשים. כן, אתם קראתם נכון - אותם מנגנוני תגמול שפועלים בהתמכרויות פועלים גם כשאתם אוכלים לחם, עוגה או...

בפרק הזה אנחנו צוללים לעולם של הכנת אוכל קטוגני מראש – כי כשאתם מתכננים נכון, אתם לא רק חוסכים זמן אלא גם שומרים על השקט הנפשי שלכם. דיברתי על: הטכניקות שמשתמשים בהן כדי לא להישבר – ואיך אתם יכולים ליישם אותן במטבח שלכם? מה עושים כששבת נכנסת עם חלה ויין, אבל אתם רוצים להישאר קטוגניים? כן, יש פתרון (וזה לא לוותר על הכול). 10 רעיונות למנות קלות ותרצו להכין – ספוילר: פנקייק, שקשוקה ופיצה, כולם קטוגני...

כולנו רוצים לראות תוצאות מהירות, והתזונה הקטוגנית ידועה ומוכרת בתוצאות הפנומנליות שלה! אבל יש להבין כי בתהליך כמו בתהליך מורכב לגוף כפי שהגוף עובר במסגרת הכניסה לקיטוזיס. הגוף צריך לעבור לפני שהוא באמת מתחיל לשרוף שומן כברת דרך. אז מתי מגיע השלב שבו אפשר לראות ירידה אמיתית במשקל? כמה זמן לוקח לגוף להסתגל ולהתחיל לעבוד על מאגרי השומן? בפרק הזה פרטתי על כל שלבי התהליך – מהשבועות הראשונים של הסתגלות...

בפרק הזה, אני חושפת בפניכם חומר כימי שלא הרבה מדברים עליו – מוליך עצבי במוח, שמי שחסר אותו חווה יותר לחץ, חרדה, וקשיי שינה. מדובר במוליך שעוזר לנו לשמור על איזון פנימי, רוגע אמיתי, ושינה איכותית. נבין למה החיים המודרניים מרוקנים את המוליך הזה מהמוח שלנו, איך זה משפיע על הגוף ואפילו על מצב הרוח, ומה אפשר לעשות כדי להחזיר אותו למאגרים שלנו. אני הולכת לדבר על תזונה קטוגנית, תוספי תזונה וטכניקות טבעיו...

החגים מאחורינו 🎉, אבל מי לא מרגיש קצת כבדות אחרי כל הארוחות האלו? בפרק הזה נבין מה קורה בגוף כשחוזרים לפחמימות ונקבל כלים פרקטיים לשוב למסלול קטוגני, והפעם בלי ייסורי מצפון ועם הרבה הומור. נדבר על קבלת המצב כמו שהוא, איך להיפטר מקרייבינגים לתמיד 🧁, ונגלה שיטות חכמות לאיזון רמות הסוכר ואיפוס הגוף אחרי כל הפיתויים 🎯. בפרק נסקור 15 טיפים מדויקים, ביניהם יומיים עם תפריט דל פחמימות לכניסה מהירה לקטו...

בפרק החדש של הפודקאסט "עושים תזונה נקודה", אני עונה על אחת השאלות הכי נפוצות ומלחיצות בדיאטת הקטו – איך מפסיקים את הדיאטה מבלי לעלות חזרה במשקל? אם אתם דואגים שכל הקילוגרמים שהורדתם יחזרו ברגע שתתחילו להוסיף פחמימות לתפריט, זה בדיוק הזמן להקשיב. בפרק הזה אני חושפת איך לצאת מדיאטת הקטו בצורה חכמה, מבלי לפגוע בהישגים שלכם. נדבר על מה באמת גורם לעלייה במשקל כשחוזרים לפחמימות, למה זה לא תמיד קשור לפחמ...