עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין.

הפעם נכנסים לאחד הנושאים שמלחיצים רבים מכם! למה השיער נושר? מה באמת קורה בגוף? ואיך עוצרים את זה לפני שמאוחר מדי? בפרק הזה אני מפרקת את כל המיתוסים סביב עניין הנשירה, מסבירה את המנגנונים האמיתיים, ובונה תוכנית פעולה ברורה שתעזור לך להחזיר את השיער, את הביטחון ואת השקט. קצר, מדויק, ונוגע מגנזיום מומלץ ⁠ די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצ...

בפרק הזה אני חושפת מה סוכר באמת עושה לגוף: איך הוא חונק את המיטוכונדריה, מפרק אנרגיה, משבש שינה, מייצר רעב מזויף ופוגע במוח הרבה יותר ממה שחשבתם. נבין למה מזון מעובד בכלל לא ראוי להגדרה של מזון? ומה המחיר השקט שאנחנו משלמים עליו בכל יום? זה לא פרק שמפחיד - זה פרק שמחזיר לכם כוח. כי לצד האמת הקשה, אתם מקבלים גם פרוטוקול קצר ויעיל שעוזר להתחיל להיגמל מסוכר בצורה חכמה, קלילה ונעימה תוך 72 שעות. טיפים...

מה קורה לגוף כשעושים קיטו בלי צום? ולמה שני הדברים האלה הפכו להיות “זוג בלתי נפרד”? בפרק הזה אנחנו פותחים את אחת השאלות הכי נשאלות, ויחד עם זאת נענה על עוד הרבה שאלות קשורות, כמו:• מה ההבדל האמיתי בין קטונים שמגיעים מאוכל לבין קטונים שמגיעים מצום• איך פחד מצום, דעות קדומות או חשש מהפרעות אכילה נכנסים לתמונה?• מתי צום הופך לכלי טיפולי ומתי עדיף שלא?• ומה אומרים המחקרים האחרונים על השילוב בין קיטו ל...

בפרק הזה אנחנו נכנסים לעומק השאלה שכל כך הרבה אנשים שואלים: האם מותר לאכול לפני השינה - או שזה הורס את כל התהליך? נבין מה קורה בגוף בלילה, למה דווקא בשעות האלה הגוף אמור לשרוף שומן, לתקן רקמות ולהרגיע את מערכת העצבים ואיך נשנוש קטן אחד יכול לבטל את כל זה. נדבר על הורמון הגדילה (ולמה הוא ה־ הכי חשוב לכם כאשר זה מגיע לירידה במשקל), על אינסולין קורטיזול ואנדרנלין באמצע הלילה, ומה עומד מאחורי ההתעוררו...

מחקר חדש מאוניברסיטת יוטה, שפורסם ב־ Science Advances , בחן מה קורה לגוף אחרי חודשים ארוכים בתזונה קטוגנית קיצונית - והתוצאות מטרידות, מאד מטרידות. לא עוד ירידה במשקל ובריאות מושלמת, אלא אותות מצוקה ממערכות הליבה של הגוף. החוקרים עקבו במשך כשנה אחר תהליכים מטבוליים עמוקים, וגילו שכשדוחפים את הגוף לקטוזיס ממושך מדי, משהו מתחיל להשתבש. המערכת שמווסתת סוכר, השומן והאנרגיה - מאבדת שליטה. אז האם הקטו ש...

🎧 בפרק הזה אני מנפצת את אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הדיאטות - “תאכלו פחות ותזוזו יותר”. אם ניסיתם את השיטה הזו ולא הצלחתם, זו לא אשמתכם. הסיבה האמיתית שלא הצלחתם לשרוף שומן בטני וביתר הגוף לא קשורה לכמות הקלוריות, אלא למה שקורה עמוק בתוך הגוף: אינסולין גבוה, דלקת כרונית וחוסר איזון הורמונלי.בפרק אסביר: למה ספירת קלוריות היא טיפול בתסמין ולא בשורש הבעיה איך אינסולין גבוה נועל את מחסן השומן בגוף...

אתגר 10 הימים לחזרה לקיטו — בלי סבל, בלי דרמות. מה קורה לגוף כשעוזבים את הקטו… ולמה החזרה יכולה להיות מהירה יותר ממה שחשבתם?בפרק הזה תגלו: 💥 הסוד של 48 השעות הראשונות שאף אחד לא מדבר עליו 🧠 מה באמת קורה להורמוני הרעב והשובע ברגע שמחליקים החוצה מקטוזיס 🧊 איך טריקים קטנים כמו מלח, קור ואלקטרוליטים משנים את כל המשחק 🏃‍♂️ איך 10 ימים בלבד יכולים להחזיר אנרגיה, פוקוס ושליטה 🧘 למה חזרה לקטו זו לא ה...

🎙️ האם אפשר לרפא חילוף חומרים תקוע? לגמרי כן – והיום תגלו איך בפרק הזה אנחנו יורדים לשורש הבעיה - ומדברים מדעית, לעומק, ולעניין: ✔ מהם 7 העקרונות הקריטיים לריפוי מטבולי (שלא תלויים רק באוכל) ✔ איך תדעו שהגוף שלכם באמת מתחיל להשתקם - גם אם המשקל לא זז ✔ מתי תוספים עוזרים? ואיזה? ✔ כל הבדיקות שבאמת שווה לעשות? ✔ שאלות נפוצות כמו:   איך מחזירים פחמימות בלי להרוס הכול?   למה למרות “שאני עושה הכול נכון...

האם התזונה הקטוגנית שלך נתקעה? אתם עושים "הכול נכון" אבל לא רואים תוצאות? הפרק הזה הוא בעצם שיחה עמוקה על מה שבאמת קורה לחילוף החומרים שלכם אנחנו מדברים על: איך לזהות עמידות לאינסולין מוקדם הסימנים שאתם סובלים מאי־סבילות לפחמימות ומה אפשר לעשות איך תנועה משפרת את היכולת שלכם להתמודד עם פחמימות התפקיד הנסתר של שמנים צמחיים בהרס חילוף החומרים למה ריפוי מטבולי לוקח זמן ואיך זה נראה בפועל כש...

כמה ארוחות באמת כדאי לאכול בתזונה קטוגנית? בפרק הזה אנחנו נכנסים לשאלה שחוזרת שוב ושוב: 3 ארוחות ביום, 2 ארוחות, או אפילו ארוחה אחת ביום (OMAD)? נדבר על: מה קורה לאינסולין ולתחושת השובע כשמצמצמים ארוחות ההבדלים בין נשים לגברים ואיך זה קשור למחזור ולגיל המעבר מחקרים שמראים למה פחות ארוחות לפעמים שוות יותר מתי דווקא כדאי להישאר עם שלוש ארוחות כדי למנוע נפילות ביום והאם באמת צריך "מספר קבוע&quot...

🤔 מה באמת ההבדל בין דיאטה קטוגנית לדלת פחמימות? הרבה אנשים מתבלבלים ביניהן, ובפרק הזה אני עושה סדר. ✅ נפרק את שתי השיטות – מה ההגדרה המדויקת של כל אחת.✅ נבין את היתרונות הבריאותיים: ירידה במשקל, איזון סוכר, אנרגיה, הורמונים ומוח.✅ נבחן את החסרונות: איפה דיאטה קטוגנית מאתגרת ואיפה דלת פחמימות פחות יעילה.✅ נבדוק למי מתאימה כל גישה: סוכרתיים, ספורטאים, נשים בגיל המעבר, או מי שרוצה פשוט תחזוקה בר...

האם חייבים להיות בקטוזיס עמוק כדי להצליח בקיטו? 🤔 הרבה אנשים מודדים ורודפים אחרי מספרים ומודדים קטונים בלי סוף - וחושבים שזה המפתח לירידה במשקל או לבריאות. בפרק הזה נפרק את המיתוס, נסביר מה באמת המשמעות של קטוזיס עמוק, למה בתחילת הדרך לפעמים רואים מספרים גבוהים, ומה אומרים המחקרים הכי עדכניים. נגלה מה המשמעות של 0.8 מול 2.5 האם רמות קטונים נמוכות זה "כישלון" או בדיוק מה שהגוף צריך? ואיל...

🎙️ בפרק הזה אגע באחד הנושאים הכי מוכרים למי שעובר לקיטו - עצירות. למה היא מופיעה? מה באמת קורה לגוף בזמן המעבר לתזונה הקטוגנית? ונפרק כמה המיתוסים שמבלבלים את כולם. נדבר על: 👉 השינויים שמתרחשים במערכת העיכול בתחילת הדרך 👉 איך תזונה קטוגנית משפיעה על המיקרוביום שלכם 👉 מה קורה למערכת העיכול כשיש פחות דגנים ויותר שומן? 👉 ולמה התחושה של "משהו תקוע" לא תמיד אומרת שיש בעיה זה פרק שייתן לכם...

🎧 האם הגנים שלך מונעים ממך להיכנס לקטוזיס? מכירים את זה שאתם מתחילים את התזונה הקטוגנית אבל החבר/ה שהתחיל איתך מזמן בקיטוזיס, ואת.ה? בפרק הזה נצלול אל המפגש המרתק בין גנטיקה 🔬 לבין שריפת שומן ונגלה: ✨ מה קורה בגוף כשאנחנו מנסים לעבור לקטוזיס, ולמה אצל חלק מהאנשים זה לוקח יומיים ואצל אחרים… שבועות. 🧬 ארבעה גנים עיקריים שיכולים להיות ה"אחראים" לעיכוב, ואיך לזהות אותם גם בלי בדיקה יקרה?...

איך זה יכול להיות שאתם מרגישים רגועים – אבל הגוף שלכם במצב חירום מתמשך? בפרק הזה נגלה את 10 הסימנים הסמויים (והמפתיעים) לכך שהסטרס שולט בכם, גם כשאתם חושבים שהכול תחת שליטה. 🧠 נדבר על הקשר בין סטרס לבין: עייפות, כאבים וחריקת שיניים קושי לרדת במשקל (גם כשאתם עושים "הכול נכון") בעיות עיכול, חשק מיני, ומחלות אוטואימוניות ירידה ביצירתיות, מוטיבציה ופוקוס ואפילו חשקים לסוכר 🧁 נבין איך סטרס...

מהפכת הקטו מתעדכנת - וב־2025 היא כבר נראית אחרת לגמרי. בפרק הזה נצלול לעומק החידושים הגדולים בעולם התזונה הקטוגנית: מה כבר לא עובד כמו פעם, מה כן עובד (אבל רק אם עושים את זה חכם), ואיך אפשר סוף־סוף לרדת במשקל - גם כשכבר ניסיתם הכול. למה חלק משגשגים ואחרים נתקעים או אפילו מחמירים את מצבם?בפרק הזה אני חושפת 7 עדכונים חשובים שאתם חייבים להכיר,אם אתם עושים קיטו - או שוקלים להתחיל נדבר על חלבון (כן, הו...

בקיץ אין תיאבון - אבל בא לנו לאכול כל הזמן? זה לא סתם. מה אם הייתי אומרת לכם שהרעב בקיץ הוא לא אמיתי? שהקרייבינג לגלידה, לחטיף, למשהו קר ומתוק לא נובע ממחסור באוכל, אלא מאיתות פנימי של הגוף ש… לא קיבל את מה שהוא באמת צריך? בקיץ הגוף משנה פאזה: העיכול נחלש, החום שואב אנרגיה, צורכים פחות חלבונים ורוצים בעיקר פחמימות, מה הסיבה? בפרק הזה נדבר על: ההורמון FGF21 שמאותת למוח “אני רעב!” גם כשאתם שבעים איך...

איך לשטח את הבטן בלי שטויות - בפרק מיוחד של "עושים תזונה נקודה" לירז בלומנפלד מארחת את ג׳ני קפלן, מאמנת כושר ומייסדת תכנית “הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום”. יחד הן צוללות לכל השאלות הבוערות של הקיץ: האם כפיפות בטן באמת עוזרות? כמה זמן לוקח לראות תוצאות? מה חשוב יותר - אירובי או כוח? איך מתאמנים חכם בלי לפגוע בגב התחתון, ואיך מתאימים אימון אחרי לידה? מה לאכול כדי להוריד נפיחות ומה לשים...

שמעתם על לפטין, הורמון השובע, שמאותת למוח שיש מספיק אנרגיה ובמקביל חילוף החומרים שלכם עולה וזה נהדר! בפרק הקודם דיברנו למה הוא משתבש ואיך זה הורס לכם את הירידה במשקל, מגביר חשקים, מוריד את האנרגיה ומשבש את הבריאות. והפעם - עוברים למעשי. בפרק הזה אני מפרטת את 11 הטיפים הכי חשובים לשיקום רגישות ללפטין: 🍳 איך מתחילים את היום נכון 🌞 איך אור, שינה ותזוזה משפיעים על חילוף החומרים 🥗 איזה מזונות ותבלינ...

יכול להיות שרמות הלפטין (הורמון השובע) אצלכם דווקא גבוהות - אבל המוח מתנהג כאילו אתם רעבים? גם אכלתם ממש טוב לפני כן. זה לא אתם. זה הגוף שלא מקשיב. בפרק הזה אנחנו מפרקים את זה לגורמים: 🔍 מה זה לפטין ואיך הוא אמור לעבוד 🚨 מה קורה כשיש תנגודת ללפטין – ואיך זה גורם לרעב לא מוסבר ומוגבר! 🧠 כל הגורמים שמשפיעים על תחושת הרעב בין היתר סטרס, שינה גרועה, סוכר ודלקת   🧬 מה הקשר בין לפטין לאינסולין 🍽️ ול...

✨ אחרי האזעקות והמתח – גם אתם מרגישים שהרעב והחשקים יצאו משליטה? 🍕🍫 למה דווקא בתקופות של סטרס אנחנו מחפשים משהו מתוק או מלוח כדי להירגע? 🤯 ומה קורה לגוף שלנו אחרי ימים של אכילה רגשית? בפרק הזה נסביר מה קורה להורמונים שלנו אחרי תקופות מתח, ונראה לכם איך אפשר לאפס את הרעב והקרייב ב-9 צעדים פשוטים ומדויקים – שיתאימו גם לגברים וגם לנשים. 🔥💪 תקבלו כלים פרקטיים שיחזירו אתכם למסלול, ישפרו את האנרגי...

🎙 מה קורה לגוף שלנו בזמן חירום – ואיך תזונה קטוגנית יכולה להפוך דווקא לעוגן של יציבות? בזמן מלחמה, אזעקות, מתח מתמשך ולילות מקוטעים – הגוף מגיב בדרכים שקשה להתעלם מהן: יותר רעב, פחות שינה, חשקים לא ברורים, עצבנות, עייפות, עלייה במשקל – אפילו אם לא אוכלים הרבה. קטוזיס מתערער, התפריט נשבר, והרבה אנשים מרגישים אשמה או תסכול. אבל זה לא חייב להיות כך. בפרק הזה תמצאו תשובות מדויקות וכלים מעשיים: 🧠 מה ס...

🎧 פרק 98 – "המשקל תקוע? הכבד שלכם לא משתף פעולה" עשיתם צום לסירוגין 🕐, עברתם לקטו 🥑, התאמנתם 💪 ניסיתם כל שיטה… אבל המשקל לא זז? הגוף מרגיש עייף, תקוע, מתוסכל? 😩 בפרק הזה תבינו סוף סוף למה – וזה כנראה לא מה שחשבתם. 💥 הכבד שלכם הוא מנוע שריפת השומן המרכזי בגוף. אבל כשהוא שומני, דלקתי או עמוס רעלים – שום צום, דיאטה או תוסף לא יעבדו ⚠️ אז מה עושים? בפרק הזה תגלו:🔍 מהם הגורמים הסמויים...

🍫 עוגה עם סטיביה.🥜 חטיף קטוגני עם חמאת אגוזים.✅ בלי סוכר. ✅ מותר בקיטו.אבל חצי שעה אחר כך – שוב קרייבינג. שוב המטבח. בפרק הזה נצלול לתוך אחת המלכודות הגדולות של התזונה הקטוגנית – הקינוחים . נבין:🔹 איך טעם מתוק משפיע על המוח גם בלי סוכר🔹 למה ממתיקים כמו סטיביה ואריתריטול יכולים להגביר רעב🔹 מה ההבדל בין “חוקי” ל“מרפא” בתזונה🔹 איך לשלב קינוחים קטוגניים בלי לפגוע בירידה במשקל 🧠 כולל מחקרים עד...

בפרק הזה אנחנו נכנס לעולם של OMAD – ארוחה אחת ביום. 🍽️ מה זה בדיוק? איך עושים את זה נכון? ולמה זו אחת האסטרטגיות החזקות ביותר לירידה במשקל, לאנרגיה ולריפוי של מחלות? נדבר על 15 יתרונות מדהימים של השיטה (ואולי אפילו יותר 😉), כולל שיפור עיכול, חיסון, עור, זיכרון, מצב רוח ועוד. אבל גם נצלול לאזהרות החשובות – במיוחד לנשים. מתי זה כבר לא עובד? ואיך יודעים שהגוף מאותת לעצור? ⚠️ תכירו שילובים חכמים של צ...