בכושר ובאושר

"אני מתאמנת כבר 3 שנים, ברור שאני מתאמנת מתקדמת" - המשפט הזה הוא טעות סופר נפוצה (שעלולה גם לעלות לך בזמן יקר מאוד) שמתאמנים ומתאמנות עושים. בפרק צללתי לעומק השאלה: איך באמת יודעים מה הרמה שלנו כמתאמנים? (וגם איך להעריך את רמת המתאמנ/ת מולנו כמאמני כושר!) שנות הניסיון שלכם במכון הן לא המדד העיקרי. מתאמן יכול להעביר שנים באותם תרגילים ובאותה עצימות ולהישאר "מתחיל" מבחינה פיזיולוגית. אז מה כן קובע?...

בפרק אירחתי את ירדן עובדיה , דיאטן קליני, מרצה ויוצר תוכן. ירדן הוא אחד מיוצרי התוכן המוערכים והמובילים בארץ בתחום התזונה מבוססת המחקר, מי שנמצא באינסטגרם כנראה שכבר נתקל בתכנים של ירדן ברשתות החברתיות. בעולם שבו כל סרטון שני בטיקטוק מבטיח ש"המאכל הזה הורס לכם את הבריאות" וכל פוסט באינסטגרם מציע נוסחת קסם חדשה, נהיה כמעט בלתי אפשרי להפריד בין מדע לשרלטנות. אנשים מחפשים פשטות (וזה הגיוני!...

קרה לכם פעם שמתאמנת נעלמה פתאום? או שקיבלתם את הודעת ה"אני צריכה הפסקה" בדיוק כשחשבתם שהכל הולך מעולה? בפרק הזה אני צוללת אל אחד הנושאים הכי לא נעימים, אבל הנפוצים ביותר - הסיבות האמיתיות שבגללן אנשים עוזבים אנשי מקצוע בכלל, ומאמני כושר בפרט. בניגוד למה שנוח לנו לחשוב, זה כמעט אף פעם לא בגלל כסף או זמן. זה קורה כי משהו בצרכים הפסיכולוגיים שלהם הפסיק לקבל מענה. בפרק דיברתי על: מודל ה-ABC:...

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי ממאזינים ומאזינות: 1. האם זה שיש לאדם מסוים יותר מסת שריר והוא נראה יותר מנופח זה אומר שהוא יותר חזק מאדם עם פחות מסת שריר ממנו?  2. האם אפשר להגיע לתוצאות מרשימות בלי לאהוב את האימונים? 3. כמה צריכת חלבון באמת קריטית לעלייה במסת שריר? אני מתמידה באימונים ומשקיעה אבל יש לי ימים מדי פעם שאני לא אוכלת הרבה חלבון. 4. מה דעתך על תרופות הרזייה? 5. מבצעת דדליפט רומני ולא מר...

האם הגוף של מאמנת הוא כרטיס הביקור שלה? האם מאמן שלא נראה “חטוב מספיק” פחות מקצועי? בפרק הזה אני נכנסת לשאלה שלא תמיד נעים לדבר עליה - אבל כולם חושבים עליה. דיברתי על הציפיות שיש ממאמנים בעולם הכושר, על הקשר בין נראות חיצונית לבין תפיסת סמכות ומקצועיות, ועל ההבדל בין השראה לגוף אידיאלי שמוכר פנטזיה. דיברתי גם על:האם מאמנים חייבים להיראות בצורה מסויימת בשביל להצליח? מה קורה כשהזהות המקצועית נשענת ר...

נפח אימונים הוא אחד המושגים הכי מדוברים בעולם הכושר , עם זאת, רבים לא מבינים אותו באמת. בפרק הזה אני עושה סדר: מה זה בכלל נפח, למה הוא חשוב, ואיפה אנשים (ומתאמנים וגם מאמנים) נוטים להסתבך איתו. בפרק הסברתי לך מה זה נפח, איך מחשבים אותו, המורכבות בעולם המחקר, השוני בין מתאמנים בגלל מבנה גוף ועוד משתנים רבים, כמה נפח לעשות באימון ועוד. זה פרק שיכול לעשות לך הרבה מאוד סדר סביב המשתנה הכל כך חשוב הזה...

בפרק הזה דיברתי בדיוק על מה שכולנו מתמודדים איתו: איך לעזאזל שומרים על שגרה כשהחיים הופכים להיות כאוס מוחלט? תקופות של עומס קיצוני קורות לכולנו - אולי מבחן, עומס בעבודה או אפילו מלחמה... אז במקום להיכנס לסחרור של "או שאני עושה הכל מושלם או שאני מוותר/ת על הכל", בפרק הזה ריכזתי את כל העקרונות שיעזרו לך לשמור על עצמך גם בתקופות כאוטיות. רוצה ליצור איתי קשר? אני זמינה: באינסטגרם @may_kimhi...

כולנו מכירים את זה: שבוע אחד אתם נתקלים בכותרת ש״קפה מאריך חיים״, שבוע אחרי זה ״קפה מסרטן״. וכמאמנים, אנשי טיפול או פשוט אנשים סקרנים שמנסים להיות מבוססי מדע, זה מתסכל. בפרק הזה אני עושה סדר במה שכל אדם חייב להבין כשמדובר במחקרים, סוף הדיון. דיברתי על: - ההבדל הקריטי בין מתאם לסיבתיות, ולמה קשר סטטיסטי לא אומר שגילינו סיבה - למה לפסול מחקר רק כי הוא מומן על ידי חברה מסחרית זו טעות (עצלנית אם תשאלו...

כולם אוהבים דירוגי תרגילים. S-Tier, A-Tier, “התרגיל הכי טוב לישבן”, “הכי גרוע לגב”, “חובה בכל תוכנית”. אני? שונאת את זה. בפרק אני מסבירה למה דירוגי תרגילים כמעט תמיד פשטניים מדי, מטעים, ולעיתים פשוט מפספסים את כל מה שחשוב באמת באימוני כוח ומה אפשר לעשות אחרת בשביל לא ליפול למלכודות דיכוטומיות ושגויות. אם חשוב לך לפתח חשיבה עצמאית ולא לרוץ אחרי כל “טופ 5 תרגילים ל…”, הפרק הזה בשבילך. רוצה להבין את...

אחרי פרק 129 לפני מעל שנתיים, עמית גורן ואני נפגשנו לשיחה נוספת, שמיועדת למאמני כושר. דיברנו על למה בכלל להיכנס לעולם התוכן היום, כשכולם כבר שם, ואיך יוצרים תוכן מקצועי בלי לאבד את האושר ביצירה ובלי להישאב להשוואות ולייקים. נכנסנו לדילמות שמעסיקות כמעט כל מאמן או מאמנת: איכות מול כמות, טרנדים מול אותנטיות, ואיך משלבים בין מה שהאלגוריתם אוהב לבין מי שאנחנו באמת כאנשי מקצוע. דיברנו גם תכלס על נראות...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי: 1. על אילו תוספי תזונה את ממליצה? 2. מה פיצול האימונים הכי טוב ל-3 או 4 אימונים בשבוע? 3. כמה סטים באימון אינם בגדר נפח זבל ומאיזה מספר סטים בקירוב זה כבר יהיה נפח זבל? 4. למה את לא אוהבת מתח עם גומיה? 5. אח שלי לא מתאמן בכלל, התאמן בעבר, ויש לו מסת שריר מטורפת, מה יכול להיות ההסבר? 6. איך אפשר להחזיר את הביטחון באימון אחרי פציעה? רוצה לחשוב בצורה ביקורתית יותר? לדעת...

רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן שמתבסס על העקרונות האלו ועוד עקרונות קריטיים לחיסכון בזמן ? הירשמ/י ל ⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠ , שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי. ממש חשוב לי להנגיש בחינם לכמה שיותר אנשים את עולם אימוני הכוח, לכן יצרתי את הפודקאסט והקלטתי לך את הפרק הזה. בנוסף, הכנתי לך במתנה מדריך סופר מקיף שמסכם את כל עיקרי הפרק ועוד (כולל דוגמא ל-2...

בפרק דיברתי בפעם השנייה עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל. בפרק רועי ואני דיברנו על כאב, מהו, איזה סוגי כאבים יש, ממה הוא מורכב, איך להתנהל איתו, איך להתאמן איתו, ממה הוא מושפע, מה צריכה להיות השאיפה שלנו באימונים כשאנחנו מתמודדים עם כאבים ועוד. רוצים ליצור קשר עם רועי? דברו איתו באינסטגרם ⁠https://www.instagram.com/roee_hayek1/⁠ פה מוצאים את PHYSIOS שמנג...

מה קורה כשאנחנו ממשיכים להתמיד, אבל משהו בפנים כבר פחות מחובר? מתי התמדה מפסיקה לשרת אותנו - ואיך יודעים ששינוי קצב הוא לא ויתור, אלא בחירה חכמה? בפרק הזה אני מדברת על ההבדל בין התמדה בריאה להתמדה נוקשה, על הפחד מלשנות קצב גם כשברור שהוא כבר לא מתאים, ועל למה האטה לפעמים היא בדיוק מה שמאפשר להמשיך לאורך זמן. כפי שאמרתי בפרק, החל מהיום פרק חדש בפודקאסט יצא אחת לשבועיים. רוצה ליצור איתי קשר? לשתף או...

בפרק הזה עניתי על שאלות שקיבלתי מהמאזינים והמאזינות, ודרכן נכנסנו לעומק של כמה נושאים שחוזרים שוב ושוב בעולם האימונים, השאלות עליהן עניתי בפרק: איך אפשר לדעת אם האימון ארוך מדי, ברמה שהוא אולי עלול להזיק? מה ההבדל העקרוני בין תרגילים שיש להם תנועה דומה, למשל סטפ אפ, מכרע בולגרי, מכרע. איך להכריח את עצמי להכניס אימונים לשגרה בהנחה ואני באמת חסרת כוחות נפש כרגע? האם לדעתך להתאמן למטרות של אסתטיקה זה...

דמיינו שאתם גוללים בלילה ומוצאים פוסט שטוען: “ככה תעשיית התרופות גורמת לנו להיות חולים”. האם זה מגוחך או שאולי… יש בזה משהו? בפרק צללתי לעולם המרתק של תיאוריות הקונספירציה - מה גורם לאנשים להאמין שהכול מזימה, למה גם אנשים חכמים נופלים בזה, ואיך הרשתות החברתיות הפכו את זה למגפה מודרנית. תלמדו על המנגנונים הפסיכולוגיים שמאחורי החשיבה הקונספירטיבית, על הצורך האנושי בשליטה ובוודאות , ועל איך להתמודד כ...

בפרק שוחחתי עם עדי בן נון, מתאמנת האונליין שלי. שוחחנו על החוויה של עדי בליווי האונליין יחד איתי בכמעט שנה האחרונה, על הרקע שלה בכושר, מה עוזר לעדי להתמיד באימונים, המטרות שהשיגה ואלו שעדיין בדרך להשיג, אילו תכונות עוזרות לעדי להגיע להישגים מדהימים באימונים ועוד. אני חושבת שיש המון מה ללמוד מנקודת המבט והתהליך של עדי. רוצה לעקוב אחרי עדי והתהליך המדהים שלה? https://www.instagram.com/_adi_bennun/ א...

בפרק הזה עניתי על שאלות שקיבלתי ממאמנים ומאמנות - כאלה שכל מאמן ומאמנת יתקלו בהן מתישהו בקריירה: איך מתמודדים עם מתאמנים שמגיעים עם רקע נפשי מורכב דיכאון, חרדה ועוד - מבלי לחצות את גבולות המקצועיות שלנו. איך שומרים על שגרת אימונים אישית כשהלו״ז צפוף יותר ויותר. מה עושים עם לחץ וחרדה בעסק - חודשים חלשים, עזיבה של מתאמנים וכו’. איך להגיב כשלקוחות מתעקשים על ליווי תזונתי למרות שזו לא ההתמחות שלך. מאמ...

גיל המעבר זו תקופה של שינוי, פיזי, רגשי והורמונלי. אבל בניגוד למה שמוכרים לנו, זו לא תקופה שצריך "לשרוד" אלא להבין. בפרק הזה אני מדברת בגובה העיניים על כל מה שרצית לדעת ולא תמיד העזת לשאול: מה קורה בגוף מבחינה הורמונלית ולמה זה משפיע על אימונים? מה המקום של אימוני כוח בתקופה הזו? איך להתמודד עם השינויים בגיל הזה ואיך נכון להתאמן? וגם למה הכי חשוב לא לוותר על עצמך דווקא עכשיו. הפרק הזה מוקדש לכל מי...

אחת השאלות הכי עדינות (ומשמעותיות) בעולם האימון היא: איפה עובר הגבול בין אימון לטיפול? עד כמה אנחנו שם בשביל המתאמנים שלנו - פיזית, רגשית, מנטלית - ומתי זה כבר מעבר לתפקיד שלנו כמאמנים? בפרק הזה אני מדברת בכנות על המקומות שבהם האימון נוגע ברגש, על האחריות שלנו כמאמנים לדעת לזהות את הגבול, להציב אותו וגם להפנות לגורמים רלוונטים. ועל איך להישאר מקצועיים ומכילים, בלי לגלוש למקום טיפולי שאנחנו לא אמור...

בפרק שוחחתי עם ד"ר עקיבא גרוסמן, סא"ל כושר קרבי וחוקר בתחום מדעי הבריאות (דוקטורט באוניברסיטת בן-גוריון).עקיבא שיתף בשינויים המדהימים שקרו בתחום הכושר הקרבי בצה"ל בשנים האחרונות.כמה מהנושאים עליהם עקיבא דיבר בפודקאסט:- שינוי תפיסתי מהותי: איך צה"ל עבר מאימוני מסוג מסויים לשילוב של אימוני כוח איכותיים, ומבוססי מחקר שיכולים להציל חיים ולהפחית פציעות.- כושר קרבי ככלי לחיים: מדוע א...

אם יש משהו שהתבגרות מקצועית (ואישית) מלמדת אותנו - זה שלא צריך להיצמד לכל מה שחשבנו פעם. בפרק הזה אני משתפת ב־8 דברים ששיניתי את דעתי לגביהם בשנים האחרונות. הדברים ששיניתי את דעתי לגביהם: כאב שימוש במכונות באימונים ספירת קלוריות הדרך בה אני קוראת ומפרשת מחקרים קרבה לכשל והגעה לכשל יחס לאנשי מקצוע מבוססי מחקר צריכת חלבון הסתכלות על רעיונות מכניסטיים רוצה לפתוח את הראש שלך וללמוד לחשוב בצורה ביקורתי...

כמה פעמים ראית כותרת שמכריזה: “מחקר חדש גילה ש…” וחשבת לעצמך, רגע, זה באמת נכון? בפרק הזה נצלול לשאלה שמאחורי כל כותרת נוצצת: למה מחקר אחד אף פעם לא מספיק כדי לקבוע מה נכון. דיברתי בין השאר על: מה הבעיה עם מחקר יחיד ולמה תוצאות בודדות עלולות להטעות מה זה בעצם “גוף ראיות” ולמה רק כשמצרפים הרבה מחקרים מקבלים תמונה אמינה מה אפשר לשאול כדי לדעת אם ממצא באמת מבוסס אם חשוב לכם לדעת מה באמת נכון, וללמוד...

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי ממאזינים ועוקבים באינסטגרם: האם יש הבדל בתוצאות בין עבודה עם משקלים חופשיים למכונות? איך מתמודדים עם רגשות אשם על תחושה של "דלגתי על אימון" או "אכלתי משהו שלא בתפריט"? מה הדבר הראשון שאת מוותרת עליו באימון כשאין זמן?  עד כמה באמת חשוב להקפיד על תכנית מסודרת בתקופה לחוצה? או שפשוט לעשות משהו זה מספיק? האם את מקנאה במתאמנות שלך אם הן מצליחות לעשות דב...

בפרק הרביעי שהקלטתי עם עומר דוד, אחרי הפופולריות של פרקים 110, 137 ו-192 עומר ואני שוחחנו על נושאים רבים שמאוד רלוונטיים למאמנים ומאמנות כושר. כיאה לעומר ולי, זרמנו לא מעט והגענו לנושאים ועומקים שלא תכננתי, זה בדיוק מה שאני חושבת שהפך את השיחה שלנו לנהדרת! שוחחנו בין היתר: - אימונים אישיים וליווי אונליין - כמה כסף יכול להיות בתחום הכושר (כולל מספרים!) - אהבה קשוחה ונחוצה שמאמנים צריכים לשמוע - האו...