מה אוכלים? | מירי חדד

לרגל שנת 2024 ישבתי וחשבתי על הטיפים, התובנות והמידע החשוב שאספתי השנה מתוך קריאת ספרים ומאמרים, פגישות מקצועיות אתכם בקליניקה ולימוד אישי שלי ממנטורים מוצלחים מאוד בתחומם. קחו דף ועט כי יש לכם פה טיפים שווים במיוחד :) מה אתם הולכים ליישם לשנת 2024?  האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: Miri@mirihadad.com פייסבוק:...

"מירי, אני רוצה שהיא תרד במשקל" - כמה שמעתי את המשפט הזה כאשר טיפלתי בהשמנת ילדים במסגרת התואר השני שלי. המסר שלי אליכם: תהיו אתם מה שאתם רוצים שהילדים שלכם יגדלו להיות באשר לבריאות ושיח נכון על תזונה וקלוריות יש להקפיד על 4 עקרונות: 1. שפת בריאות ולא שפת קלוריות 2. היחס שלנו לפעולת האכילה: חמשת ה- רק! 3. אוכל כגורם מזין ומקדם בריאות 4. כבוד למרחב האישי והצלחת של הילדים שלנו פרק חשוב מאו...

יש לנו אתגר תמידי עם מאזן קלוריות שלילי וירידה במשקל, התחלנו לסווג את המזונות שאנו אוכלים לפי מותר ואסור כדי לאכול מזונות בצפיפות קלורית נמוכה ולרדת במשקל. אבל, החלוקה הזאת לא נכונה בריאותית, קוגניטיבית ומנטלית. ההמלצה שלי לשפיות ואיזון באכילה היא להתנהל ע"פ 3 עקרונות: 1. דין חסה כדין פיצה 2. להשאיר את כדור השלג קטן 3. להבין שאין 100% ולחיות עם זה בשלום כל הטיפים והמידע החשוב על איך להתנהל בד...

הפעם אתם מקבלים את הסיפור האישי שלי (בקטנה), בהמשך תשמעו את הסיפור המורחב :) התראיינתי לרדיו קול הכינרת ודיברנו על ההחלטה שלי להפוך לדיאטנית, השמנת ילדים והפעולות החשובות שכדאי לאמץ בדרך למשקל תקין ובריאות.  האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: Miri@mirihadad.com פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י אורי בן...

לרובנו אין בעיה בד"כ להתנהל אם ארוחות סדירות ומכומתות לאורך שעות הבוקר והצהריים (נכון? :) אבל.. מרגע שסיימנו יום עבודה ונכנסנו הביתה, משהו קורה. זה כאילו ששחרו לנו את המעצורים ואנו פשוט רק רוצים לאכול ולאכול ולאכול.. אז מה עושים עם זה? מה ההשלכות הבריאותיות של אכילה לילית והאם היא מחבלת לנו בסיכוי לירידה משמעותית במשקל? כל זאת ועוד המון טיפים בפרק הבא, האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad....

היום אני מתקילה אתכם! מהם הרגלי התזונה והכושר של אזרחי מדינת ישראל? האם יש הקפדה על ארוחת בוקר? מהי התנהגות האכילה השכיחה? ומהו הפער בין ההתנהגות האכילה שלנו להמלצות החשובות לבריאות ושמירה על המשקל? אז.. תכינו דף ועט, אתם מוכנים לתת לעצמכם ציון בתזונה ובריאות? כתבו לי כמה קיבלתם! בהצלחה :) אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: M...

המגיפה החדשה שלנו היא היושבנות - אנחנו כל היום יושבים! בעבודה, על הספה ובנהיגה. בפרק זה נדבר על חשיבות ההליכה לבריאות, תנועה ושמירה על המשקל. אתן לכם טיפים קלים שתוכלו ליישם בשגרה ולהתחיל להיכנס לכושר גופני בסיסי. האזנה נעימה :) אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: Miri@mirihadad.com פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י...

בפרק הזה צללנו לעומק ושאלנו 3 שאלות: למה כך כך קל לעלות במשקל? (לעזאזל!) מהו התפריט הטוב ביותר לדיאטה? מהם חמשת ההרגלים המשמעותיים לירידה ושמירת משקל אחרי הדיאטה? תכינו דף ועט או פתחו פתקית בסמראטפון כי לפרק הזה המון טיפים ותובנות עבורכם :)  האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: Miri@mirihadad.com פייסבוק: https://d...

רגע של מבחן: מהי קלוריה? תחשבו ותענו רגע לעצמכם, ההסבר המלא מחכה לכם בפרק. הפעם אני מזמינה אתם למועדון הבוטיק שלי, מועדון המאמנים של מירי, שבו העברתי הרצאה בנושא הקלוריות שאנו אוכלים, עיכול, פירוק המזון ואיך לשמור על מאזן האנרגיה שלנו בגוף בתקופת השפע. פרק 35 - יוצאים לדרך!  האזנה נעימה :) אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: M...

לרובנו, סדר היום השתבש והמצוקה הרגישת משפיעה על האכילה ונעה בציר של אכילת יתר לעומת המנעות מאכילה. בפרק הזה נדבר על שלושת הפקטורים החשובים בתזונה: - איכות המזון שאנו אוכלים - כמות המזון שאנו אוכלים - עיתוי הארוחות והנשנושים שלנו שינוי קטן בכל אחד מהפקטורים הללו יכול לקדם אתכם משמעותית לאנרגיה טובה יותר, שמירה על המשקל ובריאות. אז קחו דף ועט ולהתחיל להכין את התכנית תזונה שלכם :)  האזנה נעימה! אתר:...

ימי המלחמה קשים מאוד רגשית ומנטלית על כולנו, סדר היום משתבש, יש הרבה כאב סביב ואי וודאות לגבי ההמשך. דווקא בזמן זה חשוב לנו מאוד החוסן הגופני והחוסן הנפשי ובהרצאת חירום זו דיברתי על ארבעת הפקטורים החשובים ביותר לבריאות שלנו: תזונה, תנועה, התנהגות ושינה. מוזמנים לשאול שאלות והתייעץ עם צוות המרכז שלנו. שנדע ימים טובים, אמן. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad...

יום אחד את מתעוררת בבוקר.. ובום! יש השמנה בטנית ואת לא מבינה למה. מהיכן לעזאזל נוספו הק"ג הללו? בפרק הזה אסביר אחת ולתמיד מה מתרחש בגופינו בגיל המעבר - פיזיולוגית ומטבולית, וכיצד ניתן לנהל נכון את התזונה והאימונים כדי להחזיר את המשקל לקדמותו או למנוע עליה נוספת ומשמעותית במשקל. גם אם אתם/ן לא בגיל המעבר - הטיפים וההסברים בפרק הזה ממש רלוונטיים לכם. פרק 32 בפודקאסט מה אוכלים - יוצאים לדרך! אתר...

כולנו מתישהו נפגשים עם המשקל, לקראת חתונה, בהיריונות ולידות וכמובן בגיל המעבר. יש לנו אישיו עם משקל ונעדיף לתת מס חשבון בנק מאשר להגיד כמה אנחנו שוקלים, נכון? בפרק זה נדבר על שקילות והחלוקה להרכב גוף, על תדירות שקילה מומלצת ועל המשמעות של תוצאות השקילה. ספויילר - אתם מפרשים לא נכון את תוצאות השקילה שלכם. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ ה...

השבוע פנו אלינו בקליניקה הרבה גברים ונשים נאשר היו מבולבלים עם ניהול האכילה ביום עבודה עמוס, ארוחות בחוץ וסופי שבוע. אז לפני זה - נדבר על רעב: ישנם מס' סוגי רעב, ידעתם? יש רעב של העיניים, רעב של האף, רעב של העיניים, רעב של הפה וכמובן רעב בבטן. יש שוני בתחושות רעב – שובע לאורך היום בין אנשים שונים והדיפולט שלנו הוא לרצות לאכול כל הזמן. פה האתגר! לווסת את הפער בין מה שאני רוצה לאכול לבין מה שאני...

את הראל הכרתי דרך קולגה מקצועי תותח לתהליך תזונה אישי (שרון ווסקו הפיזיולוג) ומשם משכתי אותו לקורס תזונת ספורט. דיברנו על ענף הספורט בארץ, על התשוקה שלו במקצוע וקידום הכושר בישראל, ההמלצות לפעילות גופנית ועל הקשר ההדוק שיש בין מאמני.ות כושר לדיאטניות.ים קלינים – מערכת יחסים חשובה ומשותפת שדרכה ניתן להוביל אתכם לכושר שיא, בריאות ומשקל גוף תקין! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.in...

ממה מורכב מאזן האנרגיה שלנו בגוף? איך הגיל שלנו משפיע על מאזן הקלוריות שלנו? איך להימנע מעליה של 10 ק"ג ב 10 שנים? דמיינו תרחיש שאדם למשך 40 שנים אוכל 100 קלוריות עודפות בכל יום, כמה ק"ג הוא יעלה במשקל? אחרי שחשבתם - בחישוב מספרי של 1 ק"ג אשר שווה ערך ל 7700 קלוריות, ב-40 שנים נגיע לעליה של 140 ק"ג! מה קורה בפועל? תקשיבו לפרק, יהיה מעניין! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה...

"מירי – אז מה עושים אצלך בקליניקה?", שאלה שאני מקבלת המון. אז החלטתי להרים את הכפפה ולהזמין את שרון המקסימה אלינו למרכז, דיברנו על האתגר בנושא ירידה במשקל, איך אפשר לעצור את מעגל היו יו של הירידה והעליה לאורך השנים – (ירידה כזו אגב מורידה את מסת השריר ומעלה יותר את מסת השומן). והכי חשוב – ניהול האכילה כי הרוב נעוץ שם! כלומר איך אתם יכולים לנהל אחרת את סדר היום התזונתי אשר גם יספק אתכם וג...

לפני תזונת ספורט – כמה קלוריות האזרח הישראלי אוכל? גברים צורכים ביממה בממוצע 1,923 קלוריות ונשים 1,399! במרבית הזמן אנחנו מנסים להיות בדיאטת הרזיה או בפריקת עול כי כמה זמן אפשר להיות בדיאטה? אם אתם מתאמנים חזק ואוכלים נכון אז יש הרבה יתרונות: שיפור ביצוע, התאוששות, דחיית עייפות באימון ועוד. בפרק הזה ארחיב על מהו תפריט תזונת ספורט אופטימאלי ולמי הוא מתאים. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: ht...

השומן בתפריט סובל ממיתוג שלילי! כי הרבה חושבים שלאכול שומן יוביל לעליה באחוזי השומן בגוף. אבל אין קשר! אמנם 1 גר' של שומן שווה 9 קק"ל אבל לשומן הרבה תפקידים חיוניים חשובים כמו שמירה על גמישות התאים, מצע ליצירת הורמונים, שמירה על ויסות חום הגוף דרך השומן התת עורי ועוד. בפרק זה נדבר על יחס השומנים המומלץ בתפריט ועל שומנים איכותיים לעומת שומנים מזיקים. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה:...

הכל בסוף שאלה של הרגלים: מחקרים מדהימים אשר עוסקים בתזונה ובקרת משקל מביאים לנו תובנות מדהימות על ההרגלים הכי חשובים ומנצחים לסדר יום אופטימאלי באכילה ולמשקל מאוזן לאורך החיים. אספתי את התובנות הללו וביחד עם הניסיון שלי בתחום - זיקקתי לכם 20 הרגלים סופר חשובים לחיים בתזונה, תנועה וכושר. פרק 24, יוצאים לדרך😊  אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutriti...

היום כולם מומחים לתזונה. הפיד שלנו מפוצץ בפוסטים וסרטונים ממש יפים של המון מנטורים אשר נותנים לכם שלל עצות של אכילה, בניית תפריט וכמובן אימוני כושר. הבעיה היא שהרבה מנטורים (חלקם מובילי רשת!) אינם דיאטניות קלינית! דיאטנית קלינית היא האוטוריטה המקצועית הטובה ביותר לטיפול תזונתי ולא רק לדיאטות הרזיה! גם למגוון תחומים כדוגמת סוכרת, היריון ולידה, מחלות מעי ועוד. איך תזהו מתחזים לתזונה שאינם מקצועיים ל...

שמירה על משקל ותזונה בריאה הם אתגר בתרבות השפע והעודף הקלורי של ימנו, עם זאת שמירה על ארבעה עקרונות פשוטים יכולה לשפר את התזונה שלכם מבחינה איכותית וכמותית ולסייע לכם גם בתהליך הרזיה וגם בתהליך שמירה על המשקל, העקרונות הם:  - תכנון והכנה - כמות חלבון מספקת  - קו אדום לאכילה - ניהול נכון של משברי תזונה  בפרק זה נשוחח על ארבעת העקרונות ואתן לכם מגוון טיפים פרקטיים לניהול האכילה היומי. אתר: https://w...

קיים הרבה בלבול סביב התזונה לפני, במהלך ואחרי האימון. למה חשוב לשלב את האוכל הנכון, במינון הנכון? קודם כל כדי להגיע אנרגטיים, עם רמת הידרציה טובה (לא מיובשים) ועם נוחות במערכת העיכול. האם קיים הכרח באכילה סביב האימונים? תלוי עיתוי, משך וסוג האימון. החלוקה המדעית נשענת על: אימונים עד שעה וחצי עצימות מתונה. אימונים עד שעה וחצי עצימות גבוהה. אימונים עד שעה וחצי עצימות מתונה. אימונים מעל שעה וחצי עצימ...

אבקת חלבון היא תוסף תזונת הספורט הפופולארי ביותר! תמצאו אותה בחדרי  הכושר ובסטודיוס, בחנויות תוספי תזונת ספורט ואפילו בסופר פארם.  מה הופך את האבקה למאוד פופולארית? חלבון מי הגבינה הנו חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה ועם הרכב חומצות אמינו מנצח לספורטאים, היא דלת לקטוז, מופחתת סוכר מעובד (בתוספת ממתיקים מלאכותיים) ונוחה וקלה לשימוש ללא צורך באמצעי קירור. בפרק זה נדבר על אבקת חלבון ועליית מסת שריר ועל אר...

את הדס אני מכירה כהר הרבה שנים, מהפן המקצועי והאישי. התחלנו מסע מרתק ביחד של ירידה במשקל שהפך להצלחה מסחררת. גם בגיל 57 אפשר לרדת במשקל ובצורה משמעותית ומרשימה. בפרק הזה ראיינתי את הדס ושאלתי אותה איך השתנו החיים מאז השינוי המשקל? מה עזר לה עד היום להתמיד בתוכנית התזונה? ומה המסר שלה אליכן! נשים בגיל המעבר שלא מאמינות שאפשר לעשות את השינוי המדהים הזה. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https:...