מה אוכלים? | מירי חדד

אחרי שראיינתי אלפי אנשים על הרגלי התזונה והבריאות שלהם, הצלחתי לפצח 5 הרגלים חשובים שאם תיישמו אותם - תצליחו יותר בירידה במשקל, שמירה על המשקל ובריאות אשר מובילה לאריכות ימים. אז חמשת ההרגלים החשובים ביותר לבריאות הם: - 80% מלאות - נוהל פתיחת יום - תדירות אכילה - אימוני כושר נעוצים ביומן - 80% איכות בתזונה הסבר על כל הרגל ואיך הוא עוזר לכם - בפרק הבא. האזנה נעימה :)  מירי. לאפליקציה של מירי חדד חפ...

כולנו יודעים שהרעיון הגדול של שמירה על המשקל הוא המאזן הקלורי שלנו. עקרונית - אכלתם פחות - ירדתם במשקל, אכלתם יותר - עליתם במשקל. קשה לנו מאוד לייצר מאזן קלורי שלילי לאורך זמן. הסיבות המרכזיות הן: אדפטציות מטבוליות - אשר קשורות לגיל, אימונים ארובים ודיאטות, תזמון לא נכון של עומס הקלוריות היומי שלכם, יחס לא נכון של אבות המזון בתפריט, ועוד גורמים. בפרק זה ארחיב על כל הפקטורים השונים ואתן לכם מידע חש...

זהו פרק מאוד מיוחד שאני ממש מתרגשת לשתף אתכם בו, זאת ההרצאה שקיימתי בכנס השנתי ביוני 2024 בהרצאה עסקתי בטרנדים החמים במדע לאריכות ימים - הסברתי על נשנושי דופק, סאונות וכמובן תזונה וצומות מחכה לכם פה פרק מטורף עם המון ערך וידע תהנו ומוזמנים לשתף :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutri...

פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא... עושה אתגר פסיכי של דיאטת מחקת צום למשך 5 ימים את ההשראה לדיאטה קיבלתי דרך הכנת המצגת לכנס התזונה המטורף שקיימתי ב 26.6 עקרונית, מדובר בדיאטה לאריכות ימים אשר התפרסמה במחקר פורץ דרך באפריל 2024. המחקר הוכיח שביצוע של 3 סייקלים בשנה של דיאטה זו, משפר בריאות ומוריד את הגיל הביולוגי, אשר מהווה מדד לבריאות שלנו. אז מה היה באתגר ואיך לעזאזל הצלחתי לתפקד בו? כל התובנות ה...

מזמינה אתכם להרצאה מרתקת בנושא הרכב גוף, שיטות מדידה ודגשים תזונתים לשיפור הרכב גוף יש הרבה בלבול בקרב אנשי מקצוע בבחירה נכונה של שיטת מדידה מתאימה למתאמנים. בפרק הזה נדבר על שיטות מעבדה לעומת שיטות שדה ונבין את ההבדלים בפירוש אחוזי שומן בין נשים לגברים. לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_spo...

ידעתם שישראל היא המדינה הכי טבעונית בעולם?? עם יותר מ 5% טבעונים ו 5% צמחונים יש לנו מעל למליון ישראלים שלא אוכלים בעלי חיים?! במידה והחלטתם לאכול יותר צומח ומעט מזון מן החי או להפוך לטבעונים - קחו בחשבון שיש אתגרים שכדאי להכיר אותם. למשל: חלבון, ברזל, ויטמין B12 ועוד. בפרק הזה נדבר על התועלות בתזונה הצמחונית ועל האתגרים סביב התפריט הטבעוני. פרק 63 יוצאים לדרך האזנה נעימה :) אהבתם את הפרק? דרגו 5...

ממתיקים מלאכותיים הנם קבוצה של תרכובות אשר נבדלות בהרכב הכימי, הטעם, דרגת המתיקות והמטבוליזם הרבה מאתנו חוששים מצריכת הממתיקים בתזונה בשל טענות לעליה בסיכון למחלות סרטן, סוכרת ואפילו השמנה! אז כמה סוגי ממתיקיםיש לנו? האם כולם אותו הדבר ומהו המינון המומלץ לצריכה עבור כל ממתיק? עושה לכם סדר בפרק 62 האזנה נעימה אהבתם את הפרק? דרגו 5 כוכבים ושלחו לנו צילום מסך ל 0ffice@mirihadad.com ונפנק אתכם לתכנית...

גירעון קלורי! אם היה לי שקל על כל אמירה כזאת בקליניקה ובקורסים :) גירעון קלורי בפשט הוא לאכול פחות קלוריות ממה שגופינו מבזבז, אבל בפועל, בחיים האמיתיים ולא במחקר, גירעון קלורי ממש ממש קשה ליישום! ועוד בהתמדה של ימים וחודשים אז בפרק הזה שהוא חלק ממועדון המאמנים המדהים שלנו, שוחחנו על הפיזלוגיה והמטבולזים של גירעון קלורי ועל עוד תובנה חשובה שינוי מיינד סט שאני רוצה שתתחילו לעשות בהקשר של גירעון קלור...

אחרי ששלחתי לכם תמצית למייל ולאינסטה - הגיע הזמן לפרט: העובדות החשובות בתזונה, תנועה ומטבוליזם שכל אחד מאתנו חייב להכיר וללמוד, במיוחד בתרבות השפע. צפייה נעימה :) תכנית הכנס המלאה של מירי: https://www.mirihadad.com/annual-kenes-2024 קישור ישיר להרשמה מוקדמת https://www.frontask.co.il/?330444B4vn+gjSiJI= קישור ישיר לכרטיס זוגי במחיר מוזל https://www.frontask.co.il/?330444hMTs71dSilY=

פרק 59 דיאטות ארוכות טווח - המדע, המורכבות וההמלצות כולם מתחילים דיאטה אבל מעט מאוד מסיימים אותה בהצלחה ובסיפוק ההתמדה היא הקושי המשמעותי בדיאטה ולכן המון אנשים פורשים ולא מצליחים ולהגיע לתוצאות הרצויות עבורם. בפרק הזה נבדוק יחד את המורכבות בדיאטות הרזיה, את הגורמים המנבאים הצלחה ומהי תסמונת המשקל הכחול?? (מושג שמירי המציאה) האזנה וצפיה נעימה :) לתכנית הכנס השנתי של מירי חדד: תכנית הכנס המלאה: htt...

לא תיארתי לעצמי שבמאי 2024 אדבר על תסמונת ההזנה החוזרת, על רעב ועל תת תזונה וזה יהיה אקטואלי לימים שלנו ולא לתקופת השואה! הכינו את עצמכם לפרק מטלטל על החטופים מעזה, הסכנה בחזרה לאוכל כשחוזרים מהשבי ועל מחקר הרעב במינסוטה ובמחנה גטו ורשה. תודה על הזכות להיות השופר של דר' ישראל מיליקובסקי - ראש מחלקת הבריאות בגטו ורשה ואיש החזון של מרכז הרעב  שלא נדע עוד! לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-...

קודם כל לא להילחץ! יש לנו 7 ימים של ארוחות משפחתיות עם המון קלוריות, ללא ספק אתגר :) אבל, אתם תעברו אותו בקלות בהאזנה לפרק הבא. כיצד מתכוננים לשבוע שובר שגרה, מה צריך לעשות או לא לעשות לקראת ארוחת ליל הסדר . ומהי הראייה הנכונה ארוכת הטווח על ארוחות חגים ואוכל בכלל. חג שמח ומי ייתן והחטופים יחזרו כולם הביתה. אוהבת, מירי. לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://...

לכולנו כל יום המון סיטואציות של התמודדות עם קבלת החלטות נכונה לאוכל שאנו אוכלים. אם זה במשרד בחגיגות יום הולדת, בערב במסעדה או באירוע חתונה. כיצד משלבים בין הנאה מאוכל לבין מודדעות לבריאות ולכמות המזון שאנו זקוקים לה? כל זאת ועוד טיפים חשובים לניהול אירועים בפרק הבא. האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: Miri@miriha...

הפעם מידע חשוב טיפים פרקטיים על ההבדל בין תפריט תזונה רגיל לתפריט מותאם לאימוני. כושר השונים שאתם מבצעים. מתי כדאי להוסיף פחמימות וחלבונים? האם כל אימון כושר דורש התערבות תזונתית? כל זאת ועוד בפרק 55 בפודקאסט. האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: Mi...

בשנים האחרונות שכיחות הפרעות אכילה נמצאת במגמת עליה, המדיה, המרדף אחר הרזון ועודף הקלוריות גורמים לכולנו לצאת מאיזון וכתצואה מכך מערכת היחסים שלנו עם האכילה, עם המשקל ועם הדימוי הגופני שלנו - נפגעת. מזמינה אתכם לפרק מרתק עם שחר כוכבי, פסיכותרפיסט ודיאטו קליני לשיח על הפרעות אכילה, הדרך לאיזון בין הרצון שלנו לשיפור הרכב גוף וירידה במשקל, לבין שמירה על איכות חיים ואכילה נורמלית. וגם - הרמזורים האדומ...

משקיעים בתזונה, באימונים, בהכנת הארוחות אבל לא רוצים את התוצאות על המשקל? אם היה לי שקל על כל פעם שאמרתם לי "מירי אני חייבת עזרה, אני לא מצליחה לרדת במשקל". אז כדי לעזור ומכיוון שזהו נושא בוער וחם שביקשתם שאקדיש לו פרק, הנה הוא מגיע. נדבר על שלושה תרחישים: 1. עודף משקל משמעותי - ירידה של מעל ל 10% 2. המשך ירידה במשקל לאחר שירדנו כבר 10% מהמשקל ומעלה 3. רצון לירידה של 1-3 ק"ג וירידה...

מכירים את הסופר אייג'רס? זהו תחום חדש במדע אשר חוקר גברים ונשים אשר מגיעים לגילאי 80 ומעלה ללא תחלואה מטבולית ולבבית ומנהלים חיים מלאים ופעילים! איזה כיף להם! אז כמובן שיש לכך ביטוי גנטי ספציפי, אבל מלבד זאת יהיה מעניין לדעת מה אותם אנשים אוכלים ומהי הצעקה המדעית האחרונה בקשר שבין הדיאטה שלנו והפעילות שלנו לאריכות ימים. מוזמנים להאזין לוובינר מרתק שערכתי בנושא זה במסגרת מועדון התזונה הדיגיטלי...

היום סוף סוף אני רואה יותר ויותר נשים אשר מבלות באזור המשקולות בחדר הכושר ולא רק על המכשירים הארובים. שמחתי ממש להקליט עם ליב עזריה פרק מרתק אשר מסביר על הרכב הגוף שלנו החל מגיל ילדות ועד לגיל השלישי. למה חשוב לבצע אימוני התנגדות? ואיך התזונה יכולה גם לעזור לנו לתהליכי חיטוב ובקרת משקל טיפים של זהב בפרק הזה :) האזנה נעימה. לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https...

רק 5% מהאנשים אשר עושים דיאטה מצליחים לשמור על משקלם החדש למשך שנה ומעלה! לכאורה קבלת תכנית תזונה וקיום אימוני כושר זה פשוט.. אז למה רק מעט מהאנשים אכן מצליחים לדבוק בתזונה אופטימאלית ושגרת אימונים? בפרק זה נדבר על החסמים והמנבאים להצלחה בתהליך בריאות ואיך כל זה קשור למאמן בריטי אשר חילק ג'ל מיוחד להרגעת שרירי הרגליים של הספורטאים שלו. האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Goo...

היום יש המון טרנדים בתזונה עם יחס שונה בין פחמימות, חלבונים ושומנים. בפרק הזה נדבר על השינוי מדיאטות עשירות פחמימות לדיאטות עשירות שומן וחלבון . מהו תמהיל אבות המזון האופטימאלי להרזיה, בריאות ולעוסקים בפעילות גופנית? כל זה ועוד מידע מרתק בפרק הבא.  האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_...

פעילות גופנית מהווה כלי חשוב בתהליך הירידה במשקל. המון אנשים מתאמנים מתוך תקווה לראות תוצאות משמעותיות אחרי שהם מתחילים להתאמן אבל אז מגיעה הנפילה, כי התוצאות אינן תואמות את הציפייה ובמקרים מסויימים - המשקל עולה. מה פספסנו? הזמנתי את צחי כנען, דיאטן קליני ובעל מעבדה מטבולית בקליניקה שלו בתל אביב לשיחה מרתקת על ההוצאה הקלורית היומית שלנו, על הפער בין ההוצאה הקלורית באימונים ובין היכולת שלנו לאכול ב...

מהם הפעולות החשובות שכדאי לעשות כדי להגיע לגיל שלישי בתפקוד גבוה ובסיכון נמוך יותר לתחלואה? אז היום חוקרים במדע את נושא ה-LONGEVITY, אריכות הימים, וזה נושא מרתק וחשוב לכולנו. כולנו מכירים את הבלו זון - מס' אזורים בעולם שבהם אנשים חיים מעל גיל מאה שנים ובתפקוד גבוה מאוד! מה המדע אומר על אריכות ואיכות חיים? מדובר בפעולות פשוטות וקלות ליישום בחיי היום יום שלכם. אז קדימה - לרשום וליישם! האזנה נעימ...

"מירי, הבן שלי רוצה לקחת קראטין לשרירים שלו ואני פוחדת שזה מסוכן" נערים וגם נערות מגלים את עולם הכושר ובניית מסת השריר ורוצים להתאמן ולקחת אבקות חלבון כמונו הגדולים האם מותר להם? ואם כן, באיזה גיל הם יכולים להתאמן ומהי האני מאמין שלנו בנוגע לתוספים לבני נוער? לפרק המיוחד הזה הזמנתי חבר יקר וקולגה אלוף, גיא שלמון - גיא שלמון – דיאטן קליני וספורט, איש חינוך גופני ופיזיולוג מאמץ. מרצה בחוג...

הפירמידה של תוספי תזונת ספורט עובדת כך: קודם כל בבסיס תזונה מאוזנת - דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבונים, שומנים צמחיים ועוד. אחר כך - תזונת ספורט, רכיבי התזונה החשובים לשיפור ביצוע, מסת שריר, התאוששות ושיפור הרכב גוף, ובסוף השפיץ - התוספים. תאמינו לי, יש המון תוספים בשוק אבל רק מעט מהם ממש ממש עוזרים, בטוחים לשימוש ואפקטיביים. אז מהו התוסף הסודי שעוזר לבניית מסת שריר? כנסו לפודקאסט לעוד פרק מרתק....

משבר גיל ה 40 - הרצון לחזור לג'ינס של לפני הלידות, לרדת במשקל.. כל הרצונות הללו מובילים אתכם להצטרף לשלל קבוצות הריצה ולהידבק בחיידק הריצה המטורף. תגידו, למה אתם משקיעים בנעליים הכי יקרות, הביגוד הכי טוב ומאמן הריצה הכי תותח אבל בתזונה שלכם אתם לא משקיעים? אז בפרק הזה השקעתי בכם ודיברתי על חמשת העקרונות החשובים לשיפור ריצה דרך התזונה: שיפור הרכב גוף, יחס קלוריות - חלבון - פחמימות, אוכל איכותי,...