מה אוכלים? | מירי חדד

פסח זו תקופה של התחדשות, ניקיון וסוג של צ'אנס נוסף לשפר את השנה וההרגלים שלנו. בפרק הזה חלקתי אתכם את השינויים האישיים שביצעתי בחיים שלי בתחום התזונה, התנועה וההתנהגות. אנחנו שואפים לשיפור מתמיד ואימון רצוף על ההרגלים שלנו - זה לא עובד אחרת חברים! האזנה נעימה וחג שמח! בשורות טובות והחזרת כל החטופים לביתם, אמן. יש לנו במרכז בתל אביב בדיקות מתקדמות וכלים מתקדמים לאבחון אישי מזמינה אותך לפגישת אב...

בפרק המיוחד הזה נדבר על המחקרים העדכניים על תקופת גיל המעבר בנשים - היבטים מטבוליים ואנרגטיים. מהם השינויים בהרכב הגוף וההשמנה הבטנית? השלכות מטבוליות לתקופת גיל המעבר? האם יש הרכב תזונתי אופטימאלי להרזיה? סיכום והמלצות. האזנה נעימה! יש לנו במרכז בתל אביב בדיקות מתקדמות וכלים מתקדמים לאבחון אישי מזמינה אותך לפגישת אבחון מדהימה אשר כוללת: ✔ בדיקת חילוף חומרים - כדי לדעת מהי כמות הקלוריות שגופיך מבז...

לקראת פרק 91 קלטתי! עוד לא הקלטתי לכם פרק אשר עושה סדר עם התזונה בשישי שבת! חשוב ממש כי ההתנהלות בסוף שבוע, עשויה לשבש את בקרת המשקל שלכם ואת ההצלחה בתהליך ירידה במשקל. דיברנו על: 1. החלק הפיזיולוגי 2. ⁠החלק המנטאלי 3. ⁠פרקטיקה לשישי שבת עם הארוחות 4. ⁠תזונה מותאמת לאימונים ארובים האזנה נעימה! יש לנו במרכז בתל אביב בדיקות מתקדמות וכלים מתקדמים לאבחון אישי מזמינה אותך לפגישת אבחון מדהימה אשר כוללת:...

תקשיבו! זו הייתה חתיכת הרצאה. במרץ 2025 כינסנו את חברי המרכז - קליניקות, מועדון מאמנים.ות, דיאטניות למפגש פיזי מעורר השראה פ, ערב קהילה מיוחד במינו. חלק ראשון בהרצאה שלי - עסק במדע ועובדות אודות המשקל והרכב גוף. חלק שני בהרצאה שלי - עסק בפאן המנטאלי התנהגותי של בקרת המשקל אשר קשה לנו מאוד. לקחו מחברת ועט או שתפתחו פתקית בסמארטפון ותתחילו לכתוב! כי יש פה מידע זהב. האזנה נעימה. יש לנו במרכז בתל אביב...

מכירים את החלוקה בין תזונה לאימונים? 70-30? 80-20? כמובן שחלוקה זו לא נכונה. כי חשוב לתת בראש גם בתזונה וגם באימונים ולכן בכל תחום שאתם עוסקים בו - תנו את ה 100% שלכם. בפרק הזה אדבר על התחומים החשובים בתזונה, אימונים ותוספים למקסימום שיפור בהרכב הגוף. האזנה נעימה 💪🏼 רוצים להכיר את מרכז התזונה של מירי חדד? מתרגשות להזמינכם לערב קהילה מפנק ומלא השראה! מה בתכנית? 19:00-19:30 חיבוקים ונשנושי חלבון 1...

בשבוע שעבר ביצעתי הדרכה למועדון הטייגרס - מועדון בוטיקי של דיאטניות ודיברנו על העקרונות החשובים לבניית אסטרטגיה תזונתית בתחילת תהליך תזונה. שיתפתי בהמון מידע חשוב כאשר מתחילים תהליך תזונתי ותכלס, זה מידע שגם אתם - שנמצאים בתהליך תזונה או יושבים על הגדר ורוצים להתחיל, צריכים לשמוע. קחו דף ועט או פתחו פתקית בסמארטפון ותתחילו לרשום. האזנה נעימה! רוצים להכיר את מרכז התזונה של מירי חדד? מתרגשות להזמינכ...

אומגה 3 הנה חומצת שומן רב ב לתי רוויה וחיונית המשמעות היא שאנו חייבים לקבל אותה מתכנית האכילה שלנו מקורות לצריכת אומגה 3: • מהים, אומגה 3 דגית EPA+DHA : דגים ופירות ים • מהצומח, אומגה 3 צמחית ALA : פשתן, צ'יה,שמן קנולה, אגוזי מלך המלצות מדעיות: • ע"פ ארגון הדיאטנים הקנדי יש לצרוך 1.1-1.6 גר'/יום של ALA בנוסף 2 מנות דג כדי להגיע למינון של 0.3-0.45 של EPA +DHA ביום • ארגון הקרדיולוגים ה...

מי מאתנו לא דופק את הקשר עם האוכל, משקל הגוף והאכילה דרך מחשבות מחבלות? - הכל או לא כלום - אין סיכוי שאצליח להתאפק - אם לא ירדתי 2 ק״ג השבוע, אין לי מה להמשיך בתהליך - אם הגזמתי - אז עד הסוף, כי מה זה משנה ועוד ועוד. בפרק הזה נפרק את המחשבות, נציע פתרונות ונקדם אתכם לחשיבה מעצימה במסע האישי שלכם עם משקל ואכילה. יש לנו במרכז בתל אביב בדיקות מתקדמות וכלים מתקדמים לאבחון אישי מזמינה אותך לפגישת אבחון...

"אני אוכלת לחם כוסמין כי זה הכי בריא" מה?! מי אמר שזה הכי בריא? מהשיח הזה בקליניקה, נולד הפרק הבא. הזמנתי את הדס יריב, טכנולוגית מזון לפרק חשוב מאוד על סוגי קמחים והתועלת הבריאותית שלהם. על שמרים, שימורים וקפואים - האם זה טוב לנו? פרק מנפץ מיתוסים! תהנו. יש לנו במרכז בתל אביב בדיקות מתקדמות וכלים מתקדמים לאבחון אישי מזמינה אותך לפגישת אבחון מדהימה אשר כוללת: ✔ בדיקת חילוף חומרים - כדי לד...

גישת "מזון קודם לכל" דוגלת בתשתית תזונתית ראויה דרך מזונות שלמים ומגוונים, כבסיס ראשוני וחשוב לבריאות וגם לשם מקסום הביצועים. תוספי תזונה הנם תוספים אשר עשויים למלא תפקיד משלים חשוב, בייחוד כאשר קיימת מגבלה אובייקטיבית ביכולת לעמוד. בצרכים התזונתיים, כמותית או איכותית באמצעות מזון בלבד. היד קלה על ההדק בכל מה שקשור לתוספים, הרבה מאתנו חושבים שתוספים זה עוד ביקור בסופר... וכדאי לצרוך מולטי, ויטמין...

בואו נתחיל מעובדות: כ 15-40% מבעלי המשקל התקין באוכלוסייה מבצעים דיאטה ב 34 מתוך 36 מדינות ה OECD יותר ממחצית האוכלוסייה נמצאת בעודף משקל וכמעט כרבע בהשמנה 50.9% מהישראלים הם עם עודף משקל, 27% עם השמנת יתר חולנית הקשורה במחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב. 35% מהילדים בישראל הם עם עודף משקל הדיאטות הפופלאריות הן: תפריט דל קלוריות ודל שומן שינוי ביחס אבות המזון בתפריט שיטת צום לסירוגין פעילות גופנית...

בפרק הזה אני חושפת בפניכם את חשבון הנפש האישי שלי בתזונה, בריאות וצמיחה. בתחום התזונה: - איכות - כמות - עיתוי בתחום התנועה: - מס' צעדים יומי - 3-4 אימוני כושר - אקטיביטי לאורך היום התנהגות: - תחילת יום אכילה - סוף יום אכילה - אימון להתאפקות - מערכת יחסים עם אוכל ואכילה מוזמנים להעריך את הציונים שלכם ולהעביר אליי!  האזנה נעימה. התבשלתם ורוצים להתחיל תהליך רציני איתנו? כל הפרטים פה: תכנית התזונה מבי...

ע"פ נתונים מארה"ב - תעשיית המזון מספקת לנו סביב 4,000 קלוריות לראש ביום, שזה המון, מתוכם 1,100 קלוריות הן קלוריות מבוזבזות, שאריות של פירות וירקות ושמן שמטגנים איתו את המזון. תעשיית המזון משווקת מזון תחת ארבע עקרונות: עיקרון ראשון הוא טעם. בסופו של דבר כל מוצר מזון שתעשיית המזון מייצרת צריך להיות טעים. עיקרון שני הוא מחיר, אנחנו חייבים לקנות מזון שיהיה שווה לכל כיס. עיקרון שלישי הוא נוחות, היום עם...

מה אתם אומרים? לרדת 10 קג ב 3 חודשים או 6 חודשים, מה עדיף? אז היום בפרק (80 יאאאא, איך הזמן טס כשנהנים :) דיברנו על היתרונות והחסרונות של ירידה מהירה במשקל לעומת ירידה איטית במשקל. מהי הרזיה איכותית לעומת הרזיה כמותית? איך גרלין משחק לנו במוח וגורם לנו לאכול יותר? מדוע עולים חזרה במשקל אחרי דיאטות הרזיה? ותכלס - מה מומלץ יותר? קצב ירידה מתון או מהיר יותר? האזנה נעימה! התבשלתם ורוצים להתחיל תהליך ר...

נועה היא דיאטנית אשר גרה בתיאלנד 😊 ומטפלת און ליין באכילה רגשית, ירידה במשקל ובריאות. תפסנו שיחה יחד על התאמת תזונה לסדר יום עמוס, תנועה מומלצת ליום רביצה במשרד וכמובן כמו תמיד אהבתי לנפץ המון מיתוסים בתזונה, הרזיה וכושר. שימו פליי! האזנה נעימה. התבשלתם ורוצים להתחיל תהליך רציני איתנו? כל הפרטים פה - תכנית התזונה מבית ממירי חדד: https://bit.ly/3r34KZ7 אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https...

הפעם אירחתי בפוד את הדיאטנית הראשונה שלי בצוות :) מיכל יניצקי אני ומיכל מכירות כבר זמן מה.. דיברנו על האתגרים שלנו כדיאטניות במקצוע, ויש לא מעט: על הטריגר שגרם לנו להחליט ללמוד תזונה ולטפל באנשים, על סודות שיש רק לדיאטניות ועוד. שימו פליי ותהנו. האזנה נעימה! התבשלתם ורוצים להתחיל תהליך רציני איתנו? כל הפרטים פה: תכנית התזונה מבית ממירי חדד: https://bit.ly/3r34KZ7 אתר: https://www.mirihadad.com/ אי...

תשמעו, בפרק הזה התעצבנתי. אני גם כמוכם מאוד אוהבת להאזין לפודקאסטים תוך כדי אימון, סידורים, בישולים ועוד. נתקלתי לאחרונה בפודקאסטים שמדברים על תזונה ועל אנשי מקצוע מעולם התזונה - ונחרדתי! בקרב המון אנשים, שחלקם מובילי דעה: - חוסר הבנה של המקצוע שלנו באמת - הדיאטניות הקליניות! - אמונה שאנחנו מצטטות מאותם המחקרים כבר עשרות שנים. - אמונה שמה שטוב לי, בטח טוב לכל עם ישראל במינימום! מה אתם חושבים?  האז...

מתאמנים ומתאמנים ומצפים לתוצאות של ירידה במשקל וירידה באחוזי השומן, אבל.. התוצאות בשטח שונות ממש. למה זה קורה? אם בזבזנו 3000 קלוריות בשבוע על אימונים ארובים, אנחנו אמורים לראות 400-500 גר' ירידה במשקל כל שבוע! תכירו את חוק התמורה הפוחתת.. - ככל שמתאמנים יותר משום מה מתייעלים יותר ובטוטל מבזבזים פחות קלוריות. איך המנגנון המורכז הזה עובד? כל המידע בפרק הבא! האזנה נעימה. הבטחתי לכם את מבצעי בלאק פרד...

תקשיבו, הכנתי לכם פה פרק עוצמתי במיוחד עם כל נידע הפרקטי החשוב בנושא אב המזון הפופולארי והסקסי - החלבון 💪🏻 נדבר על: - חשיבות החלבונים לגוף ושחלוף חלבונים! כן כן. - כמות חלבונים מומלצת - פיזור החלבון בתפריט - חלבון ועליית מסת שריר - מקורות החלבון והשפעה על עליית מסת שריר פרק 75, יוצאים לדרך! תהנו :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ א...

היום אני מביאה לכם את הסיכום והתובנות החשבות לשיפור בריאות מטבולית. למה חשוב לשפר בריאות מטבולית? כדי להוריד סיכון לתחלואה! התסמונת המטבולית מורכבת מ 5 גורמים - הקיף טבור, ערכי TG, ערכי HDL, רמות סוכר בצום, ערכי לחץ דם - אם יש לך 3 מדדים שאינם תקינים, אז אתם מוגדרים כבעלי תסמונת מטבולית וחשוב לטפל. בפרק התמקדנו בשיח על: 1. אימוני כושר ושדרוג שלהם 2. תנועה במשרד 3. אכילה ועומס קלוריות 4. שינה האזנה...

מה שלומכם בתקופה מאתגרת זו? קודם כל שנה טובה וחתימה טובה לכולנו :) ביקשתי מכם לשמוע על כל האתגרים וחשבונות הנפש שלכם עם עולם התזונה, המשקל והאכילה תודה על כל התגובות שלכם! ארזתי את השאלות המובילות שלכם לפרק מאוד מאוד חשוב אשר יעשה המון סדר ויתן לכם כלים סופר חשובים להתמודדות עם עולם המשקל, האוכל והאכילה הפרק הזה יצא פרק אש, שימו פליי ותהנו! אגב, מכירים את האפליקציה שלנו? יש לנו אפליקציה מתקדמת לתז...

היום פרק מיוחד שבו החלטתי להכניס מיקרופון לתוך פגישה עם בנצי בקליניקה! למזל הוא זרם :) בנצי הגיע למרכז שלנו אחרי תהליך מעולה של ירידה במשקל, ללא תוצאות טובות עם מסת השרירים. הוא עבר אבחון מסודר ובנינו לו תכנית אשר תרמה לו לירידה נוספת במסת השומן ותוך כדי עליה במסת שריר דיברנו על הקשיים והאתגרים בתהליך, על החשיבות בחיזוק הפאן המנטאלי וההתמדה יצא פרק ממש מיוחד :) תהנו! האזנה נעימה ושנה טובה🌷 לאפליק...

הטרנדים המובילים - דיאטה קטוגנית וצום לסירוגין מסייעים בשיפור מטבולי וירידה במשקל ובמסת השומן צמצום כמות החלבון בדיאטה הקטוגנית ומעבר לחלון אכילה צר יותר בשיטת צום לסירוגין עשויים להשפיע על הפוטנציאל האנאבולי של שיטות אלו בעליית מסת שריר. בפרק נבחן את העדכונים המדעיים האחרונים ונענה על השאלה - איזו שיטה טובה יותר לשימור ועליית מסת שריר לעוסקים בפעילות גופנית. האזנה נעימה! לאפליקציה של מירי חדד חפש...

היום בפרק אירחתי חבר וקולגה מוערך - מיקי מדר, התזונאי של נבחרת הג'ודו האולימפית. שוחחנו על ההשתלבות שלו בעבודה עם הספורטאים האולמפיים על האתגר כדיאטן בהתמודדות עם הצורך של הספורטאי לרדת משמעותית במשקל בפרק זמן קצר - אחד האתגרים הקשוחים בענף הג'ודו! והכי חשוב - על ההרגלים החשובים שכולנו צריכים לאמץ בתזונה, תנועה והתנהגות כדי לחיות ולחשוב כמו הספורטאים. כי החיים בעצם, הם אולימפיאדה אחת גדולה...

בפרק הזה נעשה סדר על הפעולות החשובות ביותר לבריאות, משקל והתמודדות עם המזון בחיים שלנו: תחום התזונה - עיתוי, גודל מנה ואיכות. תחום התנועה - תנועה ואקטיביטי יומיומי - אחד האתגרים החשובים ממש בתרבות היושבנות הנובעת עקב 8-10 שעות עבודה ביום. תחום השינה - שינה טובה תתחיל מהכנה ראויה וטקס סוף יום! ממש ממש עוזר. התחום המנטלי וניהול הסטרס בחיים שלנו - הפסיכולוגיה החיובית, המדיטציה וההקשבה לעצמי. האזנה נע...