לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

על מה יותר קל לך לעקוב אחרי ההוצאות הכנסות שלך לחשבון הבנק או לפה? 🙂 יש משהו שאני חייבת לשתף אותך 👋 אצלי דווקא היום יותר קשה עם הכסף - אבל אולי זה כמו שתמיד אני אומרת, שזה עניין של תרגול וכאן תרגלתי יותר 😅 מסתבר שהצלחת שלנו יכולה לספר סיפור מרתק על מערכת היחסים שלנו עם כסף 🍽️  התארחתי בפודקאסט של דנה מלניאק, דברים שלא לימדו אותנו על כסף ודיברנו על משהו שישנה לכם את הדרך שבה אתם מסתכלים על האוכל...

בשיחה מפתיעה, כנה ורוויית תובנות, מורן פרוכטר, סופרת ומחברת הספר "עוד חצי כפית – לחיות באושר מעצם היום הזה" , תספר איך אפשר למצוא שקט פנימי ואושר כל יום, בלי להסתמך על אוכל, אפילו כשיש אכילה רגשית. בנוסף היא חושפת את המפתחות האמיתיים לחיים מאושרים יותר. היא מספרת על הדרך המקורית שגילתה להוסיף טעם לכל יום, ומשתפת כלים פרקטיים שכל אחת יכולה ליישם כבר היום. זו הזדמנות אמיתית לשנות את האופן שבו אנחנו...

מה אם כל מה שלימדו אותך על הורדה במשקל הוא בדיוק מה שגורם לך להשמין? 🤔 בפרק ה-50 המיוחד אנחנו הופכים את הקערה על פיה והולכים לדבר על 10 הדברים שאת בטח עושה ממש עכשיו - שאולי את חושבת שהם "הפתרון" אבל הם למעשה  הבעיה. נגלה למה הג'ינס מהתיכון שאת שומרת בארון הוא לא רק בגד, איך הטרנד הדיאטטי החדש והמבטיח ההוא דווקא מרחיק אותך מהמטרה, ולמה ספירת הקלוריות המדויקת שלך היא בדיוק מה שהורס לך את הקשב לגוף...

בואו נדבר על כוח. לא סתם כוח - אלא הכוח לקום מהתחתית ולבנות את עצמך מחדש. בפרק מרתק נפגוש את קטי גבעוני, אישה שהעזה לספר את הסיפור שאף אחת לא מדברת עליו - המסע שלה מעולם הזנות אל החופש. איך מצליחים להתנתק מהגוף כדי לשרוד? מה קורה ברגע שמחליטים שמספיק? ואיך מתמודדים עם הבושה שמאיימת לבלוע אותך? קטי לא מפחדת לגעת בכל הנקודות הכואבות, ומראה לנו שלפעמים דווקא החשיפה של הסוד הכי גדול שלך יכולה להפוך לכ...

כמה פעמים הסתכלת על תמונות "לפני-אחרי" באינסטגרם והרגשת שאצלך משהו לא בסדר?  בפרק הזה נדבר על ההשפעה המזיקה של השוואות בתהליך הירידה במשקל, ואיך אפשר להתחבר מחדש לגוף במקום להתחבר לאינסטגרם. נלמד על: 🔹 למה המוח שלנו מכור להשוואות? 🔹 איך ההשוואות פוגעות בתהליך הירידה במשקל? 🔹 תרגילים שיעזרו לך להחזיר את הפוקוס אלייך בואי נלמד ביחד איך להפוך את תהליך הירידה במשקל למסע של הקשבה לגוף, במקום מרוץ אי...

"'את באמת צריכה את זה עכשיו?' 🤔 משפט אחד קטן שיכול להרוס את כל המוטיבציה. בפרק מרתק במיוחד נארח את ליאל אלנקוה, מטפלת זוגית שתחשוף את הקלעים של הדינמיקה הזוגית בתהליכי ירידה במשקל - כל מה שתמיד רצית לדעת ולא העזת לשאול 😉 איך מתמודדים כשבן הזוג מביא הביתה במבה? למה דווקא התמיכה שלו יכולה להרגיש לפעמים הכי פוגעת? ואיך זה שדווקא אצל חלק מהזוגות, התהליך הזה הופך למנוף שמחזק את הקשר? 💑 ליאל תחשוף בפ...

לפני כל אכילה רגשית יש מחשבה אחת קטנה שמשפיעה על הכל.  בפרק הזה תגלי איך לשחרר אותה. בפרק המיוחד הזה נחשוף: 🤯 את 4 השאלות המהפכניות של קייטי ביירון שמשנות הכל 🎯 איך להשתמש בהן בול כשעולה הדחף לאכול 🔑 את המפתח שישחרר אותך ממחשבות כמו "אני חייבת לאכול עכשיו" 💡 תרגול מעשי שתוכלי להתחיל ליישם מהיום 👉 דרך סיפור אישי ומפתיע על רגע של תובנה בשעת לילה מאוחרת, נגלה איך המחשבות שלנו יוצרות את המציאות ש...

איך משלבים ספורט ביומיום כשכל דקה חשובה? 🕒 עבודה, ילדים, מטלות... היומן מלא, והעייפות משתלטת.  אבל דווקא עכשיו, זה הזמן לזוז. בפרק הזה תתארח מירי חדד, דיאטנית ספורט מובילה, שתראה לך איך לשלב תנועה ביומיום שלך בלי לשנות את כל החיים. ✨ איך פעילות גופנית עוזרת גם לנפש? ✨ טיפים פרקטיים שמתאימים לחיים עמוסים! ✨ איך להתגבר על עייפות וחוסר מוטיבציה? כולנו יכולות לעשות שינוי קטן - ולהרגיש טוב יותר. הא...

השבוע פגשתי בקליניקה 3 נשים מדהימות שכמעט ויתרו על התהליך שלהן בגלל מיתוסים על אכילה רגשית. הרגשתי שאני חייבת להקדיש פרק שלם כדי לנפץ את השקרים האלה אחת ולתמיד! 💪 אחת מהן בכתה כשסיפרה לי שהיא "חלשה מדי" כי היא אכלה גלידה אחרי יום קשה, השנייה בטוחה שהיא "מקרה אבוד" כי היא מנשנשת כשהיא לחוצה, והשלישית? היא פשוט הפסיקה להאמין שהיא יכולה להשתנות 💔 בפרק הזה אני הולכת לחשוף את האמת על אכילה רגשית, להס...

  דימוי גוף - איך הפסקתי להילחם בגוף  שלי אני זוכרת את עצמי עומדת מול המראה, בוחנת כל קפל בגוף שלי.  בים? תמיד עם חולצה מעל בגד הים, למרות שכולם אמרו לי "את נראית מעולה!" (אפילו קשה לי לכתוב את זה וגם בפרק לא אמרתי את זה) כי בראש שלי? זה נשמע אחרת לגמרי. כמה שנים ביזבזתי במלחמה הזו עם עצמי, עד שהבנתי שיש דרך אחרת. היום, כשאני עובדת עם נשים בתחום התזונה, אני פוגשת שוב ושוב את אותו סיפור.  נשים מדהי...

החגים מאחורינו, אבל התחושה שהם השאירו? נוכחת מתמיד. אם גם את מרגישה קצת כבדה, אולי אפילו מתוסכלת מרצף הארוחות והשגרה שהתבלגנה, זה בדיוק הפרק בשבילך 🍂. בפרק הזה נדבר על איך לחזור למסלול תזונתי שמרגיש *שלך* – בלי להיכנס ל'דיאטות' קיצוניות או להציב מטרות בלתי אפשריות. נדבר על האתגרים האמיתיים שאחרי החגים, נגלה למה לפעמים דווקא הכי קשה לשנות הרגלים ישנים ואיך למצוא את התשובות שכבר *נמצאות* אצלך, אבל...

בפרק הזה נדבר על משהו שכל אמא מכירה – שאריות של הילדים, או כמו שאני קוראת להן, "חבל"ים." נשמע מוכר? זה בדיוק הרגע שאת רואה את הצלחת עם כמה ביסים אחרונים, ושואלת את עצמך: "לא חבל לזרוק?" בואי נצלול פנימה ונבין למה אנחנו כל כך רגילות לסיים את השאריות, מה המחיר האמיתי שזה גובה מאיתנו (ולא רק בקלוריות), ומה עושים כדי לשנות את ההרגל הזה. נדבר על הרגלים מהילדות שלנו, על האכילה הרגשית שמתחבאת מאחורי ה"חב...

אם את מחפשת השראה לשינוי אמיתי – הגעת למקום הנכון! בפרק הזה אני חושפת את הסיפור של אחת הנשים המדהימות שליוויתי, שהצליחה לשבור שיא אישי בירידה במשקל, אבל הסיפור האמיתי הוא איך היא שינתה את כל הגישה שלה לחיים. היא הפסיקה להישקל, התחילה לפעול מתוך אהבה לעצמה, והבינה שזה לא רק על המשקל אלא על מה שהיא מרגישה בדרך. בפרק הזה אני משתפת את הכלים והסודות שעזרו לה להצליח, ואני בטוחה שגם את תמצאי כאן משהו שיע...

בפרק הזה נחקור איך יום כיפור יכול להפוך להזדמנות להעניק לעצמך מתנה של סליחה, חמלה וקבלה. נדבר על הדרך לשחרר את הביקורת העצמית ולפנות מקום לאהבה כלפי הגוף והנפש, במיוחד בתקופות שבהן התחושה של "לא הצלחנו" מלווה אותנו.  נדבר על החשיבות של סליחה עצמית, על הרגעים שבהם אנחנו נוטות להלקות את עצמנו – בין אם זה על האכילה, המשקל, או הבחירות שעשינו.  דרך סיפור אישי ודוגמאות מהניסיון שלי, נראה איך דווקא מתוך...

בראש השנה הזה אני מעניקה לך מתנה מיוחדת שתשנה את הדרך שבה את מתייחסת למשקל ולגוף שלך. בפרק הזה, נדבר על כלי מנטלי פשוט שיכול לעשות את ההבדל וללוות אותך לאורך כל השנה החדשה. נדבר על איך אפשר לשחרר את המאבק עם המשקל, להתנתק מהלחץ על אוכל, ולחיות באיזון מבלי להרגיש אשמה. איך זה קשור לראש השנה? זה מה שתגלי בפרק. את לא רוצה לפספס את זה! נתראה בפרק! להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן < < < < לטיפים...

  בפרק הזה, דיברנו על הרגע הזה בסוף היום – כשכולנו מגיעות הביתה עייפות ואין לנו חשק להתחיל להכין ארוחת ערב מסובכת. אני משתפת אתכן ב-5 כלים פשוטים שיעזרו לכן להתארגן עם ארוחה מזינה ומהירה, בלי להרגיש מותשות או להשקיע זמן ומאמץ רב. הפרק הזה עוזר לך לקבל כלים פרקטיים שיעזרו לך ליצור ארוחות טעימות גם כשאין כוח, והכל בגישה כיפית, קלילה, ובאווירה רגועה. נתראה בפרק! להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן...

דמיינו בוקר שמתחיל בהתרגשות ומטרה. בפרק זה, אנו מגלים כיצד הליכות בוקר יכולות לשנות את חיינו. אני מספרת בסיפורי האישי - מההתנגדות לקימה מוקדמת ועד לגילוי ההשפעה המדהימה של הליכות בוקר. אני מציגה את האתגרים המוכרים: הרצון להישאר במיטה, התירוצים, והפחד מכישלון. הפרק מציע דרך חדשה להסתכל על הבוקר - לא כעונש, אלא כהזדמנות לפגוש את עצמנו ולעצב את חיינו. הטיפים המעשיים כוללים התחלה בקטן, חיבור למטרות גד...

בפרק הזה, אנחנו יוצאות למסע מרתק אל עולם הלחם - אחד המאכלים האהובים והשנויים במחלוקת ביותר בעולם התזונה.  נצלול יחד אל מעבר למיתוסים ולפחדים,  ונגלה את האמת המפתיעה שמסתתרת מאחורי פרוסת הלחם שבצלחת שלך.  נתחיל בלהבין למה כל כך הרבה מאיתנו מרגישות אשמה כשאנחנו אוכלות לחם,  ואיך בכלל התפתח ה"פחד מלחם" הזה.  נחשוף את הטעויות בחשיבה הזו ונראה איך היא משפיעה על היחסים שלנו עם האוכל.  לאורך הפרק, נלמד ע...

בפרק זה של הפודקאסט, אני חולקת עם כם את האסטרטגיות האישיות שלי לשמירה על משקל בריא בזמן אכילה במסעדות—משהו שהפך לחלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים. אני מסבירה איך אפשר להנות מאוכל מסעדות, כולל המבורגרים ופיצה, בלי להרגיש רגשות אשם ובלי להתפשר על תוצאות. מתוך ההבנה שאכילה בחוץ יכולה להיות מלאה בפחדים ואשמה, אני מציעה עצות מעשיות כיצד לבחור מנות שמאפשרות שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. נדבר על איך להתמ...

בפרק הזה, אני הולכת לשתף אותך בטיפים הכי שווים כדי ליהנות מכל ביס בטיול הבא שלך - בלי להרגיש אשמה ובלי לעלות במשקל. דמייני את זה: נהנית מהאוכל המקומי, ממסעדות שוות, זמן איכות עם המשפחה שלך וחוזרת הביתה עם מזוודה מלאה חוויות ולא קילוגרמים מיותרים. אני גם אדבר על האמונות שמנהלות אותנו בזמן החופשה ואיך אפשר להימנע מהן, כדי שתוכלי באמת ליהנות מכל רגע בלי לוותר על הגוף שלך.  אם את רוצה לדעת איך לאכול כ...

בפרק נצלול לתוך הנושא שמטריד כל כך הרבה מאיתנו – אכילה רגשית. נתחיל בלחקור מתי ואיפה למדנו את ההרגל הזה, איך הוא התפתח אצלנו, ואיך אנחנו לומדים להתמודד איתו במהלך החיים. נדבר על הטריגרים החיצוניים והמחשבתיים שמפעילים אותנו לאכול מתוך רגש, ונחשוף שיטה יעילה להפחתת האכילה הרגשית. במהלך הפרק, נשתף גם דוגמאות מהשטח שימחישו איך השיטה הזו עובדת במציאות. זהו פרק מלא בתובנות וכלים שיעזרו לך לקחת שליטה על...

בפרק זה אני נפגשת עם מירב קליין, שעשתה תהליך משמעותי ובתקופה המורכבת והעמוסה הזו הצליחה לעשות עוד קפיצת מדרגה ולהפחית באכילה הרגשית. מזמינה אותך להקשיב לטיפים שהיא נותנת שעוזרים לה, לקבל עוד כלים מנטליים ופרקטיים ולהבין וללמוד איך להפחית באכילה הרגשית אפילו בתקופות חיים מאוד מורכבות. אני אוהבת לארח בפרקים נשים שהתהליך שלהן מעורר השראה וגם אותנטי, אין כאן מושלם, אתן תשמעו את זה גם בפרק הקרוב ואני ח...

גם את שואלת את עצמך למה הדיאטה שעבדה לך פעם היום כבר לא עובדת לך?  אז אני רוצה לספר לך משהו שלא סיפרתי בפרק בפודקאסט שהרבה פעמים זה קורה כי בדיאטה הקודמת היית מורעבת, אולי הלכת לישון רעבה, היית רעבה שכולם אכלו ואת לא, הרגשת  שנגמרה לך כל מכסת האוכל אז נשארת רעבה. הגוף שלך זוכר את הרעב הזה, הגוף שלך סבל מהרעב הזה,  אז הגוף שלך עושה הכל כדי שלא תחזרי למה שחווית שם, ואם את רוצה לשמוע עוד סיבות למה זה...

בפרק הקרוב, אני מראיינת את טלי, שעברה תהליך מעורר השתהות לא רק בכך שהיא ירדה 2 מידות בג'ינס, אלא גם בכך שהיא הצליחה להתגבר על בולמוסי האכילה שהיו לה. במהלך השיחה, טלי משתפת בכלים המחשבתיים והמעשיים שעזרו לה לשנות את הגישה שלה לאוכל ולגוף שלה. היא מספרת איך היא היום נהנית מ-3 ביסים מעוגה וזה באמת מספיק לה, ואיך היא הצליחה למצוא איזון בין אוכל בריא ומפנק. יחד, נחקור את השינויים המנטליים והפיזיים שהי...

האם ידעת שארוחות ביניים הן המפתח לשמירה על תזונה מאוזנת וירידה במשקל? בפרק מרתק זה, אני משווה את הארוחות הקטנות לדלק שמניע אותנו לאורך היום, ומסבירה כיצד הן מונעות רעב קיצוני ואכילה מוגזמת בארוחות העיקריות. בנוסף, אני מדגימה איך אפשר לשלב מאכלים מפנקים בתפריט בלי רגשות אשם ואיך אפשר להימנע מנשנושים לא בריאים בעבודה או ביציאה אחרת מהשגרה.  מזמינה אותך לשתף חברה שצריכה תזונה יותר מאושרת 🙂 נתראה בפר...