לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

“את קנו – או ספינה?” ביום חמישי כמעט בכיתי. לא היה שם משהו דרמטי. פשוט – חופש גדול,  הימים האלה בחודש, טיול שתכננו ונאלץ להשתנות… ועוד מיליון דברים קטנים שאני בד"כ מתמודדת איתם בלי למצמץ. אבל הפעם זה הרגיש כאילו הכל פשוט… הציף. ואז נזכרתי בדימוי שטל בשן נתן פעם: יש ים. ויש גלים. ויש שתי סירות. קנו – קליל, מהיר, אבל כל גל קטן מעיף אותו. וספינה – גדולה, יציבה. גם אם היא מתנדנדת – היא לא מתהפכת. והשא...

"כל פעם שאני מסתכלת במראה – אני רואה קודם את מה שלא טוב" - המשפט הזה של לקוחה בקליניקה פתח לי את העיניים על משהו מדהים. 💔 הבעיה: אנחנו מדברות לעצמנו כמו איזו רשימת תיקונים הולכת ומסתובבת 💫 הקסם האמיתי:שיטה בעלת 3 שלבים פשוטים שתעזור לך לשפר את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך ועם הסביבה שלך ותעזור לך להשיג מה שאת רוצה!  הזמן שלך: 15 דקות שיכולות לשנות את כל השיחות שלך עם עצמך ⚡ אזהרה: הפרק הזה עלול...

כמעט נשברתי. לא כי אכלתי עוגה. אלא כי שוב האשמתי את עצמי. ושוב אמרתי: "אני פשוט לא מצליחה..." היום בפרק – אני חושפת את הרגע שבו הבנתי שהמשפט הזה הוא השקר הכי מתוחכם שהמוח שלי מספר לי. בפרק עמוק וכנה, נדבר על הסיבה האמיתית שבגללה אנחנו תקועות שוב ושוב באותו המעגל: 🎢 מתחילות דיאטה – נשברות – שונאות את עצמנו – וחוזר חלילה. אבל רגע, יש יציאה. לא קסם. לא נוסחה. בחירה אחת קטנה – שרק מחכה שתעשי אותה. את...

יש דברים שאנחנו לא באמת רוצות – אבל עדיין מרגישות שאנחנו חייבות לקחת. נגיד עוגת גבינה מהממת. בדיוק מהסוג שאת אוהבת. את שבעה. את יודעת שאת לא צריכה. אבל אז עולה המחשבה הזאת: "נו, תאכלי… אולי מחר לא תהיה הזדמנות." ברוכה הבאה ל-FOMO באוכל. כן, זה דבר. זה לא רעב פיזי ולא באמת חשק – זה הפחד לפספס חוויה , רגע, ביס, משהו. וזה בדיוק מה שמוביל אותנו לבחור באוכל – גם כשאנחנו לא באמת רוצות. בפרק הפתיע והעמוק...

כולם סביבי אכלו יותר בריא ממני – ופתאום הרגשתי הכי פחות 'דיאטנית' בעולם זוכרת את הרגע הזה שאת מרגישה שכולם מסודרים – ורק את מבולגנת? ככה הרגשתי כשעברתי לגור בקוסמוי. כולם סביבי אכלו סופר-בריא, טבעי, מקומי – ואני, שכביכול מבינה "בתזונה", הרגשתי בעיקר מבולבלת.  וזה הפך לרגע משנה חיים. בפרק הכי אישי שלי עד היום – לכבוד יום ההולדת שלי – אני חושפת את 4 הדברים הכי מפתיעים שלמדתי על האכילה שלי מאז שעברתי...

איך להפוך אהבה עצמית לתוצאות אמיתיות האם אי פעם שאלת את עצמך למה כל הדיאטות נכשלות? המפתח לא נמצא באכילה שלך - הוא נמצא בדרך שבה את מדברת לעצמך. בפרק הזה, אנחנו צוללות לעומק המדע שמאחורי איך אהבה עצמית מתרגמת לתוצאות אמיתיות. תגלי איך ביקורת עצמית בעצם גורמת לעלייה במשקל, ולמה נשים שאוהבות את עצמן יורדות במשקל בקלות רבה יותר. מה תלמדי בפרק: ✅  דרכים מדעיות שבהן אהבה עצמית מובילה לירידה במשקל  ✅ ...

כמעט כל אחת שמנסה לרדת במשקל מכירה אותה. הקול הזה שאומר לך: "נשברת שוב" "אין לך משמעת" "לא פלא שאת לא מצליחה" זה לא ההוגה שמפיל אותך. זה איך שדיברת לעצמך אחרי שאכלת אותו. בפרק הזה נחשוף את הדינמיקה הסמויה של הביקורת הפנימית: למה היא כל כך חזקה דווקא כשאת מנסה להשתנות, ואיך מחלישים אותה – בלי להיכנס למלחמה חדשה עם עצמך. נדבר על: למה הביקורת נשמעת כמו "חלק ממך" – אבל היא בכלל לא את   מה ההבדל בין קו...

אם אי פעם מצאת את עצמך אוכלת בשקט, ליד הכיור, או כשאף אחד לא מסתכל או אפילו בחדר שינה ומביאה את האריזות – את לא לבד. אבל היום, בפרק חשוף ומפתיע, אנחנו מפסיקות להתחבא – לא רק מהאוכל, אלא מעצמנו. נדבר על: למה אכילה בסתר היא לא חוסר משמעת מה הסיפור הרגשי שגורם לאכילה בסתר ואיך מפסיקים לאכול בסתר? אני משתפת גם כלים פרקטיים, תרגילים שאפשר להתחיל איתם כבר היום ולהחזיר לך בחירה במה שנעים לך לאכול וכמה שנ...

  הילדים חזרו למסגרות, הבוקר שוב מתחיל בפקק, היומן מתמלא. אבל בתוכנו – משהו עדיין לא מסונכרן. בפרק הזה אנחנו לא נדבר על מה לאכול – אלא על איך אנחנו שוב דואגים לעצמנו, אחרי תקופה שבה הכל התפרק. נחקור למה הכל התמוטט (וזה ממש לא באשמתנו), איך נראית חזרה לשגרה ממקום של חמלה – ואיך אפשר לזהות שינויים טובים גם בלי משקל או מספרים. כי אולי, רק אולי – זו ההזדמנות לבנות שגרה חדשה. אחת שמתאימה לנו באמת.    ...

עוגן אחד קטן בתוך שגרת מלחמה לא צריך מלחמה כדי לצאת מהשגרה. אבל כשיש אחת – גם האכילה משתנה.  לפעמים משתוללת, לפעמים נעלמת. בפרק הזה אני לא מדברת על שליטה, אלא על האפשרות להחזיר לעצמנו רגע של בחירה – אפילו אם רק פעם ביום. אני משתפת כאן סיפורים אמיתיים של נשים בתקופה הזו ועל הרגע שבו הן חזרו להקשיב לעצמן – והתחילו לבחור עוגן קטן משלהן. מה מחכה לך בפרק? 🌿 תובנה חדשה על אכילה במציאות מטורפת 🧺 כלים ל...

שוב עמדתי ליד הארון של המתוקים. לא כי הייתי רעבה. פשוט... הרגשתי שהכול כבד עליי. וזה תמיד מגיע באותם ימים. לפני….בפרק הזה אני מדברת על הימים שלפני הווסת – הימים שבהם הגוף מבקש עוד, הלב מרגיש מוצף, והביקורת העצמית חוגגת. נדבר על למה יש לנו תיאבון מוגבר דווקא אז, למה זה לא "חוסר שליטה", ואיך אפשר להפסיק להילחם בעצמנו – גם כשמה שבא זה רק להתקלח במפל שוקולד :) אמרתי השבוע לאישה מדהימה – זה לא שאת לא מ...

  נתקלתי בהמון נשים בכל מיני גילאים, שהסבירו לי מה הסיבה שהכי קשה לרדת בגיל שלהן וזה נכון, בכל גיל יש אתגרים, כמו שהילדים מאתגרים אותנו בצורה שונה בגילאים שונים ויחד עם זאת, בכל גיל יש גם את הקסם שלו ומה שעוזר לנו בירידה במשקל! בפרק הזה, אנחנו עוברות יחד בין גיל 20 ל-60, ומסתכלות על מה באמת משתנה – אבל לא רק ברמה הפיזית. נבין איזה אתגרים יש לכל עשור – ומה היתרונות הסודיים שיש לגוף שלך דווקא עכשיו...

כמעט אכלתי. לא כי הייתי רעבה – אלא כי הייתה לי מועקב בלב  ואז, קרה משהו… בפרק הזה אני חושפת את אחד הרגעים הכי עדינים – והכי חזקים – במסע שלי עם אוכל. נדבר על למה זה לא באמת "חשק", איך לזהות את הקו הדק בין נחמה לבריחה, ואיך לפתח מודעות בלי להילחם בעצמך. 🎧 זה פרק שאם תקשיבי לו – תתחילי להסתכל על "בא לי משהו קטן" בצורה לגמרי אחרת. 🛑 אזהרה: עלול לשנות לך את הדרך שבה את ניגשת למקרר 😅     💌 אהבת את...

בערב, כשכולם סוף סוף ישנים – את נשארת עם השקט. אבל לפעמים, השקט הזה מרגיש דווקא כמו רעש. בפרק הזה אנחנו מדברות על הרגע שבו את מול הקפה, העוגייה, והעייפות – ⟶ לא כי את רעבה באמת, אלא כי בא לך רגע של נוחות, של שקט, של פינוק. ⟶ כי כל היום נתת, התאפקת, תפקדת – ועכשיו בא לך רק משהו קטן . ⟶ רק שזה קטן שנגמר לפעמים בתחושת כבדות, אשמה או שיפוט. בפרק הזה נדבר על  🔸 איך לזהות את החשק כשהוא בכלל רגש בתחפושת...

נועה (האורחת, לא אני 😉) הגיעה אליי לקראת החתונה עם חלום – להרגיש טוב עם עצמה. לא רק להיראות טוב, אלא להרגיש טוב . אבל הפרק הזה הוא לא על דיאטה. הוא על אישה צעירה שעשתה שינוי מבפנים החוצה: בלי לספור קלוריות, בלי לוותר על מסעדות, בלי מאבק. 🔸 איך היא ירדה 7 קילו בלי להרגיש בדיאטה? האמת שעד שהפרק יצא כבר ירדה יותר מזה והגיעה למשקל שאפילו לא חלמה עליו.  🔸 איך הרגע שלא סיימה את הצלחת שינה לה את כל הת...

החג מתקרב, וכולנו יודעות איך הסעודות הגדולות והמאכלים החגיגיים יכולים להפוך את הכל למאתגר. איך אפשר להנות מבלי להרגיש שאנחנו מאבדות שליטה?  איך אפשר ליהנות מהמאכלים שאנחנו אוהבות, ולהימנע מההרגשה של "אכלתי יותר מדי"?  את לא לבד – הרבה נשים מוצאות את עצמן נכנעות לאכילה רגשית במיוחד כשהשפע סביבנו גדול כל כך. 🍽️ בפרק הזה אני חושפת בפנייך 8 הרגלים תזונתיים שיעזרו לך לעבור את החג בצורה מאוזנת, בלי להרג...

איך להתמודד עם אתגרים בלי לאבד שליטה? 🤯 האוכל – איך הוא יכול להפוך למפלט או להחביא בתוכו את הפתרון? 🍽️ מה באמת הגוף שלי צריך כשכל העולם מתערער סביבי? 💭 בפרק הזה אני משתפת בתובנות האישיות שלי בעקבות חוויית ניתוח חירום של הבן שלי, ואיך זה שינה את הדרך שבה אני רואה את האוכל ואת הרגשות שלי. 🔹 איך לשמור על ביטחון ועוגנים גם בתקופות של חוסר יציבות? 🔹 מה הקשר בין אוכל לביטחון פנימי ואיך אפשר למצוא אי...

איך להתמודד עם בית מלא בממתקים בלי לאבד שליטה? 🍬 איך אוכל יכול להיות חלק מהחגיגה, ולא רק מקור לפיתויים? 🎭 מה באמת הגוף שלי צריך כשפורים מגיע – להנות ממתוק בלי רגשות אשמה? 💭 בפרק הזה נדבר על איך להתמודד עם אתגרי פורים, איך לבחור את המשלוח מנות המושלם וגם כלים פרקטיים לאכול מתוק בצורה שמרגישה טוב לגוף ולנפש. 🔹 איך לשמור על איזון בין מתוק למודעות? 🔹 מה הקשר בין חגיגה לאכילה מאוזנת? 🔹 איך אפשר ל...

ממתיקים – פתרון או מלכודת? 🤔 מאכלים מותססים – כולם צריכים או שלא בהכרח? 🥒 חיידקי מעיים – איך הם משפיעים על החשק למתוק ועל האכילה הרגשית שלך? 🧠 בפרק הזה אני מארחת את עדי זוסמן, דיאטנית קלינית ומומחית לבריאות מערכת העיכול, לשיחה מרתקת על כל מה שהבטן שלך צריכה לדעת! 🔹 האם ממתיקים באמת עוזרים לירידה במשקל – או מחבלים בתהליך? 🔹 איך מאכלים מותססים יכולים לשפר את בריאות המעיים שלך ולמנוע בעיות עיכול...

כמה פעמים אמרת לעצמך "אני במלחמה עם האוכל" , "אני נאבקת עם הגוף שלי" , או "אני חייבת להילחם בעצמי כדי לא לגעת במתוקים" ? 🤯 הבעיה היא שבמלחמה יש רק מפסידות – אבל מה אם במקום מלחמה, נבחר במשהו אחר? בפרק הזה נגלה איך שינוי קטן בשפה יכול לשנות לחלוטין את הדרך שבה את מרגישה ומתנהלת עם אוכל. במקום מלחמה – התלבטות. במקום מאבק – בחירה. במקום שליטה – הקשבה פנימית. נדבר על איך המילים שאנחנו אומרות לעצמנו מ...

למה את כל הזמן מפצה את עצמך באוכל – ואיך להשתחרר מזה? קרה לך פעם שאמרת לעצמך "מגיע לי!" ואז פתחת חפיסת שוקולד? או שסיימת יום מתיש ו"פיצית" את עצמך עם פיצה כי... נו, היית חייבת להתנחם במשהו? 🤷‍♀️ אבל רגע… למה בעצם אנחנו כל כך רגילות לפצות את עצמנו באוכל? ומה זה באמת עושה לנו – בגוף ובנפש? בפרק הזה אני הולכת לטלטל לך את התודעה 🚀 ולחשוף איך האכילה מפיצוי מחלישה אותך, משאירה אותך בתחושה של קורבן, וב...

אם את מוצאת את עצמך מתלבטת שוב ושוב בין לאכול ולהרגיש אשמה לבין לא לאכול ולהרגיש קיפוח או מסכנה- הפרק הזה בשבילך. אנחנו הולכות לדבר על גישה שמשנה חיים: איך לעבור מהפסד להפסד ( loss-loss ) לתחושה של בחירה חופשית וניצחון ( win-win ) עם אוכל. נדבר על: ✔ למה אנחנו תקועות בלופ של מסכנות וקיפוח עם אוכל? ✔ איך אפשר לשחרר את התחושה שכל ביס הוא מאבק? ✔ מה הדרך לבחור מתוך חופש ולהרגיש שלמה עם עצמך? ✔ הכלים...

איך להכניס יציבות ולהפחית סטרס דרך האוכל ✨ 🎙️ אם הרגשת בזמן האחרון חוסר יציבות, סטרס שמטלטל אותך או שהאכילה שלך מרגישה מבולגנת – הפרק הזה בדיוק בשבילך! בפרק הזה אני ממשיכה את השיחה עם נועה שטרן ליפשיץ, מטפלת מומחית לניהול סטרס, והפעם אנחנו צוללות לכוח של יציבות – איך שגרה, בחירת המזון הנכון ואכילה מודעת יכולים לעזור לך להרגיש יותר מאוזנת ונינוחה 💆‍♀️🍵. 💡 בפרק הזה תגלי: 🔹 למה תחושת יציבות היא...

 אם את מרגישה שהלחץ בחיים שלך משפיע על האכילה שלך, את לא לבד. בפרק הזה אני מארחת את נועה שטרן ליפשיץ, מטפלת מומחית לניהול סטרס עם מעל עשור של ניסיון בשיטות כמו דיקור סיני, ביופידבק וכלים מתקדמים. אנחנו מדברות על הקשר בין סטרס, הגוף והנפש – איך הוא משפיע עלינו ברמה הפיזיולוגית, למה הוא גורם לנו לאכילה רגשית, ואיך אפשר להרגיע את מערכת העצבים כדי להרגיש יותר שלווה ולשלוט יותר במה שקורה לנו. 🎧 מה מחכ...

מה הקשר בין מה שאנחנו אוכלות לבין הסיכוי שלנו לחלות בסרטן? התשובה תפתיע אתכן! בפרק מיוחד זה, אסתי לפידות חושפת את האמת המפתיעה על הקשר בין תזונה לסרטן - כולל טעויות שרובנו עושות בלי לדעת. כדיאטנית קלינית המתמחה בטיפול בחולי סרטן, היא משתפת תובנות שגרמו לה לשנות את התזונה המשפחתית שלה. נגלה יחד: איך שינוי תזונתי פשוט אחד יכול להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן? איזה מאכלים שווה להוריד מהתפריט? את הסוד...