לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

בכל פעם שהיא הגיעה לבופה, היא התחילה עם הצלחת הכי “נכונה”: ירקות, מעט חלבון, בלי הדברים שבאמת קרצו לה. אבל דווקא הצלחת הדיאטטית הייתה תחילתו של מסע העמסה: עוד טעימה, עוד סיבוב, משהו קטן לקינוח ואז התחושה המוכרת של “אם כבר, אז כבר”. אז ביקשתי ממנה לעשות משהו שנשמע מסוכן: לבחור מראש צלחת אחת עם הדברים שהיא באמת רוצה. למה דווקא צלחת מלאה יותר עזרה לה לאכול בצורה רגועה יותר? ומה ההבדל בין גבול שמעניש...

היא ניסתה לעשות הכול “נכון”: להתרחק משוקולד, לבחור תחליפים בריאים ולהחזיק מעמד עד סוף היום. רק שבפועל, ככל שהיא ניסתה לא לאכול את הקליק- הוא תפס יותר מקום בראש שלה. אז נתתי לה הנחיה שנשמעה כמעט הפוכה מכל מה שלימדו אותה: לא להמנע מהקליק, אלא לשלב אותו! מה קרה כשהמאכל שהיה מבחינתה הכי מסוכן הפסיק להיות אסור? ולמה לפעמים דווקא הניסיון לשלוט במתוק גורם לו לשלוט בנו? בפרק נדבר על חסך, חשקים, מאכלים אסו...

אחד המשפטים שרובנו גדלנו עליהם הוא: “אני אנוח בקבר.” בתרבות שמקדשת חריצות, הספקים ועבודה קשה שינה הרבה פעמים נתפסת כמותרות.  משהו שנעשה רק אחרי שסיימנו הכול. אבל רגע… שינה היא באמת מותרות? תחשבי על הילדים שלך רגע. מה קורה להם כשהם לא ישנים מספיק? הם נהיים עצבניים יותר, רעבים יותר, פחות מרוכזים, פחות מווסתים, וכל דבר קטן יכול להפוך לדרמה. ועכשיו תחשבי עלייך. כשאת לא ישנה מספיק, הגוף שלך לא אומר: “א...

כמה פעמים אמרת לעצמך: “אסור לי מתוק”, “אסור לי לחם”, “ממחר אני שומרת”, ואז ברגע אחד קטן- ביס, עוגייה, פרוסה- הגיע המשפט המוכר: “כבר הרסתי, אז יאללה כבר, ממחר”? בפרק הזה אני מדברת על אחת המלכודות הכי גדולות בעולם התזונה והאכילה הרגשית: השפה של אסור ומותר. למה חוקים נוקשים לפעמים נותנים תחושת שליטה, אבל בפועל דווקא מגבירים אשמה, חשק, מרד ואכילה לא מודעת? ולמה גם “היום מותר לי” יכול להפוך לצד השני של...

אחרי שהבנו למה הגוף משתנה בגיל המעבר, בפרק הזה נדבר על מה אפשר לעשות עם זה. כי גיל המעבר הוא תהליך טבעי,  אבל זה לא אומר שאת צריכה לסבול בשקט. יש לך השפעה אמיתית על איך את מרגישה בגוף שלך. בפרק נדבר על תזונה בגיל המעבר, חלבון, סיבים, פחמימות, סידן, ויטמין D, סויה, פעילות גופנית, אימוני כוח, הליכה, בדיקות דם, תוספים בזהירות, שינה, סטרס ואכילה רגשית. לא כדי להיכנס לעוד דיאטה. לא כדי להילחם בגוף. אלא...

מרגישה שהגוף שלך השתנה אחרי גיל 40? שהבטן הופיעה משום מקום, שהחשק למתוק חזק יותר, שהמשקל לא יורד כמו פעם, ושכל מה שעבד בעבר פשוט הפסיק לעבוד? בפרק הזה אני מסבירה מה באמת קורה בגוף בתקופת פרי־מנופאוז וגיל המעבר, איך ירידה ושינויים באסטרוגן משפיעים על רעב, שומן בטני, שריר, שינה, גלי חום ותחושת שליטה ולמה זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. נדבר על תפקיד האסטרוגן בגוף, על הקשר שלו למוח, עצמות, כלי דם, רקמ...

כשאת מסתכלת במראה ורואה שהמשקל עלה, את רואה רק את התוצאה הסופית. אבל מה שבאמת יקבע אם תצליחי לשחרר את המשקל הזה, זה מה שקורה בתוך התאים שלך ברגע זה. בפרק הזה אנחנו צוללות לתוך המעבדה הביולוגית המתוחכמת ביותר בעולם: הגוף שֶׁלָּךְ. 🧬 מה באמת קורה בגוף שלך כשהמשקל עולה? (ולמה אף אחד לא מספר לך את זה?) המוח ה"חירש" והורמון הלפטין: מה גורם למוח שלך להיפתח ולהיאטם לאותות שובע (בדיוק כמו הבושם שאת שמה ב...

מה קורה כשהחלום על רילוקיישן לתאילנד (או לכל מקום אחר בעולם) פוגש את המציאות היומיומית של המטבח והמקרר שלנו? בפרק הזה אני מארחת את נטלי ספיינר, שחיה כאן איתי על האי, לשיחה פתוחה ונטולת פילטרים על חוסר האיזון שבין ה"חופש התמידי" לבין הצורך בעוגנים ושגרה. בשיחה שלנו צללנו לשאלות שכל אישה ברילוקשיין שואלת את עצמה: איך מתמודדים עם השפע המפתה, המסעדות והשייקים בלי להרגיש שאיבדנו שליטה? איך מייצרים "תזו...

מרגישה ש"אין לך כוח" לחתוך סלט? שהשעמום מהתפריט גורם לך לרצות לשבור את הכלים? או אולי הבטחת לעצמך ש"ממחר מתחילים בראבק" וגילית שהמומנטום פשוט נעלם? בפרק הזה אני רוצה להציע לך משקפיים חדשים על התהליך שלך. מה שקראת לו עד היום "חוסר מוטיבציה" או "יום רע", הוא למעשה פציעה . בדיוק כמו רץ מרתון שמתעלם משריטה קטנה עד שהיא הופכת לקרע, כך גם בנפש שלנו- כשאנחנו לא מטפלות ב"שריטות" הקטנות, אנחנו פוגעות בדבר...

החלק השני של המסע בעקבות ד"ר איתן קרוס, אנחנו יוצאות מהראש אל העולם שסביבנו. אם אי פעם הרגשת דחף בלתי נשלט לסדר את הבית דווקא כשאת בלחץ- הפרק הזה יסביר לך בדיוק למה זה קורה (ומה המוח שלך מנסה להגיד לך). אנחנו מחברות את כל המדע של "הקול הפנימי" לתוכנית עבודה אחת פשוטה שתעזור לך לשחרר את המשקל באהבה. בפרק היום נחשוף: מועצת היועצים: מי האנשים שמחמירים לך את האכילה הרגשית ומי אלו שיעזרו לך להחלים? שלי...

קרה לך פעם שקראת עמוד שלם בספר ולא זכרת מילה? או שמצאת את עצמך מול המקרר בלי להבין בכלל איך הגעת לשם? 🍦 הכירי את ה-"Chatter" (הצ'אטר): הרעש המנטלי המעגלי שגורם לנו להיות נוכחות-נפקדות בחיים שלנו ומנהל לנו את האכילה. בפרק הזה אנחנו צוללות למחקרים המרתקים של ד"ר איתן קרוס (אוניברסיטת מישיגן) כדי להבין איך להפוך את הקול הפנימי שלנו מאויב למאמן אישי שתומך בנו. מה תלמדי בפרק המדעי והמרתק הזה? מהו המנג...

האם את מרגישה שאת חיה במתח גדול? לא רק מול המקרר, אלא בכלל? בניהול הבית, בעבודה, עם הילדים, ובתחושה שכל הזמן יש לך "טאבים פתוחים" בראש שמחשבים קלוריות, רגשות וכישלונות? בפרק הזה אנחנו צוללות אל תוך הפרדוקס הכי כואב של עולם התזונה והדיאטות: הקשר שבין שליטה נוקשה לעלייה במשקל. מה מחכה לך בפרק? האגרוף הקפוץ: למה המלחמה שלך היא לא באמת מול האוכל, אלא מול הצורך להיות "השוטרת" של עצמך. הטוויסט הביולוגי:...

  עבר עלייך יום מטורף? הילדים שיגעו אותך? מישהו פגע בך ובלעת את הרוק? ברוכה הבאה למלכודת ה"דווקא". בפרק הזה, אני פותחת את נושא האכילה הנקמנית, אותו רגע שבו אנחנו "מורדות" בעולם דרך הצלחת. נלמד לזהות את הילדה הפנימית שרוקעת ברגליים, נבין למה מערכת העצבים שלנו מחפשת שליטה מהירה באוכל, ונקבל כלים מעולם ה-NLP כדי להחליף את האכילה הרגשית בקול אמיתי ומרפא. כי לפעמים, את לא צריכה לאכול פחות- את פשוט צריכ...

"אין לי פנאי לזה עכשיו", "אני רוצה שזה יהיה דבר אחד פחות להתעסק איתו", "אני פשוט משובשת". המשפטים האלו מילאו את הקליניקה שלי השבוע, ואני בטוחה שהם עוברים גם לך בראש. בפרק הזה אני צוללת לתוך הדילמה הכי בוערת של התקופה: האם באמת נכון "לשחרר" מהתזונה ומהתהליך כשהעולם בחוץ רועש? מה תגלי בפרק? מלכודת ה"דבר אחד פחות": למה כשאנחנו מפסיקות את התהליך, הרעש בראש רק נהיה חזק יותר (וספוילר: זה לא השקט שקיווית...

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** בימים כאלה… הכל מרגיש כמו רכבת הרים. רגע אחד אופטימיות. רגע אחד פחד. ובין לבין  האוכל נהיה מקום נחמה. בפרק הזה אני מדברת על משהו שאנחנו כמעט לא מדברות עליו בזמן מלחמה: איך ליצור עוגן קטן של יציבות בתוך כל הסערה. נדבר על עוגן תזונתי פשוט, על היערכות קטנה שמורידה סטרס, ועל כלי מיינדפולנס שמח...

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות* כמעט ירדתי הייתי שני קילו ממשקל היעד. ואז… התחלתי לאכול. לא כי הייתי רעבה. לא כי נשברתי. אלא כי פתאום נהיה לי מפחיד. מה אם הבעיה היא לא חוסר משמעת? מה אם המשקל שלך הוא לא התקיעות- אלא ההגנה? בפרק עמוק ומטלטל במיוחד, אני מדברת על מושג פסיכולוגי שרובנו בכלל לא מודעות אליו: הרווח המשני של המשקל . אותם דברים סמויים שהמשקל נותן לנ...

על אפירמציות חיוביות וירידה במשקל *שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות* חשבת פעם שהמילים שאת אומרת לעצמך מול המראה ב-07:00 בבוקר, הן אלו שקובעות איך תיראה הצלחת שלך ב-19:00 בערב? בפרק הזה של "לאהוב לשחרר את המשקל", אנחנו מפרקות את אחד הכלים הכי עוצמתיים (והכי מושמצים): האפירמציות. אם תמיד חשבת שזה סתם "ניו-אייג'" רוחניקי- הפרק הזה הולך לשנות לך את המחשבה (ואת החי...

כשהפחד מנהל את הצלחת: איך עוברים מתודעה ריאקטיבית לבחירה חופשית? "אכלתי פחמימה והרגשתי שזהו, הכל נהרס. דפיקות לב, חרדה מהסוכרת, ותחושה שאני עם הגב לקיר..." האם אי פעם הרגשת שהניסיון שלך להיות "אחראית" על הבריאות שלך הוא דווקא זה שפוגע בך? בפרק היום אנחנו צוללות למעמקי התודעה שלנו כדי להבין למה המוח שלנו נכנס ל"טייס אוטומטי" של חרדה, ואיך זה קשור ישירות למשקל, לפציעות ספורט ולתחושת התקיעות שלנו. נג...

פרק אחד פלוס אחד: הדרך שלך לרפא את הנערה שבפנים, ולעזור לנערה שיש לך בבית. האם את עדיין נושאת את הלחצים וחוסר הביטחון שחווית סביב הגוף שלך בגיל ההתבגרות? הפרק הזה הוא שיחת הריפוי שחיכית לה. אני מארחת את ליהי לוי (מנהלת פרויקט Miss Teen), שמחוללת מהפכה בדימוי הגוף והביטחון העצמי של נערות ישראל (מוזמנות להציץ באינסטגרם המדהים שלה!). בשיחה מעמיקה ומרתקת, אנחנו צוללות לשורש הבעיה: איך הכעס על הגוף מוב...

העידן נגמר: הפסיקי להתנצל על הגוף שלך!  יוגב על שחרור מביקורת והפיכת כל 'טעות' בחיים לסולו אישי תקשיבי רגע, אם אי פעם עצרת את עצמך מלהצליח, מלהתבטא או אפילו מליהנות בגלל הקול המרעיל של הביקורת העצמית- הפרק הזה הוא בשבילך. הפילוסופיה של יוגב הופכת את כל החוקים שגדלת עליהם: הוא מוכיח שהדיוק (והפרפקציוניזם) הוא האויב של ההנאה ושהגוף שלך לא צריך לעמוד בציפיות של אף אחד. לא בריקוד, ולא בחיים. בשיחה עוצ...

❌ נמאס לך להתרסק כל פעם שהמשקל לא זז? ❌ מהרגלים שמכתיבים לך תסכול ורגשות אשם אחרי כל שקילה? הגיע הזמן לומר את האמת: המשקל הוא מבחן תוצאה מזויף ומטעה. כל עוד את שמה את כל ההצלחה שלך על מספר, את נידונה לחזור לאכילה רגשית. בפרק הזה, אני חושפת את הקוד הסודי של ההצלחה המתמשכת, המדדים ההתנהגותיים שלי, שיאפשרו לך לראות את השינוי האמיתי שלך ולחיות חיים של תזונה מאושרת. בפרק תגלי: הונאת המשקל: למה המשקל...

נמאס לך מהמלחמה האינסופית במשקל?  מהרגלים שמכתיבים לך רגשות אשם?  בפרק הזה, אני חושפת את הקוד הסודי של מי שמגלמת יותר מכל את תזונה מאושרת אמא שלי המהממת. בלי טריקים,  בלי דיאטות קיצוניות,  היא שומרת על גזרה, חדות מנטלית וחיות מקסימלית גם אחרי גיל 60.  והכל מגיע ממקום של כבוד והנאה, לא של מאבק. בפרק תגלי: למה אכילה מול מסך לא רק משמינה, אלא גונבת ממך הנאה? (והפתרון המפתיע שישנה את המוטיבציה שלך). ה...

"הפעם אני באמת אתחיל שינוי." אמרת את זה פעם? אולי 10 פעמים? אולי 100? ובכל פעם – זה דרש ממך להחזיק חזק. להילחם. להתכווץ. עד שזה שוב נשבר, והשאיר אותך עם טעם של אכזבה. אבל מה אם כל הסיפור הזה של שינוי גדול – פשוט לא עובד? ומה אם הסוד נמצא דווקא בשינוי שהוא כל כך קטן, שהמוח שלך אפילו לא מתנגד לו? 💡 בפרק הזה אני משתפת אותך בתובנה ששינתה לי את כל הדרך: שינוי קל = שינוי שנשאר. נבין יחד: 🔸 איך שינוי ש...

"5 שניות של אומץ – איך מל רובינס לימדה אותנו לעצור את האוטומט ולבחור בעצמנו" לפעמים החיים משתקים אותנו.  ככה זה היה עם מל רובינס – אישה רגילה, אמא, רעיה – שב־2008 לא הצליחה אפילו לקום מהמיטה. היא נשבעה לעצמה שמחר תתחיל מחדש, אבל שוב ושוב מצאה את עצמה לוחצת סנוז . ואז – רגע מקרי אחד שינה לה את החיים.  ספירה לאחור של שיגור טיל בטלוויזיה, שהפכה לספירה לאחור אל תוך חיים חדשים. 5… 4… 3… 2… 1 – והיא פשו...

"חשבתי שאם אני אאיר רק את ההצלחות שלי – משהו ישתנה. אבל אז הבנתי: זה לא רק מה שאני שמה עליו זרקור… זה מי שאני נהיית כשאני עושה את זה." בפרק הזה אני מזמינה אותך לחשוב אחרת לגמרי על שינוי. לא דרך משקל, לא דרך שליטה באוכל – אלא דרך הזהות שלך. אנחנו נדבר על העקרון המרגש שנטוע עמוק ב-NLP ובחיים עצמם: "האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מתמקדת." אבל נלך צעד אחד עמוק יותר: נבין איך הפוקוס שלך מעצב את הדמות שאת...