בריאות זה פשוט

בין אם אתם מקשיבים לזה בזמן היציאה של הפרק - לקראת סוף החודש הראשון של ינואר 2025 או בכל זמן אחר,  הנושא הבא תמיד יהיה רלוונטי כי כולנו מתקשים להתמיד.  אני רואה את זה פעם אחרי פעם - מתחילים עם הרבה מוטיבציה, רצון לעשות שינוי אמיתי, קונים את כל הציוד והעזרה שצריך אבל מפסיקים אחרי חודש כי זה נהיה קשה.  היום אני רוצה לדבר על הסיבה לכך אני רוצה שתתמקדו בדרך ליעד שלכם ולא ביעד עצמו. כל מי שמפסיק את התה...

הפרק של היום הוא טיפ שכל לקוח שנכנס לתהליך איתי, שומע עליו.  הטיפ הכי טוב והכי יעיל שהצלחתי לתת ללקוחות שלי לאורך השנים, שעובד - באמת ב 80% מהמקרים.  קוראים לו מבדק התפוח והמטרה שלו היא לעזור לכם להבין האם אתם רעבים או תאבים . 

מי מכם שמקשיב לפודקאסט שלי תקופה, יודע שהרבה ממה שאני מדבר עליו זה ירידה במשקל. זה אומר שבריאות זה רק משקל? וכולנו צריכים להיות רזים? זה לא מה שאני אומר.  אבל בפרק של היום אני רוצה להסביר לכם למה זה כל כך חשוב בעיניי, לתת לזה את תשומת הלב הראויה, למרות שלא כולנו בסיטואציה שצריכים לרדת במשקל.  קוראים לי עידן וקסר ואני יועץ תזונה שדואג לעתיד העולם, אנחנו מסכנים את הבריאות שלנו מיום ליום וזה עובר ליל...

יש אנשים שעבורם הקפה של הבוקר, זה הדבר הכי חשוב של היום (ואני ללא ספק ביניהם). בפרק של היום נדבר על כל מה שצריך לדעת על קפאין ובשביל זה לקחתי כמה מאמרים (יותר מבד״כ) בשביל לוודא שאני מבוסס בכל אחת מהנקודות שלי.  לי קוראים עידן וקסר ואני יועץ תזונה ומאמן כושר - והיום אני רוצה לספר לכם על הקפה שלכם.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35536449/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064667/ https://pubmed.n...

בין אם אתם בדרך לארוחת שישי או בדרך חזרה ממנה, כולנו מבינים שיום שישי הוא מוקש לדיאטות.  כל השבוע אתם פיקס, אחד לאחד עם מה שהתזונאי כתב לכם ואתם לא מבינים איך להשתלט על שישי הזה. כל כך הרבה אוכל, הרבה אלכוהול ופשוט חוסר שליטה אחד גדול.  שלושת החוקים: לא לאכול אם אתם לא רעבים לחסוך קלוריות בשאר היום למלא את עצמכם באוכל ״משביע״ וכמובן לאכול מה שאתם רוצים! בתאבון ושבת שלום :)

בפרק הזה תשמעו שיחה שלי ושל נעה על פגישת בניית התפריט שלה. תוכלו להבין את כל התהליך, בלי להסתיר מכם שום דבר. אם יש לכם שאלות על הדרך, על התוצאה או כל דבר שמעניין אתכם - תפנו אליי בפרטי באינטסגרם, כאן בתגובות או בווטסאפ או בכל דרך שנוחה לכם.ן תהנו :)

אם אתם מחפשים ספר מתכונים שכתבתי במיוחד בשביל לעזור לכם לרדת במשקל,  זהו לא המקום הנכון בשבילכם.  מגוון באוכל הוא לא המפתח לירידה מהירה במשקל  וגם לא המפתח לשמירה עליו לאורך זמן.  מאמר מ 2005 הצביע על כך שמאות נחקרים שירדו במשקל בעבר הגיבו בשאלונים שאכלו מגוון מועט מאוד של מאכלים בדיאטה שלהם, בייחוד מאכלים עתירי שומנים וקלוריות. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919842/ סקירה ספרותית נוספת מ2021 ש...

בינה מלאכותית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר. בסרטון של היום אציג לכם x דרכים שבהם תוכלו להיעזר בה בשביל לרדת במשקל וגם לשמור עליו אח״כ. בניית תוכנית אימונים בניית תפריט תזונה הכנת רשימת קניות לסופר ע״פ תפריט רעיונות למתכונים בהתאם למה שזמין צ׳ט בוט שיכול להעניק תמיכה רגשית (בפיתוח) https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/potential-of-artificial-intelligence-in...

מותר לכם לאכול הכל.  אתם צריכים לעשות את זה באיזון. חשוב שתבינו מה חשוב לכם ומה אתם מצפים שיקרה ובהתאם לזה לבנות את הדיאטה שלכם. לא לקחת את הדיאטה של איזה כוכבת אינסטגרם כי זה מה שהיא אמרה שעבד בשבילה.  בסוף אלו אותם החוקים, אותם הקלוריות, אותו המשחק.  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523295362#ab0001 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/

בדקות הקרובות אני רוצה להראות לכם שזה אפשרי להפסיק לאכול מתוק. שזה לא ישלוט בכם יותר.  קוראים לי עידן וקסר ואני יועץ תזונה - וכן, גם אני אוכל מתוק.  זה אומר שאין לי גוף חטוב ובריא? לא. אני פשוט שולט בחשק שלי למתוק.  השאלה היא מהי מידת השליטה שלי במתוק, אני יכול להגיד לכם ששלי מאוד גבוהה.  מלבד עוגות שמרים, זה מפרק אותי לגמרי אבל אני עוד עובד על זה.  שלב 1: לזהות דפוסים שלב 2: לשנות הרגלים שלב 3: ל...

הרבה מהלקוחות שלי לא מבינים את זה, אבל ישנה סיבה שהרבה מהם נכשלים בדיאטות והיא לא קשורה למה שהם אוכלים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34160724/

בשביל להצליח לרדת במשקל, לשמור על משקל תקין ועל הבריאות שלנו - מספיק רק ללכת. אין שום טעם שתרוצו. היום אני אראה לכם את הסיבה לכך על פי המדע וגם הניסיון האישי שלי.  https://www.massmember.com/products/mass-subscription/categories/2155557645/posts/2178739629

בדקות הקרובות אני אוכיח לכם שסבתא שלכם, כן היקרה והאהובה שלכם - שיקרה לכם כל הילדות.  זה לא שהיא לא אוהבת אתכם, זה שהיא פשוט לא יודעת. מיתוס מס׳ 1: אסור להיות רעבים. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37263142/#:~:text=Multilevel%20models%20demonstrated%20that%20higher,ratings%20of%20dietary%20adherence%2C%20respectively . מיתוס מס׳ 2: צריך לסיים את הצלחת https://www.semanticscholar.org/paper/The-imp...

״אני רוצה להראות לכם בדיוק איך אני שמרתי על הגוף החטוב והכוח שלי במשך ששת החודשים הכי עמוסים בחיי. ולמה? כי אני חושב שכולכם עברתם, תעברו או עוברים כרגע תקופה שכזו ואני רוצה להראות לכם שזה יותר אפשרי ממה שאתם חושבים״ נ.ב. - אני בריא, הכל מטופל והכל לגמרי בסדר :) אני כאן בשבילכם לכל שאלה. בריאות זה פשוט. מאמרים לגבי אימונים וחוסר שינה (סיכום של מגזין MASS) https://www.massmember.com/products/mass-su...

אני רוצה לעשות סדר בחטיפי חלבון. זה חטיף? זה חלבון? זה בריא? זה משמין? באלגן בקיצור. בואו נעשה סדר. מחקרים וקישורים https://docs.google.com/document/d/1p4rHaEytQovvwZnWztrNgTILpEiPUrpcGhICCtApuiI/edit מדריך חטיפי החלבון שלי https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-7-23 Investigating the Health Implications of Whey Protein Consumption: A Narrative Review of Risks, Adverse Effects, and As...

The only statistically significant association was that for French fry consumption with cancer-related mortality (HR C4 vs C1 = 1.27, 95%CI = 1.02, 1.59), a finding for which uncontrolled confounding could not be ruled out.״ מחקרים Fried potatoes and human cancer Potato consumption and the risk of overall and cause specific mortality in the NIH-AARP study

קולה זירו זה מה שגורם לנו להיות יותר רעבים וזה גם משמין! זו הסיבה שאתם תקועים בדיאטה שלכם! זה לא נעים שצועקים עליכם נכון? אז תפסיקו לצעוק גם עליי. ותפסיקו לצעוק שטויות. אין שום בעיה בקולה זירו. בואו ואסביר לכם למה. סרטון מעולה של Layne Norton שמחדד את הנקודה שאני מדבר עליה https://www.youtube.com/watch?v=xK_ocYxo2dw . מחקרים https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301929/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov...

כל ההתלהבות הזו מחלבון, על מה בדיוק? כולם אומרים יוגורט חלבון, שייק חלבון, במבה חלבון, בייגלה חלבון, מארס חלבון ואפילו חלבון בתוספת חלבון. סתם. אבל מהו חלבון ולמה אתם בכלל צריכים אותו? תישארו איתי לפרק. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523662823?via%3Dihub https://www.youtube.com/watch?v=ePxCeKXsD44&t=441s

עידן, באמת שהכל טוב ויפה עד ש. עד שאני מגיעה הביתה מורעבת ואין לי כוח - ככה שאני פשוט חוטפת את הדבר הראשון שאני רואה בארון. עד שאני מגיע לארוחת הערב עם החברים ומתחיל לנשנש - ופשוט לא מצליח לעצור. עד שאני לא מצליח לשלוט בעצמי ופשוט אוכל. האם גורלנו נחרץ? ולא נצליח לעולם לרדת במשקל? Concept Review By Mass magazine Sternson SM, Eiselt AK (2017) Three pillars for the neural control of appetite . Annua...

אם שמעתם את אחד מהשמות הבאים : אורליסטט לורקסיקה פנטרמין/טופרמין (רזין) ליראגלוטיד פרלקסין או בשמן המסחרי והמוכר יותר אוזמפיק, סקסנדה, קסניקל, סלימגלוטייד, ריבלסוס כנראה שאתם על כדור הארץ. תרופות וזריקות לירידה במשקל הפכו לדבר נפוץ יותר מאי פעם. נהיה קל יותר מאי פעם לחיות בעודף משקל ולכן חברות התרופות שמשווקות לכם את התרופות האלו נעשות עשירות יותר ויותר. אני לא בא להגיד שאני נגד, אני לא בא להגיד ש...

הפרק של היום הוא מעין פרק מבוא. כולכם בוודאות נתקלתם בקושי מסוים, שהוא כל כך נפוץ בעולם הבריאות והכושר: להבין מהי העצה הטובה ביותר, מי יודע מה צריך לעשות ומה טוב בשבילי בסוף. היום אני רוצה להסביר לכם איך לגשת לזה בצורה הטובה ביותר. לא - אין לי התשובות להכל. אני לא יודע הכל וגם לא מתיימר לדעת הכל. אבל אני מבין שכל אחד שאומר לכם שהוא מצא את ״פתרון הקסם״, כנראה שאתם צריכים להרים גבה.

קחו סיטואציה. אתם בחיטוב, פורים מגיע עוד כמה ימים ויש לכם מסיבה. אתם מאוד רוצים להוריד כמה צ׳ייסרים ולקבל קצת ביטחון בשביל להקליל לכם את הערב, אם אתם יודעים למה אני מתכוון. פודקאסט רציני בכל זאת (קריצה). ואז ראיתם את הסרטון של עידן וגיליתם שאלכוהול יכול לפגוע לכם בחיטוב. אעעעה! מה עושים? אין סיכוי שאני הולך ״סאחי״. בשביל זה הכנתי את הפרק הבא - פרק 34 שידבר על שוטים, צ׳ייסרים, בירה ומה שביניהם.

פתיח השקעתי, התאמצתי ועברתי את כל הסמסטר - באמת, הכי טוב שאני יכול. כבר ירדתי במשקל, התאמנתי חזק ונכנסתי לזה. אבל אז, מגיעה לה תקופת המבחנים. הפרק הזה מגיע בדיוק בדיוק בזמן, גם עבורי. פרק 33 - תקופת מבחנים, בואו נרוץ על זה. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/emotional-eating-and-obesity-in-adults-the-role-of-depression-sleep-and-genes/C69DF0C844DFF...

המשפט הקבוע שאני שומע מסטודנטים לקראת הקיץ ״אני רוצה להוריד את הכרס או את הצדדים בבטן - איך אני מחטב רק את הבטן?״ ואני בתשובה - תקשיב לפרק מס׳ 32 של תואר ראשון בחיטוב, הוא יעשה לך סדר. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022227520323038#cesec40

השבועיים הראשונים בתהליך - הם החשובים ביותר וגם הקשים ביותר. הם יקבעו אם תצליחו להתמיד ובסופו של דבר להגיע ליעד שלכם. כי אם לא תעברו אותם - זה יהיה כמו כל אחת מהדיאטות האחרות שעשיתן בחייכם. תהיו איתי, בואו נעבור אותם ביחד.