בריאות זה פשוט

הבטחת לעצמך שתסיים את המטלה האחרונה בפיזיקה ותצא לאימון. הגיעה השעה 20:00, הכל כבר מוכן אבל פשוט - אין לך כוח. מהסוג המכביד הזה. שאין סיכוי בעולם שאתה יוצא עכשיו לאימון אלא אם היס״מ בא ומוציא אותך מהבית לאימון. מה עושים כשיודעים שצריך לצאת לאימון אבל אין כוח לזה? נקודות עיקריות להציב מטרות (ריאליות, מדידות, תחומות בזמן) להתחיל בקטן להתאמן ביחד מקורות https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/add...

לאכול רק דברים טעימים ולרדת במשקל. החלום של כולנו. לא לעשות חשבון לכלום ולשמור על גוף חטוב. אז החלום יכול להיות נכון - בחלקו. ירידה במשקל = גירעון קלורי לספור קלוריות (קלוריות לא משתנות אם הן מעוגה או מעגבנייה) להיות יצירתיים בשביל להנות בתהליך (אינסטגרם/טיקטוק) להשתמש בתחליפים דלי קלוריות לעשות את זה מספיק זמן איך לחשב קלוריות (המחשבון שלי, עובד טוב על מחשב) https://docs.google.com/spreadsheets/d...

״אני לא יורדת כי התחלתי להתאמן באימוני כוח ואני מפתחת שריר, אז זה מתאזן. אז אולי כדאי שאני אפסיק להתאמן?״ נקודות עיקריות ההבדל בין מסת שריר לשומן בגוף (השפעה על משקל, ויסות חום גוף וצריכה אנרגטית) היתרון הבריאותי של מסת שריר הסתייגות - כן, זה הגיוני שאת תקועה (אבל, תלוי.) איך לדעת אם אני סתם תקועה במשקל או מפתחת שריר בשורה התחתונה - עוד זמן, יותר דיוק קישור לקובץ המתכונים שלי https://docs.google.c...

אם הייתי צריך להגיד לכם מהם שלושת הדברים היחידים שצריכים לדעת בשביל לרדת במשקל, אלו היו... נקודות עיקריות גירעון קלורי מספיק צעדים זמן מחשבון קלוריות https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

אם יש לכם מבחן חשוב בקרוב, כדאי לכם ממש להתחיל לרוץ. או לשחות. בגדול - לעשות כל פעילות אירובית. מחקר חדש ומעניין מראה שיש התאמה משמעותית ביותר בין ביצוע אימוני אירובי לבין זיכרון טוב יותר לטווח ארוך. מטורף, לא? אז רגע, איך ולמה? קישור למחקר: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902922300122X?casa_token=QPA3yQDZkFQAAAAA:BXvxpBKMVOsQIdvv-buL261yBUEhdx7xQfCJSk2wZ1WEYEPK5uXBLl61Lu...

חלק גדול מאיתנו פוסל כל תהליך של ירידה במשקל ושיפור אורח החיים שלו בגלל העובדה שהוא צריך לבשל. בין אם אנחנו סטודנטים שלומדים כל היום או אנשים שפשוט לא מוצאים את עצמם במטבח - הבעיה הזו נפוצה מאוד. אז מה אם אני אגיד לכם שאפשר לרדת במשקל מבלי לאכול בבית אפילו פעם אחת בשבוע? נקודות עיקריות תזכורת: מאזן קלורי הוא המפתח לירידה במשקל תזכורת נוספת: אין דבר כזה לאכול ״בריא״ הקשיים העיקריים בלאכול רק בחוץ מ...

כולכן מכירים ומכירות את הרגע - שחברות שלך מתקשרות אליך ואומרות לך שיש זרימה לאיזה מסעדה אסייתית ממש שווה שנפתחה ואת מתה ללכת אבל את מבינה שזה לא מסתדר עם הקלוריות שלך להיום. אז מה תעשי בשביל לא לבאס את החברות שלך בפעם המיליון וכן לצאת איתן למסעדה... נקודות עיקריות קלוריות מעל הכל כשמדובר בירידה במשקל. לתכנן נכון ומראש את הקלוריות בימים של יציאה מבחוץ (לחסוך, להקפיד על חלבון, תחושת רעב) ואם לא נערכ...

The Worst Supplements Everyone Takes For Muscle Growth (Science Explained) הפרק של היום הולך לחסוך לכם ימבה כסף כי הוא יגיד לכם בדיוק איזה תוספי תזונה אתם קונים ומבזבזים לך את כל הכסף שאין לכם! אז בואו נחסוך קצת כסף, מה אתם אומרים? שאולי יהיה לכם מספיק כסף לתהליך ייעוץ תזונה אמיתי ביחד איתי, רק אומר… סתם סתם - בואו תפתחו את הפה ותקשיבו! נקודות עיקריות שורפי שומן (מנגנון פשוט, אבל לא הוכיח שעושה כל...

״פרק נוסף בסדרת בואו נעשה סדר. אבקות חלבון זה אדיר, באמת. אבל יש כל מיני סוגים, כל מיני חברות וכל מיני שיט שצריך להתייחס אליו כשאת הולכת לקנות אבקת חלבון - ומבטיח לך, אחרי שתראי את המתכון שלי לפנקייק חלבון את תלכי לקנות (לצרף לינק למתכון שאני חייב לצלם עד אז). אז איך עושים סדר בבאלגן (שאין כזה, תרגעי. זה כמה דברים פשוטים - רק תפתחי תפ׳ה ותקשיבי) נקודות עיקריות מהי אבקת חלבון? (בקצרה, תהליך של מיצו...

״העולם של תוספי התזונה הוא עולם שרוצה לעשות עליכן ועליכם קופה גדולה.  יש לא מעט תוספי תזונה שאין להם יעילות מוכחת כלל, יש חלק שהיעילות שלהם מוטלת בספק ויש כאלו שהוכחו כיעילים ומסייעים לשיפור ביצועים ויעזרו לכם בתהליך.   בתקופה שכזו - שכדאי שנחסוך את הכסף שלנו ולא נבזבז סתם כדאי שלא נוציא אותו על דברים שלא יקדמו אותנו. איך מבדילים ביניהם? בואו נעשה לכם סדר״ מהם תוספי תזונה? תוסף תזונה ארגוגני תוספי...

״כחלק מתהליך ירידה במשקל - את צריכה להרגיש רעבה.  רגעעעעעעע אז זה אומר שאני צריכה להרעיב את עצמי? אם הלחצתי אותך מעולה, תהיה לך עוד סיבה להישאר בפרק.״ אוקיי. מה זה אומר שאת צריכה להיות רעבה? רעב ושובע ברמה הפיזיולוגית (בקצרה) איך לדעת אם אני רעבה או תאווה לאוכל (מבחן התפוח) ומילה על המלחמה - יכולה מאוד להשפיע על מצב הרוח והרעב שלנו.

״אם אין לחם - תאכלו עוגות.״ מכירים את המשפט הזה? די מפורסם, לא מאמין שאתם לא מכירים.  מה שהוא אומר מבחינתי - זה שאנחנו אוכלים את מה שזמין לנו. אנחנו עושים את מה שנוח לנו. אנחנו נמנעים ממה שלא.  אז בשביל להצליח להגיע ליעדים הבריאותיים והתזונתיים שלנו - אנחנו חייבים ״להנדס״ את הסביבה שלנו נכון יותר. תשארו איתי - אסביר לכם בדיוק למה עכשיו יותר מתמיד אתם חייבים ליישם את החוק הזה. מהי ״הנדסת סביבה״? למ...

״בתקופות שכאלו, תחושות הרעב שלנו משתגעות לחלוטין. אני מרגיש שאני נע בין חוסר תיאבון מוחלט ותחושת גועל לבין רצון לפרק את כל המתוקים שיש לי במקרר. סיפור אמיתי - ערב אחד השבוע פשוט לא רציתי לאכול שום דבר ״בריא״ (במרכאות) ולקחתי עוגת קרשמניט שאמא שלי הכינה ופירקתי אותה. שמתי גם יוגורט חלבון בצד, אל תדאגו. בקיצור - בואו ננסה להבין את המורכבות הזו יחד ובקצרה.״ נקודות עיקריות רעב = רצון פיזיולוגי למזון ר...

״עוברת על עם ישראל תקופה קשה. עוברת עלינו תקופה קשה. זה לא פוסח על אף אחד ואחת. בין אם אתם במילואים, בין אם אתם בסדיר, בין אם אתם בבית ומכירים חברים ובין אם אתם פשוט קשובים לחדשות. לפני הכל חשוב לי להגיד לכם ולכן - אנחנו נעבור את זה ביחד.  את הפרקים הבאים בפודקאסט שלי אקדיש לטובת ההתמודדות שלנו עם המצב באמצעות התובנות והתחושות האישיות שלי. שתהיה האזנה נעימה ונקווה לימים שקטים ורגועים בהקדם.״ נקודו...

"בואו נתחיל מהסוף. נשים מפתחות שריר בדיוק כמו שגברים מפתחים.  ולמה שנרצה שתפתחי מסת שריר? כי אם את רוצה גוף חטוב, את צריכה שיהיה שריר מולבש עליו ולא סתם עור ועצמות. עזבי אפילו את הקטע הבריאותי.  עם זאת - יש כמה דברים שונים בין השניים ובפרק הזה ארצה להתייחס אליהם.״ איך נשים מפתחות מסת שריר? למה נשים צריכות לפתח שריר בשביל להיות חטובות? הפוטנציאל לפיתוח מסת שריר זהה אצל גברים ונשים. נשים מסוגלו...

״נשמה, אם את חושבת שאת היחידה שיש לה בעיה עם התאים - ״שהכל טעים לך״, את חיה בסרט. כולנו מתמודדים עם זה. כל הזמן. אוכל טעים ומשמין נהיה זמין בקטע לא נורמלי, ככה שמאוד קשה לנו לעצור את עצמנו מלנשנש, אפילו כשאנחנו לא מנסים לרדת במשקל. מה שגורם לכולנו לעלות במשקל בתקופות שאנחנו פחות מקפידים. אז מה עושים לעזאזל? עוברים להודו והופכים לנזירות?״ למה את רוצה לנשנש כל הזמן? אני כולה פתחתי את השקית ולקחתי קצ...

״בעיניי, הזמן היחיד שבו צריך לצום הוא ביום כיפור. לא מבין את הקטע, אוכל זה טעים ובריא - אז למה לחכות לו כל כך הרבה זמן? סתם, סתם - אסביר את עצמי. בפרק הזה אדבר איתכן על היתרונות (והחסרונות) של צום, מתי והאם כדאי לך לעשות ומהי דעתי האישית.״ֿ נתחיל מההתחלה - מהו צום/צום לסירוגין? מה המחקר אומר על צום לסירוגין. מהי דעתי האישית? הכי קל זה להימנע לחלוטין ולא להתמודד עם הקשיים שלך. אמת או לא?

אני אתחיל ואגיד שזה נושא טעון ברמות. כולם מדברים על זה, פחמימה זה רע, פחמימה זה מה שגורם לנו להשמין ובשביל לרדת במשקל צריך להוריד את הפחמימות והסוכרים.  בפרק הזה אראה לכם כמה סיבות שאחריהן תלכו לדפוק פיתה טובה. למה פחמימה נתפסית כמשמינה? מהי בכלל פחמימה? למה את חייבת לאכול פחמימה? אז כמה כן צריך לאכול בזמן ירידה במשקל?

מתאר לכן סיטואציה - מה יותר קל? ללכת ברגל 10 ק״מ (בתנאי מזג אוויר אנושיים כמובן) או להגיע לשווארמיה רעבים ולהחליט במצח נחושה שאנחנו לא מזמינים ונאכל בבית.  אם התשובה שלך היא להגיע לשווארמה ולוותר - הפרק הזה לא בשבילך. שונא אנשים כמוך. סתם לא באמת, אבל הקושי אמיתי. בואו פתחי ת'פה ותקשיבי 🙂 (אגב, אם את עדיין יושבת ומקשיבה, צאי להליכה בזמן הזה. חבל על הזמן - פודקאסט, מה את צריכה לשבת?) למה בכלל...

״היום אנחנו נדבר בנימה יותר רצינית. לא מעט נשים וגם גברים הביעו בפניי חשש - שתפריט וספירת קלוריות יכול להוביל אותן לאובססיביות בנוגע לקלוריות וכתוצאה מכך גם להפרעות אכילה. בפרק הזה ארצה להתייחס ולתת את דעתי האישית. ״ מהי הפרעת אכילה הקשר במחקר בין הפרעות אכילה לספירת קלוריות ותפריט Study Reviewed :  Eating Disorder Risk During Behavioral Weight Management In Adults With Overweight Or Obesity: A Sy...

הפרק של היום הולך להיות קצת שונה,  היום אני מביא לכן בנות שיחה שלי ושל אדריאן - מאמן כושר לבני נוער מבאר שבע. ולמה זה יעניין אתכם? כי לאדריאן ולי היו לא מעט תובנות בנוגע לעולם הכושר והתזונה שאנחנו מאוד רוצים לחלוק איתכן. עצמאות בתהליך (בקטע כלכלי ובקטע מנטלי)  למה אתן צריכות ליווי ? מתי צריך תפריט? ובאופן כללי - גישה קצת אחרת ומעניינת לעולם הירידה במשקל, כושר ובריאות. האזנה נעימה! איך למצוא את אדר...

״תקשיב אני יכולה להשתגע מזה. אני עושה כל מה שאמרת, מקפידה על התפריט, עושה פעילות גופנית ואני רק לא יורדת במשקל, אני עליתי מאתמול! לרוב, הייתי אומר ללקוחות שלי שהן שקרניות, אבל אז גיליתי בדיוק למה זה קורה. תישארי איתי ותביני בדיוק למה את קופצת במשקל למרות שאת בגירעון קלורי.״ גירעון קלורי מוביל לירידה במשקל, לאורך זמן ! שינוי במשקל הגוף כתוצאה משינוי במאזן הנוזלים. אז איך להבחין אם ירדתי במשקל או סת...

״אבל עידן, אני נשבעת לך - התפריט קטן עליי. מה שקשה לי באמת זה המתוק. כשמגיע הרגע שבו זה עומד מולי אני לא מצליחה להגיד לא. זה כאילו הגוף שלי אומר לי שאת חייבת לקחת. אז, לפני שאת תוקעת עוד חבילת שוקולד מילקה ומתבאסת על עצמך, בואי תפתחי את האוזניים ותקשיבי.״ בפרק הזה נדבר על: למה זה טבעי לרצות מתוק? המתוק זו לא הבעיה - הבעיה היא הקלוריות איך לשלב מתוק בתפריט שלך? איך להתמודד עם רגעי חולשה?

נקודות עיקריות בואי נחדד את מה שמובן מאליו - זה לא הולך ללכת חלק. מה זה אומר ״להיכשל״? למה זה חשוב שתיכשלי הרבה ודווקא בהתחלה עצות פרקטיות ליישום שאני נותן ללקוחות שלי

שאלת השאלות!איך מרימים את הטוסיק ככה שהוא יהיה יפה לקיץ? שישב לי יפה בבגד ים? בקיצור, ואני מכליל אבל - נשים אתן תצטרכו לסלוח לי מה שכל הנשים רוצות.  כי שיעורי חיטוב, עיצוב, פיסול או כל חרטוט כזה או אחר לא יעשה את העבודה.