בריאות זה פשוט

מה לעשות בזמן חג הפסח אם אנחנו רוצים להמשיך לרדת במשקל? ממה להיזהר ועל מה לשים דגש? איך להתנהל בליל הסדר ומה לגבי חול המועד?

רלוונטי במלחמה, רלוונטי תמיד. לחץ, סטרס ואיך זה משפיע על התזונה והאימונים שלנו. איך אני מתמודד באופן אישי.

חברה, זה אחד הפרקים הפרקטיים ביותר שתשמעו. יש כאן את שחר, יש כאן סיפור. יש כאן את כל מה שהוא חווה. יש כאן את הדרך שלו להסביר לכם מה שאני אומר כבר 101 פרקים: בריאות וגוף חטוב זה פשוט. לא קל, אבל לגמרי לא מדע טילים. וזה אפשרי - לא משנה באיזה גיל.

ממשיכים בדיוק מהמקום שבו עצרנו. בחלק השני והמסכם של הפרק הכי חשוב שהקלטנו עד היום, אנחנו עוברים מהטקטיקה לאסטרטגיה של הגדולים. 50 התובנות האחרונות שסוגרות את המעגל. זה החלק שמפריד בין אלו ש"עושים דיאטה" לבין אלו שבונים מסגרת לכל החיים. אל תפספסו את 10 התובנות האחרונות - הן הפצצות האמיתיות.

לכבוד פרק ה-100 של הפודקאסט, החלטתי לרכז את כל הידע, הניסיונות והטעויות מ-10 השנים האחרונות לתוך רשימה אחת מזוקקת. בחלק הראשון של המרתון, אנחנו צוללים ל-50 התובנות הראשונות שמהוות את הבסיס למסגרת ברזל. אם אתם מרגישים שאתם עובדים קשה אבל נשארים במקום - החלק הזה יעשה לכם סדר בראש וביומן.

קיטשי, אבל חשוב. למה כל אחד צריך מנטור? מאמן? יועץ? מה לעשות ברגעי משבר?

המדריך המקוצר לגבר העסוק - איך בונים מסת שריר? העקרונות המרכזיים מה חשוב ומה לקחת מכאן.

מהן הטעויות שאסור לך לעשות כשאתה מסיים את הדיאטה שלך? איפה כולם נופלים? ואיך לא להיכנס לסטטיסטיקה...

סופי שבוע הם מכשול לכל אחד שרוצה לרדת במשקל. מה לעשות בשביל לעבור אותם כמו שצריך? איך לנהל אותם בצורה חכמה יותר? איך להתמודד עם העלייה הצפויה במשקל? הכל בפרק הזה.

היום כל אחד יכול להוציא תפריט מושלם מהאינטרנט בשתי שניות. אז למה אחוזי ההשמנה רק עולים?כי הבעיה היא לא מה לאכול, הבעיה היא איך לעשות את זה כשיש לך קריירה, ילדים וסטרס על הראש. בפרק הזה אני מפרק את 3 המוקשים שמפילים גברים בדיאטה, ומסביר למה אתם לא צריכים עוד ידע, אתם צריכים מישהו שיהיה שם ברגעים הקשים. האזנה חובה לכל מי שסקפטי.

אתה לא עצלן. אתה לא חסר מוטיבציה. אז למה כל פעם שאתה חוזר ב19:00 מהעבודה אתה לא יוצא להתאמן? ואוכל סתם שטויות? יש תשובה. זו לא (רק) אשמתך.

איך להתמודד עם זה שאין לי כוח? אין לי כוח להתאמן, אין לי כוח לבשל, אין לי כוח להשקיע בעצמי. בפרק הזה - תגלו את השיטה הטובה ביותר.

תוכניות אימונים ותפריטים גנריים לא מתאימים לכולם. איך התעשייה הזו עושה לנו ערמות של כסף על הגב? ואיך לבחור את האדם הנכון עבורכם.

בפרק הזה אני מדבר על ההבדל בין לרדת במשקל, לבין להתחטב באמת . ניגע בכל מה שחשוב: גירעון קלורי חכם, אימוני כוח אפקטיביים, כמות חלבון מספקת, מעקב נכון, שינה, סטרס וחשוב לא פחות, פרופורציות. לא תמצאו כאן קסמים או קיצורי דרך, רק הבנה אמיתית של איך לגרום לגוף להיראות ולהרגיש חטוב, חזק ובריא לאורך זמן.

בפרק הזה אני מדבר על איך נראית מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלנו. למה משקל זה לא הכול, איך משתחררים מהשוואות, ואיך מפסיקים להילחם בגוף ומתחילים לשתף איתו פעולה.

בפרק הזה אני מארח את עומר לוי - מאמן כושר לנערים ובוגר פסיכולוגיה. דיברנו על הרגלים, מוטיבציה, והתמדה בעולם מלא הסחות. ואיך בונים הרגלים חזקים - אבל באמת.

בפרק הזה, אני מדבר איתכם על הדרך שבה תתנהלו בחופשה על מנת לשמור על הדיאטה שלכם ולא ללכת 10 צעדים אחורה בכל פעם שאתם נופשים. כי בואו - אי אפשר ככה. איך לעשות את זה חכם? איך לשלב? איך להנות מבלי לפגוע בתהליך שלכם?

בפרק הזה אני ועומר לוי (פסיכולוג, מאמן כושר ומאמן מנטלי לנערים וילדים) על מוטיבציה, כישלון והצלחה ואיך אנחנו יכולים להניע את עצמנו להצליח - גם כשקשה. האזנה נעימה! עמוד האינסטגרם של עומר https://www.instagram.com/levi_omer/

בפרק הזה אני וגבריאל דיברנו על מתי צריך לפנות לטיפול, מה הדגלים האדומים שמחייבים טיפול ומתי נצטרך/לא נצטרך צילום כשאנחנו נפצעים. נגענו קצת בעתיד הפיזיותרפיה והכושר בעולם. האזנה נעימה! 00:00 פתיחה 02:40 מתי צריך לבקש עזרה? 07:00 למי צריך לפנות? 09:45 ומתי צריך לבקש צילום? 12:40 דגלים אדומים שמחייבים טיפול 13:40 פציעה כתוצאה מגורם נפשי 20:00 איך להתמודד מנטלית עם פציעה? 25:45 סטרס ופציעות/כאבים 27:3...

בפרק הזה דיברנו אני וגבריאל על למה אתה נפצע ואיך תוכל למנוע את זה בפעם הבאה שתחזור להתאמן (ובשאיפה - לא תפסיק). 00:00 פתיח והיכרות 02:40 איך לחזור להתאמן מבלי להיפצע? 12:00 איך לזהות כאב טוב וכאב לא טוב? 19:30 מיתוסים על פציעות ספורט 34:00 הקשר שבין מאמנים לפיזיותרפיסטים 38:00 סיכום

להיות מודע ולא להימנע. זה המוטו. בפרק הזה נדבר על: מהם שומנים? מהם הטובים ומהם ״הרעים״? איך לתכנן את השומנים בתפריט שלנו בצורה פשוטה? כמה צריך להוריד ומתי צריך להוסיף? פרק קצר וממוקד, שעושה הרבה סדר.

לוותר על כל הפחמימה בתפריט שלי? או שלא? בפרק הזה נדבר על כל מה שצריך לדעת על פחמימה בשביל לרדת במשקל, להתחטב ולשמור על הבריאות שלנו לאורך זמן

כל מי שמנסה לרדת במשקל צריך להבין איך רעב ושובע משפיעים על התהליך שלו משפיעים על הקושי שלו בתהליך איך לווסת אותם בצורה חכמה ואיך להתנהל איתם בצורה שתחזיק לאורך זמן בפרק הזה אכנס לכל הנקודות האלו. האזנה נעימה!

איך נשארים על המסלול כשקשה? מה תוקע אותנו באמת בתהליך שינוי? ו איך אנחנו משפיעים בלי לשים לב על הדרך שבה הילדים שלנו מתנהלים? בפרק מיוחד עם עומר לוי, מאמן כושר ובוגר פסיכולוגיה, אנחנו מדברים על מיינדסט, הורות, והתמדה. פרק פרקטי, עמוק ואישי.

איך שומרים על כושר ותזונה כשחיים במזוודה? בפרק מיוחד עם עומר שובל - מאמן גלישה שחי בין מדינות - אנחנו מדברים על איך לא לאבד את עצמך בזמן טיולים, איך לשמור על הרגלים כשאין שגרה, ואיך לבנות את עצמך מחדש בכל מקום. פרק שכולו פרקטיקה, כלים והסיפור של עומר.