בריאות זה פשוט

אתה אוכל בלי לשים לב? מרגיש שלא משנה כמה אכלת – אתה עדיין רעב? בפרק הזה אני מדבר על החשיבות של הטקס סביב הארוחה, ואיך שינוי קטן בהרגלים יכול לשנות לגמרי את הדרך שבה אתה אוכל, מרגיש ומתייחס לעצמך. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהרגיש בשליטה - זה פרק שאתה לא יכול לפספס.

הפרק שכל מי שעושה דיאטה צריך לשמוע. מה השלב הבא? איך מפסיקים את החיטוב ועוברים לשימור? ואיך עושים את זה חכם?

איך עומר (לקוח שלי) הצליח לעבור תהליך חיטוב ולהחזיר לעצמו את השליטה - סיפור אמיתי של אדם אמיתי. בפרק הזה אני מארח את עומר, איש הייטק עסוק ונשוי טרי, שבמהלך תקופה מאתגרת במיוחד הצליח לבנות מחדש את הגוף ואת הביטחון שלו. דיברנו על איך התחיל את התהליך כשהיה רווק, איך המשיך תוך כדי החתונה והחיים החדשים, ואיך הצליח לשלב בין עבודה תובענית, זוגיות וחיים בריאים. דיברנו בגובה העיניים על הקשיים האמיתיים שעול...

פרק מיוחד לסיטואציה שאנחנו נמצאים בה. הפרק מוקלט ביוני 25, בזמן המלחמה שלנו עם איראן. חולק אתכם המחשבות שלי, התהיות שלי ודברים שמחזקים אותי באופן אישי בסיטואציה. שמרו על עצמכם, אנחנו ננצח.

בפרק הזה אני מפרק את אחד הנושאים הכי מבוקשים בעונה הזו - איך לרדת מהר במשקל לפני הקיץ, בלי שטויות, בלי דיאטות קיצוניות ובלי למכור אשליות. 25 דרכים פרקטיות, יומיומיות, שיעזרו לך לראות תוצאות - גם אם התחלת מאוחר, גם אם כבר ניסית הכול. זה פרק שמחזיר אותך לשליטה, ומוכיח שבריאות וחיטוב לא חייבים להיות מסובכים.

הפודקאסט בריאות זה פשוט מוגש אליכם במטרה לעזור לכם לרדת במשקל, לבנות גוף חטוב ובריא יותר. בפרק הזה אני מדבר על: למה צריך להישקל כל יום ולא אחת לשבוע איך להישקל נכון למה צריך להסתכל על ממוצע שבועי ולמה אנחנו קופצים במשקל?

הפודאקסט בריאות זה פשוט מוגש אליכם במטרה לעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא יותר בצורה הפשוטה ביותר. היום דיברנו עם אורן על: למה צריך מאמן? מי צריך מאמן? ומי צריך ליווי? למי יכול להתאים ליווי מרחוק ולמי מספיקה רק תוכנית? מה חשוב לשאול מאמן לפני שמתחילים איתו תהליך ומה חשוב שאתם תדעו כדי שלא תעשו טעויות ותשלמו כסף סתם? האינסטגרם של אורן האינסטגרם שלי

איך להתמודד עם בעיות קשב וריכוז כשאנחנו רוצים להיות חטובים יותר? התמודדות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) והשפעתה על תזונה, אימונים ואורח חיים בריא. נושאים מרכזיים בפרק: הקשר בין ADHD לאתגרים בשמירה על שגרת תזונה ואימונים טיפים פרקטיים להתמודדות יומיומית עם הפרעת קשב הבנת האופן שבו בעיות קשב משפיעות על הרגלים בריאותיים האזנה נעימה :)

מתי לאכול כדי לרדת במשקל – ולא להרגיש רעב? אם ניסיתם לספור קלוריות, להימנע מפחמימות או לדלג על ארוחות – ועדיין לא ראיתם תוצאות, ייתכן שהזמן שבו אתם אוכלים הוא המפתח החסר. בפרק הזה, נצלול לעומק השאלה: מתי כדאי לאכול כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה? נבחן את ההשפעה של תזמון הארוחות על חילוף החומרים, רמות הסוכר והתחושת שובע. נדבר על גישות כמו צום לסירוגין, ארוחת בוקר עשירה לעומת ארוחת ערב קלה, וכיצד...

🍬 איך להשתלט על החשק למתוק – בלי להרגיש שאתם נלחמים בעצמכם? אם אתם מוצאים את עצמכם שוברים את הדיאטה בגלל נשנושים מתוקים, אתם לא לבד. בפרק הזה, אני מציג מדריך מעשי לשליטה בחשקים למתוק ולנשנושים מיותרים. תגלו: מהם הגורמים הפיזיולוגיים והרגשיים לחשק למתוק אסטרטגיות פשוטות להפחתת התשוקה לסוכר טיפים לניהול סביבת האכילה שלכם אם אתם מחפשים דרכים יעילות להתמודד עם החשקים ולשמור על תזונה מאוזנת, הפרק הזה...

כשאנחנו רוצים לרדת במשקל - אנחנו מבינים שיש דברים מסוימים בדיאטה שלנו שנצטרך לאכול יותר ויש כאלו שפחות. בין השאר - נצטרך לאכול יותר ירקות שיעזרו לנו לתחושה השובע. אז איך נדע מהו הירק הכי טוב לירידה במשקל? https://docs.google.com/document/d/1HtLYsr5BErBEoFPQwQFawmiPGDL_Ruz0Tl_ivkYbgV8/edit?usp=sharing

אתם באמת רוצים לרדת במשקל, אבל תמיד יש לכם את הקול הפנימי הזה שמפקפק ואומר שאתם לא תצליחו, או שזה יותר קשה ממה שנדמה. אני הולך לשתף אתכם בטיפ מנצח שיעזור לכם להשתיק את הקול השלילי הזה לתמיד. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38395833/

מאמן כושר שעבר להייטק – איך שומרים על הבריאות כשחיים מול מסך? בפרק הזה אני מארח את יובל למש, מאמן כושר לשעבר וחבר קרוב, לשיחה כנה על המעבר שלו מעולם האימונים לעבודה בהייטק. יובל משתף באתגרים הפיזיים והנפשיים שנלווים לשינוי כזה: איך שינוי הקריירה השפיע על הגוף והנפש שלו ההתמודדות עם שעות ישיבה ממושכות ומתח נפשי האסטרטגיות שהוא מיישם כדי לשמור על אורח חיים בריא בתוך שגרת העבודה החדשה אם אתם מתמודדים...

 למה אימוני כוח חשובים לכולם, במיוחד לנשים ומבוגרים ? פחדים, מיתוסים ואתגרים נפוצים איך מתחילים להתאמן נכון? אימונים לנשים: התאמות ודגשים האינסטגרם של מתן https://www.instagram.com/mathanos.oz/

נפלתם בתהליך? כך תקומו חזרה בלי רגשות אשמה בפרק הזה אני מדבר על הרגעים שבהם אנחנו מרגישים שנפלנו בתהליך הבריאותי שלנו בין אם זה דילוג על אימון, אכילה לא מתוכננת או כל סטייה מהשגרה. נדון בדרכים להתמודד עם הנפילות הללו, כיצד להימנע מהשפעתן השלילית על המוטיבציה שלנו, ואיך לחזור למסלול בצורה בריאה ומאוזנת. אם אתם מחפשים כלים פרקטיים להתמודדות עם נפילות בתהליך הבריאותי שלכם, הפרק הזה בשבילכם. האזינו עכ...

השיחה שלי ושל אורן על: היפטרטרופיה ופיתוח מסת שריר איך לבנות תוכנית כוח למתאמנים מתחילים מה חשוב לשים לב בתזונה שלנו בשביל לפתח שריר שתוכלו לראות את אורן, כנסו לאינסטגרם שלו https://www.instagram.com/oren_shamaev/

כל השיחה שלי ושל אורן על כל מה שמעניין אתכם :) לאינסטגרם של אורן https://www.instagram.com/hybridoren/

אני מבין שאם אתם לא רוצים להיות מפתחי גוף, אתם חושבים שאתם לא צריכים מסת שריר.  אבל זהו - שלמסת שריר יש חשיבות גדולה בהרבה מאשר רק להיראות טוב ולתת פוזות על במה של תחרות. לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שחשוב לו איך שהוא נראה, אבל עוד יותר חשוב לו שהגוף שלו ושל הלקוחות שלו יהיה בריא - לכן אני מתעקש איתם להתאמן אימוני כוח.  https://www.youtube.com/watch?v=LkXwfTsqQgQ&t=128s Dr Brendan Egan i...

היום זה פרק, שאני ממש רוצה שתקשיבו לו לפני שאתם מוותרים לעצמכם ולא יוצאים להתאמן. אני אגיד מההתחלה, זה בסדר אם לא תצאו להתאמן היום. אבל אני רוצה שתחשבו על כמה דברים לפני שזה מה שאתם מחליטים.  לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שגם לו אין כוח להתאמן לפעמים, כמו שאין לו כוח לבשל או כוח לנסוע לעבודה. לפעמים אין כוח. זה לא אומר שאני לא עושה בכל זאת.

כמה, למה ומה הכי חשוב? כל התשובות, על מקרה של לקוחה שלי. מחקר על סט בשבוע  https://www.researchgate.net/publication/386536255_Without_fail_Muscular_adaptations_in_single_set_resistance_training_performed_to_failure_or_with_repetitions-in-reserve Physical activity Guidlines according to WHO   מחקר על פעילות אירובית עצימה מול מתונה בהיבט בריאותי https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38767892/

אם לא הצלחתם לרדת במשקל באמצעות דיאטה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא לאורך זמן, ואתם מסכנים את עצמכם עם משקל עודף - זה הזמן לדבר עם גורם מקצוע על הזריקות לירידה במשקל.  לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שמלווה לא מעט אנשים שלוקחים את הזריקות לירידה במשקל (בפיקוח מקצועי כמובן) ואני רוצה לחלוק איתכם את דאגתי. בפרק הזה נדבר על הקשר בין זריקות לירידה במשקל לבין מסת השריר שלכם.  היעילות של זריקות לירי...

הפרק הזה נשמע די פשוט וברור, אבל אני רוצה לדבר איתכם על כל הדברים שלא ידעתם או חשבתם שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם איתם.  לי קוראים עידן וקסר ואני אוהב להתאמן, אבל מבין שלא כולם אוהבים. אז במקום לשכנע אתכם שזה כיף - אני אשכנע אתכם שזה חשוב להמון דברים שלא חשבתם עליהם.

אם לא נתאים את הציפיות שלנו מעצמנו, אנחנו הולכים להתאכזב כל פעם מחדש ובענק.  זה לא משנה בכלל אם אנחנו כן מצליחים לעשות דברים שמקדמים אותנו אל עבר היעד שלנו -  אם לא נרגיש שאנחנו עומדים במה שקבענו לעצמנו , לא נהיה מרוצים. ככה זה גם בכושר ובתזונה. אחד לאחד. 

הבטחתם לעצמכם שתתחילו להתאמן, שתתחילו להקפיד על התפריט שהתזונאית בנתה לכם או שפשוט תתחילו לעשות הליכות בערב. אבל זה כל כך קשה! כבר מאוחר, אין כוח או שסתם אתם לא מסוגלים. אתם מבטיחים לעצמכם כמו תמיד - מחר, שבוע הבא או עוד שבועיים. 

אחד הצעדים הכי קשים עבור רוב האנשים - הוא להתחיל להתאמן.  אתם רוצים את זה, אתם מבינים למה זה חשוב אבל אתם פשוט לא מצליחים להתחבר לזה.  הצעד הזה של פשוט ללבוש בגדים, לצאת לאימון ולהתחיל - הוא הכי קשה.  כי אתם יודעים שברגע שתהיו שם, אתם תתאמנו וגם יהיה לכם אחלה (לא מגזים ואומר כיף). ובסיום הפרק יש הפתעה - עבור כל מי שיקשיב לכל ה5 דק׳ שלו.