מדיטציה לכל עת

תרגיל הנשימה המתחלפת מגיע מעולם היוגה ועושה שימוש בזרימת אוויר משתנה בין צידי הנחיריים. יש לטכניקה זו השפעה מיידית להרגעת מערכת העצבים ועל כן עשוייה לשמש כהקלה בזמני חרדה וסטרס. ליצירת קשר, תכניות אימון וסדנאות היכנסו לאתר: www,coachlia.co.il

מוזמנים למדיטציה היפנוטית, שקטה ועמוקה. מדיטציה זו יכולה לסייע גם בכניסה לשינה או כתרגול מדיטטיבי בישיבה. עדכון: הפודקאסט "מתחילות לרוץ!" עלה כעת ונגיש בספוטיפיי, מיועד בעיקר לנשים שמעוניינות להכנס לכושר, להתחיל מאפס. להרשמה לתכניות האימון בחינם, לתגובות, ריטריטים, סדנאות קידום בריאות לארגונים / קבוצות וניוזלטר החודשי: www.coachlia.co.il עקבו אחר הדף המקצועי בפייסבוק 'לעוף על הגוף עם המאמנת ליה'....

נפרוש היום שני אופנים לתרגול הכרת תודה. הנכם מוזמנים להאזנה פעילה ולהתבוננות עצמית. נסו לזהות מהיכן הכרת התודה נובעת אצלכם: האם היא באה ממקום השוואתי לאחרים או לעצמכם בעבר? האם היא נובעת מאמת או מתוך חובה? האם היא מגיעה בעיקר מחוויות ספונטניות, או מתוך החלטה מודעת לתרגל ולחדש דרך קבע את ההודייה? לתגובות והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים: www.coachlia.co.il מוזמנים לעקוב בפייסבוק : "לעוף על הגוף...

מהו שפע עבורכם? האם שפע הוא תמיד ברכה? מהי תודעת שפע? במדיטציה זו נבצע הרפיה, נתבונן על המושגים האלו, וניצור 2 מנטרות משמעותיות. הראשונה מסמלת את ההכרה בשפע הקיים, והיא תנאי הכרחי עבור המנטרה השנייה, שתשמש כתפילה. לתגובות והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים היכנסו לאתר הבית: www.coachlia.co.il עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/ להרשמה לניוזלטר החודשי עם כל האירועים וה...

3 דקות של התכווננות עם הקפה או התה, ליצירת שגרה המאפשרת חיבור פנימה, לתזכורת על אפשרות הבחירה שתמיד קיימת שם: איך אני רוצה להרגיש? כיצד לבטא את עצמי? מה השדר שלי לעולם?  לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com אתר הבית: www.coachlia.co.il עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/ ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותא...

בכדי לא ליפול לתלונות וכבדות, חזקו את עצמכם בפרספקטיבה מעצימה, באמירות מחזקות ובמסוגלות חדשה להתמודד עם מנת הקושי שקבלתם. לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com אתר הבית: www.coachlia.co.il עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/ ניתן להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד. לה...

ניתן לבצע מדיטציות גם בהליכה ותנועה ופעולות יומיומיות. למדוט לגמרי בעיניים פקוחות... קל לבצע זאת בעזרת טכניקת המיינדפולנס, הקשיבות. אז אם קשה לכם לשבת - מוזמנים לבחור פעולה יומיומית ולתרגל קשיבות, לחוות את ה"כאן ועכשיו" הכה מדובר. ייתכן שיעלו רגשות, תובנות, או שקט מבורך. מוזמנים תמיד לכתוב לי על החווייה שלכם: liamirla8@gmail.com להזמנת סדנאות, הקלטות ושת"פ : www.coachlia.co.il להרשמה לתפוצת הניוזל...

מדיטציה להרגעה לפני השינה. ניכנס להרפיה עם נשימות ושחרור ונצלול אל המנטרה בסנסקריט "אום נאמה שיווה יה", אחת המנטרות העתיקות והידועות. משמעותה היא הכרה והוקרה על 3 הכוחות הבסיסיים בכל אדם, כוח היצירה, כוח השימור וכוח ההרס. מומלץ לבצע את תרגילי היוגה להרגעה של מערכת העצבים, בסרטון קצר, ניתן לתרגל על המיטה, סמוך לשינה: https://youtu.be/0F3Hz5YtiaE להזמנת סדנאות בריאות לארגונים או הקלטות מותאמות אישית...

רוצים להיות פשוטים לרגע? הורידו את שריון המגן. הניחו את הנשק, לוחמים. היו פשוטים מכל כסות. חזקים ויפים כמו שאתם. היו פשוטים בהווייתכם. זכו בשלום פנימי מקודש. לתגובות ושאלות תמיד מוזמנים לכתוב לי אישית מייל: liamirla8@gmail.com להזמנת סדנאות בנושאי קידום בריאות והפחתת סטרס להייטק וארגונים, הקלטות מותאמות לקליניקות או אישית ועוד: www.coachlia.co.il להרשמה לניוזלטר השבועי של המאמנת ליה הירשמו כאן: ht...

קחו עשר דקות וקדשו את עצמכם בראש השנה. זהו חג של התחדשות, חג יפה ומרגש שמזמן אותנו מצד אחד להפרד בענווה ובאומץ מחלקים שתם זמנם, בכדי לפנות מקום, כדרך מעגלי הטבע. מצד שני מעודד את מה שמבקש השנה להיוולד, את מה שמבקש לגדול, מה שמבקש להבשיל. היום במדיטציה נתרכז בשאלות ואולי בתשובות שיעלו ויצרו עבורכם שנה טובה באמת. נתחיל בהרפיית פעימות ומתוך שקט פנימי, נוכל לשים את סימני השאלה. לא נמהר לתת תשובות. אם...

כאשר ביקורת ושיפוטיות עצמית עולים בשיח הפנימי באופן לא מודע, קשה לייצר איזון פנימי. אי שם בילדותנו, ספגנו מההורים, המורים ועוד דמויות את הקולות הביקורתיים. במקרה הטוב הם סימנו ועיצבו עבורנו גבולות בריאים ובמקרה הרע הם הפכו לקולות שיפוטיים ומסרסים. ללא מודעות - הקולות האלו שאנחנו לא טובים מספיק, לא ראויים ושלא יצא מאיתנו כלום, הופכים לטייס אוטומטי של ביקורת עצמית קטלנית.  אם הטייס האוטומטי הזה השתל...

מדיטציה לאני העתידית. מוגש בלשון נקבה, בגרסא כללית יותר מהמקורית (מדיטציה מותאמת אישית). זהו דימיון מודרך שנועד להבהיר ולחזק את מה שברצונך ליצור בחייך, שנה מהיום. להזמנת הקלטות אישיות כיתבי למייל: liamirla8@gmail.com

מדיטציה לשקיעה בשינה. נשתמש בשתי טכניקות להרגעה ושחרור אחיזות. הראשונה היא עשר נשימות על פי קצב שמאט את הדופק. השנייה היא טכניקת המנטרות. לילה טוב :) לתגובות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com למעוניינים בהזמנת סדנאות לקידום בריאות העובד בהייטק וארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com סדנאות הפחתת סטרס, ארגונומיה, חיים בתנועה ועוד: www.coachlia.co.il

אם אתם חשים במרדף תמידי, מדיטציה זו תסייע לכם לחוש שיש אפשרות בחירה וכי ניתן להתאזן בהוויה ללא עשייה ובלי רגשות אשם. לאחר כמה נשימות, נצלול לדימיון מודרך שממנו יעלו תובנות אישיות. להזמנת סדנאות קידום בריאות פיזית ונפשית לעובדים בהייטק וארגונים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com

מדיטציה זו מומלץ לבצע בכתיבה, על דף או מחברת אישית. ניתן גם להאזין בלבד אם אינכם מרגישים נוח עם כתיבה. זוהי מדיטציה להתמודדות עם העבר, בטכניקת מיסגור מחדש (ריפריימינג). בשלב א' נצלול לחקירה פנימית של ארוע מהעבר - מה אירע, כיצד פירשנו אותו וכיצד זה השפיע עלינו. בשלב ב' ניצור פתח לפרשנות חדשה של אותו הארוע. לתגובות, שאלות, ייעוץ או הזמנת הקלטות אישיות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com

לאחר תרגול נשימת פלאטו, נתבונן בסיטואציות שבהן הכעס שלט בתודעה. מה אפשר ללמוד מהכעס? מדוע הוא עשוי לשמש כשומר שער חיוני? את הלמידה עושים במצב רגוע, לא במצב רגשי סוער. אם זה מצבכם כעת, האזינו למדיטציה להמסת הקושי וחיזרו במועד אחר למדיטציית שומר השער, כשהנכם רגועים יותר. להזמנת סדנאות קידום בריאות לארגוני עובדים כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com

במדיטציה מרגיעה זו נבצע הרפיה לגוף מכווץ ונפש מוצפת רגשית. אחר כך ניכנס לדימיון מודרך. בשלב א' נשחרר אנרגיות נוקשות ובשלב ב' ניצור מחדש אנרגיה קלה ובהירה בגופנפש. לתגובות, הזמנת סדנאות והקלטות אישיות כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com

נתבונן דרך שאילת שאלות על אמונות וספקות. ננסה לזהות אמונות מקדמות ואמונות מגבילות (או מגוננות). נשתמש בדימויים רבים שמרחיבים את העולם הפנימי ומרחיקים את המתבונן משיפוטיות. לשאלות ותגובות מוזמנים לכתוב: liamirla8@gmail.com

נתרגל קשיבות (מיינדפולנס) דרך סריקה דימיונית של תחושות גוף מהראש ועד לקצות אצבעות הרגליים. תרגול של כעשר דקות, ניתן לשבת או לשכב על הגב ומומלץ לשים אוזניות. מדיטציה זו משמשת כלי נפלא לתרגול מודעות עצמית. ניתן לתרגל בפתיחתו של יום בבוקר וגם לשמש כמדיטציה להרגעה בערב לפני השינה. יצירת איים של שקט באמצעו של היום היא תרגול עוצמתי ביותר להגדלת הרווחה הנפשית והגברת החוסן להתמודדות עם אתגרי המציאות.   לת...

מדיטציה זו מתאימה לזמנים של שפל בתחושת הערך העצמי, כאשר המדדים החיצוניים קורסים ואנו טועים לחשוב שבכך תלויים חיינו. כאשר המרכז שלנו הלך לאיבוד והאהבה שאנו נותנים ומקבלים, בעיקר מול עצמנו, תלויה בדברים. נתבונן ונאזין למילים של היזכרות. למילים מטעינות של אמת ומהות, שאינן תלויות בדבר.

מדיטציה זו נועדה לסייע בהתמודדות עם פחדים וחרדות שמצויים כל הזמן ברקע, מזמזמים מאחור ומייצרים מתח, איפוק וריסון רגשי ששואבים המון אנרגיה. נשתמש בעיקר בנשימות ובתרגילי שחרור רגשי. האזנה פעילה ומאזנת :) לתגובות, סדנאות ותכניות אימון היכנסו לאתר www.coachlia.co.il

במידה ואתם חיים בעיקר בתחושת המתנה שמשהו יקרה לכם כדי שתוכלו להנות, האזינו למדיטציה זו להגברת תחושת הנוכחות וההוקרה על היש בחייכם, ברגע זה. התבוננות זו נועדה לשכלל את המיומנות לחפש ולמצוא יופי, חסד, הצלחה, אהבה בכל רגע נתון בחיים, מבלי לחכות שדבר מה מסויים יקרה.  לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח ל...

מדיטציה לשחרור מתחים, אשר נועדה לסייע להרפות את הגוף ולהכנס למנוחה או שינה. מומלץ לשכב על הגב או בתנוחה המועדפת עליכם, שבה אתם יכולים להרפות את הגוף. זה הזמן לנוח ולשחרר אחיזות.  לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפג...

מדיטציה לריפוי גופנפש לריכוך קושי, לפתיחת חסימות, להנעה מתוך הסכמה. ראשית נרפה, נאוורר וניכנס לנשימה יותר עמוקה. לאחר מכן נשתמש בדימיון מודרך ויזואלי ותחושתי ונטבול בבריכת הריפוי. גם אם אינכם נוטים להשתמש בדימיון ויזואלי, הרשו למוזיקה ולקול להשפיע ומדי פעם הדימויים יופיעו. זיכרו שבכל הרפייה מתפנה מקום לתהליך ריפוי עצמי. טבילה נעימה :) לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעונ...

זמן שמוקדש לחלומות ששואפים להגשים. במדיטציה זו נשתמש בטכניקת דימיון מודרך, בכדי להעלות את תחושות האופטימיות, השמחה והאמון העצמי. כמו כן שימוש בדימיון משפיע לטובה והרגעה על מערכת העצבים. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה...