מדיטציה לכל עת

מדיטציה זו נועדה לסייע כאשר מתעוררים מחלום רע, או סיוט שרודף או משאיר אתכם במתח ודופק גבוה. ראשית נרפה ואז נשכתב יחד את הסיוט וניצור סוף אחר, עד לתחושת פיתרון והתפוגגות האנרגיה הקשה.   לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה,...

מדיטציה בת 3 דקות לתרגול תחושתי. היום נתמקד בקשיבות לכוח המשיכה. הגוף הוא הזירה שמחזירה אותנו לתחושות ורגשות. זוהי מודעות עצמית שלא באה מתוך הרציונליות שעלולה להיות מרוחקת מהעצמי, דרך ניתוחי-על מילוליים. אלא ליצור גשר, חיבור למרכז פנימי, ל'שטח' - הוא הגופנפש שלנו.  לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח...

6 דקות של סיפור, שיכניסו אתכם למצב של גלי אלפא במוח. הקשבה פעילה מכניסה את המאזין לתדר רגוע ויצירתי. סיפור ידוע שעובד ומוגש מחדש בסגנון אישי. על קצב החיים, בחירות וסדרי עדיפויות. גלי בטא הינם גלי המוח בזמן התפקוד היומיומי, הרגיל. גלי אלפא הינם התדר הנמוך יותר ומופיעים כאשר האדם עוסק בפעולות רגועות ללא מתחים. במצב זה היצירתיות עולה ומשמשת הן לפיתרון בעיות והן בביטויים אמנותיים. האזנה עריבה. לתגובות...

מדיטציה שבאה כהמשך לסיפור ההשראה על הכנר ברכבת התחתית (חוויית גלי אלפא). זהו תרגול מנטלי להתיידדות עם הקצב האיטי, שעשוי לאזן את חיינו המהירים ודרכו נוכל להפגש ביופי רב. תרגול מנטלי להנאה שבאיטיות. נשתמש בטכניקות של הרפיה, מנטרות ומיקוד רעיוני.  לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit...

נשתמש במיינדפולנס ודימיון מודרך להרפיית גופנפש והיטענות בתדר חדש וטוב. שימוש בדימיון מפעיל את המערכת הפראסימפטטית. זוהי תת מערכת של מערכת העצבים האוטונומית הקרויה גם מצב " Rest & Digest " במצב הזה של נינוחות, היצירתיות גבוהה יותר ויש תחושה של מסוגלות כללית. על כן מומלץ להכנס למצב הזה כמה שיותר במהלך היום. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחל...

זוהי מדיטציה להתפתחות אישית מתוך התבוננות על ההרגלים היומיומיים. נדהה את ההזדמנות הנכונה לשינוי קטן אחד בלבד ונזרע כוונות לעשותו. השינויים הגדולים שאנחנו רוצים ליצור בחיינו מורכבים מהרגלים קטנים, ישימים ובלתי מאיימים. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה...

מדיטצית גלי לב נועדה לאפשר עצירה וקבלת רגשות שאנחנו לא במגע עימם באופן יומיומי. נשימות, שהייה ושחרור משיפוטיות הינם מרכיבים חיוניים לבניית מרחב בטוח. רק במרחב כזה ניתן להתחבר לרגשות מודחקים יותר, לתת להם לומר את דברם ואולי לקבל בהירות ותובנות חדשות. מדיטציה קצרה ומשחררת. להזמנת סדנאות בריאות לארגונים או הקלטות מותאמות למכונים, סטודיו, קליניקות ועוד כיתבו למייל: liamirla8@gmail.com לכניסה לתפוצת הנ...

במדיטציה זו למוטיבציה לאימונים נשתמש במספר טכניקות: מיקוד, נשימות להרפיה, מדרגות תודעה ודימיון מודרך עם סוגסטיות. למעוניינים בהרשמה לתכנית האימונים המקיפה והחינמית אונליין:  "לעוף על הגוף ! להרגיש ולהראות נפלא ב-6 שבועות" הירשמו באתר המאמנת : www.coachlia.co.il לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכ...

מדיטציה לשחרור מתחים, העמקת נשימה והרגעת מערכת העצבים. מתאים למצבים עם כיווץ רגשי או פיזי, שבהם מחפשים להרגע ולהפתח. טכניקות: נשימות, מנטרות. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות : https://b...

במדיטציה זו נתבונן במצב הגופנפש לפני תחילת התרגול הנשימתי. אחר כך נבצע למשך כמה דקות מספר טכניקות נשימתיות ונשוב להתבונן לראות האם וכיצד השפיעו הנשימות על התודעה / המצב הפיזי / התחושות. תרגול זה מיועד להרפיה ושכלול המודעות לסימני הגוף. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleep...

מדיטציה זו משמשת להתעוררות חיונית ולהתכווננות לקראת היום שלפנינו. הקדשת זמן לברכה בבוקר בונה אנרגיה חיונית. מעודדת התנהלות מתוך כוונה ופחות מתוך הטייס האוטומטי. פוקוס בוקר משאיר אותנו מחוברים לערכים החשובים ולשאיפות הגדולות אשר זקוקות כל יום למעשים קטנים ונחושים, כדי להגיע להגשמה. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס וש...

הכרת תודה הוכחה במחקרים רבים כאחת הטכניקות היעילות להעלאת הרווחה הנפשית. מדיטציה זו הינה תרגול בהכרת תודה ושינוי התודעה ממצב 'המרדף' למצב התבוננות על היש בחיינו ולברך עליו. לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים - נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מחזק חשיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. יש מספר שיטות לתרגול הכרת תודה. במדיטציה זו נעבור בין הזירות השונות בחיינו. ראו בפודקאסט מדיט...

מדיטציה זו נועדה לסייע לכם לחוש הרפייה ורגיעה נפשית, לקראת שינה. הטכניקות שישמשו אותנו הינן תרגול נשימתי דרך מיינדפולנס ומנטרות. לילה טוב מאזינים יקרים:) לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות...

יש מצבים בהם קשה לנו לעכל את מה שקורה במציאות שלנו ואנו נאחזים במה שהיה צריך להיות. מדיטציה זו נועדה לסייע לכם ליצור מרחב שקט פנימי ולשחרר את האחיזות שמעוררות תחושת מאבק. להרפות ולקבל את המציאות. אין המשמעות שלא ניתן לשנות דברים. אך הצעד שבא לפני כן הוא לאפשר למציאות הקיימת לשקוע פנימה, בעיקר בנסיבות קשות יותר.  לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "ב...

כאשר סובלים כאב פיזי או רגשי, התודעה ממוקדת בכאב וחווים סבל. במדיטציה זו אנחה אתכם למציאת כוחות הריפוי הפנימיים שלכם. השתמשו במדיטציה זו לחוויה של רגיעה מהכאב, הקלה ותקווה. הטכניקות המוצעות כאן הן הרפיה, דימיון מודרך ונשימה.  לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline...

כאשר אנו נושאים כעס וטינה, האנרגיה הזו עלולה להשפיע על בריאותנו הנפשית והפיזית. מדיטציה זו הוקלטה לקראת יום כיפור, אך משמשת כמובן לכל מצב שבו אנו חשים האשמה, כאב וכעס כלפי אחרים או כלפי עצמנו. מדיטציה זו הינה תרגול מנטלי, שבו יש מהלך לריפוי עצמי ושחרור דרך סליחה. חתימה טובה. לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלו...

אם אתם מתקשים להרדם ולכבות את האור במוח, מדיטציה זו בנויה לסייע לכם בהירדמות ושקיעה בשינה טובה ועמוקה. ככל שתתרגלו גם במהלך היום נשימות ו/או מדיטציות, מערכת העצבים שלכם תלמד להוריד את הטורים הגבוהים (אשר נחווים כעוררות יתר / חרדה) ולאזן את עצמה בשינה איכותית. (זוהי גרסה ארוכה למדיטציה שמופיעה בערוץ היוטיוב "המאמנת ליה".) לקבלת עדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר: http://www.coachli...

מדיטציה זו נועדה להקל במצבי דיכאון, בהם חשים סימפטומים של כבדות, חוסר מוטיבציה, תחושות של ייאוש והסתגרות. יש לציין שבמידה והמצב הנפשי כרוני או אקוטי, מומלץ לפנות לאנשי טיפול בבריאות הנפש, כמו עובד סוציאלי, פסיכיאטר ו/או פסיכולוג. תרגול קבוע עשוי לסייע לבריאות הנפשית, אך אינו מחליף טיפול מקצועי.  לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנ...

מדיטציה זו מאפשרת התבוננות בשנה החולפת וקדימה לקראת הבאות. זוהי מדיטציה לימים של מועדים חגיגיים, שבהם אנו רוצים לחזק את הערכים המרכזיים ואת השאיפות שלנו לעתיד. שנה טובה! לסדנאות ועדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-...

למדוט בבוקר : כמה דקות של התעוררות נעימה, נשימה והטמנת זרעים של כוונות. השקיעו את הדקות האלו וכיתבו לי כיצד זה משפיע עליכם במיידי ואחר כך לאורך היום. מאחלת שיהיה יום של הגשמה! למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות : https://bit.ly/CBTIwithLia לכל הע...

תרגול הודיה הוכח במחקרים כאחת מהטכניקות להעלאת הרווחה הנפשית. יש מספר תרגולי הודיה, במדיטציה זו נשחזר את היום שהיה ונמצא מה ניתן להודות עליו באותנטיות. מדיטציית הודיה - לפני שאנו מבקשים, שואפים, כמהים - נלמד להודות על הקיים, על היש ועל השפע בחיינו. תרגול הכרת תודה מאפשר בניית פרספקטיבה חיובית של ערך עצמי ועוצמה. כניסה למצב של הוקרה מעודדת הרפייה לקראת שנת הלילה. ראו בפודקאסט מדיטציות הודיה נוספות...

זוהי מדיטציה קסומה להרגעה לאחר יום העבודה. מומלץ לשים אוזניות. האזנה ערבה! לקבלת עדכונים ממני הירשמו לתפוצת הניוזלטר החודשי דרך האתר: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות : https://bit.ly/CBTIwithLia למעוניינים בהזמנת הקלט...