אכילה חיובית

הפעם אני לא מדברת על ירידה במשקל. לא על משמעת, ולא על שליטה. אני מדברת מהלב, בתקופה כל כך לא פשוטה, על חמלה. על איך לשמור על עצמנו מבפנים כשבחוץ כל כך סוער. אני משתפת מה קורה לנו פיזיולוגית ונפשית כשאנחנו בחרדה או מתח, למה האכילה משתבשת – ומה כן יכול לעזור: נשימה, שינה, היערכות בבית, בחירה מודעת, והכי חשוב – חמלה כלפי עצמנו. גם אם האכילה לא בדיוק כמו שהיית רוצה – זה הזמן להיות בעדך, לא נגדך. פרק א...

בפרק הזה אני חושפת את הסוד שעוזר לנשים להשתחרר מהמקום התקוע ולהתחיל תהליך שינוי אמיתי: למה הסדר הנכון הוא קודם כל להיות ואז לעשות ורק אחר כך לקבל. נדבר על למה רוב הדיאטות נכשלות כשאנחנו רצות ישר ל"מה לעשות" — ואיך אפשר להתחיל מבפנים כדי להגיע לשינוי בריא שמחזיק לאורך זמן. פרק שמזמין אותך לעצור ולשאול: מי את רוצה להיות בתהליך הזה? האזנה נעימה --------------------------------------------------------...

החלק השני שעוסק בפרקטיקה- אוסף של כלים ושאלות שאתן יכולות לשאול את עצמכן כשאתן חוות נפילה, לא רק מהר לקום ממנה אלא גם לבדוק מה קרה שם ומה אתן יכולות ללמוד לפעם הבאה שזה לא יקרה לכן שוב. האזנה נעימה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדי...

בפרק הזה אני מזמינה אותך להכיר מקרוב את מעגל השינוי – מודל פסיכולוגי שמסביר את השלבים שכל אחת מאיתנו עוברת בתהליך שינוי, כולל שלב אחד שכולנו נוטות לשכוח או לשפוט: הנפילה . בין היתר אדבר על: – מה עובר עלינו בכל שלב בתהליך – מרגע שאנחנו עוד לא מוכנות, ועד הפעולה וההתמדה – למה הנפילה היא לא כישלון, אלא שלב מתבקש ש בונה אותך זהו החלק הראשון שיסביר לך את התאוריה שהיא כל כך חשובה להבנה שהנפילה היא חלק ב...

מה גורם לנו לאכול גם כשאנחנו יודעות שזה יפגע בנו? בפרק הזה אני מדברת על התחושה הכואבת של "אני פוגעת בעצמי דרך האוכל", ומסבירה למה זה קורה – לא מתוך חולשה, אלא מתוך כאב, הרגל, צורך רגשי ואפילו תגובה פיזיולוגית אמיתית. נביא חמלה, נרמול, הבנה עמוקה – וגם כלים פרקטיים שיעזרו לך לעצור, לזהות מה באמת קורה שם, ולבחור אחרת. האזנה נעימה ------------------------------------------------------------- לעוד מחש...

בפרק מיוחד ליום ההולדת שלי ולחגיגות שנתיים לפודקאסט – אני משתפת בסיפור אישי על מכנס אחד שלא נסגר, ולמה הוא גרם לי להבין שהמוטיבציה שלי פשוט לא הייתה מספיק חזקה. נדבר על למה כל כך חשוב שיהיה לנו למה חזק בשביל להצליח, ואיך תמצאי את הלמה שלך – כזה שמחזיק גם כשקשה. ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקב...

דימוי גוף חיובי זה חשוב, אבל לפעמים המסר של "תקבלי את עצמך כמו שאת" עלול לעצור אותנו מלעשות שינוי שאנחנו באמת רוצות. בפרק הזה אני מדברת בכנות על המקום שבו הקבלה הופכת לתקיעות – ואיך אפשר למצוא את האיזון בין אהבה עצמית לבין רצון להתקדם. לינק לסרטון המדובר שהמלווה שלי שלחה לי ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינ...

לא יודעת איך הגעתי לנושא הזה רק בפרק 105, זה הבסיס של הבסיס אבל כנראה שהכל מדויק ועכשיו זה היה צריך להגיע. פרק שכל אחת חייבת לשמוע - בואו נעשה סדר וננפץ מיתוסים ונבין למה אנחנו כן צריכות לאכול פחמימות ולא לפחד מהן. האזנה נעימה מאיה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרט...

שקלת לקחת זריקה להרזיה? בפרק הזה אני מדברת על זריקות להרזיה – מה הן באמת עושות, למה הן לא פותרות את הבעיה האמיתית, ומה קורה כשמפסיקים. וגם: למה זה כל כך מובן להתפתות אליהן, ואיזו דרך עמוקה ומרפאת באמת כן קיימת. האזנה נעימה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכ...

בפרק אנחנו צוללות לתוך אחת המלכודות הכי נפוצות בתהליך עם אוכל ודימוי גוף – רומינציה. המחשבות שלא מפסיקות, הלופים בראש אחרי שאכלת משהו שלא תכננת, הביקורת העצמית, התחושה שאת -תקועה שם. נבין מהי רומינציה, למה היא כל כך נפוצה סביב אוכל ומשקל, מה ההשלכות שלה  ובעיקר: איך תזהי כשאת בלופ כזה, ואיך אפשר להתחיל להשתחרר ממנו – בעדינות, בחמלה, ובתנועה אמיתית קדימה. אם את מוצאת את עצמך חושבת בלי סוף על מה שאכ...

בפרק נצלול אל ארבע נשים שמככבות בעולמות התזונה והדימוי העצמי שלנו, בהשראת ארבעת הבנים מההגדה של פסח. נפגוש את האישה החכמה, המרדנית, התמימה וזו שאינה יודעת לשאול – ונראה איך כל אחת מהן מייצגת גישה אחרת לאוכל, למשקל ולגוף. שתהיה לכן האזנה נעימה וחג חירות שמח     ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבו...

על מה את פוסחת – ומה את משלמת על זה? בפרק מיוחד לכבוד פסח, אני עוצרת רגע לשאול שאלה פשוטה, אבל עמוקה: על מה את פוסחת כשאת דואגת לכולם – ורק לא לעצמך? אנחנו מתרגלות לוותר על עצמנו בשם התפקוד, המשפחה, הרשימות וה"צריך". בפרק הזה נדבר על: איך זה נראה כשאנחנו פוסחות על עצמנו בלי לשים לב למה זה כל כך משפיע על האכילה שלנו ואיך אפשר להתחיל לבחור בנו, גם בתוך תקופות עמוסות האזנה נעימה לינק לאתגר הפסח -----...

ואו, פרק 100! זה רגע מרגש במיוחד, ואין נושא מתאים יותר לדבר עליו מאשר התמדה. כי תכל’ס? התמדה היא מה שמביא תוצאות – לא שלמות, לא מוטיבציה רגעית, אלא הבחירה להמשיך גם כשלא רואים שינוי מידי. בפרק הזה נדבר על החשיבות של התמדה בתהליך ירידה במשקל ואכילה רגשית, איך להתמודד עם תקופות מאתגרות כמו חגים וחופשות, ומה באמת עוזר לנו לא לוותר גם כשהדרך לא תמיד פשוטה. וגם – כל הפרטים על האתגר החדש שלי שיעזור לכן...

למה אנשים מרשים לעצמם להעיר לנו על האוכל שלנו – ואיך מתמודדים עם זה? כמה פעמים קרה לכן שהתיישבתן לאכול, ופתאום מישהו העיר לכן על מה שיש לכן בצלחת? "מה, את לא אוכלת פחמימות?" "רזית המון, את בטוחה שאת אוכלת מספיק?"  ולפני ששמתן לב, הארוחה שלכן הפכה לזירת שיפוט. בפרק הזה נדבר על למה בכלל אנשים מרגישים צורך להעיר לאחרים על האוכל שלהם, מה זה אומר עליהם (ולא בהכרח עלינו!), ואיך להתמודד עם זה בצורה שתשמו...

כמה פעמים הרגשת דרמה סביב האוכל? אשמה, תסכול, מחשבות בלתי נגמרות? בפרק אני מדברת על איך להפחית את הדרמה סביב מה שאת אוכלת,  למה הדרמה רק מזיקה, ואיך אפשר להתחיל ליהנות מאוכל בלי רגשות אשם.  האזנה נעימה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס...

למה את מרגישה תקועה בתהליך הירידה במשקל? האם זה באמת קשור למשמעת עצמית או שאולי צורת החשיבה שלך היא זו שמגבילה אותך? בפרק הזה אנחנו צוללות אל ההבדל בין דפוס חשיבה מקובע לדפוס חשיבה מתפתח, ולומדות איך שינוי מחשבתי יכול לשנות לחלוטין את הדרך שלך לירידה במשקל. נבין איך דפוס החשיבה משפיע על הבחירות שלנו, נביא דוגמאות מהחיים (כולל ממייקל ג'ורדן!), ונקבל כלים פרקטיים שיעזרו לך לפתח חשיבה מתפתחת שתעזור ל...

בפרק הזה אני מדברת על אחד המיתוסים הכי גדולים – הרעיון שנשים רזות לא מתעסקות באוכל ובמשקל. אני מסבירה למה זה פשוט לא נכון, ואיך רוב האנשים, רזים או לא, כן משקיעים מחשבה ופעולות כדי לשמור על איזון. נדבר גם על המילה "לשחרר" – למה היא לפעמים מובילה דווקא לחוסר שליטה ואיך אפשר להחליף אותה בגישה בריאה יותר. בנוסף, אשתף כלים פרקטיים שיעזרו לכן למצוא את המקום של הקשבה לגוף במקום מאבק בלתי נגמר עם האוכל....

מה באמת צריך לאכול בהריון? ומהם המיתוסים שכדאי להפסיק להאמין להם? בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק נושא התזונה בהריון: ✔️ האם באמת "אוכלים בשביל שניים" או שצריך בעיקר לשים דגש על איכות? ✔️ איך תזונת האם משפיעה על העדפות הטעם של התינוק? ✔️ כמה באמת צריך לאכול בכל שליש? ✔️ כמה מומלץ לעלות במשקל בהריון, ולמה זה חשוב גם לך וגם לעובר? ✔️ איך להתמודד עם בחילות בשליש הראשון, ומה לעשות כשהאוכל פשוט מגעיל אותך?...

נבואה שמגשימה את עצמה בתזונה – איך המחשבות שלך משפיעות על מה שקורה בפועל? בפרק הזה אני מדברת על אחד המכשולים הכי גדולים בתהליכי תזונה וירידה במשקל – האמונות שלנו. למה כשאנחנו אומרות לעצמנו "אני לא אצליח" , זה באמת קורה? איך הציפיות והפחדים שלנו מעצבים את הדרך שבה אנחנו אוכלות ומרגישות? נדבר על איך לזהות את הדפוסים האלו, איך לשנות אותם, ואיך להתחיל לייצר מחשבות שתומכות בהצלחה שלך – במקום כאלה שמכשי...

איך סוללת האנרגיה שלך משפיעה על מה שאת אוכלת? שמתי לב שבבוקר יש לך יותר כוח שליטה, אבל בערב את כבר "נשברת"? שברגעים של עייפות את אוכלת בלי מחשבה, מזמינה אוכל או מנשנשת בלי הפסקה? בפרק הזה נדבר על איך סוללת האנרגיה שלנו מתרוקנת לאורך היום ואיך זה משפיע על הבחירות שלנו באכילה. נבין למה זה קורה, איך אפשר לעבוד עם זה במקום להיאבק בזה, ואיך תכנון נכון יכול לעזור לך לשמור על האכילה שלך מאוזנת לאורך כל ה...

  למה תפריטים לא מותאמים אישית פשוט לא עובדים ואילו עקרונות חשוב שתקפידי עליהם על מנת להצליח לשמור על התפריט שלך ולחיות איתו לשנים ארוכות כל אחת חייבת את הסדנה הזאת לעצמה. להרשמה לסדנה לחצי כאן          ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקור...

לינק למדיטציה להורדת לחץ של שחר כהן לינק לפרק של מל רובינס לינק לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט  לינק לפרק שלי אצל דנה חיימזון ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית

איך לחץ מוביל אותנו לאכילה רגשית? בפרק הזה נבין את הקשר בין מתח לצלחת: למה ברגעי לחץ אנחנו פונות לאוכל, איך ההרגל הזה משפיע עלינו, ומה אפשר לעשות אחרת. הפרק מלא בכלים פרקטיים לניהול רגשות ולהרגעת הגוף, ללא תלות במקרר, ונלמד לזהות טריגרים וליצור פתרונות בריאים יותר. זה הזמן שלך לקחת שליטה על הרגעים האלה ולגלות דרכים חדשות להתמודד עם הלחצים בחיים שלך. האזנה נעימה   ----------------------------------...

משתפת אותכן בעוד אחד מהעקרונות הכי חשובים שלי להצלחת התהליכים שאני מעבירה את הנשים שאני מלווה- אכילת אוכל טעים. האזנה נעימה לינק לכל הפרקים של קופה ראשית ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית

אם את מאמינה באמונה- אם היא רזה כנראה שהיא לא אוכלת או שאם תאכלי מאכלים מסומים הם יגמרו לך להשמין הפרק החשוב הזה בשבילך האזנה נעימה לפרק של מעלה בטוב של דנה רגב- איך יוצרים שינוי שמחזיק זמן ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- ח...