אכילה חיובית

הרבה זמן רציתי לשתף בחוויה הזאת ואיך היא השפיעה עלי ואיזה תובנות למדתי ממני, מקווה שתאהבו את הפרק. לינק לפרק החשוב על שינה האזנה נעימה מאיה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית

עונת החתונות, הבר/בת מצוות והאירועים בעיצומה ואם גם את מרגישה שאירועים הם אחד האתגרים הכי גדולים בדרך לירידה במשקל או לשמירה על המשקל, הפרק הזה בדיוק בשבילך. בפרק אני מסבירה למה אכילה באירועים שונה כל כך מאכילה במסעדה או בבית, אילו מנגנונים פסיכולוגיים גורמים לנו לאכול יותר, ואיך אפשר ליהנות מהאירוע בלי פחד, בלי רגשות אשם ובלי תחושת כישלון למחרת. נדבר על: • למה אירועים מפעילים אצלנו תחושת "שפע" ו-...

אחד הפרקים הכי חשובים מבחינתי שהקלטתי אי פעם אז כל אחת חייבת לשמוע ולהעביר הלאה לנשים נוספות! האזנה נעימה!! ומבחינת המגבת שהמלצתי עליה אז מגבות ערד דגם רומא גודל ענק! משקל 1200 גרם בחנויות ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חו...

בלי להיות בגרעון קלורי - המשקל לא ירד, ירידה במשקל היא הדבר הכי לא טבעי לגוף והוא יעשה מה שהוא יכול על מנת לבלום אותה ולכן אנחנו צריכות לעזור לו לעשות את זה, ועל מנת שהגוף ילך לרקמת השומן ויפרק אותה ולשם כך הוא גם מראש אגר אותה ליום שיהיה לו חסר- אז אנחנו צריכות לעזור לו להגיע לחסר הזה. בפרק אני מביאה עשר עצות שיעזרו לכן להגיע לאותו גרעון ולהפחית במשקל. לינקים לפרקים המוזכרים להאזנה והעמקה מים שוב...

המשך ישיר לפרק הקודם עם עוד 6 מנגנונים נוספים שכל אחת צריכה להכיר! האזנה נעימה מאיה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חופשיה מאכילה רגשית

מרגישה שאת יודעת מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל - אבל לא מצליחה להתמיד? בפרק הזה נבין למה זה לא חוסר משמעת, אלא מנגנונים פסיכולוגיים שמנהלים את האכילה הרגשית שלנו. שתהיה לכן האזנה נעימה! ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חופשיה...

פרק אישי בו אני משתפת על מה אני עושה על מנת להפחית במשקל אחרי העליה בחופשה שלי בתאילנד אני משתפת גם על זימון מציאות של החופשה הזאת ומה עשיתי על מנת שהיא תצא לפועל. פרק אישי וחשוף ואני מקווה שתתחברו אליו, שמתי את הלב. האזנה נעימה מאיה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפ...

מאזינה בשם סימה שיתפה שהיא מתחילה תהליך עם הרבה מוטיבציה ורצון, אבל אז מגיע רגע שבו משהו משתבש  והנפילה מרגישה חדה וגוררת אכילה מוגזמת ותחושת הידרדרות. בפרק הזה אני מדברת על מה שקורה כשאנחנו מתחילות חזק ואז משהו קוטע את הרצף, למה נפילה אחת יכולה להרגיש כמו הידרדרות גדולה, ואיך המחשבה ש"הכל נהרס" דווקא מחזקת את המעגל שאנחנו רוצות לצאת ממנו. נדבר על הציפייה להתקדמות מושלמת, על הפער בין רצון למציאות,...

"זה בגנים שלי"  כמה פעמים אמרת לעצמך את המשפט הזה? בפרק הזה אני מדברת על השאלה עד כמה הגנטיקה באמת משפיעה על המשקל, על האכילה ועל היכולת לעשות שינוי. נבין מה כן מושפע מגנטיקה, מה ממש לא נקבע מראש, ואיך הסביבה, ההרגלים ודפוסי החשיבה שלנו משפיעים על התוצאה הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב. נדבר גם על הסכנה שבהאמונה ש"הכל גנטי", ואיך היא עלולה לגרום לנו לוותר מראש על שינוי אפשרי. זה פרק שמטרתו לא להתעלם מהה...

מאזינה שיתפה אותי שהיא מנסה לא לאכול בערב כי היא מרגישה שזה עושה לה טוב, אבל לפעמים זה מרגיש כמו הקרבה גדולה ולפעמים דווקא מרגיש טבעי ונכון. בפרק הזה אני מדברת על השאלה העמוקה: מתי שינוי בתזונה מרגיש כמו ויתור כואב, ומתי הוא הופך להיות חלק מהזהות שלנו. למה בתחילת תהליך דברים יכולים להרגיש כמו מאבק, איך תחושת הקרבה יכולה להשתנות עם הזמן, ואיך אפשר לבדוק האם הבחירות שלנו מגיעות ממקום של ענישה והגבלה...

כמה פעמים קרה שאכלת יותר ממה שתכננת  ואז הרגשת ש"היום כבר נהרס"? בפרק הזה אני מדברת על מה באמת קורה כשאוכלים יותר מדי גם בגוף וגם בראש. למה הניסיון לקזז, לצמצם או "לפצות" על האכילה דווקא פוגע בתהליך, ואיך הוא עלול להוביל למעגל של רעב גדול יותר ואכילה נוספת. נדבר על החשיבה של "הכל או כלום", על תחושת האשמה שמגיעה אחרי אכילה מרובה, ועל הדרך לחזור לאיזון בלי להחמיר עם עצמנו. פרק שיעזור לכן להבין למה א...

מה אם השינוי בתזונה שלך לא דורש שעות  אלא פחות מדקה? בפרק הזה אני מדברת על חוק הדקה ואיך פעולות קטנות של חצי דקה יכולות לשנות את האכילה, ההרגלים ואפילו את התחושה שלך לאורך היום. למה אנחנו דוחות דברים פשוטים? איך המוח שלנו עובד נגדנו? ואיך אפשר להפוך בחירות בריאות לפעולות קלות ומיידיות? פרק פרקטי, פשוט ליישום ויכול לשנות לך את כל ההתנהלות עם אוכל. האזנה נעימה מאיה ----------------------------------...

כמה פעמים הסתכלת על תמונות מהעבר וחשבת לעצמך: איך לא ראיתי אז שנראיתי טוב? בפרק הזה במסגרת “אתן שואלות - אני עונה” אני מתייחסת להודעה מאוד כנה ממאזינה בת 43 שמתארת תחושה שכל כך הרבה נשים מכירות: ההבנה בדיעבד שלא נהנינו מהגוף שהיה לנו, כי היינו עסוקות בלנסות לשנות אותו. נדבר על הביקורת העצמית שמלווה נשים שנים, על ההשוואות הבלתי פוסקות ברשתות החברתיות, ועל המרדף אחרי גוף “מושלם” שלפעמים אין לו סוף....

אחת המאזינות כתבה לי הודעה מרגשת אחרי ירידה של 10 קילו  אבל גם עם הרבה תסכול. המשקל נעצר, הבטן עדיין מפריעה לה, והיא מרגישה שהיא עושה הכול נכון… ובכל זאת לא ממשיכה לרדת. בפרק הזה אני מקריאה חלק מההודעה שלה ומפרקת את הנקודות שעולות בה - נקודות שכל כך הרבה נשים פוגשות אחרי ירידה משמעותית במשקל. נדבר על: • למה הגוף נעצר אחרי ירידה גדולה • למה השקילה עלולה לבלבל אותנו יותר מאשר לעזור • למה לפעמים אנחנ...

בפרק הזה אני מדברת על אחת הסיטואציות הכי מאתגרות לנשים בתהליך: הרגע שבו הבית מתמלא פתאום במתוקים - בפורים, בחגים, בימי הולדת, או בכל מצב שבו נכנסים הביתה דברים שאנחנו לא רגילות שיהיו שם. נדבר על למה שפע פתאומי כל כך מפעיל אותנו, איך המוח מפרש את זה, ומה קורה שם ברמה רגשית ומחשבתית. ואז נעבור לחלק הפרקטי: איך אפשר להתנהל מול מתוקים בבית בלי לאבד שליטה, איך ליצור רוגע במקום דרמה, ואילו כלים מידיים ע...

בפרק הזה אני עונה על שאלה של מאזינה שמתלבטת אם להתחיל לקחת זריקה הרזיה. כל החברות שלה לוקחות, התוצאות מהירות - והיא שואלת: למה להיאבק כשיש פתרון? אני מדברת על מה שפחות מדברים עליו - מה קורה לגוף, להנאה מאוכל, וליום שאחרי שמפסיקים. האם זו פריצת דרך אמיתית או הלוואת כוח זמנית? אני לא נגד טכנולוגיה. אני בעד בחירה בעיניים פתוחות ושינוי עמוק שמחזיק לאורך זמן. שתהיה לכן האזנה נעימה מאיה ----------------...

בפרק הזה אני לוקחת אתכן למסע מרתק לתוך מודל ארבעת הטיפוסים של גרטשן רובן מודל שמסביר למה כל אחת מאיתנו מתנהלת אחרת לגמרי כשמדובר בתזונה, מוטיבציה, שינוי הרגלים ואכילה רגשית. נדבר על העומדת בציפיות, המרצה, המפקפקת והמתנגדת - איך כל טיפוס חושבת, איך היא מתנהגת בחיים בכלל ובתהליכי תזונה בפרט, ולמה מה שעובד על אחת לא בהכרח יעבוד עלייך. אני נותנת לכן דוגמאות חיות מהיומיום, מסבירה מה “מסוכן” לכל טיפוס (...

בפרק הזה אני עונה לשאלה של מאזינה שמתמודדת עם אכילה לא מבוקרת בתקופות עומס - במיוחד לפני המחזור ובשירות במילואים. אני מסבירה על למה זה קורה מבחינה פיזיולוגית ורגשית, למה זה לא חוסר שליטה ולא רגרסיה אלא פשוט עומס ממשי על הגוף והנפש, ומה אפשר לעשות כדי לתת לעצמנו גיבוי במקום להילחם בעצמנו. זה פרק שיעזור לכן להבין מה קורה לכן בגוף ולהביא לעצמכן חמלה וכמובן עצות פרקטיות של מה לעשות בתקופות כאלה במקום...

בפרק הזה אני עונה לשאלה של אפרת, שמספרת איך בכל פעם שהיא מתחילה לאכול בריא ולעשות ספורט זה מחזיק קצת זמן ואז פשוט “נהרס”. אנחנו צוללות יחד לתוך הלופ המוכר של אכילה עד פיצוץ, תחושת כבדות, באסה עצמית, והתחלה מחדש… שוב ושוב. במהלך הפרק אני מפרקת את ההודעה שלה פסקה פסקה, מסבירה מה עומד מאחורי הדפוסים האלו, למה הם כל כך שכיחים אצל נשים, ואיך אפשר להתחיל ליצור שינוי אמיתי ולא רק “איפוס” זמני. זה פרק עמו...

בפרק הזה אני מדברת על למה דווקא בחורף כשאנחנו עטופות בשכבות, אוכלות יותר רגשית והכול מרגיש קצת “רחוק מהעין” אנחנו פחות מטפלות בעצמנו. בפרק אני  מסבירה למה כדאי להתחיל תהליך דווקא עכשיו, ואיך צעדים קטנים ורגועים בחורף יכולים לבנות לכן קיץ הרבה יותר יציב, נעים ומחובר לעצמכן. שתהיה לכן האזנה נעימה מאיה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשק...

בפרק הזה אני עונה על שאלה שמאזינה שלחה לי  על ימים שמתחילים “טוב” ונגמרים אחרת. דיברתי על מה זה באמת אומר - לשמור כל היום, למה התחלה מצומצמת יכולה לחבל בערב, איך אימון ואוכל לפעמים מתחברים למקום של מגיע לי, ולמה כוח רצון וחשיבה של שחור או לבן לא מחזיקים שינוי לאורך זמן. וגם על קינוחים, מסעדות, מחשבות משמינות, והאפשרות לבחור באפור – בלי מלחמות ובלי להרגיש לא בסדר. שתהיה לכן האזנה נעימה! -----------...

איך אנחנו פותחות את הבוקר משפיע הרבה יותר ממה שנדמה לנו על המשך היום. בפרק אני מדברת על הכוח של הבוקר  איך התחלה קטנה יכולה להרים או להוריד מוטיבציה, למה הבוקר הוא זמן רגיש במיוחד למצב הרוח, ואיך דברים כמו שקילה או אי אכילה בבוקר יכולים להשפיע על כל היום. ובחלק הפרקטי  רעיונות פשוטים לרוטינות בוקר שיעזרו לכן להתחיל את היום בצורה מיטיבה ומחוברת. שתהיה לכן האזנה נעימה -------------------------------...

בפרק אני מדברת על רוטינות  איך רוטינות קטנות וברורות יכולות להוריד עומס, לצמצם מאבק פנימי, ולעזור לנו להתנהל טוב יותר עם אוכל, עייפות ואכילה רגשית  גם ביום רגיל, כשאין כוח. האזנה נעימה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטגרם שלי לקבוצת הוואטס אפ של הפודקאסט לפרטים על תוכניות הליווי שלי הקורס הדיגיטלי- חופשיה...

בפרק הזה אני מדברת על הימים שבהם אנחנו פתאום מרגישות הרבה יותר רעבות ולמה זה לא אומר שמשהו השתבש בכן. אני מפרקת 11 מצבים טבעיים לחלוטין שמעלים רעב, ומראה איך אפשר להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל להבין אותו. רעב הוא מסר, לא כישלון. האזנה נעימה לינק לשרות החדש של פגישת דיוק תזונתי אישי ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית...

כמה פעמים רצית להתחיל תהליך תזונתי, אבל חיכית ש״הכול יהיה מושלם״? בפרק הזה אני מדברת על המושג GETMO - Good Enough To Move On , גישה שמזמינה אותנו להפסיק לחכות לשלמות ולהתחיל לפעול גם כשזה לא מדויק, לא מסודר ולא אידיאלי. אני מדברת על למה הפרפקציוניזם תוקע תהליכים תזונתיים, איך הדרישה למושלם יוצרת עומס ואכילה רגשית, ולמה תנועה קטנה ולא מושלמת עדיפה על כלום. דרך דוגמאות מהחיים: כמו מתזונה, ניקיון, סד...