אכילה חיובית

פחד הוא אחד הגורמים שהכי עוצרים נשים מתהליך תזונתי ולא בגלל שמשהו בכן “חלש”, אלא כי המוח שלנו מפרש כל שינוי כמשהו לא מוכר ולכן מאיים. בפרק הזה אני מדברת על כמה סוגי פחדים שמופיעים סביב ירידה במשקל ואכילה רגשית: הפחד מכישלון, מהייאוש, מהמאמץ, מהדיאטה עצמה, מהצלחה, מהשקעה בעצמנו וגם הפחד לוותר על הגרסה הישנה שלנו. אני מסבירה למה הפחד הוא לא אויב אלא מנגנון הגנה, ולמה הוא מנסה לשמור עלינו אבל גם למה...

במקום לנסות לשנות את כל החיים התזונתיים בבת אחת - בפרק הזה אני מזמינה אותך לזהות את נקודת הכשל העיקרית ביום שלך, ולבחור שינוי אחד קטן ומדויק שיכול להשפיע על רוב ההתנהלות שלך. נדבר על למה המוח מתנגד לשינויים גדולים, איך אפקט “צוואר הבקבוק” פועל בתזונה, ולמה הצלחה קטנה אחת יכולה לפתוח את הדלת לשינוי משמעותי. בסוף הפרק תקבלי תהליך קצר לאיתור הדבר האחד שלך, ודוגמאות פרקטיות שיעזרו לך להתחיל כבר היום -...

."היום אני מדברת איתכן על פומו באכילה- כל אותם הרגעים שהבם אנחנו אוכלות כי "חבל לנו לפספס" או "כי כולם אוכלים", כי זה "פעם בשנה אני מסבירה למה פחד לפספס גורם לנו לאכול מעבר למה שאנחנו צריכות, איך הוא פוגע בתהליך של ירידה במשקל, ואיך אפשר לעבור למקום אחר: ג'ומו- השמחה בבחירה שלנו לא לאכול משהו. בסוף הפרק תקבלו כלים פרקטים שיעזרו לכן להתחיל להינות מהבחירה ולא רק מהביס. זה פרק שהולך לעשות לכן סדר, יי...

בפרק אני צוללת לתוך אחת התופעות הכי מוכרות של העונה הקרה: למה בחורף אנחנו מרגישות יותר רעבות, פחות שבעות ועם יותר חשק לפחמימות ולאוכל "מנחם". אני מדברת על מה קורה בגוף שלנו כשקר בחוץ מבחינה פיזיולוגית, הורמונלית ורגשית ואיפה נכנסים ההרגלים והזיכרון התרבותי שלנו. אני מדברת על איך תוכלו להבחין רעב אמיתי לצורך בחום או בנחמה, איך לבנות ארוחות חורפיות משביעות ומחממות, איך לשתות יותר גם כשלא מתחשק, ולמה...

בפרק אני מדברת על אחד הנושאים שהכי מאתגרים תזונתית ורגשית - אירוח . איך מצד אחד לארח מהלב אבל מצד שני גם בלי לאבד את הראש, איך לשמור על איזון גם כשיש שפע על השולחן, ואיך לשחרר את המחשבות של “צריך הרבה מנות” או “שאוכל טעים הןא אוכל משמין”. נדבר על איך לתכנן אירוח שמכבד גם את האורחים שלנו וגם את עצמנו, על הקשר בין שפע לכמות, על חשיבות האיכות והכוונה, ועל מה לעשות כשאנחנו מתארחות כדי לשמור על איזון ב...

בפרק הזה אני מדברת על נושא שאולי לא נראה במבט ראשון קשור לתזונה אבל הוא לגמרי כן: מינימליזם וסדר בבית ובמטבח . אני משתפת על השינוי האישי שאני עוברת בתחום ומסבירה איך העומס בבית משפיע על האכילה שלנו, איך סדר חיצוני מביא שקט פנימי, ולמה פחות גירויים, פחות כלים ויותר דיוק גורמים לנו לאכול בצורה רגועה ומודעת יותר. אני גם מדברת גם על הקשר בין בלאגן במטבח לאכילה רגשית, על איך אני ממליצה לכן לסדר את המזו...

בפרק היום אני מדברת על אחת הסיטואציות שהכי מוכרות לנו  הרגע שבו אנחנו רוצות "לחזור למסלול", בין אם זה אחרי החגים, אחרי תקופה עמוסה או אפילו אחרי כמה שנים שבהן הגוף השתנה והמשקל עלה. אני מדברת על למה כל כך קשה לנו להתחיל שוב, מה ההבדל בין לעשות שינוי לבין להיות אישה שדואגת לעצמה , ואיך להתחיל בצעד אחד קטן שכבר היום יחבר אותך בחזרה לעצמך. תביני למה דברים שעבדו פעם כבר לא עובדים, איך להפסיק לחפש את ה...

כמה פעמים אמרת לעצמך “אני אוכלת מתוך שעמום”? אבל האם זה באמת שעמום - או רק שם שנתת לרגע של ריק שלא נעים להיות בו? בפרק נצלול לעומק אחת הצורות הנפוצות של אכילה רגשית: אכילה משעמום נדבר על למה כל כך קשה לנו לשהות בריק בלי לעשות שום דבר, איך האוכל הופך למילוי זמני לרגשות כמו בדידות, חוסר שקט או חוסר משמעות, ומה אפשר לעשות כדי להתמודד אחרת  גם מבחינה מחשבתית וגם פרקטית. זה פרק שיעזור לך לזהות מה באמת...

בפרק הזה אנחנו חוזרות לבסיס - לתחושת הרעב והשובע, אותה תחושה טבעית שנולדנו איתה אבל עם השנים איבדנו את הקשר אליה. נבין איך הגוף שלנו בכלל יודע מתי הוא רעב ומתי הוא שבע, מה ההבדל בין שובע אמיתי למלאות יתר, ואיך העולם המודרני, הדיאטות והשפע סביבנו גרמו לנו להתבלבל. נדבר גם על ההורמונים גרלין ולפטין, על התפקיד של המוח, ועל הדרכים שבהן אפשר להתחיל לשקם את ההקשבה הפנימית לגוף - בעזרת סולם הרעב והשובע,...

אם את חיה בתחושת ריצה מתמדת, מוצאת את עצמך שוב ושוב רעבה מול המקרר בלי כוח להכין משהו- הפרק הזה בשבילך. בפרק הזה אני מסבירה למה דווקא הכנות קטנות מראש- כמו ירקות חתוכים, סיר מרק או ביצים קשות - הן אלה שיכולות לשנות הכול: הן מקטינות את התלות בכוח הרצון, מפחיתות אכילה רגשית, ומאפשרות לך לאכול בצורה בריאה גם כשהיום שלך עמוס. בחלק הפרקטי אני משתפת הרבה רעיונות לקיצורי דרך במטבח - ממה לשמור במקרר, איך...

בפרק הזה אני נוגעת בבקשה שחוזרת שוב ושוב אצל נשים שאני מלווה - לאהוב את עצמן ולאהוב את מה שהן רואות במראה. נשמע פשוט, אבל בפועל זו משאלה עמוקה מאוד. אהבה עצמית היא לא יעד שמגיעים אליו ביום אחד, וגם לא קשורה בהכרח למשקל או למראה החיצוני. בפרק אני מסבירה מהי בעיני באמת אהבה עצמית, למה גם נשים שנראות מדהים ובמשקל המושלם מתקשות לאהוב את עצמן, וכלים פרקטים של מה אני עושה על מנת לאהוב את עצמי ברמה היומי...

בפרק הזה אני מדברת על אחת התחושות המוכרות ביותר לנשים - הראש שלא מפסיק לחשוב על אוכל. למה זה קורה לנו? מה עומד מאחורי לרעש הזה? ואיך סדר, ארגון והקשבה פנימה יכולים להחזיר לנו שקט וביטחון? בחלק התאורטי אני מסבירה למה חוסר סדר או הצפה של מידע גורמים לראש להיות טרוד כל הזמן, ובחלק הפרקטי אני אתן לכן כלים פשוטים לתכנון, מסגרת ודיאלוג פנימי חדש - שיעזרו לכן להוריד את הרעש ולפנות מקום לשקט ובטחון האזנה...

בפרק אני מדברת על אחת השאלות שאני נשאלת הכי הרבה או נשים מתלוננות שזה הקושי שלהן- כמויות. בפרק אני יעזור לכן להפחית כמויות בארוחות מבלי שתרגישו בחוסר או תסכול. נדבר על למה כל כך קשה לנו לעצור בזמן, מה באמת יוצר תחושת שובע, ואילו צעדים פרקטיים יכולים לעזור לכן למלא פחות את הצלחת ולהרגיש יותר שליטה, סיפוק והנאה מהאוכל. האזנה נעימה ושנה טובה ומתוקה! מאיה ----------------------------------------------...

עשיתן כבר דרך ארוכה, ירדתן במשקל, אתן מרגישות קלילות ומקבלות מחמאות- אבל בראש את חושבת : 'אני רוצה עוד קצת…' בפרק אני מדברת על השלב הקריטי בתהליך - לדעת מתי מספיק לרצות לרדת עוד, ולעבור לשלב השמירה. נדבר על למה כל כך קשה לעצור, איך לזהות שהגיע הזמן לשמור, ואיך הופכים את השמירה להצלחה אמיתית ולא פחותה מהירידה עצמה. זה פרק שיעזור לכן לשחרר את המרדף, ולהתחיל ליהנות מהחיים עם הגוף שכבר בניתן לעצמכן.  ...

בפרק הזה אני משתפת אתכן בנאום מעורר השראה של ג’ק מא מייסד אליבאבא, שמדבר על הצלחה לא כתוצאה משלמות - אלא מתוך התחלה עם מה שיש ועשייה עקבית. לקחתי את הדברים שלו וחיברתי אותם לעולם שלנו - לתהליך של תזונה, ירידה במשקל והתמודדות עם אכילה רגשית. בדיוק כמו שהוא מסביר שאין צורך לחכות לתנאים המושלמים כדי להצליח - גם אצלנו, השינוי מתחיל מצעדים קטנים, לא מושלמים, אבל אפשריים. זה לא עוד פרק על התמדה, אלא על...

איך שומרים על תזונה במקום העבודה? בפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות שהכי מאתגרים אותנו תזונתית - מקום העבודה. השוקולדים שמביאים מחו"ל, המטבחון המלא בפינוקים, ההפי־אווארים, וגם שעות אחר הצהריים הקשות שבהן הרעב מתערבב עם עייפות - כל אלה מקשים מאוד לשמור על הרגלי אכילה מאוזנים. בפרק אני משתפת למה זה קורה, איך לא להרגיש חסרות שליטה בסביבה כזו, ונותנת לכן המון טיפים פרקטיים: איך לבחור נכון גם כשיש הרבה...

כמה פעמים אמרת לעצמך אחרי שאכלת משהו – "סתם אכלתי"? בפרק הזה תביני למה זה אף פעם לא באמת "סתם". אוכל תמיד מגיע עם רגש, צורך או מחשבה מאחוריו או סיטואציה גם אם ברגע האמת לא שמנו לב לזה. נדבר על הסיבות שמובילות אותנו לאכול מתוך שעמום, עייפות, צורך בהפסקה או נחמה, ואיך אפשר לזהות את ה"סתם" שלנו כדי לשנות את הדפוס. בסוף הפרק תקבלי כלים פרקטיים שיעזרו לך לעצור לרגע, לשים לב למה את באמת צריכה, ולבחור מת...

למה דווקא כשהולך לנו - אנחנו מפסיקות לשמור? האם יצא לך לרדת במשקל, לקבל מחמאות, או לראות את המספר על המשקל יורד - ואז פתאום לאכול יותר ולחזור אחורה? בפרק הזה נדבר על התופעה הזו, למה היא כל כך נפוצה אצל נשים, ואיך היא קשורה למוטיבציה חיצונית לעומת פנימית. נבין למה ירידה במשקל לא יכולה להיות המטרה היחידה, ואיך לבחור מטרות עמוקות וערכיות שיחזיקו אותך לאורך זמן. בנוסף, תקבלי כלים פרקטיים להתמודד עם הר...

בפרק הזה אני מביאה את החלק הפרקטי של מה אנחנו יכולות לעשות על מנת להפחית ואף למגר לחלוטין את תופעת הבולמוסים. בולמוסים לא אמורים לקרות לנו ואם הם קורים - זה לא קורה לנו סתם.  הפרק מסכם כלים ועצות של מה אני ממליצה לך לעשות על מנת להפחית אותם למינימום האפשרי ועד להעלימם כלל וכלל.  האזנה נעימה   ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחת...

כמה מכן אולי מכירות את התחושה הזו? יום שלם שאתן מנסות לשמור על תזונה נכונה  אתן מקפידות לאכול בריא ולשמור על מה וכמה שאתן אוכלות, ואז פתאום אתן מוצאות עצמכן אוכלות כמויות גדולות של מזון בצורה שלא מרגישה בשליטה.  ואחרי האכילה הזו מגיעים גם הרגשות הקשים - תחושת האשמה, הבושה, ואולי התחושה שששוב נכשלתן. היום אנחנו מתחילות לדבר על בולמוסים, נושא שביקשתן ממני שוב ושוב לעשות עליו פרק, אז הנושא הוא עצום ו...

ממשיכות את הנושא שהתחלנו בשבוע שעבר - ממליצה לא להתחיל לשמוע לפני הפרק הקודם והפעם החלק הפרקטי מה אני ממליצה לכן לעשות על מנת להתחיל לחיות כבר עכשיו ולא לחכות ולו עוד יום אחד בנתיים החיים מתפספסים ואלו רגעים שלא יחזרו האזנה נעימה שתפו אותי אם אהבתן או מה לקחתן מהפרק מאיה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינסטג...

כמה פעמים אמרת לעצמך "כשאני ארד במשקל - אז..."? אז אלבש את הבגד שאני אוהבת, אז אתחיל לצאת לדייטים, אז אצטלם, אז אתחיל לחיות באמת. בסדרת הפרקים הזאת שזהו החלק הראשון שלה- החלק התאורטי אני מדברת על התופעה הכואבת והנפוצה של נשים שמחכות- תולות את האושר, הפעולה, ההגשמה -בירידה במשקל. נדבר על הפנטזיה המוטעית ש"כשארד - הכול יסתדר", על החיים שחולפים בינתיים, ובשבוע הבא בחלק השני נדבר על מה אפשר לעשות כדי...

בדרך כלל אני מדברת איתכן על איזון, גמישות ותהליכים עמוקים אבל יש גם יוצא מן הכלל: מתי כן יכולה להתאים דיאטה קיצונית וקצרה?  בפרק אני מדברת על מתי זה יכול לעבוד, למי זה דווקא מתאים, ולמה זה ממש לא נכון לכל אחת.  וגם  איך תעשי את זה נכון כדי לא להיכנס לסחרור רגשי. האזנה נעימה ------------------------------------------------------------- לעוד מחשבות, ידע וטיפים על ירידה במשקל והפחתת אכילה רגשית -האינ...

הפעם אני מדברת על משהו שכולנו מרגישות לפעמים כשאנחנו מתנהגות בצורה שסותרת את מה שאנחנו באמת רוצות או מאמינות בו זה לא חוסר כוח רצון ולא כישלון - זו תופעה פסיכולוגית טבעית שנקראת דיסוננס קוגניטיבי . בפרק אני מסבירה מה זה בדיוק, איך זה משפיע על הבחירות שלנו באוכל ובתהליך הירידה במשקל, ולמה הרבה פעמים אנחנו משנות את המחשבה במקום את ההתנהגות. נדבר על איך לזהות את הדיסוננס בזמן אמת, איך לא ליפול למעגל...

למה דווקא הדברים שלא עבדו נחקקים לנו בראש? בפרק הזה אנחנו מדברות על הטיית השליליות – הנטייה של המוח שלנו להתמקד במה שלא הצליח, ולהתעלם ממה שכן. נדבר על איך זה משפיע עלינו בתהליך תזונתי, למה זה פוגע במוטיבציה, ואיך אפשר להתחיל לשים לב לזה – ולעצור את זה. עם דוגמאות מהחיים, הסברים פשוטים וכלים שיעזרו לך להיזכר בכל מה שכן עשית טוב. האזנה נעימה מאיה ----------------------------------------------------...