בכושר ובאושר

זה מסוג הפרקים שרציתי להקליט עוד לפני שהיה לי פודקאסט, אבל הייתי צריכה את הזמן הזה בשביל להבשיל ולסדר את המחשבות שלי סביב הנושא הכל כך מורכב ומרתק הזה- גבולות. בפרק שיתפתי אתכם בלא מעט סיפורים אישיים שלי סביב גבולות, הסברתי למה כל כך חשוב להציב גבולות (כי אתם מכבדים ואוהבים את עצמכם!) וגם הדגמתי איך אפשר לעשות את זה בפועל במצבים שונים בחיים האישיים או העסקיים שלנו. זה נושא כל כך טעון, מורכב ורלוונ...

מחסור בזמן הוא ללא ספק החסם הכי מרכזי שמונע מאנשים לבצע פעילות גופנית. לכן החלטתי לסייע לך להתגבר עליו בעזרת מחקר והרבה הרבה פרקטיקה! בפרק הזה אני מסכמת סקירה מ-2021 שבחנה מה המינימום פעילות שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר (בהקשר של אימוני כוח), שילבתי בין סיכום הסקירה לדעות האישיות וההמלצות הפרקטיות שלי בנושא! הסקירה עליה התבססתי+ האנליזה על מתיחות ואימוני כוח: Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfel...

בפרק דיברתי על 4 דברים שהמון אנשים לא יודעים כשמדובר באימוני כוח ומסת שריר. דיברתי על אימוני כוח ופוטנציאל עלייה במסת שריר אצל נשים מול גברים, על ניובי-גיינז אצל מתאמנים מתחילים, על טווחי החזרות הכי אפקטיביים ועל הרקמות השונות בגוף שמתחזקות בתגובה לעומס ואימוני התנגדות. רשימת הרפרנסים היום הייתה ארוכה במיוחד: · Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Alen, M. et al. Muscle hypertrophy, hormonal adaptation...

הפרק מגיע בתזמון מושלם אחרי ראש השנה ולפני יום כיפור, והוא יסייע לכם לשנות את החשיבה שלכם קצת ולעשות עם עצמכם חושבים בשביל לחיות קצת יותר טוב ולא ליפול לכל מיני הטיות שכולנו נופלים אליהם כבני אדם. עשרת ההטיות שדיברתי עליהן בפרק היו: קללת הידע ריאליזם נאיבי כשל בתכנון אפקט הזרקור אשליית השקיפות אפקט הייחודיות הכוזבת הטיית אופטימיות אפקט גוף שלישי רציונליזציה אחרי רכישה הטיית האיפוק זכרו לא להאמין ל...

אני לא חושבת שיש מתאמנ/ת שמתאמנים כבר תקופה ארוכה שלא חוו תקופות של חוסר מוטיבציה, חוסר חשק ושעמום כללי משגרת האימונים. ב-14 השנים האחרונות שבהם אני מתאמנת בקביעות אני לא יכולה לספור כמה תקופות כאלו היו לי. בפרק שיתפתי אותך בסיבות האפשריות לחוסר המוטיבציה הזה וב-5 טיפים (וטיפ בונוס שישי!) שיעזרו לך להתגבר על התקופות האלו. שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי ט...

הפרק הזה אומנם הכי ארוך בפודקאסט עד היום, אבל ה-31 דקות האלו יכולים לחסוך לכם עשרות ואף מאות שעות של עבודה עם אנשי מקצוע שלא מתאימים לכם! בפרק אני מדברת אומנם על מאמני כושר, אבל בתכלס אתם יכולים להחליף את המילה מאמנ/ת במילה מטפל/ת, רופא/ה, תזונאי/ת, פיזיותרפיסט/ית ועוד. על מה דיברתי בפרק? בהתחלה גם מאמנ/ת גרוע/ה יביאו אתכם לתוצאות- איך זה קורה? מה לא מעיד על איכות של אנשי מקצוע? צריך שניים לטנגו-...

בפרק עניתי על 8 שאלות סופר נפוצות שקיבלתי ממתאמנים ועוקבים: איך לחזור להתאמן אחרי מחלה/הפסקה? איך לשמור על כושר ועל המשקל בחופשה? האם אפשר להתחזק ולהעלות מסת שריר מאימוני משקל גוף? איך אפשר לחטב את שרירי הבטן? כמה צריך לאמן אותן? איך לעבוד על חוסר איזון בין שרירים? כמה זמן לוקח לחזור לעצמי אם הפסקתי להתאמן? . האם חובה לגוון בתרגילים או שמספיק להעלות חזרות ומשקלים? יש עדיפות למשקולות חופשיות מול מכ...

בפרק דיברתי על אתגרי "בריאות", אפשר לקרוא להם בהרבה שמות אבל בריאות זה לא אחד מהשמות הלגיטימיים לאתגרים הללו. פירקתי אתגר פופולרי (75 קשה) והסברתי מה הבעייתיות שלו ושל אתגרים בסגנון. השאלה המרכזית שעלתה בפרק היא "למה?". שימו לב שכשאתם מנסים לעשות שינוי באורח החיים שלכם אתם מגיעים ממקום של דאגה לעצמכם וממקום שמגיע להתמיד לטווח הארוך. התאמה אישית והבנה של מה מתאים לך באופן אישי זה המפתח. אני מזמינה...

לאחרונה נשאלתי ע"י לא מעט מאמני כושר איך אפשר לסייע למתאמנים להסיט את הפוקוס שלהם מחיטוב, ירידה במשקל ואסתטיקה אל עבר בריאות ושיפור ביצועים. לא היה לי קל לענות על השאלה הזו בהודעת אינסטגרם קצרה ותכננתי לכתוב על הנושא בניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע , הבנתי שזה מסובך משחשבתי וזה הופך את הנושא למושלם לפרק לפודקאסט. הפרק הזה ממש לא רק למאמני כושר! הוא יכול גם לסייע לך להסיט את המטרות שלך ממטרות אסתטי...

ג׳יי קיי רולינג, תומס אדיסון וסטיבן קינג הם דוגמאות נהדרות לאנשים שלא פרשו גם כשהם לא הצליחו בעשרות הפעמים הראשונות שהם ניסו. החברה שלנו לא מעודדת לפרוש. פרישה זה לחלשים! או שלא? בפרק דיברתי על מטרות ועל עזיבה ופרישה ממטרות. עניתי על כמה שאלות חשובות: למה אנחנו לא פורשים גם כשברור לנו שאין טעם להמשיך?  האם התשובה היא בהכרח לפרוש או להמשיך בכל מחיר? או שיש קצת אפור באמצע? מהן 4 השאלות שחייבים...

בפרק דיברתי על החשיבה מאחורי בחירת תרגילים למתאמנ/ת בתוכניות האימונים האישיות שאני בונה. הפרק יסייע לך להבין קצת יותר טוב מה השיקולים שצריך לקחת בחשבון בבחירת התרגילים. בנוסף דיברתי על 8 סיבות טובות שבגללן כדאי לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת. שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה או בכלל היית רוצה לעבוד איתי ושאבנה לך תוכנית אימונים אישית? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני...

כולנו דוחים. דוחים את האימון, דוחים שיחה חשובה, דוחים החלטה חשובה, דוחים את השינה שלנו. לא משנה מה אתם נוטים לדחות, הסיבות לדחיינות נשארות זהות. בפרק עניתי על השאלות: מה אנחנו דוחים ואיך הדחיינות נראית? למה אנחנו דחיינים יותר לפני השינה ואיך זה קשור לנקמה? מהן 4 הסיבות הכי נפוצות לדחיינות? – משימות לא דחופות, לא יודעים מאיפה להתחיל, חוששים מכישלון ופשוט לא רוצים לעשות משהו לא מהנה. אחרי ההקדמה הזו...

אין תחושה יותר מתסכלת מזו שמתאמצים ועובדים קשה אבל לא מתקדמים ומרגישים תקועים במקום, תחושה של פול גז בניוטרל. אני יודעת כמה מבאס זה ואין לי ספק שיש לך את היכולות להתגבר על זה! בפרק דיברתי על 8 דרכים שונות שיסייעו לך להתגבר על תקיעות באימונים: שינוי טווחי החזרות  שינוי הנפח שינוי עצימות לשחק עם תדירות אימונים או תדירות ביצוע תרגיל/ים שילוב תרגילים שאתם בד"כ לא רגילים לבצע סייקל ממוקד (כוח, היפ...

הפרק הזה מוקדש למתאמנים ולמתאמנות שלי.  דיברתי על 8 תכונות והתנהגויות של המתאמנים הכי מוצלחים שלי, אלו שמתמידים כבר שנים ומגיעים להישגים מדהימים. 8 התכונות וההתנהגויות הן: לוקחים אחריות מסתכלים לטווח הארוך לומדים מטעויות ולא לוקחים טעויות קשה מדי מתכננים מראש הם רוצים לשפר את הבריאות שלהם הם מתקשרים איתי בכנות ופתיחות הם מבינים שהתקדמות לא לינארית הם יוצרים לעצמם חיים וסביבה שבהם יהיה להם קל...

אני לא מאמינה שכבר עברה שנה! 52 שבועות ו-52 פרקים (53 עם הטריילר, אבל מי סופר?) של בכושר ובאושר! בפרק הזה אני קודם כל רוצה להודות לכל מי שמגיע בכל שבוע ומאזין, לא הייתי ממשיכה בלעדייך. בפרק גם שיתפתי אותך ב-15 תובנות, מחשבות ושיעורים לחיים שלקחתי משנה שלמה של הקלטת הפודקאסט. דיברתי על נושאים רבים ומגוונים כמו: למה לא התחלתי את הפודקאסט מוקדם יותר? מדוע אני לא מארחת בפודקאסט בינתיים? כמה באמת עולה...

יש כל כך הרבה מידע על כל כך הרבה נושאים! איך אפשר לדעת מה נכון ומה לא? למי כדאי להקשיב? למי פחות? איף אפשר לזהות בולשיט שכדאי לברוח ממנו? איך אפשר להעריך מידע איכותי? בפרק עניתי על כמה שאלות חשובות: למה לא כדאי להקשיב לאנשים אקראיים ומה הבעייתיות בזה? איך אפשר לזהות בולשיט ולהיזהר ממנו? איך לזהות מידע איכותי ומבוסס מול חרטא? אם אהבת את הפרק הזה אין לי ספק שתאהב/י את פרק 5 שבו דיברתי על קבלת החלטות...

את הפרק הזה הייתי צריכה להקליט לפני זמן רב, אבל עדיף מאוחר מאשר אף פעם! על מה דיברתי בפרק? מה הם אימוני כוח? למה חשוב לבצע אותם? כמה צריך להתאמן? מהן 5 תבניות התנועה שחייבות להיות באימונים שלכם? מה זה פיצול אימונים (AB/ABC/FBW וכו') ומה כדאי לעשות? מה צריך להיות סדר האימון שלך? מה בהתחלה ומה בסוף? מה זה נפח, כשל, עצימות? כמה חזרות צריך לעשות מכל תרגיל? כמה זמן צריך לנוח בין סטים? מה זה עומס יס...

הפרק הזה נועד בשבילך, האדם העמוס שרץ ממקום למקום ומתקשה למצוא זמן לאימון וליצור שגרת אימונים קבועה. בפרק הזה נתתי לך המון טיפים שאפשר ליישם כבר מהאימון הבא! 5 טיפים שיסייעו לך לחסוך זמן באימון שבו את/ה קצר/ה בזמן: לקצר את החימום לשלב סופר סטים לנוח פחות ולעבוד עם טיימר להניח את הטלפון בצד לשקול להתאמן בבית או במקום קרוב לבית 6 טיפים לאנשים עסוקים שמתקשים ליצור שגרת אימונים: תציבו גבולות ותקבעו מרא...

בפרק דיברתי על 5 דברים שאני באופן אישי לא עושה שרוב המאמנים והמתאמנים דווקא כן עושים. 5 הדברים הם: חיטוב ומסה חימום ארוך אימון של מעל שעה (לא בכוונה) אימון בחופשה מחלקת את האימונים שלי לקבוצות שרירים אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ רוצה להמשיך את השיח? לשאול...

שינה היא אחד המרכיבים הכי קריטיים שמדובר בבריאות הפיזית והנפשית שלנו, עם זאת, איכשהו קל לנו להתעלם ממנה ולא להשקיע בה. בפרק הזה אני סוקרת בקצרה את ההשפעות השונות של שינה ובייחוד של מחסור בשינה על הכושר, הביצועים והתזונה שלנו. וכמובן גם נותנת לכם 7 טיפים פרקטיים שיסייעו לכם לשפר את השינה שלכם, תבחרו אחד, תדבקו בו ואני בטוחה שתהנו מהיתרונות של שינה טובה יותר. שתפו את הפרק עם חברים שצריכים לישון יותר...

בפרק הזה דיברתי על התפיסה שלי לגבי שנאה של פעילות גופנית (או כל פעילות או הרגל אחר בחיינו). דיברתי על שינוי התפיסה והמיינדסט שלנו סביב השנאה או חוסר החיבה הזו (שרלוונטית להרבה יותר מרק פעילות גופנית) וגם כמובן שדיברתי על פרקטיקה ונתתי לך 6 טיפים שיעזרו לך להנות יותר מפעילות גופנית! בפרק המלצתי גם להאזין ל-3 פרקים נוספים: פרק 17 בהקשר של כריכת הרגלים ויצירת הרגלים חדשים פרק 22 בהקשר של תכנון התנהגו...

דימוי גוף הוא דבר מורכב כמו שבוודאי כבר למדת מפרק 6. אחת התופעות המעניינות יותר שזיהיתי בהקשר של דימוי גוף הוא אלמנט של גמישות ודינאמיות יומיומית בדימוי הגוף. יום אחד יש לנו דימוי גוף חיובי יותר ואנחנו מרגישים עוצמתיים ואטרקטיבים ואיכשהו למחרת יכול להיות יום שלילי יותר שבו נרגיש לא אטרקטיביים ומעאפנים. דיברתי על 6 דברים שמשפיעים על הדינאמיות הזו בדימוי הגוף וגם דיברתי על הימים החיוביים יותר ומה אנ...

הפרק הזה שונה משאר הפרקים של הפודקאסט, אין פה טיפים מפוצצים או מיליון רפרנסים. יש אותי, משתפת במחשבות הביקורתיות שלי על דיאטות ועושה השווה מאוד מעניינת (ואולי קצת שנויה במחלוקת) בין דתות לבין דיאטות. מקווה שתהנו מהפרק הזה שאולי גם יפתח לכם את הראש לנקודת מבט חדשה על דיאטות. רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? לנסות להמיר אותי דתית? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר...

ניסוי וטעייה ולמידה מהטעויות שלנו זה חלק בלתי נפרד בעיניי מהתפתחות שלנו כבני אדם. בפרק היום דיברתי על דברים שלמדתי בשנים שלי בתור מאמנת ובתור מתאמנת, 10 דברים שהלוואי והייתי יודעת לפני שהתחלתי להתאמן. אם הייתי יודעת את עשרת הדברים האלו הייתי חוסכת לעצמי המון זמן וגם עוגמת נפש, אבל כנראה שהייתי צריכה ללמוד אותם על בשרי. היום יש לך הזדמנות נדירה ללמוד מהניסיון שלי! 10 הדברים שהלוואי והייתי יודעת בתח...

בחלק ב' על מיינדסט דיברתי על כמה מחקרים מרתקים על ההשפעות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות של מיינדסט ושל הצפייה שלנו על הגוף שלנו. ממליצה בחום להאזין לחלק א' לפני שמאזינים לפרק הזה. המחקרים שדיברתי עליהם: Crum AJ, Corbin WR, Brownell KD, Salovey P. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychol. 2011 Jul;30(4):424-9; discussion 430-1. Crum AJ, Langer EJ....