בכושר ובאושר

בפרק דיברתי על מיינדסט, מה זה בדיוק? איך מיינדסט מתפתח נראה? איך מיינדסט מקובע נראה? איך מיינדסט מתבטא בדרכים שונות בחיינו? ואיך אפשר לפתח מיינדסט מתפתח יותר? המחקרים עליהם דיברתי בפרק: Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation andpersonality. Psychological Review, 95(2), 256. Dweck, C. S. (2014). The power of believing that you can improve [Video file]....

בפרק דיברתי על הימים שיש לכולנו. הימים האלו שאין לנו כוח להתאמן, שאנחנו לא בשיא או שאין לנו מצב רוח. מתי כדאי לוותר על אימון ומתי לא? איך אפשר לעשות התאמות לאימון שלנו בימים האלו? ונתתי גם כמה טיפים שעוזרים לי ולמתאמנים ולמתאמנות שלי להתמודד עם הימים הפחות טובים. מצרפת קישור לפוסט שכתבתי על סולם RIR/RPE בהמשך לפרק רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @...

כולנו משווים את עצמו לאחרים, אולי לחבר, אולי לחברה, אולי להוא שהיה איתנו בתיכון, לקולגה המצליחה ואולי אפילו לזרים מוחלטים בחדר הכושר או באינסטגרם. בפרק דיברתי על: מה היא תיאוריית ההשוואה החברתית? למה אנחנו בכלל משווים? מה ההשלכות של השוואה? האם להשוות זה בהכרח רע? אילו סוגי השוואות יש ואיך הן נראות? שיתפתי ב-7 תובנות משמעותיות שעזרו לי להתמודד טוב יותר עם השוואות שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדס...

בפרק דיברתי על 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס. למרות האהבה והחיבור שלי למקצוע, התחום שאליו אני משתייכת מלא לא רק בטוב, אלא גם ברע ושפל, ועל זה דיברתי בפרק היום. 9 הדברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס: תמונות לפני אחרי סרטונים ותיעודים של מה אני אוכל/ת ביום הנחה שהבעיה של אנשים זה מחסור בכוח רצון עידוד של סבל וכאב באימונים חיבור של כושר ותזונה יחד באופן קבוע הנחה שכולם רוצים לרדת במשקל וכפייה של שיח...

בפרק דיברתי על המורכבות של שינוי ועל הקושי בלגרום לאדם אחר להשתנות. נתתי לך כמה טיפים שיכולים לסייע לשכנע אדם קרוב לשקול להתחיל לשלב פעילות גופנית בחייו. זה לא קרב אבוד מראש, ואני חושבת שלא צריך להסתכל על זה כקרב, אלא כאתגר וכמשהו שאומנם לא תלוי בנו, אבל שיש לנו יכולת לסייע (אפילו אם מעט) לאדם קרוב איתו. רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi...

בפרק הסופר חשוב הזה דיברתי על הנושא הכי רלוונטי שיש- חמלה עצמית. מה זה? למה זה חשוב? איך זה נראה? איך לדעת אם יש לי חמלה עצמית? למה זה רלוונטי? ואיך אפשר לתרגל חמלה עצמית? כל הרפרנסים והקישורים שהבטחתי: שאלון חמלה עצמית באתר של נף: https://self-compassion.org/self-compassion-test / תרגילים של חמלה עצמית באתר של נף: https://self-compassion.org/category/exercises/#exercises ההרצאה של ברנה בראון על ב...

זה ללא ספק פרק שנמנעתי מלהקליט כבר הרבה מאוד זמן. כנראה בגלל שזה נושא מאוד נפיץ וכי איכשהו אני תמיד מרגישה שזה לא ממקומי לדבר על שמנופוביה. אבל אני יודעת שזה נושא חשוב ולא מספיק מדובר, ולחשוש לדבר עליו לא עושה טוב לאף אחד. זה פרק שונה שמעלה שיח ביקורתי שאני לא מעלה לעיתים תכופות בפודקאסט, אני מאמינה שאולי חלק מכם ומכן תרצו להמשיך את השיח על הנושא באופן פרטי, אני לגמרי מזמינה אותך לעשות את זה: באינ...

בפרק היום אנפץ לך 12 מיתוסים פופולריים על כושר וגם כמובן אסביר לך מה נכון ואעשה סדר בין אמת לשקר. 12 המיתוסים עליהם דיברתי בפרק: טווחי חזרות צריכים להיות שונים לחיטוב ולמסה והם גם יצרו מראה שונה לעשות יותר (חזרות, משקל, אימונים, עצימות) יביא תמיד ליותר תוצאות והישגים יש תרגילים שחובה לבצע להרים כבד זה מסוכן שריר הופך לשומן ולכן אסור להפסיק להתאמן יש זמן מסויים שרק אחריו אימון יהיה אפקטיבי פעילות ג...

בפרק אני משתפת אותך בהיגיון מאחורי ההחלטה שלי ללמוד עבודה סוציאלית ובשיעורים המשמעותיים שלקחתי איתי מהתואר, ובייחוד מההכשרה המעשית בתואר. עשרת השיעורים שלמדתי: להעריך ולשקף כל התקדמות להתחיל מאיפה שהאדם שמולי נמצא להיות גמישה יותר להציב גבולות אין שיטת אימון או טיפול אחת שהיא נכונה בני אדם זה לא מדע מדוייק כל אדם שאעבוד איתו ילמד אותי משהו שלא ידעתי על עצמי ועל העולם אני לא יכולה להציל אף אחד, רק...

בפרק דיברתי על תרגילי "חובה" וגם נתתי לך 5 טיפים פרקטיים בטירוף שיעזרו לך להתאים כל תרגיל אלייך באופן אישי! אל תשכחו- הפודקאסט הוא לא תחליף לעבודה עם מאמנ/ת והוא ממש לא תחליף לייעוץ מקצועי אצל רופא/ה!  שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר ופסיכולוגיה? אני זמינה ב: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

ניקוי רעלים ודיאטות דיטוקס למינהן נהפכו לכל כך טרנדיות בשנים האחרונות ואני חייבת להודות שממש קשה לי עם זה. קשה לי כי זה פשוט שטויות, אין לרעלים ביסוס (מה הם הרעלים הללו בכלל?) ובהתאם גם לניקוי אין שום ביסוס (ככה זה שממציאים פתרון לבעיה לא קיימת). על מה דיברתי בפרק? מה זה בכלל ניקוי רעלים (מה מי שמוכר את זה טוען שזה) האם יש לניקוי רעלים ביסוס (ספויילר- לא) איך נראה ניקוי רעלים בגוף שלנו מתי צריך לל...

הפרק הזה מעט שונה משאר הפרקים שהעלתי עד היום. בפרק אני מדברת על קווי הדימיון בין אימון אישי לטיפול ומסבירה איך אני באופן אישי יוצרת קשרים משמעותיים ובונה אמון עם המתאמנים והמתאמנות שלי. את הרעיון לפרק קיבלתי בתור הצעה מאחד העוקבים שלי ולא מעט עוקבים ועוקבות הביעו עניין בנושא. דיברתי על: קווי דמיון בין אימון לטיפול דברים שמקשים על יצירת אמון בין מתאמנ/ת למאמנ/ת 6 דברים שעוזרים לי ליצור קשרים משמעות...

בפרק אני עונה לך על 2 שאלות מרכזיות: 1. מה לבצע קודם- כוח או אירובי? 2. האם ביצוע של אירובי פוגע בכוח ולהיפך ומה לעשות עם זה? נושא מאוד מעניין ורלוונטי, וכמו שתבינו בפרק- לא כל כך פשוט וחד משמעי! רפרנסים למחקרים שדיברתי עליהם בפרק: Petré H, Hemmingsson E, Rosdahl H, Psilander N. Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Tra...

בפרק הזה אני מדברת על התפיסה הרווחת שאימון = טיפול. למה אני חושבת שזו תפיסה ואמירה בעייתית? למה אימון זה לא טיפול? איך אימונים תורמים לבריאות הנפשית שלנו ולמה זה לא הופך אותם לטיפול? למה אימונים לפעמים אפילו יכולים לפגוע בבריאות הנפשית שלנו? ועוד... ברור לי שזו דעה לא פופולרית ושלא כולם יסכימו איתי, וזה ממש בסדר. אם זה משהו שהיית רוצה לדבר עליו איתי, אני ממש אשמח! אני זמינה ב: באינסטגרם @may_kimhi...

בפרק אני מדברת על 10 טעויות שעשיתי בתור מאמנת בשנים האחרונות.  בעיניי הפרק מיועד גם למאמנים ומאמנות שיכולים ללמוד מהטעויות שלי וגם למתאמנים שיכולים להבין טוב יותר האם המאמנ/ת שלך חוטא/ת באחת או יותר מהטעויות האלו והאם הן קריטיות עבורך.  10 הטעויות עליהן דיברתי בפרק: הנחתי הנחות על המתאמנים והמטרות שלהם ניסיתי לתת מענה בכל תחום (תזונה, פסיכולוגיה וכו׳) לא הצבתי גבולות ציפיתי מהמתאמנים מה...

בהמשך לפרק משבוע שעבר, היום אדבר על 6 טעויות נוספות באימוני הכוח שלך! כמובן שגם אסביר לך בדיוק מה ניתן לעשות בשביל לעבוד חכם יותר ולהתגבר על  הטעויות! 6 הטעויות שדיברתי עליהן בחלק הזה: 7. לא מקפיד/ה על בסיס טכני טוב 8. עושה יותר מדי תרגילים מבודדים 9. שם/ה דגש גדול מדי על תחושה 10. מציב/ה מטרות אסתטיות 11. גיוון גדול מדי 12. אימון בטווח תנועה חלקי יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן א...

כולנו עשינו אחת או יותר מהטעויות האלו! היום אדבר על 6 טעויות נפוצות באימוני הכוח שלך ובשבוע הבא אדבר על 6 נוספות! כמובן שגם אסביר לך בדיוק מה ניתן לעשות בשביל לעבוד חכם יותר ולהתגבר על כל הטעויות! 6 הטעויות שדיברתי עליהן בחלק הזה: לא נח/ה מספיק בין הסטים מתאמנ/ת עד כשל לא מתאמנ/ת קרוב מספיק לכשל יותר מדי חזרות לא עובד/ת עם תוכנית מסודרת לא מתאושש/ת יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי?...

אי אפשר להתחיל שנה אזרחית חדשה מבלי לדבר על מטרות לשנה החדשה!  בפרק הזה דיברתי על: 3 סוגים של אנשים שמציבים מטרות 6 סוגים שונים של מטרות 8 טיפים למטרות חכמות 9 שאלות ששווה לך לשאול את עצמך בשביל לתכנן תוכנית פעולה להשגת המטרה שלך יש לך שאלות? משהו שהיית רוצה להתייעץ איתי לגביו בהקשר של הצבת מטרות? רוצה להמשיך את השיח על מטרות איתי באופן אישי? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי...

כולנו לקחנו הפסקה מהאימונים בתקופה כזו או אחרת בחיינו, אולי בגלל תקופה עמוסה, פציעה, פרידה, משבר או מגפה עולמית. בפרק הזה אני נותנת לך 8 טיפים שיסייעו לך לחזור לאימונים בצורה הכי טובה! הטיפים הם גם מנטליים/פסיכולוגיים וגם פיזיולוגיים: פסיכולוגיים: לבוא סבלניים מראש להכניס את האימונים ללו"ז להתפקס על חזרה לשגרה ויצירת שגרת אימונים להתפקס על ההנאה מהפעילות פיזיולוגיים: לשים דגש על חימום איכותי לעבוד...

חשוב לך לצאת לאימון, אבל הספה ונטפליקס נראים כל כך מפתה, איך אפשר להתגבר על הצורך לצפות בעוד פרק? היית רוצה לאכול עוד קצת ירקות אבל יותר קל לקחת משהו מהמזווה, איך אפשר לעצור ולחתוך סלט? כולנו נוטים להעריך יתר על המידה תגמולים מידיים בהשוואה לתגמולים לטווח הארוך, זה חלק מהטבע האנושי. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להתנהל אחרת אם נרצה. בפרק היום אני מציגה לך את ההטייה הזו, שגורמת לנו להעריך יתר על...

בפרק הזה אעשה לך סדר בכל מה שנוגע להורדת עומסים יזומה באימונים, או בשם הרשמי דילואד DELOAD. בפרק הזה אסביר לך בדיוק: מה זה בכלל דילואד? למה לעשות דילואד? מי זקוק לדילואד? אילו 2 סוגי דילואד קיימים ואיזה עדיף? איך לבצע דילואד בעצמך? איך לא מומלץ לבצע דילואד? יש לך שאלות? היית רוצה להתייעץ איתי לגבי דילואד או כל נושא אחר? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? לתת לי תרופות סבתא להתמודדות עם הצרידות ש...

זה נושא טעון, זו דעה לא פופולרית ואני חייבת להתוודות שלא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביב הנושא. זה דרש ממני 'לשכוח' הרבה אמונות ומסרים שהיו מושרשים עמוק עמוק בראש שלי. בפרק הזה אני מדברת על: למה ירידה במשקל היא לא מחמאה למה לא כדאי להחמיא על ירידה במשקל סטטיסטיקות על הפרעות אכילה שיתוף שלי ושל מתאמנת שלי על החוויה האישית שמעירים לך על המשקל 5 דברים שמשתמעים מ'מחמאה' על ירידה במשקל ההשפעה השלילי...

תרבות הדיאטה- אני מניחה ששמעת את צמד המילים הזה בעבר. אולי לא לגמרי הבנת מה המשמעות של התרבות הזו ואיך היא בדיוק נראית, ובדיוק בגלל זה הקלטתי את הפרק הזה. בפרק הזה אסביר לך: מהי תרבות הדיאטה איך היא נראית ונשמעת מה הבעיה איתה איך את/ה יכול/ה להתמודד איתה בסביבה שלך רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (ח...

בחלק ב' סביב הרגלים (שאפשר לשמוע גם בלי קשר לחלק א') אמשיך את השיח המרתק (ומבוסס המחקר כמובן) סביב הרגלים, מה תלמדו היום? על ההקשר של ההרגלים שלנו  ההשפעה של שינויי חיים על הרגלים נבין האם עדיף להיות נוקשים או גמישים סביב זמן ביצוע ההרגל דרכים שבעזרתן ניתן לשבש את ה'טייס האוטומטי' של ההרגלים שלנו נבין כיצד אפשר (ולמה כדאי) להנדס את הסביבה שלנו בשביל לשנות את ההרגלים שלנו רפרנסים למחקרים ומקור...

הפרק הזה הוא חלק ראשון מתוך שניים שעוסק בהרגלים. בפרק אני מנפצת 5 מיתוסים סביב הרגלים ומסבירה לך כיצד הרגל עובד ואיך אפשר ליצור הרגל חדש ב-4 שלבים ועם לא מעט טקטיקות פשוטות לביצוע שאפשר להתחיל ממש עכשיו. לצורך הכנת הפרק השתמשתי לא מעט ברעיונות מתוך הספר "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר, ממליצה לקרוא אותו אם הנושא עניין אותך. המחקרים שציינתי בפרק: Lally, Phillippa & Jaarsveld, Cornelia & Pot...