בכושר ובאושר

פרק 100, אני כמעט ולא מאמינה! חתיכת הישג לפודקאסט! ראשית, תודה רבה לך! אין פודקאסט ללא מאזינים ואין לי ספק שאם לא הייתי יודעת שיש מישהו שנמצא בצד השני ומאזין, לא הייתי ממשיכה להקליט. תודה לך אם השארת ביקורת, אם שיתפת עם מישהי או מישהו את הפודקאסט וגם אם שיתפת אותי במחשבות וברעיונות שלך לפודקאסט, זה ממש לא מובן מאיליו בשבילי. את פרק 100 החלטתי לעשות רפלקטיבי וחשבתי על הדברים הכי משמעותיים שלמדי בשנ...

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם, השאלות עליהן עניתי:   1. האם יש חשיבות לסדר התרגילים באימון? 2. איך מתניעים מחדש אחרי הפסקה מפעילות? 3. כל כמה זמן נהוג להעלות משקלים/סטים/חזרות בתרגילים על מנת לממש עומס יסף 4. האם עדיף להתקדם בחזרות או במשקל? 5. על מה לדעתך חשוב להסתכל כשבוחרים מאמנ/ת לליווי? מה דעתך על לגוון בין מאמנים, חשוב או מיותר? קיבלתי עוד לא מעט שאלות ואענה עליהן בפרקים ב...

בפרק דיברתי על עובדת חיים שתפגוש את כולנו- המראה שלנו ישתנה. לא משנה מה הסיבה לכך, הזדקנות, מחלה, שינויי חיים או כל סיבה אחרת, כנראה שהשינוי הזה יפגוש אותנו וישפיע עלינו באופן כזה או אחר. בפרק דיברתי על כל מיני דברים שעוזרים ועזרו לי ולמתאמנים ולמתאמנות שלי בהקשר של התמודדות עם שינויים במראה החיצוני שלנו.   האנליזה על הערכת גוף שציינתי בפרק: Linardon J, McClure Z, Tylka TL, Fuller-Tyszkiewicz M. B...

בכנות, את הפרק הזה הקלטתי בשביל לעשות סדר לכל המתאמנים והמתאמנות החדשים והחדשות שפונים אלי עם מטרה אסתטית כלשהיא. במקום להסביר כל פעם מחדש את אותם העקרונות החשובים ביותר סביב תזונה וחיטוב, אוכל לשלוח את הפרק הזה! בפחות מ-27 דק' אעשה לך סדר בכל מה שנוגע לקלוריות וירידה במשקל. על מה דיברתי? - מאזנים קלוריים - דחיסות קלורית - חשיבות אימוני כוח בתהליך ירידה במשקל - למה לא כדאי לך לחזור לדיאטה ש&qu...

בפרק דיברתי על 10 הטיות שאני רואה שאנשים נופלים אליהן כל הזמן בתחום הפיטנס, הסברתי בקצרה מה היא כל הטייה ואיך היא נראית בתחום הפיטנס, דיברתי על:   1. הטיית התוצאה 2. הטיית שורדים 3. תמיכה בבחירה 4. עלות שקועה 5. אפקט המסגור 6. אפקט העדר 7. הטיית זיכרון 8. הטיית התכנון 9. אפקט ההילה 10. פנייה אל הטבע   אם אהבת את הפרק הזה אין לי ספק שתאהב/י גם את פרקים 5 ו-63 בהם דיברתי על הטיות נוספות! רוצה להמשיך...

להזמין סושי? או המבורגר? האם הוא האחד שאיתו אתחתן? להתחיל ללמוד או להמשיך לעבוד? מה בכלל ללמוד? מתי ללכת לאימון? האם אני רוצה ילדים? לא משנה מה ההחלטה שעלייך לקחת, תהליך קבלת החלטות הוא מאתגר ומלא בקשיים, הטיות וכשלים. הסברתי למה אנחנו לא ממש טובים בלקחת החלטות ואיך אפשר לקחת החלטות טובות יותר בעזרת טיפים שונים והרבה דוגמאות פרקטיות. שתפו את הפרק עם מי שמתקשה לקחת החלטות! רוצה להמשיך את השיח? להתי...

בפרק עניתי על 5 שאלות מרתקות ושנויות במחלוקת בהקשר לאימוני כוח: 1. מתי להשתמש בחגורת גב להרמת משקולות? למי מתאים? למה? ואיך? 2. מתי להשתמש ברצועות להרמת משקולות? למי מתאים? למה? ואיך? 3. מתי להחליף תרגילים בתוכנית האימונים? כמה צריך לגוון? ואיך? 4. כמה נמוך צריך לרדת בסקוואט? והאם יש בעיה עם לעבור את קו האצבעות עם הברך? 5. כמה חשוב להרגיש את השריר שעובדים עליו? ומתי לשים דגש על תחושה של השריר ומתי...

בפרק המיוחד שיתפתי בכל מיני דברים שונים ומגוונים שאני עושה ולמדתי לעשות בשנים האחרונות בשביל לשמור על הבריאות שלי מבחינה פיזית ונפשית. רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעוזרים לך לשמור על הבריאות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבוק  מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי  (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבו...

בפרק שיתפתי בתרגילים האהובים עלי לכל קבוצת שרירים, מהם ולמה אני אוהבת דווקא אותם, שיתפתי גם בטיפים ונקודות למחשבה ששווה גם לך לקחת בחשבון באימונים שלך! המחקרים שציינתי בפרק: Ema R, Sakaguchi M, Akagi R, Kawakami Y. Unique activation of the quadriceps femoris during single- and multi-joint exercises. Eur J Appl Physiol. 2016 May;116(5):1031-41. doi: 10.1007/s00421-016-3363-5. Epub 2016 Mar 31. PMID...

דיברתי בפרק על למה כנראה העצות שתקבלו מאושיות פיטנס וממאמני כושר, בייחוד ברשתות החברתיות. על מה דיברתי? לא מעט, בין השאר עניתי על שאלות כמו: - למה העצות לא טובות? - למה הם והן מייצרים מצג שווא? - למה אולי מאמני כושר היא לא אוכלוסייה בריאה במיוחד? - איך מאמנים ומאמנות צריכים להיראות? איך זה משפיע על לקוחות? - למה אני לא מאמינה בלשווק דרך הגוף שלנו? - מה ההשפעה של תמונות פיטנס 'מעוררות השראה&#39...

החלטתי להשתעשע קצת עם AI (אינטליגנציה מלאכותית) ולבקש ממנה לשאול אותי שאלות על אימוני כוח, השאלות עליהן עניתי: 1. באיזו תדירות לבצע אימוני כוח? עניתי בפירוט גם בפרק 2. 2. כמה סטים וחזרות לעשות עבור כל תרגיל? 3. בכמה משקל צריך להשתמש באימון? 4. כמה זמן לוקח לראות תוצאות מאימוני כוח? 5. האם עלי לעשות תחילה אימון אירובי או כוח? עניתי בפירוט גם פרק 29 6. איך מונעים פציעות באימון כוח? 7. האם אני עדיין...

בפרק שיתפתי בכל מיני דברים אקראיים אך משמעותיים למדי שלמדתי לאורך השנים מהמתאמנים שלי. דיברתי על הקשבה לגוף, הבשלה לקראת שינויים, הערך של הקשבה, בניית מערכות יחסים, ההשפעה והכוח שיש לי, הערך המטורף של אימונים אישיים ועוד הפתעות. אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast...

בפרק דיברתי על יתרונות וחסרונות של כלי אימון שונים: מוטות משקולות גומיות משקל גוף רצועות  מכונות רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים...

הפרק הזה הוא סוג של המשך של פרק 27, עם עוד 10 טעיות שעשיתי (ואני עדיין קצת עושה פה ושם) בתור מאמנת בשנים האחרונות. הטעויות האלו הן טעויות קצת יותר "מתקדמות" מאלו שעליהן דיברתי בפרק 27 והן טעויות שעשיתי כמאמנת מנוסה יחסית. 10 הטעויות עליהן דיברתי בפרק: התבססתי יותר מדי על מחקרים לא הקשבתי מספיק טוב לא עשיתי תיאום ציפיות מספיק ברור לא סיננתי מספיק את מי שקיבלתי כלקוח/ה התייחסתי לכל כאב כתמרור עצור ל...

בפרק דיברתי על חוסר החיבה שלי לעולם העזרה העצמית, לפחות לחלק ממנו. דיברתי על הרעילות של התחום, הבעייתיות שלו, על הקלישאות שיש בו, על למה בד"כ אנשים לא מקבלים כמעט ערך ממנו, על למה יש כאלו שעולם העזרה העצמית דווקא כן עוזר להם אבל אצל הרוב לא, הסברתי גם איזה סוג עזרה עצמית אני מעריכה (רמז- כזו מבוססת מחקר וכזו שלא מתיימרת להיות משהו שהיא לא) ועוד הפתעות. אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפו...

בפרק עניתי על שאלות שונות ומגוונות שקיבלתי מכן ומכם: 1. איזה נעליים כדאי לקנות לאימונים? 2. איפה עובר הגבול בין חמלה עצמית לויתר עצמי? 3. לאיזה נפח שבועי צריך להגיע בשביל להעלות מסת שריר? 4. מה לעשות שמתאמן מגיע לאימון בתחושה הוא עושה לי טובה? 5. מה לעשות כשיש כאבים בתרגיל כלשהו? 6. האם יש טעם באימון שבועי אחד? שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני ת...

"אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עוצמתה אלא מכוח התמדתה" התמדה, המילה המפוצצת הזו שאנחנו שומעים בכל מקום.  לדעתי כמעט כל דבר שהשגתי בחיי הגיע מתוך ההתמדה שלי, לעשות את אותו הדבר שוב ושוב באופן קבוע לאורך שנים. אומנם זה לא צנוע, אבל אני יכולה לומר בביטחון שאני בין האנשים הבודדים שאני מכירה שמצליח להתמיד כל כך בכושר וביצירת תוכן. אני מתאמנת לפחות 3 פעמים בשבוע ב-15 השנים האחרונות, אני מעלה פודקאסט בכ...

בפרק סקרתי את המחקר סביב ההבדלים בין נשים לגברים בפן ההורמונלי, פוטנציאל עלייה במסת השריר, השפעות של המחזור החודשי ועוד המון הפתעות. אין לי ספק שהפרק הזה יחדש ללא מעט מכן ומכם ובסופו תגלו מה מייחד אימוני כוח לנשים בהשוואה לגברים (רמז- לא מה שהרבה מאמנות יגידו לך). המקורות עליהם התבססתי בפרק: · Healy ML, Gibney J, Pentecost C, Wheeler MJ, Sonksen PH. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the...

בפרק דיברתי על 12 שיעורים משמעותיים שלמדתי מהאימונים שלי ב-15 השנים שלי בתור מתאמנת, את השיעורים האלו, שבמבט מהיר אולי נראה שרלוונטיים לכושר, אפשר לתרגם לעוד תחומים רבים בחיי. השיעורים האלו סייעו לי להתבגר וללמוד לא מעט על החיים. תריסר השיעורים שלמדתי: התקדמות היא לא בהכרח לינארית צריך להאמין בתהליך אבל גם לערער על מה שאני עושה החשק שלי לא רלוונטי אם אני רוצה להצליח התמדה מנצחת הכל יש הרבה דרכים ל...

בפרק דיברתי על אחד הנושאים הכי קרובים לליבי שיוצא לי לדבר עליהם לא מעט ברשתות החברתיות ופנים מול פנים. הפרק הזה יעזור לך ללמוד להבדיל בין שרלטנים למקצוענים בכל תחום שהוא ולהבין שלא כל מי שטוען שהוא מומחה או מבין בתחום כלשהו הוא באמת כזה. שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לספר לי על חוויות משרלטנים שהיו לך? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב: באינסטגרם @may_...

בחלק ב' אני ממשיכה את קו המחשבה משבוע שעבר ומדברת על עוד 5 נושאים שנויים במחלוקת בתחום הכושר, והיום דיברתי על: תרגילים מורכבים מול מבודדים טכניקה- עד כמה חשוב להקפיד עליה? טמפו (קצב ביצוע חזרה) ואיך נכון להתשתמש בו שימוש במכונות מול משקל חופשי עד כמה ואיך הגנטיקה משפיע עלינו באימונים (ובחיים) הסקירות שבוצעו על טמפו שדיברתי עליהן: Wilk M, Zajac A, Tufano JJ. The Influence of Movement Tempo During R...

בפרק דיברתי על 5 נושאים שנויים במחלוקת סביב כושר ושיתפתי אותך במחקרים שונים סביב הנושאים האלו ובנוסף גם שיתפתי במחשבות האישיות שלי סביב הנושאים האלו מתוך ההבנה האישית שלי את המחקר ומתוך הניסיון שלי בתור מאמנת ב-8 השנים האחרונות ובתור מתאמנת ב-15 השנים האחרונות. על מה דיברתי היום? הגעה לכשל- כן? לא? מתי ולמי? טווח תנועה- האם באמת צריך לעבוד בטווח מלא? האם יש יתרונות לטווח חלקי? אם כן מתי ואיך? האם...

אני זוכרת את הפעם הראשונה ששמעתי על תסמונת המתחזה, זה היה מהרגעים האלו שאת שומעת משהו והכל מתחבר לך, כי את מבינה שיש שם לתופעה הזו שחשבת שרק את סובלת ממנה, כי כמו הרבה דברים- לא מספיק מדברים על הנושא ואף אחד לא רוצה לדבר על זה שהוא מרגיש מתחזה. בפרק דיברתי איתך על תסמונת המתחזה. הסברתי לך מהי, איך היא נראית, איך אפשר לבחון אותה אצלנו, אילו סוגי אנשים בד"כ סובלים ממנה וגם שיתפתי אותך בלא מעט טיפים...

השיח סביב כמות צעדים יומית בשנים האחרונות רק גדל וגדל. בכנות, אני מאוד אוהבת לבצע מעקב אחרי הצעדים שלי ואני מקפידה להגיע ללפחות 10,000 צעדים ביום. אבל האם באמת יש קסם במספר הזה? כמה צעדים ביום כדאי לעשות לפי המחקרים העדכניים? מה היתרונות של צעידה יומיומית? וכיצד אפשר להעלות את כמות הצעדים היומית שלנו בקלות עם 15 טיפים פרקטיים בטירוף? רפרנסים למקורות שציינתי בפרק: Krumm EM, Dessieux OL, Andrews P,...

הפרק הזה קצת שונה והרבה יותר אינטימי מרוב הפרקים, בפרק עניתי על שאלות שקיבלתי מעוקבים ועוקבות באינסטגרם שעוסקים בי ובכושר ובמטרות שלי. השאלות עליהן עניתי: למה אני לא מתחרה בפיתוח גוף או בפאוורליפטינג? איך אני מתמודדת עם חוסר התקדמות ותקיעות באימונים שלי? מה הניע אותי להתחיל להתאמן? מה למדתי וגיליתי על עצמי מהאימונים? איך המטרות שלי השתנו לאורך השנים כמאמנת וכמתאמנת? האם אני מבצעת פעילות אירובית? ה...