בכושר ובאושר

דיברתי בפרק על למה כנראה העצות שתקבלו מאושיות פיטנס וממאמני כושר, בייחוד ברשתות החברתיות. על מה דיברתי? לא מעט, בין השאר עניתי על שאלות כמו: - למה העצות לא טובות? - למה הם והן מייצרים מצג שווא? - למה אולי מאמני כושר היא לא אוכלוסייה בריאה במיוחד? - איך מאמנים ומאמנות צריכים להיראות? איך זה משפיע על לקוחות? - למה אני לא מאמינה בלשווק דרך הגוף שלנו? - מה ההשפעה של תמונות פיטנס 'מעוררות השראה&#39...

החלטתי להשתעשע קצת עם AI (אינטליגנציה מלאכותית) ולבקש ממנה לשאול אותי שאלות על אימוני כוח, השאלות עליהן עניתי: 1. באיזו תדירות לבצע אימוני כוח? עניתי בפירוט גם בפרק 2. 2. כמה סטים וחזרות לעשות עבור כל תרגיל? 3. בכמה משקל צריך להשתמש באימון? 4. כמה זמן לוקח לראות תוצאות מאימוני כוח? 5. האם עלי לעשות תחילה אימון אירובי או כוח? עניתי בפירוט גם פרק 29 6. איך מונעים פציעות באימון כוח? 7. האם אני עדיין...

בפרק שיתפתי בכל מיני דברים אקראיים אך משמעותיים למדי שלמדתי לאורך השנים מהמתאמנים שלי. דיברתי על הקשבה לגוף, הבשלה לקראת שינויים, הערך של הקשבה, בניית מערכות יחסים, ההשפעה והכוח שיש לי, הערך המטורף של אימונים אישיים ועוד הפתעות. אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast...

בפרק דיברתי על יתרונות וחסרונות של כלי אימון שונים: מוטות משקולות גומיות משקל גוף רצועות  מכונות רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים...

הפרק הזה הוא סוג של המשך של פרק 27, עם עוד 10 טעיות שעשיתי (ואני עדיין קצת עושה פה ושם) בתור מאמנת בשנים האחרונות. הטעויות האלו הן טעויות קצת יותר "מתקדמות" מאלו שעליהן דיברתי בפרק 27 והן טעויות שעשיתי כמאמנת מנוסה יחסית. 10 הטעויות עליהן דיברתי בפרק: התבססתי יותר מדי על מחקרים לא הקשבתי מספיק טוב לא עשיתי תיאום ציפיות מספיק ברור לא סיננתי מספיק את מי שקיבלתי כלקוח/ה התייחסתי לכל כאב כתמרור עצור ל...

בפרק דיברתי על חוסר החיבה שלי לעולם העזרה העצמית, לפחות לחלק ממנו. דיברתי על הרעילות של התחום, הבעייתיות שלו, על הקלישאות שיש בו, על למה בד"כ אנשים לא מקבלים כמעט ערך ממנו, על למה יש כאלו שעולם העזרה העצמית דווקא כן עוזר להם אבל אצל הרוב לא, הסברתי גם איזה סוג עזרה עצמית אני מעריכה (רמז- כזו מבוססת מחקר וכזו שלא מתיימרת להיות משהו שהיא לא) ועוד הפתעות. אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפו...

בפרק עניתי על שאלות שונות ומגוונות שקיבלתי מכן ומכם: 1. איזה נעליים כדאי לקנות לאימונים? 2. איפה עובר הגבול בין חמלה עצמית לויתר עצמי? 3. לאיזה נפח שבועי צריך להגיע בשביל להעלות מסת שריר? 4. מה לעשות שמתאמן מגיע לאימון בתחושה הוא עושה לי טובה? 5. מה לעשות כשיש כאבים בתרגיל כלשהו? 6. האם יש טעם באימון שבועי אחד? שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני ת...

"אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עוצמתה אלא מכוח התמדתה" התמדה, המילה המפוצצת הזו שאנחנו שומעים בכל מקום.  לדעתי כמעט כל דבר שהשגתי בחיי הגיע מתוך ההתמדה שלי, לעשות את אותו הדבר שוב ושוב באופן קבוע לאורך שנים. אומנם זה לא צנוע, אבל אני יכולה לומר בביטחון שאני בין האנשים הבודדים שאני מכירה שמצליח להתמיד כל כך בכושר וביצירת תוכן. אני מתאמנת לפחות 3 פעמים בשבוע ב-15 השנים האחרונות, אני מעלה פודקאסט בכ...

בפרק סקרתי את המחקר סביב ההבדלים בין נשים לגברים בפן ההורמונלי, פוטנציאל עלייה במסת השריר, השפעות של המחזור החודשי ועוד המון הפתעות. אין לי ספק שהפרק הזה יחדש ללא מעט מכן ומכם ובסופו תגלו מה מייחד אימוני כוח לנשים בהשוואה לגברים (רמז- לא מה שהרבה מאמנות יגידו לך). המקורות עליהם התבססתי בפרק: · Healy ML, Gibney J, Pentecost C, Wheeler MJ, Sonksen PH. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the...

בפרק דיברתי על 12 שיעורים משמעותיים שלמדתי מהאימונים שלי ב-15 השנים שלי בתור מתאמנת, את השיעורים האלו, שבמבט מהיר אולי נראה שרלוונטיים לכושר, אפשר לתרגם לעוד תחומים רבים בחיי. השיעורים האלו סייעו לי להתבגר וללמוד לא מעט על החיים. תריסר השיעורים שלמדתי: התקדמות היא לא בהכרח לינארית צריך להאמין בתהליך אבל גם לערער על מה שאני עושה החשק שלי לא רלוונטי אם אני רוצה להצליח התמדה מנצחת הכל יש הרבה דרכים ל...

בפרק דיברתי על אחד הנושאים הכי קרובים לליבי שיוצא לי לדבר עליהם לא מעט ברשתות החברתיות ופנים מול פנים. הפרק הזה יעזור לך ללמוד להבדיל בין שרלטנים למקצוענים בכל תחום שהוא ולהבין שלא כל מי שטוען שהוא מומחה או מבין בתחום כלשהו הוא באמת כזה. שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לספר לי על חוויות משרלטנים שהיו לך? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב: באינסטגרם @may_...

בחלק ב' אני ממשיכה את קו המחשבה משבוע שעבר ומדברת על עוד 5 נושאים שנויים במחלוקת בתחום הכושר, והיום דיברתי על: תרגילים מורכבים מול מבודדים טכניקה- עד כמה חשוב להקפיד עליה? טמפו (קצב ביצוע חזרה) ואיך נכון להתשתמש בו שימוש במכונות מול משקל חופשי עד כמה ואיך הגנטיקה משפיע עלינו באימונים (ובחיים) הסקירות שבוצעו על טמפו שדיברתי עליהן: Wilk M, Zajac A, Tufano JJ. The Influence of Movement Tempo During R...

בפרק דיברתי על 5 נושאים שנויים במחלוקת סביב כושר ושיתפתי אותך במחקרים שונים סביב הנושאים האלו ובנוסף גם שיתפתי במחשבות האישיות שלי סביב הנושאים האלו מתוך ההבנה האישית שלי את המחקר ומתוך הניסיון שלי בתור מאמנת ב-8 השנים האחרונות ובתור מתאמנת ב-15 השנים האחרונות. על מה דיברתי היום? הגעה לכשל- כן? לא? מתי ולמי? טווח תנועה- האם באמת צריך לעבוד בטווח מלא? האם יש יתרונות לטווח חלקי? אם כן מתי ואיך? האם...

אני זוכרת את הפעם הראשונה ששמעתי על תסמונת המתחזה, זה היה מהרגעים האלו שאת שומעת משהו והכל מתחבר לך, כי את מבינה שיש שם לתופעה הזו שחשבת שרק את סובלת ממנה, כי כמו הרבה דברים- לא מספיק מדברים על הנושא ואף אחד לא רוצה לדבר על זה שהוא מרגיש מתחזה. בפרק דיברתי איתך על תסמונת המתחזה. הסברתי לך מהי, איך היא נראית, איך אפשר לבחון אותה אצלנו, אילו סוגי אנשים בד"כ סובלים ממנה וגם שיתפתי אותך בלא מעט טיפים...

השיח סביב כמות צעדים יומית בשנים האחרונות רק גדל וגדל. בכנות, אני מאוד אוהבת לבצע מעקב אחרי הצעדים שלי ואני מקפידה להגיע ללפחות 10,000 צעדים ביום. אבל האם באמת יש קסם במספר הזה? כמה צעדים ביום כדאי לעשות לפי המחקרים העדכניים? מה היתרונות של צעידה יומיומית? וכיצד אפשר להעלות את כמות הצעדים היומית שלנו בקלות עם 15 טיפים פרקטיים בטירוף? רפרנסים למקורות שציינתי בפרק: Krumm EM, Dessieux OL, Andrews P,...

הפרק הזה קצת שונה והרבה יותר אינטימי מרוב הפרקים, בפרק עניתי על שאלות שקיבלתי מעוקבים ועוקבות באינסטגרם שעוסקים בי ובכושר ובמטרות שלי. השאלות עליהן עניתי: למה אני לא מתחרה בפיתוח גוף או בפאוורליפטינג? איך אני מתמודדת עם חוסר התקדמות ותקיעות באימונים שלי? מה הניע אותי להתחיל להתאמן? מה למדתי וגיליתי על עצמי מהאימונים? איך המטרות שלי השתנו לאורך השנים כמאמנת וכמתאמנת? האם אני מבצעת פעילות אירובית? ה...

הפרק מיועד לכל מי שלא לגמרי מרגישים בנוח בחדר הכושר, בין אם זה בגלל שאת/ה חדש/ה שם או שיש לך תחושה שאת/ה לא לגמרי יודע/ת מה לעשות, זו תחושה שמלווה המון מתאמנים ומתאמנות. בפרק דיברתי על 8 טיפים פשוטים ופרקטיים שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון בחדר הכושר: 1. תעבדו עם תוכנית מסודרת⁣ ⁣2. תעבדו עם מאמנ/ת אישי/ת (לפחות בהתחלה)⁣ ⁣3. תגיעו עם חבר/ה⁣ ⁣4. תגיעו בשעות פחות עמוסות⁣ ⁣5. תתלבשו בנוחות⁣ 6. תמצאו לכם...

בפרק שיתפתי בדעתי על תחומי מומחיות של אנשי מקצוע בכלל ומאמני כושר בפרט. דיברתי על חוסר הרגוליציה והעובדה שכל אדם יכול לקרוא לעצמו כמעט בכל שם מקצועי מבלי לעבור על החוק, דיברתי על גבולות הגזרה שלדעתי צריכים להיות למאמנים ומאמנות, על הבעייתיות בלספק שירות בתחומים שאין הסמכה ומספיק ידע בהם ועוד הרבה. אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט " בכושר ובאושר עם מאי קמחי " ולהמשיך את השיח איתי...

בפרק דיברתי על שעונים חכמים וצמידי כושר, אחד התחומים הכי פופולריים בשנים האחרונות שנכנס לקטגוריית הטכנולוגיה הלבישה. באופן אישי אני מאוד אוהבת את השעון שלי ומשתמשת עקבית בשעונים וצמידים ב-5 השנים האחרונות, אבל באופן אישי, למרות החיבה לשעון החכם שלי, אני לא חושבת שזה מתאים לכולם ולדעתי אנשים בוחרים להשתמש בצמידים ושעונים חכמים מבלי לחשוב עד הסוף על ההשלכות השליליות הפוטנציאליות שעלולות להיות להם לח...

בפרק עניתי על שאלה נפוצה שאני מקבלת לעיתים תכופות, האם באמת חובה לעבוד עם מאמנ/ת בשביל להגיע לתוצאות והישגים טובים באימונים? תשובתי הקצרה היא לא, ממש לא חובה, אפשר ללמוד הכל לבד ולהתנסות. תשובתי הארוכה היא קצת יותר מורכבת ועליה בדיוק הרחבתי בפרק. אם היית רוצה לעבוד איתי באופן אישי (אימונים אישיים, בניית תוכנית אימונים, ליווי אונליין) אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, אפשר לעשות זאת ב: באינסטגרם @may...

אומנם את התואר שלי סיימתי ב-2020, אבל אני זוכרת טוב מאוד את השגרה העמוסה שלי בתור סטודנטית וגם זוכרת את כל הטריקים והדברים הקטנים שעזרו לי לשמור על כושר גם בתקופות העמוסות של הסמסטר. הפרק הזה בראש ובראשונה מיועד לסטודנטים וסטודנטיות, אבל אני מאמינה שהוא יהיה רלוונטי לכל מי שנמצא בתקופה יותר עמוסה בחיים. שיתפתי אותך ב-6 טיפים שסייעו לי כסטודנטית ואני מאמינה שגם יסייעו לך! תכנון מראש הנדסת הסביבה של...

הפרק הזה הוא שירות לתועלת הציבור. הוא נועד בשביל שאתם לא תיפלו לתופעה הנוראית הזו שנקראת תרמיות פירמידה. זה נושא שדיברתי עליו לא מעט לאורך השנים בעיקר ברשתות החברתיות והגיע הזמן גם להקליט פרק מסודר בנושא! בפרק הסברתי מהן תרמיות פירמידה, איך הן נראות, למה הן בעייתיות, הדגמתי כמה תרמיות נפוצות וגם נתתי לך כמה אינדיקציות ונורות אזהרה שיסייעו לך לזהות אותן ולברוח מהן.  קבוצת הפייסבוק עליה דיברתי...

בפרק דיברתי על 5 תרגילי כושר שאני שונאת וחושבת שכנראה אף אחד לא צריך לבצע. הסברתי למה אני שונאת אותם, למה לא כדאי לך לבצע אותם וגם נתתי אלטרנטיבות פרקטיות של תחליפים טובים יותר ויעילים יותר. בנוסף שיתפתי בכמה דברים ששינתי את דעתי בנוגע אליהם במהלך השנים- תרגיל ההיפ טראסאט, פשיטות ברכיים ותרגילים במכונות וגם שימוש בסמית' משין, אולי הדברים שאמרתי יפתיעו אתכם! מחקר של על ביצוע של לחיצת חזה וסקוואטים...

בפרק דיברתי על נושא שקרוב לליבי, הפרעות אכילה. ניפצתי 8 מיתוסים סביב הפרעות אכילה ואפילו סיפרתי לך סוד קטן מתקופת התיכון שלי (שאפשר לצפות בו! תאזינו ותגלו על מה מדובר)! בנוסף דיברתי בהרחבה על הקשר המרתק בין ספירת קלוריות להפרעות אכילה ושיתפתי אותך במחקרים מעניינים בנושא וגם במסקנות ובדעות האישיות שלי על הנושא. כרגיל- אין פה שחור או לבן ,אלא המון גוונים של אפור והרבה עניין של התאמה אישית. המחקרים א...

הפרק הזה מיועד למתאמנים המתקדמים יותר שרוצים להבין קצת יותר לעומק על שיטות אימון ייחודיות שאולי שמעתם עליהם אבל אף פעם לא ממש הבנתם מה הן והאם ואיך לבצע אותן ולשלב אותן בתוכנית האימונים שלך. בפרק הסברתי על 9 שיטות אימון מתקדמות נפוצות ושיתפתי אותך במחקר סביבן וגם בדעתי האישית- האם כדאי לשלב אותן? אילו יעילות יותר ואילו פחות? והאם אני משלבת אותן בתוכניות שלי ושל המתאמנים והמתאמנות שלי? 9 השיטות עלי...