בכושר ובאושר

את הפרק הזה היה לי מאתגר מאוד להקליט, גם לסדר את המחשבות שלי וגם לדבר על המצב שעוד לצערי נראה שרחוק מלהיגמר. אני מקווה שאוכל לסייע קצת עם הנקודות שהעלתי בפרק, דיברתי על: - התמודדות עם יציאה משגרה - התמודדות עם חוסר וודאות - יתרונות נפשיים של פעילות גופנית - חמלה עצמית  - רגשות קשים ותחושת אשמה - מצרפת קישור לאתר של פיקוד העורף למוקדי סיוע בתמיכה נפשית - https://www.oref.org.il/12550-21203-he/Pakar...

הפרק הזה הוא עדכון והרחבה של פרק 9, דיברתי בפרק על המחזור החודשי והשפעתו על התחושות שלנו על הביצועים שלנו.   על מה דיברתי? · ניפצתי 5 מיתוסים סביב המחזור החודשי · הרעיון של אימונים מבוססי מחזור חודשי · ההמלצות (הדי גרועות לטעמי) הנפוצות לפעילות גופנית לארוך המחזור החודשי · למה אני חושבת שכנראה אין טעם לסנכרן או לשנות את האימונים שלך לפי המחזור החודשי שלך · המחקר הקיים בתחום והמגבלות שלו · ההמלצות...

בפרק שיתפתי אותך ב-9 עובדות שכל מי שמתאמנ/ת במשך שנים כנראה כבר יודע/ת. אלו דברים ששווה לדעת ולהכיר בהם! 1. יש ימים טובים יותר ופחות, אל תסיקו מסקנות מאימון נקודתי 2. אין דרך אחת להתאמן או להשיג מטרה מסויימת 3. זה טבעי להרגיש שאת/ה לא יודע/ת מה לעשות, בייחוד בתחילת הדרך 4. שום דבר כמעט לא קריטי לטווח הקצר 5. תכנון מראש הוא כוח העל שלך ויעלה את הסיכוי שתתמיד/י 6. חשוב להשוות את עצמך לעצמך של פעם, ל...

בפרק אירחתי את ענת אסודי, ענת היא אקטיביסטית של דימוי גוף חיובי, מייסדת פילאטיס פוזיטיב, יוצרת תוכן ומרצה ומנחת סדנאות שונות סביב דימוי גוף חיובי והתאמת פעילות גופנית לגוף גדול. בפרק דיברנו על: - גישת פילאטיס פוזיטיב שענת ייסדה - יצירת מרחב אימונים אינקלוסיבי (בשונה מאקסקלוסיבי) - מהי גישה ממוקדת משקל ומה הבעייתיות בה - שיווק שונה בעולם הכושר - החשיבות של ייצוג ואיך הוא מעצב תודעה - חשיבות של שימת...

בפרק דיברתי על מערכת היחסים שלנו עם כושר ופעילות גופנית, הסברתי לך איך לדעתי נראית מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית וגם הצעתי לך 6 טיפים שיסייעו לך לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית: 1. לפתח מודעות לתפיסות ואמונות סביב פעילות גופנית 2. למצוא פעילות ואספקטים בפעילות שמהנים בשבילך (ולהאזין לפרק 46) 3. ללמוד להקשיב לגוף 4. לעשות תיאום ציפיות ולהיות ריאלי/ת 5. להתמקד ביתרונות של הפעילות ה...

בפרק עניתי על שאלות ותשובות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם, השאלות עליהן עניתי: 1. מה ההמלצות שלך לצריכת קריאטין? 2. איך את עם כל עולם האינסטגרם? את בולטת כאן לטובה, תוהה איך את חווה את זה 3. מה דעתך על שיח של ירידה במשקל בתור מאמנת ומתאמנת כוח? 4. איך לדעת אם הגעתי לגבול הגנטי שלי? 5. האם כדאי להתאמן כשאני קצת חולה? 6. איך לשלב אימוני סטודיו עם אימוני חדר כושר? 7. מה התכונה בעצמך שאת חושבת שהכי מעכבת...

היה לי כיף גדול לארח את עומר דוד, האורח הראשון של "בכושר ובאושר" ואחד מאנשי המקצוע שאני הכי מעריכה. בפרק עומר ואני דיברנו על נושאים שונים ומגוונים, ביניהם: - פיתוח גוף, מה זה? למה עומר בחר להתחרות בתחום? דעתנו על התחום ועל המורכבות שלו - איך עומר התכונן מבחינה עסקית וגם מבחינת האימונים שלו לקראת לידת הבן שלו? - גישת האימונים האינטואטיבית של עומר - מחשבות על מראה חיצוני של מאמני כושר - המ...

בפרק דיברתי על 8 עצות פופולריות סביב כושר ובריאות והסברתי לך למה אלו עצות כנראה די גרועות, בעיקר ללא הקשר והתאמה אישית.   העצות הגרועות עליהן דיברתי בפרק: 1. לוותר על ארוחת בוקר/ להפסיק לאכול בשעה מסויימת/לעשות צום לסירוגין 2. להגיע לכשל בכל סט 3. לנוח 45 ש' בין הסטים 4. לבצע אימוני אירובי לירידה במשקל 5. להימנע מפעילות גופנית אם משהו כואב 6. לבצע אימוני פול באדי (לכל הגוף) רק למתחילים 7. לא ל...

בפרק דיברתי על כאב, מה הוא כאב? ממה הוא מורכב? איפה הוא נמצא? איך להתמודד איתו בחיי היומיום? איך להתמודד איתו באימונים? ועוד. האתר של רייצ'ל זופנף (על התוכן שלה בעיקר התבססתי בפרק) https://www.zoffness.com/ רפרנסים מהפרק:     · CherkinDC, Sherman KJ, Balderson BH, et al. Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limit...

הפרק מיועד במיוחד למאמני כושר ואנשי מקצוע מתחום הפיטנס והבריאות. אבל הוא גם מיועד לכל אדם שעובד עם אנשים שנמצאים בתהליך של שינוי. בפרק נתתי 10 טיפים שיעזרו לך בתחילת (וגם באמצע) דרכך שיהפכו אותך לאיש/אשת מקצוע אפקטיבי/ת הרבה יותר! 1. ללמוד כל הזמן (בייחוד באופן לא פורמלי) 2. לייצר תוכן 3. להתייחס לעצמך כמו לעסק אמיתי מהיום הראשון 4. לעבוד עם כמה שיותר אנשים ולהתנסות הרבה (=לעבוד בחדר כושר) 5. לפתח...

בפרק דיברתי על חוסר החיבה שלי לעולם הדיאטות ובייחוד לשקרים בו. העולם הזה מלא בחוסר כנות, גזלייטינג, חוסר מקצועיות, הפרעות אכילה ודימוי גוף, רדיפת בצע והרבה תסכול ואכזבה. שאלות? הצעות? טענות? בא לך לדבר איתי על דיאטות, נושאים שנויים במחלוקת או בכלל בריאות נפשית? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב: באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבוק  מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי  (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)...

בפרק עניתי על שאלות מגוונות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם: 1. קרה לך פעם שנפלת לתקופה שהיה לך קשה להתמיד ולשמור על משמעת?   2. איך היה לך לטייל לבד בחו"ל? 3. מה דעתך על סטריט וורקאאוט בגיל צעיר? 4. תרחיבי על המדע בנוגע לזמני מנוחה באימון 5. מה הכוונה כשאומרים ״פציעות״, שברים? קרע?   6. כאבי גב בסקוואט, מה אני עושה לא נכון?   האנליזה בנוגע לזמני מנוחה באימון: Grgic J, Lazinica B, Mikulic P, Krieg...

בפרק דיברתי על תכונה דומיננטית באישיות שלי שרלוונטית כנראה גם לך- שיפוטיות. הסברתי לך למה אנחנו בכלל שופטים, איך שיפוטיות נראית, מה היתרונות והחסרונות של שיפוטיות ושיתפתי אותך ב-6 טיפים שעזרו (ועדיין עוזרים לי) להיות פחות שיפוטית. רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על שיפוטיות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבוק  מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי  (חפשו מאי קמחי...

בפרק דיברתי על 8 דברים שעשיתי בשנים האחרונות ששידרגו את התוצאות שהשגתי מהאימונים בצורה משמעותית. הפרק יסייע לך ללמוד מהניסיון שלי ולחסוך לעצמך טעויות וזמן יקר! מה עשיתי אחרת? 1. עבדתי עם תוכנית אימונים מסודרת 2. עבדתי עם טווחי חזרות 3. עבדתי עם RIR ועשיתי אוטורגולציה 4. העלתי עצימות והורדתי נפח 5. התמקדתי בכוח 6. שיניתי את ההסתכלות על המקום של האימונים בחיי 7. חיפשתי התקדמות והנאה 8. למדתי לקבל את...

למה דיקור סיני כנראה לא יעיל יותר מפלסבו אבל בכל זאת המון אנשים מדווחים על שיפור משמעותי? מה הסכנות של כירופרקטיקה? האם יש מצבים בהם כן כדאי לשקול טיפול אלטרנטיבי? על כל השאלות האלו ועוד הרבבה דיברתי בפרק.   בפרק דיברתי על: - הטיות ואפקטים שגורמים לנו לחשוב שמשהו עובד למרות שהוא כנראה לא עובד - למה חשוב להשתמש במחקר (איכותי!) ואיך לדעתי צריך להשתמש בו בחוכמה ולא לתת לו להגביל אותנו - מה זה פסאודו...

בפרק דיברתי על הרעיון של תרגילים רעים ותרגילים טובים והסברתי לך מה דעתי על הנושא. מה הופך תרגיל לרע בעיניי ומה הופך תרגיל לטוב ויעיל, כמו תמיד, יש הרבה "זה תלוי" וזה לא פשוט כמו שאולי חלק מהאנשים ינסו להגיד לכם. אם את/ה מתאמנ/ת עם ניסיון בעולם אימוני הכוח והיית רוצה לעבוד איתי ולקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית עם תרגילים טובים ויעילים בשבילך, אני מזמינה אותך להיכנס לאתר שלי ולמלא את שאלו...

פרק 100, אני כמעט ולא מאמינה! חתיכת הישג לפודקאסט! ראשית, תודה רבה לך! אין פודקאסט ללא מאזינים ואין לי ספק שאם לא הייתי יודעת שיש מישהו שנמצא בצד השני ומאזין, לא הייתי ממשיכה להקליט. תודה לך אם השארת ביקורת, אם שיתפת עם מישהי או מישהו את הפודקאסט וגם אם שיתפת אותי במחשבות וברעיונות שלך לפודקאסט, זה ממש לא מובן מאיליו בשבילי. את פרק 100 החלטתי לעשות רפלקטיבי וחשבתי על הדברים הכי משמעותיים שלמדי בשנ...

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם, השאלות עליהן עניתי:   1. האם יש חשיבות לסדר התרגילים באימון? 2. איך מתניעים מחדש אחרי הפסקה מפעילות? 3. כל כמה זמן נהוג להעלות משקלים/סטים/חזרות בתרגילים על מנת לממש עומס יסף 4. האם עדיף להתקדם בחזרות או במשקל? 5. על מה לדעתך חשוב להסתכל כשבוחרים מאמנ/ת לליווי? מה דעתך על לגוון בין מאמנים, חשוב או מיותר? קיבלתי עוד לא מעט שאלות ואענה עליהן בפרקים ב...

בפרק דיברתי על עובדת חיים שתפגוש את כולנו- המראה שלנו ישתנה. לא משנה מה הסיבה לכך, הזדקנות, מחלה, שינויי חיים או כל סיבה אחרת, כנראה שהשינוי הזה יפגוש אותנו וישפיע עלינו באופן כזה או אחר. בפרק דיברתי על כל מיני דברים שעוזרים ועזרו לי ולמתאמנים ולמתאמנות שלי בהקשר של התמודדות עם שינויים במראה החיצוני שלנו.   האנליזה על הערכת גוף שציינתי בפרק: Linardon J, McClure Z, Tylka TL, Fuller-Tyszkiewicz M. B...

בכנות, את הפרק הזה הקלטתי בשביל לעשות סדר לכל המתאמנים והמתאמנות החדשים והחדשות שפונים אלי עם מטרה אסתטית כלשהיא. במקום להסביר כל פעם מחדש את אותם העקרונות החשובים ביותר סביב תזונה וחיטוב, אוכל לשלוח את הפרק הזה! בפחות מ-27 דק' אעשה לך סדר בכל מה שנוגע לקלוריות וירידה במשקל. על מה דיברתי? - מאזנים קלוריים - דחיסות קלורית - חשיבות אימוני כוח בתהליך ירידה במשקל - למה לא כדאי לך לחזור לדיאטה ש&qu...

בפרק דיברתי על 10 הטיות שאני רואה שאנשים נופלים אליהן כל הזמן בתחום הפיטנס, הסברתי בקצרה מה היא כל הטייה ואיך היא נראית בתחום הפיטנס, דיברתי על:   1. הטיית התוצאה 2. הטיית שורדים 3. תמיכה בבחירה 4. עלות שקועה 5. אפקט המסגור 6. אפקט העדר 7. הטיית זיכרון 8. הטיית התכנון 9. אפקט ההילה 10. פנייה אל הטבע   אם אהבת את הפרק הזה אין לי ספק שתאהב/י גם את פרקים 5 ו-63 בהם דיברתי על הטיות נוספות! רוצה להמשיך...

להזמין סושי? או המבורגר? האם הוא האחד שאיתו אתחתן? להתחיל ללמוד או להמשיך לעבוד? מה בכלל ללמוד? מתי ללכת לאימון? האם אני רוצה ילדים? לא משנה מה ההחלטה שעלייך לקחת, תהליך קבלת החלטות הוא מאתגר ומלא בקשיים, הטיות וכשלים. הסברתי למה אנחנו לא ממש טובים בלקחת החלטות ואיך אפשר לקחת החלטות טובות יותר בעזרת טיפים שונים והרבה דוגמאות פרקטיות. שתפו את הפרק עם מי שמתקשה לקחת החלטות! רוצה להמשיך את השיח? להתי...

בפרק עניתי על 5 שאלות מרתקות ושנויות במחלוקת בהקשר לאימוני כוח: 1. מתי להשתמש בחגורת גב להרמת משקולות? למי מתאים? למה? ואיך? 2. מתי להשתמש ברצועות להרמת משקולות? למי מתאים? למה? ואיך? 3. מתי להחליף תרגילים בתוכנית האימונים? כמה צריך לגוון? ואיך? 4. כמה נמוך צריך לרדת בסקוואט? והאם יש בעיה עם לעבור את קו האצבעות עם הברך? 5. כמה חשוב להרגיש את השריר שעובדים עליו? ומתי לשים דגש על תחושה של השריר ומתי...

בפרק המיוחד שיתפתי בכל מיני דברים שונים ומגוונים שאני עושה ולמדתי לעשות בשנים האחרונות בשביל לשמור על הבריאות שלי מבחינה פיזית ונפשית. רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעוזרים לך לשמור על הבריאות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבוק  מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי  (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבו...

בפרק שיתפתי בתרגילים האהובים עלי לכל קבוצת שרירים, מהם ולמה אני אוהבת דווקא אותם, שיתפתי גם בטיפים ונקודות למחשבה ששווה גם לך לקחת בחשבון באימונים שלך! המחקרים שציינתי בפרק: Ema R, Sakaguchi M, Akagi R, Kawakami Y. Unique activation of the quadriceps femoris during single- and multi-joint exercises. Eur J Appl Physiol. 2016 May;116(5):1031-41. doi: 10.1007/s00421-016-3363-5. Epub 2016 Mar 31. PMID...