בכושר ובאושר

בפרק עניתי בהרחבה על 3 שאלות שעוסקות בנושאים יותר מדעיים ו"חנוניים": 1. איך לקרוא מחקרים? 2. האם כדאי לעשות תואר (באופן כללי וגם במיוחד למאמנ/ת כושר) ולמה בחרתי לעשות תואר בעבודה סוציאלית למרות שלא עסקתי בו בכלל? 3. מחקרים שקראתי שגרמו לי לשנות את ההתנהגות שלי ושינו אח חיי יותר מאשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא, חנוני או לא חנוני), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה...

בפרק פישטתי את אחד הנושאים המבלבלים ביותר בתחום אימוני הכוח- ההבדלים בין אימונים למטרות עלייה במסת השריר (היפרטרופיה) לבין אימונים למטרות פיתוח כוח. דיברתי על: - המטרות העיקריות - משתנה האימון החשוב ביותר - טווחי החזרות האופטימליים - המשקלים היעילים ביותר - זמני מנוחה - ספציפיות מול גיוון - קשב חיצוני מול פנימי רוצה ללמוד איך לבנות מסת שריר או איך לפתח כוח ולהבין עוד דקויות מרתקות בנושא? היית רוצה...

בפרק אירחתי את איתמר באומהקר, מאמן כושר וסטודנט לפיזיותרפיה שמתמחה בשיפור טווחי תנועה ומוביליטי. דיברנו על: הדרך של איתמר, איך הוא הגיע לתחום תחום הרפואה וחשיבה ביקורתית מה זה גמישות ומוביליטי איך להבין מה מגביל אותנו מבחינה תנועתית ומה עושים בשביל לשפר את זה מה קורה בגוף כשמשפרים את הגמישות שיטות אימונים מעניינות בתחום השיקום והכושר (EMS, BFR) ועוד… את איתמר אפשר למצוא ב: אינסטגרם itamar_baumhake...

בפרק שיתפתי אותך בכמה דברים שאני עושה עם כל אחד ואחת מהמתאמנים והמתאמנות שלי בפן הפסיכולוגי בשביל לסייע להם לשנות את ההתנהגות שלהם ולהתמיד והסברתי לך למה אני עושה כל אחד מהדברים האלו, אפילו שהם נשמעים לא מאוד אינטואטיביים. מה אני עושה? מדברת גם על החסרונות של שינוי ולא רק על היתרונות שלו מעודדת לעשות שינויים קטנים וממליצה להימנע משינויים דרמטיים אני לא נותנת עצות ופתרונות ולא אומרת להם מה לעשות אנ...

היה לי כיף גדול לארח את עומר דוד בפעם השנייה (וללא ספק לא אחרונה!) בפודקאסט. עומר הוא מאמן כושר כבר 13 שנה והוא גם מייעץ עסקית למאמני כושר, את הפרק ייעדנו בעיקר למאמנים ואנשי מקצוע ודיברנו על נושאים מגוונים ומאוד רלוונטיים. בפרק עומר ואני דיברנו על: - איך עומר הגיע לייעץ למאמנים ואיך הוא רואה את התפקיד שלו - מה היא הצלחה אצל מאמני כושר - יצירת תוכן - מאיזה מקום כדאי ליצור תוכן - איך לתמחר ומתי להע...

ניצלתי את יום האישה הבינלאומי שמתרחש ב-8.3 כהזדמנות להזכיר לכל אישה למה כדאי לך להתחזק ♥ בפרק הסברתי לך למה לבצע אימוני כוח ולשפר את הכוח שלך זה כנראה אחד הדברים הכי משמעותיים שכל אישה יכולה לעשות בשביל עצמה. דיברתי על הנושא דרך מחקר מ-2019 בנושא וגם שיתפתי בדעות ובתובנות שלי כמתאמנת ב-15 השנים האחרונות ומאמנת ב-9 השנים האחרונות שאימנה מאות נשים. המחקר- Walters, Ronie; Hefferon, Kate (2019). ‘Stre...

בפרק אתגרתי את התפיסה הנפוצה בעולם הכושר (וגם בעולמות נוספים) שחשוב שאף פעם לא ניהיה מסופקים מההישגים שלנו בשביל שתמיד נוכל לשאוף ליותר. פרק קצר יותר מבד"כ שנועד לתת לך נקודת מבט קצת שונה. המחקר על הספורטאים: Walton, Courtney & Baranoff, John & Gilbert, Paul & Kirby, James. (2020). Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels. Psych...

בפרק סיכמתי סקירה נרטיבית חדשה בנושא של טכניקת אימון באימוני כוח לצורך מקסום היפרטרופיה (=עלייה במסת שריר). Androulakis-Korakakis, Patroklos & Wolf, Milo & Coleman, Max & Burke, Ryan & Piñero, Alec & Nippard, Jeff & Schoenfeld, Brad. (2023). Optimizing resistance training technique to maximize muscle hypertrophy: A narrative review. 10.51224/SRXIV.349.  אגב, על מקסום עלייה...

היום דיברתי עם ירדן שביט, מאמנת כושר כבר 18 שנה ובעלת תואר ראשון ושני בחינוך גופני. בפרק ירדן ואני דיברנו על: - הדרך של ירדן בעולם הכושר, החל מקראטה ועד קרוספיט - פעילות גופנית לנשים בהריון (לא מה שחשבת!) - התפיסה של ירדן סביב הריון, לידה ולמצוא את הדרך שלך - התפיסה העצמית שלך ומה זה אומר להיות אישה חזקה ושרירית - שמירה על גבולות ברשתות החברתיות - הסייקל של ירדן אפשר למצוא את ירדן באינסטגרם שלה- y...

בפרק דיברתי על 8 דברים שבעיניי הם מוערכים יתר על המידה ואין צורך לייחס להם יותר מדי חשיבות בהקשר של האימונים והבריאות שלך: 1. גיל 2. מין 3. יציבה 4. פיצול אימונים 5. פספוס אימונים 6. שרירי ליבה ויציבות 7. חוסר איזון בין שרירים 8. מתיחות לצורך שיפור גמישות המחקרים שציינתי: אין מצאה קשר בין קיפוזיז בגב לבין כאבים או פתולוגיות Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic criti...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם: 1. כשאנחנו רואים את הגוף המושלם באינסטגרם ורוצים גם להגיע לשם, ויש את האמירה שאנחנו לא יודעים מה הבנאדם באמת עובר, כלומר לא כל הנוצץ זהב, ומצד שני אנחנו בשאיפה להגיע לגוף שאנחנו רוצים, איך יודעים שאנחנו באמת עושים מספיק. איך יודעים איזו התנהגות תוביל לאיזו תוצאה והאם בהכרח גוף החלומות מצריך סבל? 2. איך את מרגישה שהמלחמה השפיע עלייך מבחינת הכושר הגופני? 3. הא...

בפרק דיברתי על נייר העמדה שעסק במקסום משתני האימון שיתרמו להיפרטרופיה (עלייה במסת שריר): Schoenfeld, Brad & Fisher, James & Grgic, Jozo & Haun, Cody & Helms, Eric & Phillips, Stuart & Steele, James & Vigotsky, Andrew. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal o...

בפרק שוחחתי עם קולגה שאני מאוד מעריכה, עמית גורן. עמית הוא מאמן כושר אישי וקבוצתי , יוצר תוכן ומקים ומנהל את קבוצת הפייסבוק "שיח מאמנים" שמונה כ-1500 מאמני כושר. דיברנו על נושאים מגוונים כמו: - הדרך של עמית כמאמן וכעצמאי - התמודדות עם תקופות מאתגרות יותר בעסק - איך ולמה ליצור תוכן כמאמנ/ת כושר - איך להמשיך להעשיר את הידע כמאמנ/ת - איך לבנות מערכות יחסים משמעותיות עם הלקוחות שלך רוצה ליצו...

בפרק דיברתי על 10 תרגילים שיש לי בכל תוכנית אימונים בשנים האחרונות והסברתי למה אני בוחרת לשלב כל אחד מהתרגילים האלו! סרטונים שעליהם דיברתי בפרק: למה סומו דדלפיט הוא לא רמאות? של ג'ף ניפארד https://www.youtube.com/watch?v=yRYkhPBljYk הרחקות כתפיים עם משקולות בשכיבה הצידה על ספסל שניסיתי לתאר מילולית בפרק (אין טוב ממראה עיניים במקרה הזה) https://www.youtube.com/shorts/qpNqQcXMs9c אם היית רוצה ללמוד...

בפרק דיברתי עלייך, אבל לא עלייך כרגע, אלא עלייך של העתיד. תחילת שנה אזרחית חדשה היא הזדמנות נהדרת להסתכל קדימה, אל עבר העתיד. בפרק הסברתי על 3 הטיות שמקשות עלינו להעריך מספיק את העתיד וגורמות לנו לתת יותר מדי ערך להווה. הסברתי גם איך אנחנו יכולים להתקרב לעצמו של העתיד וככה להעלות את הסיכויים שניקח החלטות טובות יותר בהווה ונדאג לעצמנו של העתיד.   המחקרים עליהם דיברתי בפרק: הפחתת ערך מושהה- שוקולד א...

בפרק דיברתי על הצבת מטרות בצורה הרבה יותר יעילה וחכמה לקראת השנה החדשה (או בכל זמן!). דיברתי על נושאים שונים ומגוונים, בין השאר דיברתי על: - התמודדות עם כישלון בדרך להשגת מטרות בעזרת "תקציב" - אפקט ההתחלה החדשה ואיך לנצל אותו לטובתך - 4 טיפים קריטיים להשגת המטרות שלך  יש עוד המון נושאים שקשורים להשגת מטרות שיסייעו לך להשיג את המטרות שלך שדיברתי עליהם בפרקים אחרים בפודקאסט בעיקר סביב: הרג...

בפרק דיברתי על 9 מכשולים נפוצים שמונעים ממך להתמיד בפעילות גופנית. נגעתי בכל מכשול וסיפקתי לך נקודת מבט וטיפים פרקטיים.   המכשולים עליהם דיברתי וההמלצות לפרקים הרלוונטיים לכל מכשול: 1. אילוצי זמן 2. חוסר מוטיבציה ( פרק 62 יסייע לך עם זה!) 3. שעמום ומונוטוניות ( פרק 46 יסייע לך עם זה!) 4. לא רואה תוצאות ( פרק 11 יסייע לך עם זה!) 5. פציעות וכאבים ( פרק 108 יסייע לך עם זה!) 6. חוסר תמיכה חברתית 7. קש...

הפרק מיועד במיוחד למאמנים ומאמנות אבל אני מניחה שגם אם את/ה עצמאי/ת ו/או עובד/ת עם אנשים גם תוכל/י לקבל ממנו ערך. בפרק עניתי על 8 שאלות שמאמנים ומאמנות שאלו אותי: מה דעתך על שיתוף פעולה בין מאמנ/ת לתזונאי/ת? סיימתי קורס מאמנים ואני רוצה להתחיל לשלב כמה אימונים אישיים במקביל למשרה שלי בתחום אחר. איך קופצים למים? יש לך טיפים? כמה להמליץ למתאמנת מה לעשות וכמה להקשיב להעדפות שלה? בקורס תמיד אמרו לנו ש...

בפרק אירחתי את לי-מור דיין, מאמנת כושר ואישה מאוד מיוחדת. בפרק לימור ואני דיברנו על: למה לימור בחרה ללכת לקורס מאמני כושר ואיך היא משתמשת בכושר בעבודה שלה עם פונים בבריאות הנפש החשיבות של הנגשת פעילות גופנית ותנועה לכולם. פרויקט ההאד-סטארט של לימור להכשרת עזרא להיות כלב נחייה הסיוע המדהים של עזרא (כלב הנחייה המתוק) ללימור איך להטיב עם עצמנו בתקופה המאתגרת הזו הפרויקטים הנוכחיים והעתידיים של לימור...

בפרק דיברתי על 8 טעויות של מתאמנים ומתאמנות מתקדמים ומתקדמות: 1. עושים יותר מדי 2. מחזקים חוזקות ומזניחים חולשות 3. מזניחים טכניקה וחושבים שטובים מדי בשביל לחזק את הבסיס 4. עובדים בטווחי תנועה חלקיים בשביל להעלות משקלים 5. חושבים שהם בלתי מנוצחים 6. מתנהגים כמו מניאקים לשאר האנשים בחדר הכושר 7. נוקשים מדי עם האימונים ולא מאפשרים גמישות הכרחית 8. נותנים לאימונים להשתלט על החיים שלהם בואו נמשיך את ה...

בפרק דיברתי על 8 טעויות שאני מזהה אצל מתאמנים ומתאמנות מתחילים ומתחילות: 1. מתחילים חזק מדי ועושים יותר מדי 2. לא עובדים עם תוכנית מסודרת 3. מסתנוורים מכל דבר חדש 4. שוכחים שהם מתחילים ומתאמנים כמו מתקדמים 5. לא עושים עם עצמם תיאום ציפיות 6. לא עובדים עם מאמנ/ת 7. לא לומדים עקרונות חשובים 8. מתייחסים לכל אימון כזבנג וגמרנו אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנ...

בפרק שאלות התשובות הזה עניתי על 6 שאלות:   1. האם בכל גיל ניתן לפתח מסת שריר או שמגיל מסויים אפשר רק לשמר את הקיים? 2. כמה זמן צריך לקחת אימון? 3. אימונים ביתיים מהיוטיוב- יכול להיות יעיל לבניית מסת שריר? 4. איך לבצע סופר סטים והאם את יכולה לתת דוגמא לסופר סט? 5. ירידה באחוז שומן תוך עלייה במסת שריר אצל מתאמן שאינו מתחיל- אפשרי? 6. האם מספר ימי מנוחה בעקבות מחלה או כאב יורידו לטמיון הישגים שהגעתי...

אתחיל ואומר שהפרק הזה יהיה לא קל לשמיעה ואתייחס בו לשני הצדדים, הוא לא יתאים לכל אחד ואחת, קחו זאת בחשבון וזכרו שחשיבה ביקורתית לא נועדה להיות נעימה או לחזק את העמדה שלך. דיברתי על 7 הטיות קוגניטיביות ו-7 כשלים לוגיים שאני רואה כל הזמן בתקשורת ובשיח במלחמה הזו. 7 ההטיות שעליהן דיברתי: אפקט דאנינג קרוגר הטיית האישוש חוכמה בדיעבד אפקט הקונצנזוס השגוי היוריסטיקות הזמינות אפקט פורר דיסוננס קוגנטיבי 7...

בפרק דיברתי על פעילות גופנית ושמירה על כושר במצב הנוכחי, כמעט חודש לתוך מלחמת "חרבות ברזל". אם יש לך שאלות, אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות: באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבוק  מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי  (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי עם אורחת מיוחדת במינה, שלי הוכברג קמחי, היא מטפלת כבר מעל 30 שנה, עו"ס קלינית, פסיכותרפיסטית, מנחת קבוצות ועוד. בנוסף היא גם אישה יקרה לליבי, אמא שלי ♥ דיברנו בעיקר על התמודדות עם חרדה בתקופת הנוכחית (מלחמת חרבות ברזל), שמירה על הנפש שלנו, התמודדות בשיח עם אנשים שחוו טראומה ועוד. אם יש לך שאלות, אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות: באינ...