בכושר ובאושר

בפרק דיברתי עם יניב הורביץ, פיזיותרפיסט, מאמן כושר ויוצר ערוץ היוטיוב "אנטומיה בשביל ישראלים" או אב"י בקיצור. יניב הוא איש מקצוע מעולה שלימד אותי המון, בייחוד על פציעות והתמודדות עם כאבים של מתאמנים ומתאמנות שלי. בפרק דיברנו על נושאים שונים ומגוונים כמו: - תחום המומחיות של מאמנים - למה קורסים מרוכזים ללימודי פציעות כנראה לא מאוד יעילים - החשיבות של תשאול טוב - כאבי גב - מקצועיות ובנ...

קורס אימוני כוח פרקטיקה זמין לרכישה! מזמינה אותך להיכנס לעמוד בו אני מסבירה את כל הפרטים שצריך לדעת . https://lp.maykimhi.co.il/strong יש לך קוד הנחה מיוחד STRONG (באותיות גדולות) שתקף עד ראש השנה 2.10 שיאפשר לך לרכוש את הקורס במחיר מוזל!  יש לך גם הנחה קבועה עם הקוד PODCAST הקורס מתאמנים למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון (לא בהכרח גדול) בעולם אימוני הכוח וכמובן שגם למאמני כושר שרוצים לסדר ולחדד את הידע...

קורס אימוני כוח פרקטיקה יצא אחרי מעל שנתיים של עבודה ומחקר! כרגע במחיר מוזל עם הקוד STRONG (באותיות גדולות) עד ראש השנה ה-2.10, זו הזדמנות פז להתחיל את השנה החדשה עם ידע מטורף ופרקטי שיסייע לך לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות וחכמות מבלי להיות תלויים במאמן או מאמנת .  כל הפרטים ב לינק : https://lp.maykimhi.co.il/strong הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית ה...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאמני כושר באינסטגרם: 1. איך מקבלים פניות מהרשתות החברתיות? 2. האם חובה לקחת מאמן בתור מאמן? 3. האם יש אנשים שלדעתך לא יצליחו בתחום? 4. איך לומדים להתמודד עם חוסר הביטחון בהתחלה? מאיפה לומדים?  5. איך עובד כל עניין הליווי מרחוק? האם אני צריכה לקחת כסף על תוכנית האימונים והליווי ובנפרד על מפגשים אישיים? 6. איך מתמודדים עם מתאמן (נער) שמתפדח להתאמן ולעשות תרגילים מסויי...

פרפקציוניזם, התכונה הזו שאנשים אוהבים לציין כחיסרון בריאיונות עבודה. - בפרק סיפרתי לך על הרגע שבו הבנתי שאני לא מושלמת. - איך למדתי להתמודד טוב יותר עם הפרפקציוניזם שלי ו"להיגמל" ממנו. - אילו סוגי פרפקציוניזם קיימים? - למה זו תכונה שהיא כנראה מורכבת, חיובית ושלילית. - מה הקשר בין פעילות גופנית, מוטיבציה פרפקציוניזם?  - איך להתמודד טוב יותר איתה? ועוד! רוצים לדבר איתי על פרפקציוניזם? לשאול שאלות? ל...

בפרק דיברתי עם ד"ר לירון ברקוביץ', היא מדענית, ד"ר למדעי הרפואה, מחקרולוגית, מנהלת מעבדת מחקר בביה"ח מאיר ועוסקת בהנגשת מידע ותוכן מבוסס מחקר. על מה דיברנו? מהי "מחקרולוגיה"? מושג מרתק שלירון הגתה למה חשוב להתבסס על מחקר שימוש בכלי AI סביב מחקר למה משפיענים שממליצים לנו על מוצרים שונים עלולים לעשות לנו נזק עצום כמויות הכסף שנמצאים מאחורי הקלעים בטלויזיה, רדיו ורשתות חב...

בפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם: 1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול? 2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה? 3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות) 4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר? 5. האם קריסת ב...

תמיכה חברתית היא אחד הדברים המשמעותיים ביותר כשאנחנו רוצים להשתנות. לא כולנו זוכים להיות בסביבה שתומכת בנו, וזה לגמרי מבאס. אבל זה לא אומר שלא נוכל להצליח, אפשר להצליח גם ללא תמיכה מהסביבה ובפרק הזה אני מסבירה לך בדיוק איך. מאמני כושר? רוצים לסייע ללקוחות שלכם לקבל את התמיכה שהם צריכים? בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפס...

בפרק דיברתי עם מאיה קנטי, מאמנת כושר שבשנים האחרונות גם עוסקת בשיווק למאמני כושר. בפרק מאיה ואני דיברנו על: - הדרך של מאיה, איך היא נכנסה לעולם הכושר, וויטליפטינג ועוד - איך להתמודד עם תגובות שליליות ברשתות החברתיות - היתרונות של יצירת תוכן רלוונטי - בניית קהילה בתור מאמנת כושר - איך להתחיל ליצור סרטוני וידאו (גם בלי לעמוד מול מצלמה) - טעויות נפוצות בשיווק של מאמני כושר - 3 המרכיבים ליצירת תוכן וי...

רוצה ללמוד עוד על בניית תוכניות אימונים ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות? קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך! כל הפרטים ב ⁠לינק⁠ : ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠ ⁠הקורס ⁠ יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון,...

בפרק דיברתי מעט על עולם המחקר וההיררכיה בו, אילו מחקרים נחשבים טובים יותר ואילו פחות? וסיפרתי לך על 4 מחקרים שכנראה לא הכרת לפני כן, שאני מאוד אוהבת סביב: קפאין, שינה וצעדים אפקט נוצבו ושינה  פיצול האימון ל-2 חלקים חיזוי רגשי ולמה אנחנו גרועים בו אם אתם מאמני כושר או אנשי מקצוע מתחום הכושר ואתם רוצים להיות הרבה יותר אפקטיביים ולהצליח להניע את הלקוחות שלכם לשינוי ולשמר לקוחות לשנים, קורס הפסיכולוגי...

בפרק ישראל ואני דיברנו על: - הסיפור של ישראל- איך הוא כמעט ולא שרד ומצבו הרפואי התדרדר ועוד...   מזמינה אתכם לעקוב אחרי ישראל ולהאזין גם לפודקאסט שלו (התארחתי ב-2 פרקים אצלו) "בריאות להמונים" אם יש לך שאלות אלי או לישראל, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מ...

מי לא אוהב לנשנש? אולי פרי? חטיף? יוגורט? שוקולד? או אולי בכלל פעילות גופנית. רגע, מה? כן, אפשר לנשנש קצת פעילות גופנית פה ושם. על הקונספט הזה דיברתי בפרק, למה זה כנראה רעיון טוב מאוד לבריאות הכללית שלך ואיך אפשר לנשנש קצת פעילות גופנית בחייך. אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות, רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבו...

כולנו נמצאים לבד מדי פעם, בין אם מבחירה ובין אם מכורח המציאות. באופן אישי, אני מאוד אוהבת לבלות זמן לבד, בעיניי זה זמן איכות חשוב מאוד שיש לי עם עצמי. בגלל שזה נושא שמאוד קרוב לליבי ובשנים האחרונות מאוד סיקרן אותי החלטתי ללכת לקרוא עליו. חשבתי לעצמי, למה שרק אני אהנה לבד מכל המחקר הזה? ולכן החלטתי להקליט פרק בנושא. לא שמעתי אף אחד מדבר או כותב על הנושא, מלבד החוקרת Dr Thuy-Vy Nguyen שאת המחקרים של...

בפרק עניתי על 7 שאלות שקיבלתי מכן ומכם: 1. למה משקל נתקע אם אני עדיין בגירעון קלורי ומתאמנת? 2. האם יש היגיון בלעשות משיכה בפולי לאחר ביצוע מתח באימון? 3. אחרי כמה סטים (פחות או יותר) באימון, האימון יתחיל לאבד מהאפקטיביות שלו? 4. מהו דופק גבוה מדי בעינייך להיכנס לסט שממנו היית מחכה שימשיך לרדת לפני שהיית נכנסת? 5. איך תרגילי כוח שונים כמו מתח ושכיבות סמיכה עוזרים לנו בחיי היומיום? 6. תמיד יש את או...

דואלינגו, אפליקציה פופולרית ללימוד שפות. בין אם אתם מכירים אותה ומשתמשים בה ובין אם לא, אין לי ספק שתוכלו ללמוד ממנה לא מעט ולקחת ממנה כל מיני דברים גם לחיים שלכם, בייחוד בפן של התמדה. דיברתי על: - החיבה שלי לאפליקציה ומה למדתי ממנה - ההתמדה שלי בלימודי ספרדית בשלוש השנים האחרונות ואיך זה השפיע על חיי - הפסיכולוגיה הגאונית של האפליקציה ומה אפשר לקחת ממנה לחייך לומדים בדואלינגו? בואו ניהיה חברים! h...

בשנים האחרונות אני מתאמנת "רק" 3 פעמים בשבוע. זו אמירה שלא מעט מתאמנים מתקדמים מרימים גבה כשהם שומעים, בייחוד שזה מלווה באמירה שאני מבצעת אימונים לכל הגוף (FBW). בפרק אני מסבירה לך למה 3 אימונים שבועיים זו תדירות מעולה בשבילי, ואולי גם בשבילך, שיקולים שחשוב לקחת בחשבון ועוד. רוצה ללמוד איך להוציא את המקסימום מהאימונים שלך, לא משנה באיזו תדירות, וללמוד את כל מה שחובה לדעת על בניית תוכניות אימונים ו...

בעיניי לכל איש ואשת מקצוע צריך להיות עמוד שדרה ערכי ומקצועי, זה הבסיס שממנו ניקח החלטות וממנו נתנהל. בפרק דיברתי על עשרת הדברות שלי כמאמנת, הבסיס שממנו אני מתנהלת מול כל מתאמן או מתאמנת שמגיעים אלי. תמיד להיות כנה ואמפתית בתיאום הציפיות תמיד לתעדף את טובת המתאמנ/ת לטווח הארוך ולא את טובתי תמיד לקחת אחריות על התקשורת עם המתאמנ/ת ולהעריך את ההתנהגות והשיח שלי תמיד לעמוד במילה שלי לפגוש את המתאמנ/ת א...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכם ומכן: האם חובה לעגל את הגב בבנצ'? או שכדאי לעשות את זה רק במשקלים כבדים? אם אני בכלל לא מקפידה על תזונה ,אבל מתאמנת בעקביות 3 פעמים בשבוע, האם עדיין אראה התקדמות? האם יהיה הבדל בתוצאות אם אבצע למשל 14 סטים לק' שרירים ב-2-3 אימונים בשבוע או אם אבצע למשל 2 סטים כל יום? איך לדעת שאני עובדת קשה מספיק ובקרבה לכשל? אם ללכת לאימון משמעו שאפסיד שעות שינה, מה עדיף? איך אפש...

בפרק דיברתי איתך על כל מה שחשוב לדעת על חלבון. אחרי האזנה לפרק תבינו: מה זה חלבון? מה זו סינטזת חלבון שרירית ולמה היא חשובה? איך מודדים איכות חלבון? כמה חלבון צריך לצרוך כמתאמנים? האם קיים חלון הזדמנויות וצריך לאכול חלבון מיד לאחר האימון? כמה חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה? מהן אבקות חלבון מה צריך לדעת עליהן? איך אפשר לצרוך יותר חלבון בלי להסתבך? אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (א...

בפרק דיברתי עם אור לוסקי, מאמן וקולגה שאני מעריכה מאוד! בפרק אור ואני דיברנו על שיקולים שונים שחשוב לקחת בחשבון בבחירת תרגילים בתוכנית האימונים למטרות פיתוח כוח והיפרטרופיה (עלייה במסת שריר). אין לי ספק שהפרק יפתח לך את הראש מעט ואולי גם יגרום לך להסתכל קצת אחרת על תרגילים שונים בפעם הבאה שתיגש/י לתוכנית האימונים שלך או של המתאמנים והמתאמנות שלך. רוצים ליצור קשר עם אור וללמוד עוד על אימוני כוח? כנ...

הפרק הזה משלים את הפרק משבוע שעבר, פרק 144 על אימונים מינימליים וחיסכון בזמן באימון, ממליצה בחום להאזין לפני הפרק הזה לפרק משבוע שעבר. בפרק סיכמתי סקירה חדשה על שיטות אימון מינימליות יעילות  Nuzzo, J.L., Pinto, M.D., Kirk, B.J.C. et al. Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength in the General Population: an Overview. Sports Med (2024). https://doi.org/10.1007/s4027...

זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו. בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן. בפרק דיברתי איתך על: מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים? המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר. איך לחסוך זמן יקר באימון מבלי לשלם מחיר בפן של היעילות שלו? חוץ מזה, הכנתי לך במיוחד מדריך קצר וקולע שיסייע לך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מינימלית יעילה, לא צר...

בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם: 1. מעוררי הפחד 2. קוטפי הדובדבנים 3. החרטטן הכריזמטי 4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר 5. גורו פתרון הקסם המהיר הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל לא ליפול לכשלים כמו פנייה לסכמות. אם בא לך לחשוב בצורה יותר ביקורתית ולקבל החלטות טובות וחכמות יותר אני ממליצה לך להיכנס לפלייליסט של פרקי ה...

בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה. בפרק שי ואני דיברנו על: נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה שליטה מול אכילה ולסמוך על עצמך מול אכילה חלום החיטוב וההרזייה מסרים מבלבלים סביב עולם התזונה והאכילה קיצוניות ומציאות איזון פרספקטיבה והסתכל...