בריאות להמונים - פודקאסט לקידום הבריאות

אנחנו מתאמנים, מתאמצים, משקיעים כסף, זמן ואנרגיות לראות תוצאות לפעמים אנחנו רואים יותר ולפעמים פחות. הפרק שלפניכם יפתח בפניכם 5 טריקים ונקודות שישפיעו לכם על הגדילה והפרופורציות של השרירים  תאזינו ותהנו. קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי ואונליין בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין" שלי הוא: כל אחד יכו...

בפרק היום שמחתי לארח את טל בן משה מאמן כושר בכיר  מנהל קבוצת הפייסבוק הגדולה בישראל   מדברים על כושר ותזונה EVB מנהל בכיר בארגון WNBF - פיתוח גוף טבעי בעל תואר ראשון בפסיכולוגיה ומנגיש תוכן מהטובים שיש בארץ ברשתות החברתיות קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי ואונליין בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מא...

רוצים לרדת במשקל? כולם עונים: צריך אירובי האמנם? רגע אבל לפני זה- מה זה בכלל אירובי ? מה הוא עושה בגוף? ולמה שנעשה אירובי? אה והאם זה מוריד במשקל ? התשובה המפתיעה בפרק. מקורות לתוכן: אירובי והשפעה על דיכאון  אירובי וחיטוב קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין" שלי הוא: כל אחד יכו...

לתוכנית אימונים יש השפעה עצומה לאיך תתקדמו ותראו תוצאות תוכנית טובה - תקח אתכם קדימה תוכנית לא טובה - אחורה אבל לא כולם יודעים לבנות תוכניות טובות. אחרי שתקשיבו לפרק הזה - תדעו טוב יותר. לפרק על איך בונים תוכנית אימונים לבד: https://open.spotify.com/episode/4p1aFmD9Cwxg8Q3A1Z5ZFF?si=5d88772e62de453c קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק...

אני חייב לעשות דיאטה אני חייבת להוריד את הבטן הזו. רגע, לפני שקופצים לדיאטה הבאה תקשיבו לשיחה  עם צרי בריקנר - דיאטן קליני ומטפל  האם אתם באמת חייבים לעשות דיאטה או רוצים? מה הגוף שלכם צריך ומרגיש? איך אפשר לקבל את הגוף ועדיין לעשות שינוי בריאותי ואסתטי? אבל לא בא לי לקבל את הגוף אני רוצה תוצאות!! מכירים את זה ?! גם על זה דיברנו יחד עם עוד 5-6 טיפים שימנעו ממכם לשרוף זמן ואנרגיה בשינוי התזונתי והב...

אין מתאמנ.ת שלא שמע את המושגים "מסה-חיטוב- נייטרלי" אבל מה זה, האם צריך להתאמן לפי תקופות כאלו ? ואיך עושים את זה נכון? בפרק היום תקבלו תשובות לכל השאלות הללו + 5 נקודות שיתנו לכם בסיס ל: האם אתם צריכים/ יכולים לעבוד לפי השיטות האלו? אז תקבלו את ה: פינה חדשה בפודקאסט: "מה/למה/איך" מידי כמה פרקים אעלה בשבילכם נושא מעניין מעולם הכושר והבריאות ואנתח אותו לפי השאלות האלו. קצר וממוקד - בדיוק בשביל מתאמ...

המשך לחלק 1 - של איך תכלס בוחרים תרגילים טובים, איכותיים ומקדמים יותר לתוכנית שלנו אז בחלק 1 סקרתי 5 נקודות שיקפיצו לכם את הידע בבחירת תרגילים וכעת לפניכם עוד 5 נקודות. פתיחה: (00:00) נקודה 1: (02:46) נקודה 2: ( 05:40) נקודה 3: ( 08:43) נקודה 4: (12:19) נקודה 5: (15:39) קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפו...

מה גורם לנו ללכת, לרדת במדרגות, להתאמן מבלי לנקוע את הקרסול? מבלי לפרוק את הכתף? סובלים מנקעים, פריקות כתף ואי יציבות ברך ? מתכננים חופשת סקי מגניבה באירופה? זו המערכת שתעזור לכם לשפר, לייעל ולהשתקם טוב יותר. פתיחה: (00:00) סיפור הרקע של רוני ומה הוביל אותו לפיזיותרפיה (06:31) פרופ - מה ? מה זה לעזאזל פרופריוספציה? ומה קורה למערכת הזו כשאנחנו מתרגלים/ לא מתרגלים אותה? (11:18) קורדינציה ו: פרופריוס...

בפרק אני מביא לכם.ן: איך תבחרו תרגילים בצורה אפקטיבית למטרות האימון שלכם התחלתם להתאמן ?! כמובן בחרתם בלחיצת חזה, קצת מתח, יד קדמית ... אבל מה הלאה - איך מגוונים ובוחרים תרגילים בצורה איכותית? פתיחה: (00:00) נקודה 1: (02:11) נקודה 2: ( 04:00) נקודה 3: ( 06:05) נקודה 4: (09:22) נקודה 5: (13:36) קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת...

מאמנים צריכים לדבר על תזונה ? יכולים לדבר? מה זה בכלל "לדבר על התזונה"?  מה שיניתי בשנים האחרונות בנושא ? ומה האני מאמין בנושא הזה, כעת. תהנו. קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין" שלי הוא: כל אחד יכול וצריך להתאמן כל אחד יכול להיות בריא יותר כל אחד יכול לראות תוצ...

מרגישים שהגב התחתון משגע אתכם הכתף לא נותנת לכם מנוח  או אולי זה הצוואר שמטריף לכם את הלילות והימים בכאב כרוני ומעצבן. מה לא עשיתם, וניסיתם ושום דבר לא עבד. אז איך משתחררים מכאב ומה אפשר לעשות. בפרק אירחתי לשיחה את עדי דוידוביץ - פיזיותרפיסטית המטפלת בכאב כרוני על מהו כאב, למה כואב לנו. האם באמת יש סיבות שמחמירות כאב? ואיך נתמודד טוב יותר עם הכאב? איך נדע שאנחנו לא עושים נזק לעצמנו? ועוד ועוד...

כולנו עושים ונעשה טעויות. אבל חבל שנעשה טעויות שאחרים כבר למדו ונכוו מהם. בעולם האימונים, הדיאטות ועוד - טעות אחת יכולה  להיות האחת היותר מידי האחת שתגרום לך, לפרוש האחת שתגרום לך, להגיד, " זה לא בשבילי" וחבל. בפרק הבאתי לכם 9 טעויות שאני עשיתי ולי היו טעות ששילמתי עליהם ביוקר של זמן, כסף ובריאות. לא כל טעות שלי היא גם טעות בשבילכם - אבל שווה ללמוד ולשמוע. פתיחה והקדמה: (00:00) (07:12) טעות מ...

 כשגילגלו את המיטה שלי ממחלקת טיפול נמרץ - סורוקה לא ידעתי מה זה בכלל כושר, וכמה הכושר הולך לשנות לי את החיים שבוע לפני כן עוד הייתי בקריסת מערכות כללית, הגוף, הלב, הריאות, הכליות קרסו בזה אחר זה- הייתי כפסע לפני מוות מוחי וכללי מוחלט. אבל אני פה היום - אבא, בעל, מאמן כושר במשרה מלאה, רץ, מתאמן ובריא  אז איך הפכתי מנער חולה וחלש שגדל בפריפריה ובציבור החרדי  למאמן כושר אישי , בעלים ש...

הגעתם לחדר כושר, אתם מוכנים להתחיל להתאמן ולראות תוצאות אבל רגע, איך בכלל מתקדמים באימונים? התחלנו שבוע 1 - מה עושים בשבוע 2? ו3? ו4? יותר חזרות? יותר סטים? יותר משקל? אז איך מתקדמים: (00:00) פתיחה (02:12) דרך מספר 1 (05:16) דרך מספר 2 (14:33) דרך מספר 3 (16:00) דרך מספר 4 (17:20) דרך מספר 5 (20:19) סיכום וטיפים לשטח קצת עליי:  שמי ישראל דיין, אני מאמן כושר אישי וזוגי   בעלים של סטו...

ישנן אינספור שיטות לירידה במשקל- חלקן טובות וחלקן ממש גרועות. אבל אחת מהן לאחרונה צברה תאוצה, קהל מעריצים וכמובן גם מיתוסים שונים בפרק היום הבאתי את רותי פינק דיאטנית קלינית לשיחה על צום לסירוגין, למי זה מתאים, למה זה טוב, מיתוסים שונים ועוד  תהנו. קצת עליי:  שמי ישראל דיין, אני מאמן כושר אישי וזוגי  ובעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן.   ה"אני מאמין" שלי הוא:&nb...

בכל שניה מופעלת עליכם מניפולציה מסוימת מנטורים, מאמני כושר, פסיכולוגים ומשקיעים עושים עליכם מניפולציות הנעה אם אתם לא תלמדו איך אתם מופעלים ואיך להפעיל  את עצמכם ולהצליח יותר על ידי מניפולציות טובות  מישהו יעשה את זה עליכם ובמקומכם אז בואו נלמד יחד מהן 3 המניפולציות שכולם עושים בשביל שהתלמידים שלהם יצליחו. (00:00) :פתיחה המניפולציות שעושים עליכם בלי שאתם בכלל יודעים (04:04) מניפולציה ראש...

כולנו רוצים להיות בריאים יותר   אבל גם לכולנו אין זמן!  עומסים, ילדים, עבודה, עייפות, לחצים ועוד. כל זה לא מאפשרים לנו להתאמן בצורה מסודרת  מה שמוביל לתסכול, נטישה, כאבים והשמנה  עד היום! - בפרק היום אני מביא לכם פתרונות ואימונים מהירים, יעילים והכי חשוב נגישים!  (00:00) פתיחה ונושא ראשי איך להתאמן בפחות זמן ויותר יעילות ?  (3:51)  הזוי - אחוזי הנטישה משגרת ותוכנ...

רבים מאיתנו מתקשים להירדם, חלקנו מתקשים להתעורר, וכל מי שיש לו חסך שינה מתקשה להיות במיטבו! נדודי שינה וחוסר בשינה איכותית הם בעלי השפעה אדירה על הבריאות שלנו. הם משפיעים על: רמת הסטרס שלנו, צריכת ובחירת התזונה שלנו, משקל והרכב גופינו, הפעילות גופנית שאנו מבצעים, הסיכון שלנו להיות מעורבים בתאונות דרכים ועוד. לכן, בפרק הזה בחרתי לראיין את סיון אבוט ברקן, שהיא דיאטנית-פיזיולוגית ומטפלת CBTבנדודי שינ...

אימוני כוח זה תחביב? לא. זה הפנסיה והחיים שלכם - תחביבים תשאירו לאופניים ודמקה. איך כמאמנים אפשר ונכון להתפתח מקצועית ועסקית? (00:00) הצגה שלי ושל האורח : עמית גורן הפרק הקודם שלנו - שזכה להכי הרבה השמעות עד עכשיו !! (1:35) מה יהיה בפרק ? נושאים מעניינים למתאמנים ולמאמנים (3:13) איך המתאמן "הפשוט" צריך להתאמן ? (6:15) למה לי אימוני כוח? מה ההבדל בין רכיבה על אופניים לאימוני כוח? והאם אימוני כוח זה...

רוצים לראות תוצאות? אתם צריכים תוכנית שתוביל אתכם לשם  אבל איך בונים תוכנית? מהן העקרונות שעליהן אני ועוד אינספור מאמנים וספורטאים בונים את התוכניות שלהם? לכן הבאתי לכם 9 עקרונות שיקפיצו לכם את התוצאות. כל זה ועוד בפרק שלפניכם קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין"...

החיים, החשיבה, ההחלטות והתוצאות שלנו מושפעות מתבניות החשיבה שלנו תבניות חשיבה מקובעות בחיים, אימונים, עסקים ועוד משפיעות על ההחלטות שבתורן משפיעות על התוצאות. תבנית חשיבה שונה וגמישה = תוצאות שונות תהנו לאימונים אישיים, התייעצות, מבט על הסטודיו שלי ועוד כנסו לקישור הזה: https://linktr.ee/COACHISRAELDAYAN

אז מה יהיה לנו בפרק היום: מהו מספר הסטים  האופטימלי לעלייה במסת שריר ? האם יש גבול עליון ותחתון לכמות סטים שבועית ? האם הנפח הוא פר שריר או פר אימון ? איך מחליטים כמה נפח לעשות לכל שריר ? האם יותר נפח = יותר תוצאות ? תדירות אימונים 2 אימונים מול 4 אימונים יתרונות וחסרונות. אימוני כל הגוף מול חלוקת שרירים נקודתית - מה עדיף ולמי?  לכל התשובות: בפרק. מחקר לשאלה 1: https://pubmed.ncbi.nlm.ni...

 אנחנו מקבלים החלטות אינספור פעמים, החלטות שבהמשך משפיעות על החיים שלנו בצורה משמעותית מאוד. במיוחד החלטות גדולות וחשובות אבל תופתעו לגלות שגם החלטות קטנות יכולות להשפיע על החיים שלנו . אז איך אפשר להקל ולייעל את קבלת ההחלטות? עם חשיבה מעט שונה מהמקובל. במיוחד כעת לקראת השנה החדשה - רבים מאיתנו מקבלים החלטות וקבלות שונות  וכמובן שאנו רוצים לקבל, ליישם ולקצור את הפירות של ההחלטות מהר . בפ...

בפרק 38 סיכמתי לכם את אחד הנושאים החשובים ביותר לעלייה במסת שריר נפח ורמות מאמץ/ עצימות כמה? למה? איך? מתי ולמי? רוצים לעלות במסת שריר בצורה מהירה? תקשיבו מה זה נפח? איך מודדים נפח? מה זה נפח זבל? האם כל השרירים צריכים את אותו הנפח? למה שריר אחד גדל מנפח נמוך והשני מנפח גבוה? איך יודעים מהו נפח שמגדיל מסת שריר ומהו נפח שפחות מגדיל? יותר = יותר? ועוד. קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן...

לפסיכולוגיה של הספורט יש כוח אדיר להשפיע על ההתמדה והתוצאות שתשיגו לדפוסי החשיבה, הדיבור והמטרות שלנו יש השפעה קריטית על ההצלחות שלנו. בפרק היום הבאתי אורח חוזר לפודקאסט: נועם מנור פסיכולוג של הספורט. בפרק שוחחנו על: למה אנשים מתאמנים? למה אנשים פורשים ומוותרים על המטרות שלהם? הידעתם? שבתוך חצי שנה 86% מהמתאמנים פורשים מהאימונים הידעתם ? שבכל חודש כ10% מהמתאמנים האישיים פורשים ממסגרות של אימוני כו...