איך להפסיק לעשן? המדריך המלא לגמילה מעישון בדרך שלך. אלירן תורג'מן יועץ לגמילה מעישון

הזמנתי את ד"ר הילי גלעדי לשיחה על הקשר בין סוכרת וכאב לעישון. היה מעניין ומלמד, מוזמנים להאזין. ד"ר הילי גילעדי היא רופאה, מומחית לרפואה פנימית ולטיפול לשיכוך כאב, מנחה סדנאות גמילה מעישון, שירותי בריאות כללית.

הילד התחיל לעשן? מה עושים? בפרק הבא אני רוצה לדבר על מה ניתן לעשות כדי לעור לילדנו להפסיק לעשן במידה והוא התחיל לעשן.

מלי רוזנר היא תזונאית קלינית ובעלת קליניקה העוזרת לאנשים עם בעיות במערכת העיכול להבריא ולשפר את מצבם הבריאותי. למלי יש מומחיות שונות ומגוונות בנוסף להיותה תזונאית קלינית. אחד המשמעותיים בהם הוא שהיא כבר מעל לעשות יועצת לגמילה מעישון. את מלי הזמנתי כדי לדבר על גמילה מעישון ותזונה נכונה. שוחחנו על הקשר בין משקל הגוף לעישון על השפעות הגמילה מעישון על משקל הגוף ומה ניתן לעשות בתהליך הגמילה מעישון כדי...

הן מופיעות בכל פינת רחוב בכל פיצוצייה, יותר ויותר אנשים בעיקר צעירים משתמשים בה. הריח שלה נעים ויש לה מגוון רחב של טעמים. המחיר גם לא כמו סיגריות רגילות והיא נראית פחות מאיימת ופחות מזיקה מהסיגריה הרגילה. אני מניח שאתם כבר מכירים אותה. אז האם כדאי להפסיק לעשן בעזרת סיגריה אלקטרונית? על כך בפרק הנוכחי

השאלה או התהייה הכי שכיחה בעת האחרונה היא אנשים ששואלים אותי, אלירן אני ממש רוצה להפסיק לעשן אבל זה לא נראה לי הזמן עם כל הבלאגן מסביב, אולי כדאי לדחות לזמן אחר. זה לא רק מלחמות גם אירועי חירום או דחק בשגרה תקופה מתוחה בבית, התמודדות עם מחלה קשה, חלילה אבל, גירושים או פיטורים מהעבודה. כל אילו גורמים לאנשים לוותר על הרעיון של ההפסקה. כל המצבים הללו מפחיתים את תחושת המסוגלות ואיתם גם האמונה שאני אצל...

תקופת מלחמה כמו התקופה בה אנו נמצאים מביאה איתה מצבי דחק רבים בפרק הזה נדבר על איך להימנע מחזרה לעישון במצבי דחק ואם חזרנו איך לשוב לתהליך הגמילה מעישון. תודה לרונית נזרי יועצת לגמילה מעישון וחברה, על רעיונות לפרק הזה. תודה לכל מי שכותב על הצלחות או מבקש תמיכה או עזרה מוזמנים לשלוח לי הודעה ל0526219622

מה שלומכם? איך אתם בהפסקה? אמרתי בתחילת הדרך שהמטרה היא לא רק להפסיק לעשן אלה להשתחרר מהתלות. אפשר לקרוא לזה "גמילה".  אז איך נפרדים ממשהוא שאמרנו "שהוא החבר הטוב שלי" "משהוא שוויתרתי על כל כך הרבה דברים בשבילו" יש כאלו שמרגישים אובדן לאחר הפסקת העישון מעיין אבל על משהוא הלך ואינינו. במיוחד אחרי השבועיים הראשונים בהם יש יותר תחושה של שמחה מההפסקה. אני רוצה להציע השוואה אחרת מאבל. כי באבל לא בחרנו...

או שאני חוזר לעשן או ש... לאחר השלב של ההתלהבות מהפסקת העישון לעיתים מגיעים מחשבות או שאני חוזר לעשן או ש...בדר"כ זה מגיע בשבוע השלישי להפסקה אבל לא בהכרח. מעניין אותי אם התחילו לכם מחשבות כאלו? אולי חוויתם מחשבות כאלו ובפרק הבא אני רוצה לפרק את המחשבות הללו למה הם באות מה מטרתם ואיך ניתן להתמודד איתם.

אז מה הוא הגורם מספר אחד לחזרה לעישון? את השאלה הזו אני שואל הרבה מעשנים לשעבר וכולם מציינים, משבר או אירוע טראומטי, אך האמת היא שיש גורם אחר ועל כך בפרק הקרוב.   אוייי כמה פעמים נפלתי בפח הזה. לפחות 6 פעמים משמעותיות הפסקתי לעשן וחזרתי לאחר כמה חודשים ובכולם היה שכנוע עצמי די דומה. אצלי לפחות היה התפרצות של שמחה ואושר כשהפסקתי לעשן, ממש שמחתי על השינוי על שהצלחתי. הפסקת עישון הייתה מגיעה לרוב אחר...

סיגריה היא עניין חברתי כך יעידו רבים מהמעשנים. למרות שאם נחשוב על זה רוב הסיגריות היו לבד עם עצמנו, פשוט לספק את הצורך בניקוטין. אך הסיגריות הזכורות לטובה הן הסיגריות בחברה עם אנשים. אם נחשוב על זה גם כשלא היה עם מי לעשן הרמנו טלפון לחבר לשוחח אייתו. ומה הכלים שלנו להתמודד עם הצורך העולה בסיטואציה הללו. אז מה עושים אחרי שמפסיקים לעשן בסיטואציות חברתיות? ומה הכלים שלנו להתמודד עם הצורך העולה בסיטוא...

אחד מהסיבות המרכזיות לגמילה מעישון היה להיות יותר בריאים. ובאמת לאחר הפסקת עישון יש לרוב שיפור משמעותי במדדים שונים באנרגיה בנשימות ובתחושה הכללית. אך כדאי להכיר שיש גם תופעות גופניות שנראות לנו כשליליות אך בפועל הן חיוביות מאוד. כל איבר ואיבר בגוף מרגיש טוב יותר לאחר הסיגריה האחרונה. הדם זורם מהר יותר הגוף מתחיל לנקות ממנו את הרעלים, חילוף החומרים יורד לאור המצב המיטבי החדש. פעולות אילו לעיתים יו...

אחד החששות הגדולים של מעשנים הוא לעלות במשקל כשהם מפסיקים לעשן. זה חשש שיש לו היגיון וקשר למציאות. אך אם נבין מה הסיבות לעליה במשקל בהפסקת עישון ואיך להתמודד עימם נוכל לשמור על משקל תקין ואף אולי לרדת במשקל. כן זה בהחלט ייתכן.

עמידה בפקק כשאני ממהר לעבודה, רגע לפני מבחן חשוב, אחרי ריב משמעותי, לאחר שהקבוצה שלי מפסידה בכדורגל או כשאני מודאג מתי הילד יחזור הבייתה וגם באירועים משמעותיים כשקיבלתי בשורה משמחת. אילו סיטואציות שונות שמעלים רגשות שונים, אך בכולם אני זוכר איך הצורך בסיגריה היה גובר כשהם היו. עד כדי כך זה היה מחובר שכאשר הייתי רב עם משהו בעבודה והדם היה חם לא הייתי אומר לעצמי אני כועס וצריך להירגע אלה הייתי אומר...

יש כאלו שמרגישים התרוממות רוח מייד לאחר ההפסקה ויש כאלו שמרגישים קושי רב. יש את אילו שיגידו אני מרגיש נפלא משוחרר ויש את אילו שיגידו אני מרגיש שאני שורד מתאפק. אז איך אתם עוברים את השעות והימים הראשונים? מכיוון שאין לי יכולת לשמוע את תגובתכם. אני רוצה בפרקים הבאים להציע כמה דרכים להתמודדות עם מצבים וסיטואציות שבהם בדרך כלל צף הקושי.

טיפים שונים

רוצים להפסיק לעשן אך מתקשים לתת תאריך יעד. מבין אתכם. כמו שציינתי בפרקים הקודמים אני יודע כמה לא קל לקבוע תאריך יעד. הייתי שם מספר פעמים בקושי לסמן אותו. מה אם לא אצליח? מה אם ישתנה משהוא בחיי עד התאריך ועוד. ובמיוחד למי שאינו מאמין ביכולות שלו ורוצה תהליך איטי יותר שמאפשר חיזק היכולת והאמונה שאתם יכולים מיום ליום. לכם כתבתי את הפרק הבא בוא אתן אפשרות להפסקת עישון הדרגתית ללא תאריך הפסקה

אחת השיטות להפסקת עישון היא הפחתה נוריד כל יום סיגריה אחת עד שנתרגל לעשן מעט ואז יהיה קל יותר להפסיק לעשן. השיטה הזאת כשהיא לא מלווה בתחליפי ניקוטין או טיפול תרופתי לרוב לא עובדת וחשוב לי להסביר למה. ועל כך בפרק הנוכחי

19. עצור חשוב עשה, כלי משמעותי שיעזור אחרי שמפסיקים לעשן

בפרק זה נדבר על מה ניתן לעשות ביום ההפסקה כדי שיהיה קל יותר להתמודד עם הדחף לסיגריה לאחר ההפסקה.

ממשיכים להתכונן ליום ההפסקה. בפרק הבא נדבר על מה אפשר לעשות בתוך כדי העישון לקראת יום ההפסקה.

שבוע שלישי פרק 2 לספר או לא לספר היום אני רוצה לדבר איתכם על משאב משמעותי שאנו יכולים להיעזר בו בהפסקת העישון, משאב שרבים נזהרים להשתמש בו וחבל. חבל כי הוא יכול לעזור לנו להצליח ולהתמיד בהצלחה. המשאב הזה הוא הסובבים אותנו. האנשים המקיפים אותנו שאנו אוהבים אותם והם אוהבים אותנו. לספר או לא לספר זו השאלה שנדבר עלייה היום. האם לספר על תאריך ההפסקה או לשמור את זה לעצמי?

שמח לראות שאתם מתמידים במדריך ומקווה לדעת שאתם מפיקים ממנו את המירב. בשבוע הראשון קיבלנו החלטה החלטתם שאתם רוצים להפסיק ויש לכם מטרות גבוהות להפסקת העישון, בשבוע השני חיזקנו את ההיכרות שלנו עם מרכיבי העישון, הגדלנו מודעות וכעת מגיע הרגע לבנות תוכנית פעולה אישי שמתאים לכם  לקראת הפסקת העישון.

אחד החסמים בהפסקת עישון הוא חוסר היכולת לראות מציאות ללא סיגריה, להאמין שאפשר גם בלי. פרק זה בא להיעזר בדמיון המודרך בכדי שנוכל לראות מציאות ללא סיגריות. פרק בונוס למי שמחבר לדמיון מודרך.

אחד החסמים העיקריים לגמילה מעישון היא עצם חוסר היכולת לראות את זה קורה. להאמין שזה אפשרי. דמיון מודרך יכול לעזור לנו לדמיין את זה ולגרום לזה להתרחש. אז למי שמתחברת מצרף פרק מיוחד עם דמיון מודרך לשימושך.

הפעם נדבר על עישון רגשי. מה הקשר בין רגשות לצורך לעשן? היכן זה נוצר והוא באמת עישון עוזר במצבים הללו? איך נוכל להתמודד עם הצפה רגשית גם אחרי הפסקת העישון?