מדיטציה לכל עת

חוסן נפשי ותפקוד בשעת חירום הקלטת הפרק ועריכתו נעשו בתנאים לא שגרתיים והתוכן כמובן בהתאם לצורך ולבקשות שעולים מהשטח.  אעלה כאן תכנים שמסייעים לשמירה על חוסן נפשי ותפקוד, זה פחות זמן למדיטציות והתכנסות פנימה, אלא למיקוד, פעולה, חוסן ותפקוד.  אין לצפות לרמות תפקוד מיטביות - אלא למה שאפשר לעשות ולהסתפק במעט כהרבה.  לנקוט בגישה סלחנית ונטולת ציפיות, כלפי עצמנו וכלפי הסובבים.  תודה לעו"ס ומטפל גוף נפש...

תרגול המשך לדמיון מודרך לשינוי פרק א' המאפשר להגיע לתרגול זה יותר נקיים ממטענים.  בעזרת התרגול היום אני מקווה שתוכלו לחוש בהירות רבה לגבי רצונכם האמיתי ולגבי הדרך שבו תוכלו לממש אותו.  שילחו בקשת הצטרפות לקב' הפייס 'מדיטציה לכל עת': https://www.facebook.com/groups/738349353630342 למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia לרכישת 3 מדיטציות 'לילה - טוב' היכנסו לאתר הבית: http://w...

דמיון מודרך הכנה לשינוי פרק א מזמין אתכם להתנקות והשתחררות מדבר מה שמעיק על נפשכם - מחשבה נוקשה / הרגל מזיק / רעיון מאיים / רגש תקוע / הזדהות עם סיפור. באופן סמלי נבצע מדיטציית דימיון מודרך שבו באופן הדרגתי ניפרד מאותו הדבר שאתם מבקשים לשחרר. וכך לחוש לכמה רגעים את עצמנו במקום מרווח ומאוורר יותר.  בפרק הבא נמשיך לדמיון מודרך פרק ב' בתוך ההכנה לשינוי ובו נטמון את הזרעים באדמה הטובה: אלו הכוונות, זו...

שבה אליכם אחרי ויפאסאנה מופלאה, שבוע של תרגול מדיטטיבי בשתיקה מבורכת.  מזמינה אתכם לנשום, להתעטף יחד באותה שתיקה, להרשות כל מה שיש פנימה ומתוך השקט להשתחרר. שנה טובה לכל מאזינותיי ומאזיניי, שנה של שלום ואהבה לכולנו, לאמא אדמה, לצומח ולכל בעל חיים ויצורי הבריאה.   למעוניינים בסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי:  liamirla8@gmail.com לרכישת 3 מדיטציות 'לי...

בזכות הרווחים שבין תו לתו  - נוצרת המוזיקה. במדיטציה זו נדגיש ונתמקד בהפסקות, בעצירות, ברווחים, בריק בין הדברים. ברווח שבין לבין - יש סדק שדרכו אפשר לראות הכל... להגיע לקצה המגדל ולשהות בנקודת תצפית, המשוחררת מהדרמות הקטנות. לחוש את הפוטנציאל הטהור של הקיום ולחוות את השדה האינסופי שלו.   לפרטים והרשמה לסדנת CBT לשיפור השינה: https://bit.ly/CBTIwithLia לתגובות ופניות אישיות כיתבו:  liamirla8@gmail....

למה לרוץ עם זאבים בדימיון מודרך ארוך ומסעיר? כי זאבים הם סמל לעוצמה ואינסטינקטים חדים. משום שהם מייצגים חוכמה, ושייכות ללהקה. מזמינה אתכם לצלול איתי לדימיון מודרך ובו תרוצו עם זאבים ותיטענו במתנותיהם... יש לנו משאב יוצא דופן לבני האדם: הדימיון. הוא מאפשר לנו להמציא, לחוש, להבין, לתקשר, לנחש את האחר וגם... עלול לתעתע בנו קשות, כמו בזמני חרדה. מה מעניק תרגול דימיון מודרך? 1- אנחנו חשים בבירור את המש...

שאלה ותשובה: איך לצאת ממדיטציה היא שאלה שהגיעה אליי במייל ממאזינה, אור שמה :) בפרק זה נתבונן על 2 היבטים בשאלה שמבטאת פער בין המרחב המדיטטיבי לבין התפקוד היומיומי. השאלה מבקשת לבנות גשר בין שני אלו. היא מבקשת להבין כיצד ליצור מצב שבו יוצאים ממרחב של התכווננות, התבוננות ונוכחות, מבלי "להזרק" אל תהום המהירות וחוסר המודעות? היבט 1- הוא היבט הכוונה. נשיאת הכוונות והאיכויות לאורך כל היום, לא רק בתרגול....

מיינדפולנס לריכוך התנגדויות שעולות באופן מודע ולא מודע דווקא כשיש רצון לשפר המצב בכל מיני תחומי חיים. וכן, מלבד ההתנגדות יש גם תסכול וכעס: "מדוע אני לא פשוט עושה את זה?" אך כנראה יש לנו סיבות טובות. עלינו לסמוך על כך. לאחר הקדמה, ניכנס להרפיה דרך תרגיל נשימה ואז נישאר במודעות למה שעולה אל מול אמירות שעוסקות בהתנגדויות ולאט לאט נרכך אותן, מתוך קבלה עצמית.  אתר הבית: http://www.coachlia.co.il פייסבו...

טרנספורמציה שאנו רוצים לעודד בחיינו דורשת מוכנות ויכולת הכלה של אי נוחות, מאמץ ואף כאב. האם אתם חשים מוכנות לכך? אם תדעו להנות גם מהמקומות הללו - להפיק עונג בזמן המאמץ עצמו, לחוש שקט וקבלה גם בזמן של כאב, להנות ולהכיל אי נוחות - אתם במקום הנכון. בהקלטה זו, לאחר ההרפייה, נתבונן על התפיסה שלנו את המטרה והדרך ובאיזו מידה אנחנו יכולים לאמץ שינוי, עם כל המשתמע.  להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5...

מדיטציית מיגנוט היא התכווננות מנטלית ורגשית לתחושות מימוש והגשמה. אחרי הקדמה של כמה דקות בה נדבר על מה חשוב במיגנוט או בהתכווננות, ניכנס לתרגיל כתיבה וממנו נצא לחלימה בהקיץ, מכוונת על משהו אחד שחשוב לכם. תהנו וכיתבו לי מהי תחושתכם לאחר התרגול.  להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות : https://bit.ly/CBTIwithLia אתר הבית: http://www.coachlia.co.il ל'מדיטציה לכל עת'  1...

מדיטציית ריפוי המשלבת את אמירות ההו'אופונופונו לניקוי תודעה מהוואי. הקדמה של 5 דקות בנושא ריפוי (מומלץ להאזין לה לפחות פעם אחת), ואז נצלול למדיטציה עוצמתית ומרפאת. אתר הבית: http://www.coachlia.co.il להרשמה לקורסי הקיץ CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות : https://bit.ly/CBTIwithLia ל'מדיטציה לכל עת'  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה: מוזמנים לתרגל באופן יומיומי, לכתוב תגובות ב...

ברוכות וברוכים הבאים לפודקאסט "מדיטציה לכל עת". מדי שבוע עולה פרק עם מדיטציה חדשה או טכניקת רגיעה שיסייע לכם לאזן את תחושות הלחץ והמתח בחיי היומיום. תמצאו כאן מגוון טכניקות ונושאים, סקרים שיפתחו מודעות עצמית ותוכלו לכתוב תגובות ושאלות בתום כל האזנה.   בפרק זה מובא לקט מייצג להקלטות של מאזינים קבועים בעקבות שאלתי: "מה הביא תרגול מדיטציה לחייכם?" מודה לעשרות המאזינים ששלחו הודעות והקלטות, עמכם הסליח...

יופי המתגלה בהפסקות מעבר: היופי בעיני המתבונן יכול להתגלות לפתע. הסיכוי לכך עולה כאשר יוזמים הפסקות התבוננות. הפסקה אינה חייבת להיות ישיבה זקופה ודמומה. היום נתמקד בהפסקת מעבר - מה קורה במעבר בין הזירות, בין התפקודים, בין המקומות. שם טמונה תמיד הזדמנות לעצירת התבוננות, להווייה ונוכחות. אתר הבית: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי: liamirla8@gmail.com להרשמה לס...

מדיטציית שירה כנפי רוח. מילות השיר הן של הרב אברהם יצחק הכהן קוק מתוך כתבי הראי"ה. "בֶּן אָדָם, עֲלֵה לְמַעְלָה עֲלֵה. כִּי כֹּחַ עַז לְךָ יֵשׁ לְךָ כַּנְפֵי רוּחַ, כַּנְפֵי נְשָׁרִים אַבִּירִים. אַל תְּכַחֵשׁ בָּם פֶּן יְכַחֲשׁוּ לְךָ. דְּרושׁ אוֹתָם – וְיִמָּצְאוּ לְךָ מִיָּד."  אתר הבית: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי: liamirla8@gmail.com להרשמה לסבב הב...

סומטי = גופני. מה זה אומר לכם להתחבר לגוף? אולי אתם שואלים את עצמכם איך אפשר בכלל להתנתק מהגוף שאנחנו חיים בתוכו. אך זה אפשרי, ולא במשמעות מוות. אלא במשמעות של ניכור עצמי. במדיטציה זו נכוון לתחושת ביטחון בזירה הגופנית: לזהות תחושות ורגשות ולהרגיש שזה אפשרי להשאר מבלי לברוח ולשרוד. לרכישת ערכת "לילה טוב" וליצירת קשר בקרו באתר הבית: http://www.coachlia.co.il למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כית...

לקראת יום ההולדת ה-45 שלי ב 1.7 אני מזמינה אתכם המאזינים להיות חלק מקולאז' קולות וסיפורים תחת הכותרת: "מה תרגול מדיטציה הביא לחיי?" שילחו אליי הודעה קולית, על פי 4 ההנחיות המפורטות בפרק זה ואולי תיכנסו לטריילר של הפודקאסט "מדיטציה לכל עת". את הטלפון תמצאו באתר הבית שלי:  http://www.coachlia.co.il למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי: liamirla8@gmail.com להרשמה לסבב הבא של קבוצת הליווי CB...

אוג'איי בפירוש הסנסקריט הוא כיבוש, ניצחון. לקול השחפים מעל הים, נתרגל תחילה בפה פתוח, בכדי להבין ולהתרגל לסאונד שלה בנשיפה. אחר כך נתרגל בפה סגור ונפיק את צליל האוקייאנוס גם בשאיפה וגם בנשיפה ונחוש רגיעה נפלאה.  יתרונותיה של הנשימה רבים ועל כן זוהי הנשימה העיקרית שמלווה את האסאנות בתרגולי יוגה: *מרגיעה את מערכת העצבים במקרים של  מתח והפרעות שינה *מרפה את השרירים *מחזקת את שרירי הבטן והסרעפת *מעודד...

האם נוכל להסתובב בעולם עם לב פתוח ועדיין עם תחושת מוגנות בסיסית? יצרתי דימיון מודרך לימים של פגיעות ורגישות. ניתן להאזין  לפני או אחרי סיטואציות שבהן אתם חשים צורך להתעטף בהגנה בכדי להופיע בעולם, אותנטיים ועדיין מאירים - בזכות האנושיות והאמת שלכם. להזמנת סדנאות והצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי: liamirla8@gmail.com להרשמה לקו...

להיות שומדבר ולהתפתח, לחוויית אהבה ושלווה ללא תנאי. איננו צריכים לעשות דבר בכדי להיות ראויים לאהבה, לבריאות, לשמחה, לצמיחה ולשקט. מתוקף היותנו חיים ובני אדם, זה עובר דרכנו. האם תוכלו להתקלף מכל הזהויות שצברתם ובניתם ולגעת ביציבות ובשקט השרויים בבסיס הדברים? להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי: liamirla8@gmail.com למעוניינים בסד...

מדיטציית בוקר זו מעודדת התעוררות נעימה ומקבלת של הקולות הפנימיים  ודרך אהבה עצמית, אוספים את האנרגיות לכדי קרן מאירה בה גלומה הבחירה היומית. ככל שנתמיד לבחור, נוכל גם לבחור להתמיד במה שחשוב לנו. לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il לתגובות, ייעוץ אישי, הזמנת הרצאות / סדנאות ויצירת קשר כיתבו לי: liamirla8@gmail.com למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפו...

יטוי עצמי אינו תמיד קל ולא קורה באופן טבעי אצל הרבה אנשים. במקום זאת, יש ומתכסים בשכבות הגנה. מדיטציה זו מאפשרת התבוננות ביכולת ביטוי העצמי בחייכם.  האם תרשו לאותנטיות להתגלות?  להצטרפות לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co.il לתגובות, ליווי קואוצ'ינג אישי, הזמנת הרצאות / סדנאות ויצירת קשר כיתבו לי: liamirla8@gmail.com למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השי...

לפעמים כשאנו מתמלאים באהבה, הפחד לא מאחר לבוא גם כשאנו חולמים, הפחד יוצא מהמחבוא. מה יקרה, מה יתברר אם נלביש את הפחד באופן אחר? אולי במקום שחור ואפילה יגיח האור ותבצבץ גאולה? הניחו את האוזניות והרשו לעצמכם לחלום, לפחד ולהמשיך בדרך.  למעוניינים בליווי אישי או שיחת ייעוץ, כיתבו לי: liamirla8@gmail.com למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, הצטרפו דרך הלינק: https://b...

בתרגול זה, מיינדפולנס לכל ה"טעויות" נבחן את המושג השיפוטי 'טעות'. מהי טעות עבורנו? מדיטציה על כל הטעויות, אלו שעשינו, אלו שעשו עלינו, אלו שאנחנו פוחדים מהן פחד מוות, אלו שלא שמנו לב אליהן וגילינו מאוחר מדי, על הטעות הזו שלעולם חוזרת, על טעות מרה, ובכלל על הקונספט הזה, טעות, שעשוי להלך עלינו אימים, לפעמים... אז בואו נסתכל על זה ישירות. ואולי נפרק חלק מהמטען השלילי סביב הטעויות בחיינו.   למעוניינים...

מדיטציה זו נועדה להעלות את מידת המעורבות האישית שלכם בתהליך ההחלמה והפחתת הפחדים ועוצמת הכאב דרך הרפייה ודימיון מודרך. 4 הדקות הראשונות מוקדשות להקדמה שמתארת מה מגביר את הכאב - כמו חרדות שהולכות ומתגברות, צמיחת תאי כאב סביב האיזור הפגוע, טונוס שרירים גבוה, "רווחים" של הדימוי העצמי שמזדהה עם הכאב. מומלץ להפנים את ההבנות האלו בהאזנות הראשונות ובהאזנות החוזרות אפשר לדלג לדקה 4 ולגשת ישר לתרגול המדיטט...

מדיטציית בוקר למה שחשוב - תזכורת לתרגול הודיה, לפתיחת הלב והסרת הביקורתיות העצמית הקטלנית ושיפוט האחר והתכווננות להקשבה אמיתית. למעוניינים בסדנת האונליין "באתי לחלום" (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם: https://bit.ly/sleepgoodonline להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות : https://bit.ly/CBTIwithLia לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי : http://www.coachlia.co...