מחשבות על אימוני כוח

בפרק 19 דיברתי על כל הנושא של הפקת לקחים בתכנון האימונים שלנו. איך אני לוקח את המידע שמתקבל ואת התוצאות שאני רואה בבלוקים ומסיק מהם מסקנות להמשך בתקווה שיקדמנו ויחזקו אותנו. נושאים שדיברתי עליהם: - מה זה הפקת לקחים - איך לבצע מעקב מסודר על האימונים - מתי נכון לנסות דברים חדשים ואיך לעשות את זה - מה המטרה הסופית שלנו באיסוף נתונים? - ועוד נושאים מעניינים כרגיל אשמח לקבל שאלות והערות ממי שמסכים וממי...

בפרק 18 נכנסתי לעומק בכל נושא התכנון של ואריציות לתרגילי הבסיס, הסקוואט הבנץ' והדדליפט. בפרק דיברתי על: - מה זה בכלל ואריציות - ההבדל בין ואריציות לבין תרגילי עזר - 3 סיבות שאני משתמש בהם בוארציות - מתי להתחיל להשתמש בואריציות - ואריציות שימושיות שאני אוהב לעבוד איתן כרגיל אפשר לפנות אליי עם שאלות או סתם ביקורת בוואטספ (מקושר לבלוג בפייסבוק), באינסטגרם או בבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני...

פרק 17 הוא פרק שנכנס יותר בתכל'ס של תכנון אימונים. בפרק הזה לקחתי שלוש בעיות, שלושה מקרים שונים של בעיות בהתקדמות וניסתי להסביר איך אני ניגש אליהן ומנסה לפתור אותן. בעיה ראשונה: משקל על הגב מרגיש כבד למרות שהמתאמן מתאושש. בעיה שניה: מתאמן מגיע ליום הכבד עייף מידי. בעיה שלישית: האימון מתחיל טוב אבל אחרי החלק הכבד באימון האנרגיה יורדת ואיכות האימון נפגעת. תלחצו פליי ותקשיבו איך אני ניגש לכל אחת...

לפני שבועיים לא עלה פרק כי לא הספקתי בגלל מילואים אבל אני מקווה שזה היה חד פעמי ומעכשיו כל שבועיים יצא פרק חדש. פרק 16 בפודקאסט- על תקופות טובות ורעות באימונים בפרק הזה דיברתי על מה שלדעתי הוא אחד הדברים החשובים ביותר שכל מתאמן מתחיל ובינוני צריכים להבין וזה שתקופות טובות ותקופות רעות באימונים זה משהו שקורה וצריך לדעת להכיל אותו. בפרק הרחבתי על: - הצורך בהנאה מהדרך ולא רק מהשיאים. - תקופות רעות וה...

פרק "חדש" בפודקאסט- שידור חוזר של פרק 10, הכנה לתחרות פווארליפטינג אני במילואים בחודשיים האחרונים ולמען האמת לא היה לי פנאי להקליט פרקים חדשים. החדשות הטובות הן שאני אמור להשתחרר בקרוב ואז אוכל להמשיך להקליט, אבל בנתיים חשבתי שיהיה חכם להעלות שוב את פרק מספר 10, פרק שדיבר על הכנה לתחרות פווארליפטינג שלכם ומומלץ בעיקר לחבר'ה חדשים שמגיעים לתחרות הראשונה שלהם. לא סתם החלטתי לפרסם את הפ...

פרק 15 בפודקאסט- סתם להוסיף משקל על המוט לא מחזק אותנו פרק 15 הוא מעט שונה, הקלטתי אותו אחרי שיחה שהייתה לי עם מתאמן יחסית חדש שלי שלא הבין לגמרי את קונספט ההתחזקות, את זה שאנחנו מעלים משקל כי אנחנו מתחזקים ולא מתחזקים כי אנחנו מעלים משקל. אחרי השיחה שלנו החלטתי שאקליט על זה פרק, אספר את הסיפור ואגע בנקודות שלדעתי חשוב מאוד לכולם להבין כחלק ממסע הכוח שלהם. נושאים שדיברתי עליהם: - למה אנחנו מתחזקים...

בפרק 14 עשיתי משהו קצת שונה, הפעם לקחתי את המתאמן המתחיל באימוני כוח, זה שעכשיו מגיע לחדר כושר או שמתאמן כבר תקופה אבל לא ממש יודע מה הוא עושה ופירטתי את השלבים שלדעתי חשוב לו ללמוד ולעשות כדי להתקדם באימונים בצורה החלקה ביותר. נושאים שנגעתי בהם: - מיהו המתאמן המתחיל - איך בעצם להתחיל ללמוד אימוני כוח - במה להתמקד בתכנית האימון - לימוד אוטורגולציה - קצב התקדמות, לא מה שחשבתם - אימונים זה מסע ארוך...

בפרק 13 דיברתי על ההבדלים שמתאמן אמור לחוות בין עבודה עם מאמן לבין עבודה עם תכנית גנרית מהאינטרנט. מן הסתם הצד המועדף היה עבודה עם מאמן והיתרונות עולים על החסרונות אבל נתתי גם לא מעט יתרונות וטיפים למתאמנים שמעדיפים לעבוד לבד עם תכנית מהאינטרנט. נושאים שדיברתי עליהם בפרק: - יתרונות וחסרונות של עבודה עם תכנית מהאינטרנט - יתרונות וחסרונות של עבודה עם מאמן - למי מומלץ יותר לעבוד עם מאמן ולפי פחות קרי...

השבוע בפרק דיברתי על נקודת המבט שלי בכל מה שנוגע להתמודדות עם פציעות בתור מתאמני כוח ומתאמני פווארליפטינג. נושאים שדיברתי עליהם: - למה פציעות הן חלק מהמשחק -חמישה שלבים להתמודדות עם פציעה מרגע הפציעה ועד לאחר שהחלמנו - מה אפשר לעשות כדי לנסות ולהמנע מהפציעה הבאה - מה הדבר שיקח אותנו הכי הרבה אחורה באימונים תהנו, תעקבו, תשתפו עם חברים ותרגישו חופשי לשאול שאלות פה או בפרטי. הפודקאסט זמין בכל האפליקצ...

פרק 11 בפודקאסט מחשבות על אימוני כוח! הפרק הנוכחי הוא קצת שונה, הפעם בפרק עניתי על 3 שאלות ששלחו אליי קוראים של הבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח". השאלות שעניתי עליהן: 1. איך יודעים כמה נפח ותדירות צריך לעשות? 2. איך לבחור כניסות לתחרות? 3. איך יודעים מתי חזקים מספיק? האם עוד מרדך אחרי כוח יכול לגרום לפציעות? אז בפרק הפעם עשיתי כמיטב יכולתי לענות על שלושת השאלות האלה ומן הסתם גם גלשת...

למען האמת, פרק 10 היה אמור להתפרסם כבר מזמן. הקלטתי לפני כמה חודשים והתכנון היה שיתפרסם כמה שבועות לפני תחרות הפווארליפטינג הקרובה שהייתה בדצמבר. בפועל, הייתי במילואים והדבר האחרון שהיה לי פנאי להתעסק בו זה זה, אז הכל נדחה קצת. בכל מקרה, אני עדיין חושב שכל מי שמתחרה או מתכנן להתחרות בפווארליפטינג יפיק תועלת מהפרק הזה ויקבל טיפים שיעזרו לו בימים שלפני התחרות ובתחרות עצמה והתכנון שלה. נושאים שדיברתי...

פרק 9 בפודקאסט- שיקולים בתכנון בלוק הפעם בפרק דיברתי על שיקולים שונים בתכנון של בלוקים בתוכנית האימון. נקודות שידברתי עליהן: - מה מטרת הבלוק - בחירת פיצול שבועי - בחירת תרגילים - בחירת טווחי חזרות ועצימות - תכנון התקדמות ואורך הבלוק - דילואוד ועוד כל מיני נושאים שנכנסו בין לבין. אפשר לשלוח לי הודעות ושאלות לגבי הדברים שדיברתי עליהם אם לא היה ברור מספיק. מוזמנים לשתף עם חברים ולעקוב לעוד פרקים.

הפודקאסט חוזר! פרק ראשון שאני מעלה מאז תחילת המלחמה בעיקר כי לא היה לי שום חשק ופנאי להתעסק עם זה. הפרק הוקלט כמה שבועות טובים לפני המלחמה כשעוד היינו במציאות אחרת לגמרי ולא היה לי מושג שאני לא הולך להתאמן בתקופה הקרובה כמעט בכלל. בכל מקרה יש פה לא מעט תובנות מעניינות. הפעם חילקתי את הפרק ל3 נושאים ועל כל אחד מהם דיברתי קצת. נושאים שעלו בפרק: 1. עקרון הספציפיות- מה זה עבודה ספציפית, למה זה לא &quo...

הפעם בפרק דיברתי על החשיבות של מסת שריר למתאמני כוח ומתאמני פווארליפטינג בפרט. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם: - קצת הגדרות על פיתוח שריר - למה למתאמן כוח\פווארליפטר חשוב לפתח מסת שריר - הבדלים בין אימון של שריר לבין אימון של תנועה - כמה כבד צריך לעבוד כדי לפתח שריר - על איזה דברים נרצה להקפיד כשהמטרה היא פיתוח שריר - ועוד כל מיני דברים ונקודות חשובות. כרגיל, אם יצאתם עם יותר שאלות ממה שנכנסתם אפשר לש...

פרק 6 באוויר! הפעם בפרק דיברתי על תקיעות באימונים שזה פשוט תקופות שקצת קשה לנו להתקדם. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם: - מה זה באמת אומר להתקע (יותר משבוע שבועיים) - סיבות שאנחנו נתקעים -יותר מידי עומס- מה עושים? - מעט מידי עומס- מה עושים? - תכנית פעולה ליציאה מהתקיעה - החשיבות של המעקב אחרי הנתונים כרגיל, אפשר למצוא אותי בבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח- Strong Enough", איפה שאני מעלה א...

פרק 5 בפודקאסט! בפרק הפעם דיברתי הרבה על כל מה שקשור לואריציות של תרגילי בסיס ותרגילי עזר. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם: - מה ההבדל בין תרגיל בסיס, ואריציה ותרגיל עזר. - סיבות שלפיהן אני אשתמש בואריציה מסויימת -סיבות שלפיהן אשתמש בתרגילי עזר - בחירת טווח חזרות - ואריציות ותרגילי עזר שאני אוהב להשתמש בהן עם מתאמנים כדי לפתור בעיות מסויימות וכמובן עוד כל מיני דברים מסביב. כרגיל תודה רבה למי שמאזין, עו...

פרק רביעי בפודקאסט מחשבות על אימוני כוח הפעם בפרק נגעתי במשהו שאני חושב שכל מתאמן צריך ללמוד לעבוד איתו וזה היכולת להעריך משקל על המוט ומרחק מכשל. למה אני חושב שזה כל כך קריטי ולמה אני מתעקש להעביר את המתאמנים שלי לזה גם כשהם נגד או לפחות לתת לזה ניסיון. בפרק דיברתי על: - קצת על מה זה RPE ומאיפה זה הגיע - איך משתמשים בזה - למה לדעתי זה כלי חשוב מאוד כמעט לכל מתאמן - עוד כל מיני טיפים, דוגמאות והצע...

בפרק 3 נגעתי בנושא שהוא מאוד לא שחור או לבן- טכניקה בהרמות בסיס. - מה זה לדעתי טכניקה טובה - איך אני מחליט איזה טכניקה נכונה לי - האם אפשר לקשר בין טכניקה לבין פציעות - איך הייתי ממליץ לעבוד ולשפר טכניקה במהלך האימונים ועוד דיי הרבה דברים שנגעתי בהם. אז כמו תמיד אני מקווה שתהנו, אפשר בכיף לשלוח לי פידבקים ושאלות בפייסבוק, באינסטגרם או בוואטספ.

פרק 2 בפודקאסט- איך לתכנן פיצול אימוניםהפרק הראשון נגע יותר בפאן המנטלי, הפעם אנחנו נכנסים יותר לפרקטיקה ומפרקים את כל הנושא של תכנון אימונים שבועי. הפעם בפרק דיברתי על איך אני מתכנן פיצול מתאמנים למתאמן, במה אני מתחשב, מה האופציות שיש לי ואיזה דברים מגבילים אותי. דיברתי על סוגי פיצולים נפוצים, תכנון של ימים כבדים אל מול ימים קלים, תכנון לפי לו"ז לחוץ של מתאמן, לפי אילוצי לוגיסטיקה ועוד. דרכי...

פרק ראשון בפודקאסט מחשבות על אימוני כוח- Strong Enough בפרק הראשון הצגתי את עצמי בקצרה ודיברתי על הדבר שלדעתי הכי חשוב באימוני כוח וזה התמדה לאורך זמן, הרבה זמן. דיברתי בפרק על התהליכים המנטליים והפיזיים שעובר מתאמן מתחיל, מתאמן בינוני ומתאמן מתקדם, פירקנו כל שלב עם הקשיים הרלוונטים אליו ודיברתי הרבה על למה זה בסדר שיש תקופות שפחות הולך ולמה זה כל כך חשוב לדעת לעבור אותן כדי באמת להצליח ולצבור רמו...