מחשבות על אימוני כוח

פרק 43 הוא פרק שהקלטתי יחד עם עפרי קראוס לפני כחודשיים ועדיין לא העלתי לפה. אני מעלה אותו כי אני באמת חושב שהייתה שיחה מעניינת, התווכחנו על לא מעט דברים ואפשר לקחת מהדברים שם לא מעט אם אתם מתאמנים או מאמנים בענפי הכוח ובטח הפווארליפטינג. דיברנו על נפח, עצימות, סיבות לפציעה, תדירות של SBD אל מול אקססוריז ובסוף גם ענינו לכמה שאלות מהקהל. כרגיל אפשר לכתוב לי איך היה ולדבר איתי בפייסבוק, אינסטגרם וב-ו...

פרק 42 הוא פרק שבאופן כללי מדבר על תכנון אימונים לפווארליפטינג ואימוני כוח. הקלטתי את הפרק בגלל ששמתי לב שיש לאחרונה לא מעט ויכוחים סביב נושאים של נפח, עצימות, תדירות וכו' וגם אליי מגיעות הרבה שאלות בנושא. נושאים שדיברתי עליהם בפרק: בחירת תרגילים, נפח, עצימות, תדירות, שימוש בואריציות, שימוש בתרגילי עזר, בחירת אורך בלוק, בחירת ימי אימון, התקדמות לאורך הבלוק ועוד. בקיצור, פרק שנכנס עמוק עמוק לתו...

פרק 41 הוא פרק שכולו מתעסק במסת שריר לפווארליפטרים. נושאים שדיברתי עליהם: - ההבדל בצרכים במסת השריר בין פווארליפטר לבאדיבילדר - איך לתת לגוף את התנאים האידיאלים לעלייה בשריר - בתור פווארליפטרים, איך לדעת כמה מיקוד צריך לשים על בניית שריר לא מול בניית כוח - איך לשלב בתוך הבלוק ובתוך התכנון השנתי עבודה על מסת שריר מוזמנים לשלוח לי שאלות וביקורות על הפרק, תמיד שמח לשמוע. ואם יש הצעות לפרקים נוספים, ת...

לפני פחות מחודש יצא לי לאמן בתחרות פווארליפטינג והפרק הבא הוא כל מיני מחשבות ודברים שהבנתי מהתחרות עצמה ומשיחה עם מאמנים ומתאמנים שפגשתי בתחרות. חלק מהדברים שאדבר עליהם הם ממש דברים מקצועיים על ההכנה לתחרות ועל התכנון ביום עצמו וחלק הם בכלל על "קריירה של פווארליפטר" ואיפה לדעתי הרבה נופלים. לדעתי יצא פרק מאוד מעניין לאנשים מהתחום וכאלה שהתחום מעניינים אותם. נושאים שדיברתי עליהם - מה המטר...

תקופה קצת לחוצה, אני במילואים, תוך כדי חזרתי הביתה ללוות מתאמנים בתחרות פווארליפטינג ובין לבין גם חג פסח. בקיצור, תירוצים לא מעניינים אבל לא יצא לי להקליט פרק חדש בשבועיים האחרונים אז כדי שבכל זאת יהיה משהו לשמוע עם הקפה של הבוקר אני מעלה לכם פרק שהקלטתי לפני כמה חודשים עם עפרי קראוס לפודקאסט שלו, פרק שלא פירסמתי בפודקאסט שלי אז אני מאמין שיש הרבה שלא שמעו אותו. אני ועופרי הקלטנו פרק מצויין לדעתי,...

בפרק 39 אני מדבר יותר למתאמנים מתקדמים, כאלה עם קצת ניסיון בספורט הזה. ניסיתי לבחור 5 טיפים שלדעתי יעזרו מאוד למתאמן מתקדם בקבלת ההחלטות שלו. כמובן שאת הרעיונות לקחתי ממחשבה על מתאמנים שעובדים איתי אבל אני בטוח שעם אותם דברים מתמודדים גם הרבה מתאמנים אחרים. הנושאים שדיברתי עליהם: - מי הוא המתאמן המתקדם לדעתי - כמה צריך לדחוף בכל בלוק - שיטות מיוחדות, באמת יש כאלה? - מתי להיות אדיש ומתי להיות רגיש...

לקראת פרק 38, ביקשתי באינסטגרם הצעות ועזרה ברעיונות לפרקים. הגיעו לא מעט הצעות שהגיעו בסגנון של שאלות והחלטתי לחבר כמה שאלות מעניינות יחד לפרק אחד אז הפרק הזה יצא סוג של שאלות ותשובות וכזה. הנושאים שדיברתי עליהם 1. איך אני בוחר ואריציות להרמות מסויימות 2. טכניקה בסקוואט- היי באר ולואו באר, מסלול מוט, נעלי עקב, "קיוז" 3. מה דעתי על הרבה ימי SBD בשבוע האימונים כרגיל, אשמח לשמוע איך היה ובכ...

פרק 37 הוא בקונספט דיי דומה לפרק 36 שלפי הביקורות היה נחמד ומעניין. בפרק 37 בחרתי שוב שלושה נושאים שנוגעים לתכנון אימונים ופשוט פרקתי את המחשבות שלי על הנושאים, איך אני עובד עם מתאמנים שעובדים איתי וכל מיני דברים שלמדתי מהניסיון ומהלימדה שלי ממאמנים אחרים. הנושאים שדיברתי עליהם: 1. אתגרים בתכנון פיצול אימונים שבועי 2. טופ סטים- יתרונות, חסרונות ומה אני מעדיף 3. אימוני כוח לאוכלוסיה מבוגרת אשמח לשמ...

את פרק 36 הגדרתי כשיחה פתוחה על תכנון אימונים. בחרתי 3 נושאים שלדעתי יעניינו ויש מה לדבר עליהם ופשוט זרמתי עם מה שעולה לי. הנושאים שדיברתי עליהם הם איך ומתי לעשות שינויים מבלוק לבלוק, סוגי פיקינג לתחרות ואיך אני אוהב להכין מתאמן לתחרות והנושא האחרון היה בכל מה שקשור לדילואד, פיבוט ובעצם תכנון של שבועות קלים להורדת עומס. הפרק לא קצר והצלחתי להגיע יחסית עמוק בכל אחד מהנושאים אז אני מקווה שהדברים ישמ...

בפרק 35 השלמתי את הסדרה של שלושת התרגילים הגדולים והפעם נגעתי בתרגיל הדדליפט הקונבנציונאלי. בפרק דיברתי בהתחלה באופן כללי על התרגיל, כל מיני מחשבות שיש לי ודברים שאני רואה בלימוד של התרגיל ושימוש בו אצל מתאמנים מתחילים. בהמשך נכנסתי קצת יותר לעומק ודיברתי על נושאים כמו: - למה אני ממליץ להתחיל איתו ולא עם סומו דדליפט - תכנון אימונים בסיסי- תדירות שבועית, נפח שבועי, עצימות - שימוש בואריציות- איזה וא...

פרק 34 הוא פרק שלי היה מעניין להקליט. בחרתי 4 נושאים ששינתי עליהם את הדעה שלי דיי בקיצוניות במהלך השנים בהם אני מתעסק באימוני כוח ואימוני פווארליפטינג, נושאים שלדעתי נוגעים כמעט לכל מאמן ומתאמן. אני חושב שמעבר לנושאים עצמם, המוסר השכל החשוב הוא שככל שמתקדמים ולומדים הדעה שלנו הולכת להשתנות מקצה לקצה לפעמים וזה בסדר גמור וחלק מהתהליך ורק אומר שאנחנו עושים עבודה טובה, לפחות בעיניי. הנושאים שדיברתי ע...

פרק 33 מתעסק כמעט אך ורק באיך לקדם את הסקוואט שלכם. בפרק נתתי טיפים על טכניקה, תכנון אימונים, שימוש בואריציות ועבודה לטובת עלייה במסת שריר. נושאים שדיברתי עליהם: טכניקה בסקוואט- על מה חשוב להקפיד ועל מה פחות חשוב תכנון אימונים- כמה נפח, תדירות, עצימות במהלך השבוע ואריציות שימושיות עלייה במסת שריר שתקדם את הסקוואט תכנון שבועי מהיר לפעמיים ושלוש פעמים סקוואט בשבוע וכמובן עוד המון דברים בין לבין. כרג...

בפרק 32 בפודקאסט נכנסתי לעומק לנושא שלדעתי מאוד מאוד חשוב והוא איך בתור פווארליפטר צעיר בגיל או בותק אתם צריכים לדעתי להתייחס לאימונים שלכם, מאיזה טעויות להימנע, במה להתמקד יותר ובמה לא. לדעתי מומלץ לכל מתאמן שנמצא בשלב הזה או בשלבים דומי בקריירה להקשיב ולנסות לקחת כמה דברים. נושאים שדיברתי עליהם: - ספציפיות - מסת שריר - התקדמות מהירה מידי - לקחת דברים בפורפורציה - להסתכל לטווח הארוך ועוד לא מעט נ...

פרק 31 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות. כמו שאמרתי בעבר כל פרק ראשון בעשיריה חדשה יוקדש לשאלות שקיבלתי ממאזינים דרך הפייסבוק או האינטסגרם. מכל השאלות שהצטברו בחרתי 3 שאלות שלדעתי יעניינו ויעזרו ללא מעט מתאמנים. הנושאים שדיברתי עליהם: - שאלה ראשונה (שאלה כפולה): האם בתור פווארליפטר יש צורך בשילוב אירובי בתוכנית האימון? במידה והייתי רוצה לשלב אירובי, איך היית ממליץ לעשות את זה? -שאלה שניה: איך לקד...

בפרק 30 בפודקאסט דיברתי על 3 נושאים שכולם מתקשרים לתוך נושא גדול שנקרא תכנון אימונים. חילקתי את הפרק לשלושה חלקים, בחלק הראשון דיברתי על מומנטום במהלך בלוק, בחלק השני על שימוש בימים משניים ובחלק השלישי על שימוש בטופ סטים. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם: - מה זה מומנטום ואיך זה תורם לנו - איך הורסים ואיך בונים מומנטום -מה המטרה של ימים משניים ואיפה לשים אותם בשבוע -למי אני אוהב לתת להשתמש בטופ סטים ולמ...

בפרק 29 דיברתי על נושא הפציעות אבל הפעם ממקום קצת שונה. הפעם הפרק עוסק באיך לדעתי אפשר להקטין את הסיכויים להיפצע ואיך אני מיישם את זה בתכניות האימון שאני מתכנן למתאמנים שלי. בפרק דיברתי על: - על פציעות בכללי ולמה כדאי לא להיפצע - קצת על טכניקה ופציעות - 4 דרכים להימנע מפציעות - מה לעשות אחרי שכבר נפצענו (בקצרה, יש על זה פרק שלם) מוזמנים לכתוב לי איך היה, שאלות, דברים שלא הסכמתם איתי וכו'. תהנו.

אז כמו שהבטחתי, המילואים נגמרו וגם הפודקאסט חוזר! בפרק 28 פירקתי את כל הנושא של בניית בלוק אימונים למתאמן, מה אני לוקח בחשבון, איזה שאלות אני שואל את המתאמן ואיך אני מנסה לעשות את ההתאמות לפי כל המידע שאני מקבל ואוסף לאורך זמן. נושאים שדיברתי עליהם: - סדר פעולות בבניית הבלוק - מעבר על נתונים ושימוש בהם - בחירת נפח, תדירות, עצימות - עבודה על נקודות חולשה - תכנון התקדמות לאורך הבלוק ועוד נושאים. כרג...

בפרק 27 בחרתי 8 נקודות שלדעתי קריטיות מאוד להתקדמת ופוגעות בנו בתור מתאמנים כשאנחנו לא מקפידים עליהן. הנקודות מדברות למתאמנים מתחילים ומתקדמים ועל כל נקודה הרחבתי ופירטתי ונתתי את הטיפים שלי לגביה. חלק מהנקודות שדיברתי עליהן: - הגדרת מטרות - השקעה מחוץ לחדר כושר - התייחסות עם כוונה לכל סט וסט - מעקב מסודר - פציעות בתדירות גבוהה - מסת שריר - אוטורגולציה וכמובן על דברים נוספים. כרגיל אני מזמין אתכם...

פרק 26 הוא פרק מתקדם יותר שיתן ערך בעיקר למאמני פווארליפטינג ולמתאמני פווארליפטינג מנוסים שרוצים להשתפר בכל מה שקשור לניהול יום התחרות של המתאמן. יש הרבה הבדל בין להיות מאמן בשגרה לבין להיות מאמן ביום התחרות ובפרק הזה נגעתי בדברים שלדעתי חשוב לדעת. נושאים שדיברתי עליהם בפרק: - תכנון מראש- חימום, תזמונים, כניסות - חוקי תחרות מתקדמים- צ'יפים, לוט נאמבר, משקל גוף - תפקיד המאמן בתחרות- ניהולי ומנט...

פרק 25 הוא לדעתי פרק חשוב מאוד שהייתי מאוד שמח שהקלטתי ודיברתי על הנושא. בפרק נגעתי בכל הנושא של שחיקה מנטלית של מתאמנים, על איך לייצר אריכות ימים בספורט הזה, איזה תכונות צריך לפתח וכו'. נושאים שדיברתי עליהם: - שחיקה באימונים וציפיות גבוהות מידי - רדיפה אחרי מספרים ולא אחרי הנאה - על מתאמנים שפורשים בשלב מוקדם מהספורט איך לטפל בשחיקה המצטברת בתור מאמן ובתור מתאמן מוזמנים להאזין ולספר לי איך הי...

בפרק 24 החלטתי לקחת ולפרק את תרגיל הבנץ' פרס, איך אני מתייחס אליו בתכנון האימונים השבועי ומה אני חושב שצריך כדי להתקדם בו. חילקתי את הפרק לשני חלקים, החלק הראשון היה בעיקר בנושא הטכני ובחלק השני דיברתי על נושא תכנון האימונים. נושאים שנגעתי בהם: - חוקים בבנץ' תחרותי, סוגי עצירות, טכניקה (מנח רגליים, רוחב אחיזה, שכמות, לג דרייב ועוד) - למי יתאים כל סגנון טכני - נפח, עצימות ותדירות לאימוני בנ...

הנושא שדיברתי עליו בפרק 23 הוא על סגנון האימון "פווארבילדינג", סגנון שמשלב גם פווארליפטינג וכוח מירבי וגם פיתוח גוף ובאדיבילדינג. נושאים שדיברתי עליהם: - מה זה בעצם פווארבילדינג - מה ההבדל בין תכנית פווארבילדינג לתכנית פווארליפטינג -למי מתאימה תכנית פווארבילדינג -איך הייתי מתכנן תוכנית פווארבילדינג- פיצולים, בחירת תרגילים - למה לדעתי זה מצויין למי שעוד לא סגור על הכיוון שלו

בפרק 22 דיברתי על נושא שכתבתי עליו קצת לאחרונה- האם מאמן הוא קוסם, האם יש תכנית אימון קסומה והאם יש קשר בין קסמים לאימוני כוח. נושאים שדיברתי עליהם: - אין קסמים בתכנון אימונים, הכל עובד סביב אותם עקרונות - התפקיד של המאמן בתהליך - התפקיד של המתאמן בתהליך - מי קובע באמת אם התהליך יצליח או לא ועוד נושאים נוספים. מוזמנים לשמוע, להגיב, לבקר ולהמליץ לחברים. תודה.

פרק 21 הוא פרק שאלות ותשובות. בחרתי 3 שאלות שהגיעו אליי דרך הרשתות החברתיות והשתדלתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול. שאלה ראשונה- איך להמשיך להתאמן תוך כדי פציעה בסקוואט? שאלה שניה- האם אתה ממליץ לעבוד במתכונת של בלוקים נפרדים של נפח ועצימות? שאלה שלישית- איך להתמקצע בתחום הכוח בתור מאמן מתחיל? אני משתדל כל עשרה פרקים לעשות פרק של שאלות ותשובות אז אתם מוזמנים לשלוח לי שאלות מעניינות לפייסבוק, אינסט...

בפרק 20 החלטתי לקחת את המשפט החם באימוני כושר\כוח לאחרונה "תוכנית מותאמת למתאמן" וקצת לפרק אותו ולהכנס לעומק מה זה באמת אומר והאם באמת יש בזה צורך. נושאים שדיברתי עליהם: - מה זה אומר תכנית מותאמת למתאמן - מה משותף לכל תוכניות האימון שקיימות - איזה דברים יקבעו איך תראה תכנית האימון שלנו - האם אפשר להתקדם עם תכנית כללית או שכל אחד צריך תוכנית מותאמת ובין השורות נגעתי בעוד הרבה דברים שעלו ל...