מחשבות על אימוני כוח

פרק קצר ולעניין היום! עוד כמה ימים לתחרות פווארליפטינג הקרובה, הלו"ז שלי עמוס עם הרבה מתחרים והרבה עבודה והכנות. החלטתי הפעם לעשות פרק קצר יחסית עם 3 טיפים פרקטיים שלא תמיד חושבים עליהם בזמן התחרות. על מה דיברתי בפרק: 1. הטעות בבחירת מספרים עגולים 2. איך לעשות לשופטים חיים קלים 3. לא להתעייף סתם בחימומים וכניסות מיותרות מקווה שתהנו ותשתמשו בטיפים, מוזמנים לבוא ולהגיד שלום בתחרות ולקשקש, שיהיה...

פרק 66 הוא פרק שיכול לעזור למי שעובד עם מאמן, למי שמתכנן לעבוד עם מאמן ולמי שמאמן בעצמו או מתכנן להיות. בפרק דיברתי על 5 טיפים שיש לי בתור מאמן לתת לכם כדי שתהליך האימון ביניכם לבין המאמן או המתאמן שלכם יהיה הרבה יותר מוצלח. דברים שדיברתי עליהם: 1. חשיבות תיאום הציפיות בתהליך 2. איך לתת ולקבל פידבק מאימונים 3. למה ללמוד לבד בתור מתאמן ישפר לכם את התהליך 4. כמה הדוק צריך להיות הקשר בין מאמן למתאמן...

הפעם בפרק, 3 נושאים שונים שדיברתי עליהם- 1. תכנון שבועי- מה חשוב לקחת בחשבון לפני שמתכננים, איך לנהל עומס על פני השבוע והסברתי שלב אחרי שלב איך אני מתכנן שבוע אימונים למתאמן רנדומלי. 2. פווארליפטינג למבוגרים- מה אני חושב על אימונים למתאמנים שנכנסו לקטגוריות המאסטרס (40+) ואיך התכנון שונה לעומת מתאמנים צעירים יותר. 3. מה בינה מלאכותית תעשה לספורט שלנו, האם צריך לפחד שהיא תחליף את המאמנים ואיך אני ב...

פרק 64 הוא פרק שלדעתי מאוד מעניין. בפרק אני נכנס לעומק בכל מה שקשור לנושאים של בניית כוח אל מול הצגת כוח וכוח רצפה אל מול כוח תקרה. בקיצור, פרק שמתאים לעכברים של תכנון אימונים. נושאים שדיברתי עליהם: - איפה אנחנו טועים ומתמקדים בדבר הלא נכון- הצגת כוח - הקונספט של כוח רצפה אל מול כוח תקרה - איך אני מחזק כוח רצפה - איך אני מחזק כוח תקרה - במה אנחנו צריכים להתמקד רוב הזמן באימונים - איך אני עושה תכנו...

פרק 63 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטגרם לשלוח שאלות שמעניינות אתכם ובחרתי 4 שאלות שלדעתי מעניינות ויהיה אפשר ללמוד מהן. השאלות שעניתי עליהן: 1. האם אפשר להתאמן ולהתחרות בפווארליפטינג אחרי פציעות גב כמו פריצות דיסק ובלטים? 2. כמה זמן צריך בתכלס להכנה לתחרות? 3. איך אני יודע במה צריך להתמקד כדי להתחזק, איפה נקודות החולשה שלי? 4. כמה לדעתך בתור מאמן צריך להתייחס למה שהמתאמן רוצה שנ...

פרק חדש בפודקאסט והפעם דיברתי על 3 נושאים שיצא לי לדבר איתם לאחרונה עם מאמנים ומתאמנים אחרים או סתם לחשוב עליהם ולדבר עליהם עם עצמי. הנושאים שדיברתי עליהם- 1. למה היחס שלכם לימים "משניים, שלישיים, רביעיים" פוגע בהתקדמות שלכם? 2. כמה פיריודיזציה ותכנון מוקפד צריך בשביל להעלות מסת שריר? 3. פווארליפטינג זה לא ספורט לינארי, מה זה דורש מאיתנו? כרגיל, תמיד שמח לשמוע ביקורות ולדעת אם נהנתם או ל...

פרק 61 הוא פרק שדיברתי בו על כל מיני נושאים שיצא לי לדבר בתקופה האחרונה עם מתאמנים שעובדים איתי. דיברתי הרבה על הגישה שלנו כמתאמנים, על הפחד מעבודה קשה, על הפחד מתשישות ועייפות, על ציפיות בנוגע לקצב ההתקדמות שלכם וכמה יחס צריך לתת למשקלי קצה בכל זמן נתון במהלך השנה. בסוף דיברתי גם על נושא שמאוד חשוב לי וזה עניין ההשקעה של המתאמנים אל מול הציפיות שלהם מההתקדמות. הרבה פילוסופיה של אימונים יש בפרק הז...

אני מקליט את הפודקאסט מהמשרד בבית והשבוע וחצי האחרונים היו לא פשוטים. שני ילדים קטנים בבית בלי גן לא איפשרו להקליט את מה שתכננתי לפרק 60 וזה יאלץ לחכות. בכל זאת החלטתי כן להעלות תוכן מועיל ובחרתי לחזור מעט אחורה לפרק 56, אחד הפרקים המעניינים שהקלטתי וגם מבחינת הפידבק ממאזינים, הפידבק היה מצויין והביקורות לפרק הוכיחו לי שבאמת היה מעניין ומלמד. אז הפעם אני מעלה לכם שוב את פרק 56 בו אני מדבר על למה ל...

פרק 59 הוא פרק של שאלות שלכם ותשובות שלי. ביקשתי לאחרונה בסטורי שאלות מעניינות לפודקאסט הקרוב וקיבלתי לא מעט שאלות טובות ולדעתי יצא פרק טוב עם הרבה מידע שימושי. בפרק עניתי על 6 שאלות- 1. איך אני מגדיר תכנית טובה? 2. מה צריך לעשות כשהמטרה היא שימור ביצועים בגלל תקופות עמוסות? 3. איתי תרגילי עזר (לא ואריציות) אני הכי אוהב כדי לקדם סקוואט, בנץ' ודדליפט? 4. כמה בלוק רגיל שונה מבלוק לתחרות? 5. כמה...

פרק 58 באוויר והפעם בפרק דיברתי על 3 נושאים שקשורים קצת אחד בשני. בחלק הראשון של הפרק דיברתי על כל המרדף של מתאמנים אחרי שלמות ואיך זה פוגע בהם- טכניקה מושלמת, התאוששות מושלמת, תכנית אימון מושלמת. דיברתי על למה זה לא קיים ובמה עדיף להתמקד במקום זה. בחלק השני דיברתי על תכנון לטווח ארוך פיריודיזציה. דיברתי על איך היה נהוג בעבר ואיך אני משתמש בזה קצת שונה היום, לפי מה שהמתאמן שלי צריך כדי להתקדם ולפי...

פרק 57 הוא פרק מיוחד, זה הפרק הראשון בפודקאסט שלי בוא אירחתי מישהו. הפעם בפרק אירחתי את ישי בראשי, מאמן כוח, פווארליפטר מתחרה, מלמד מאמנים על טכניקה ועוד. ישבנו לשיחה של שעה וקצת על כל נושא הטכניקה באימוני כוח. נושאים שדיברנו עליהם: - לימוד טכניקה למתחילים - לימוד טכניקה למתקדמים - הקשר בין טכניקה ופציעות - הקשר בין טכניקה ואיכות עבודה, התחזקות לאורך זמן ויכולת לבצע הרבה נפח - לימוד טכניקה בתהליך...

הפרק הנוכחי הוא מעין "פרק תגובה" לפרק 7 בפודקאסט נוסף שאני שותף בו, פודקאסט "מדברים כוח". בפרק 7 נושא הפרק היה על עבודה עם נפח מינימלי והיתרונות של זה. אני ממליץ לכולם להאזין כי זה מעניין מאוד לשמוע. כשהאזנתי לפרק היו לא מעט דברים שלא ממש הסכמתי איתם וישר כתבתי לעצמי שאני גם אקליט על זה פרק מהצד שלי ומה אני חושב על זה, נטו כי זה נושא מעניין ויש עליו הרבה גישות שונות. אז בפרק הק...

הפעם בפרק דיברתי על נושא שדיי טרי אצלי בראש עוד וזה סיכום קצר של התחרות האחרונה בה ליוויתי 9 מתאמנים, בעיקר בעיקר דיברתי על מה תחרות עושה למתאמנים ולמה אני ממליץ לכל אחד שחושש לשקול וללכת להתחרות. אחר כך עברתי לחלק המרכזי שבו עניתי על 4 שאלות שיצא לי לדבר עליהן לאחרונה עם מתאמנים ועם מאמנים. השאלות שעניתי עליהן- - כל כמה זמן כדאי להתחרות? - איך לדעת איזה טכניקה ו-ואריציה מתאימה לי (סומו או קלאסי,...

השבוע בפודקאסט- שידור חוזר לפרק 34- 4 נושאים ששיניתי דעה לגביהן בכנות, היו שבועיים עמוסים מאוד ולא הספקתי להקליט פרק חדש. במקום זה, החלטתי לבדוק מה היו הפרקים הנצפים והאהובים ביותר ולבחור אחד מהם ולהזכיר לכם לשמוע אותו בפעם הראשונה או לחזור אליו למי שכבר שמע בעבר. פרק 34 היה פרק כזה. בפרק דיברתי על 4 נושאים ששיניתי עליהם דעה לאורך הדרך, מה למדתי על עצמי, למה שיניתי את דעתי ואיך אני משתמש הזה היום...

פרק 54 הוא פרק שהקלטתי לקראת התחרות הקרובה בסוף דצמבר. הפרק הוא פרק מקיף שדיברתי בו על תחרויות פווארליפטינג באופן כללי וחילקתי את זה ל-4 חלקים: 1. ההכנה לתחרות- מה אני עושה בבלוק אחרון שמוביל לתחרות. 2. הכנה ליום תחרות- מה עושים בכמה ימים שלפני. 3. איך להוציא את היום הטוב ביותר- מה לעשות ביום התחרות. 4. מה לעשות אחרי- איך אני ניגש לתכנון לאחר שסיימנו להתחרות. הפרק עמוס במידע ובטיפים שלי ועדיין אני...

פרק 53 הוא עוד פרק בסגנון שאני אוהב לעשות- לקחתי 3 נושאים שמתקשרים בצורה כזאת או אחרת לתכנון אימונים, נושאים שלאחרונה יצא לי להתעסק איתם ודיברתי קצת על כל נושא. הנושאים שדיברתי עליהם- 1. למה אני לא בעד "המינימום עבודה האפשרית (MED)" כדי להתקדם? 2. גמישות בתכנון של אורך בלוקים 3. למה חשוב לדבר באופן מותאם לכל מתאמן מוזמנים להאזין לפרק ולכתוב לי מה חשבתם ולהמשיך לשתף את הפודקאסט עם עוד מתא...

פרק 52 הוא פרק שדיברתי בו על סיבות נפוצות, לפחות ממה שאני רואה, שמתאמנים מתחילים ובינוניים לא מתקדמים בכוח בגללן. יוצא לי לנהל הרבה שיחות עם מתאמני כוח בתחילת הדרך. חלקם מתייעצים איתי סתם וחלקם פונים אליי כדי להתחיל עבודה משותפת. הם כמעט תמיד יפנו אליי כי הם לא מתקדמים כמו שרצו ואז אני מתחיל לשאול כל מיני שאלות כדי להבין מה הם עושים, איך התכנית נראית, מה הם עשו עד עכשיו וכו'. לרוב בשיחות כאלה...

פרק 51 הוא פרק מעט שונה מבדרך כלל. הפרק הפעם יתאים אולי למאמנים בהווה או כאלה שרוצים להיות בעתיד. בפרק סיפרתי את הסיפור שלי, דיברתי על איך אני בניתי את העסק שלי Team Strong Enough, מאיפה התחלתי, על הקשיים שהיו בדרך וכו'. לאחר מכן נתתי 6 עצות שלדעתי חשובות ביותר לכל מאמן שרוצה לפתח את העסק שלו. דיברתי על בחירת נישה, למידה מאנשי מקצוע, בניית מותג, איך לשפר את המוצר שלכם ועוד טיפים נוספים. פרק קצת שו...

פרק 50 הוא פרק מיוחד קצת, המספר העגול גרם לי לעשות פרק קצת שונה מבדרך כלל. בפרק הפעם חשבתי ובחרתי עשרה טיפים, מהטובים ביותר שיכולתי לחשוב עליהם, דברים שלדעתי כל מתאמן כוח ופווארליפטרים בתחילת הדרך או שכבר נמצא באמצע המסע שלו צריך לדעת, להבין ולהכניס לארגז הכלים שלו. אני רוצה להגיד תודה לכל מי שמאזין לפודקאסט הזה ומי שעשה את הדרך לעבר הפרק ה-50 וגם למי שיגיע בהמשך. הייתי ממשיך להקליט בכל מקרה ובכל...

פרק 49 הוא פרק שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטרגם ובפייסבוק שתשלחו שאלות מעניינות ובחרתי 5 שאלות שניסיתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול. השאלות שעניתי עליהן: 1. האם תמיד נרצה להשקיע הרבה במסת שריר כדי לקדם את ה-SBD? 2. בתור מאמן, כמה אני נעזר במחקרים? 3. יש סיבה לא לבצע המון נפח במידה ואני מתאושש טוב? 4. מה תרגילי העזר המועדפים עליי? 5. איך לבחור את המאמן שנכון לי? אז אלה השאלות שעניתי עליהן, פה ושם ז...

אז לפני שבועיים סיימנו עוד תחרות פווארליפטינג שליוויתי בה 6 מתאמנים. כרגיל אחרי תחרויות כשהאדרנלין רגע יורד ויש לי זמן לשבת עם עצמי עולות כל מיני מחשבות על דברים שראיתי, טעויות שעשינו, טעויות שראיתי מהצד ובכללי לקחים שאני לוקח לעצמי כדי שבפעם הבאה נהיה טובים יותר. בפרק הקרוב דיברתי על 6 מחשבות שעלו לי אחרי התחרות, דיברתי על פסילות בכניסות ראשונות, על איך באמת למדוד התקדמות, כוח בחדר כושר לעומת כוח...

בפרק 47 בחרתי 5 נושאים, 5 טעויות שאני רואה שמתאמנים עושים בתכנון האימונים שלהם. חלק מהטעויות קשורות יותר למתאמנים מתחילים וחלק מהטעויות דווקא למתקדמים. הנושאים שדיברתי עליהם: 1. יותר מידי ספציפיות 2. כמה כבד להתחיל את הבלוק 3. מתי לשנות תכנית ומתי לא 4. כמה חשוב זה אוטורגולציה 5. האם כדאי להתקדם הכי מהר שאפשר כרגיל מוזמנים לשמוע ולכתוב לי איך היה. אני לומד הרבה איך לשפר מהתגובות שלכם. תמיד שמח גם...

בפרק 46 דיברתי על שלושה נושאים שיצא לי לאחרונה לדבר עליהם בשאלות שקיבלתי או בסתם שיחות שהיה לי עם מאמנים ומתאמנים. הנושאים שדיברתי עליהם: 1. מה זה יום משני (Secondary day), מה המטרות שלו וכמה כבד לעבוד בו? 2. כמה רחוק צריך לתכנן ומה הקטע מאחורי תכנון לטווח ארוך? 3. איך להתפתח כמאמן מבחינה מקצועית ומבחינה עסקית? מקווה שנהנתם ואם יש שאלות תרגישו חופשי לשלוח לי.

בפרק 45 בפודקאסט בחרתי 3 שאלות, 3 נושאים שיצא לי לדבר עליהם לאחרונה בכל מיני מקומות והפעם לקחתי כל נושא ונכנסתי קצת יותר לעומק. הנושאים שדיברתי עליהם: 1. מתי אשנה טכניקה של מתאמן ומתי לא. 2. כמה זה חשוב לשבור שיאים בכל בלוק? והאם זה בכלל ריאלי? 3. האם עדיף עצימות עולה לאורך הבלוק או עצימות זהה בכל שבוע? ועוד נושא בונוס שדיברתי עליו בסוף בנוגע לחשיבה מחוץ לקופסא בתכנון אימונים. מקווה שתהנו, מוזמנים...

פרק 44 הוא פרק מעט יותר אישי בו אני משתף קצת על איך אני התחלתי את הדרך באימוני כוח והתגלגלתי לאיפה שאני היום. אחרי קצת סיפורים, בחרתי 3 טעויות שעשיתי בתור מתאמן צעיר ופירטתי עליהן כדי שמי ששומע יוכל ללמוד מזה ולעשות אחרת. כרגיל, מוזמנים לשמוע, לעקוב ולשתף. הפייסבוק, אינסטגרם והוואטספ פתוחים לביקורות ושאלות. תהנו.