תזונה טובה עם טובה קראוזה - פודקאסט על תזונה בהריון ולאחר הלידה, ועל תזונת נשים באופן כללי

יש כל כך הרבה מיתוסים על תזונה בהריון וגם יש לנו מספיק דאגות עכשיו, כך שאני לא רוצה שאף אישה בהריון תדאג ללא סיבה מדברים שקשורים לתזונה שאין איתם בעיה. לכן בפרק הזה אני מפריכה כמה מיתוסים על חליטות בהריון, גרגרי חומוס, ירקות כתומים ועוד. קישורים שהוזכרו בפרק: כל הפוסטים שלי בנושא "באתי להרגיע" https://www.instagram.com/tovakrause/ פרק 8 – האם בטוח לשתות קפה בהריון ובהנקה https://open.spo...

מי לא יודעת שצריך לקחת חומצה פולית לפני ההריון? למרות שנושא החומצה הפולית לכאורה ברור וידוע, עדיין אין מספיק מודעות אליו בציבור ובנוסף יש גם הרבה מאוד מיתוסים שאופפים אותו. יש הרבה מה לומר על הנושא. לא סתם יצא לי פרק של חצי שעה... נדבר על: 1. מה זה חומצה פולית ומה ההבדל בינה לבין פולאט 2. מה התפקידים של פולאט בגוף 3. מהם מומים פתוחים בתעלה העצבית ואיך חומצה פולית קשורה למניעה שלהם 4. מתי החליטו לה...

בפרק הזה אני פוגשת שוב את הדיאטנית מיכל גרשוביץ , והפעם - לשיחה על כלים מעולם ה-CBT להתמודדות עם אכילה רגשית בימי מלחמה. הפרק מוקדש לזכרם של נח ומעיינה הרשקוביץ ושושנה כרסנטי הי"ד מקיבוץ בארי, שנרצחו ב-7.10 בידי מחבלי חמאס. קישורים שהוזכרו בפרק: למדריך החינמי של מיכל – מדריך כיס לאיזון האכילה הרגשית https://michal-diet.co.il/emotional-eating להדרכה המלאה להתמודדות עם אכילה רגשית בימי מלחמה: h...

בפרק הזה אני עונה על שאלות ששאלתן אותי על תזונה ואכילה בתקופה הזאת: 1. מה לעשות כשאין תיאבון? 2. האם בעייתי לרדת במשקל בקצב מהיר מדי אחרי לידה? 3. מה קורה אם אני בהריון ויורדת עכשיו במשקל? 4. איזה אוכל לקנות לממ"ד? 5. מה לאכול כדי להירגע? 6. מה אפשר לעשות כדי להירגע והאם יש תרופות הרגעה בטוחות בהריון ובהנקה? 7. האם הורמוני סטרס מופרשים בחלב אם ואיך זה משפיע על התינוק? וגם שאלות כלליות ששאלתן:...

עד כמה אתן מכירות את רצפת האגן שלכן? כמו חברה טובה, רצפת האגן תומכת בנו כל החיים ועוברת הרבה אתגרים. יכול להיות שעד ההריון לא הייתן בכלל מודעות לקיומה, אבל בהריון ולאחר הלידה היא נכנסת למרכז העניינים. ולכן אני מארחת היום לשיחה את ד"ר אריאל זילברליכט, מומחה ברפואת נשים ואורוגינקולוגיה. נדבר על: ·      מה זה רצפת האגן ·      מה קורה לה בהריון ובלידה ·     מה קורה לה בגיל המעבר ·      איך אפשר ל...

מה בעצם עושה ההנקה לתינוק ולך? השבוע הראשון של אוגוסט הוא שבוע ההנקה הבינלאומי, ולכבודו אני רוצה לדבר היום בפרק על מה ההשפעות הבריאותיות של ההנקה על התינוק, וגם עלייך. בפרק אני מדברת על 11 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של תינוקות ועל 14 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של אימהות. קישורים שהזכרתי בפרק: ההדרכה הדיגיטלית "תזונה טובה בהנקה": https://tzuna-tova.co.il/hanaka פוסט בבלוג שלי...

בהריון יש רשימה של מזונות שצריך להימנע מהם. חלק גדול מהמזונות האלה הם מזונות שעלולים להיות מזוהמים. הזמנתי את נעמה עמית, טכנולוגית מזון שעוסקת באבטחת איכות במפעלי מזון, לשיחה על בטיחות מזון בהריון: מה לא לאכול ולמה. בין היתר דיברנו על: - למה אסור לאכול גבינות במים בהריון (גם אם רק אתן אלו שאוכלות ממנה בבית) - למה אסור לאכול גבינות עובש בהריון, גם אם הן מחלב מפוסטר וגם אם הן אפויות - איך יודעים שהג...

לא רק המזון שנאכל חשוב, אלא גם באיזו אריזה הוא מגיע. רוב אריזות המזון שלנו הן מפלסטיק ועם השנים מתברר שפלסטיק משפיע על הבריאות שלנו, ולא לטובה, במיוחד בתקופות רגישות כמו הריון והנקה. כדי לעשות סדר בנושא, אני מארחת את בר ורבר, מהנדסת פולימרים וחומרים פלסטיים ואמא לשניים, מומחית בפלסטיק ועם ניסיון של מעל לעשר שנים בתחום הפלסטיק. בר מלמדת אימהות איך להכיר, לזהות, לבחור ולהשתמש בחומרים שנמצאים סביבנו....

לכבוד שבוע התזונה בסימן "תזונה בריאה לעשות טוב לנו ולסביבה", הקלטתי ספיישל של שני פרקים שעוסקים בנושא התזונה והסביבה. בפרק הזה נדבר על תשעה דברים שכולנו יכולים לעשות במידה כזאת או אחרת ובכך לשפר את הבריאות וגם לעשות טוב לסביבה. למה? כי חשוב שנשים לב גם למה שחשוב לך כשאת בהריון וגם על עתיד העולם והסביבה אליו יגיע התינוק שלך. קישורים שהוזכרו בפרק: דו"ח EAT Lancet מתורגם לעברית https:/...

יצא לך לשמוע את המושג "מזון אולטרה מעובד" ותהית מה ההבדל בינו לבין "סתם" מזון מעובד? בפרק היום נסביר את ההבדל ונבין: -   מה זה מזון אולטרה מעובד ולמה התחילו לייצר אותו -   מה ההבדל בין מזון מעובד לאולטרה מעובד -   למה לא כדאי לאכול מזונות אולטרה מעובדים -   מה ההשפעה של מזונות אולטרה מעובדים בהריון -   מה כל אחת מאיתנו יכולה לעשות כדי לצמצם חשיפה למזון אולטרה מעובד רוצה לדעת מה...

חומרים נוגדי סרטן, "אנטיביוטיקה" טבעית וחיידקים פרוביוטיים הם רק חלק ממה שתינוק מקבל מחלב אם. חלב אם הוא לא רק אוכל, הוא הרבה יותר מזה, ובפרק הזה תוכלי לדעת עד כמה. קישורים שהוזכרו בפרק: סקר מב"ת לרך 2 2019-2020 ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה" הדיון באינסטגרם שלי מקור מעולה להרחבת הידע ולהעשרה בנושא הנקה – קורס חינמי בקורסרה Breastfeeding and Adequate Substitutes ש...

אם את סביב גיל 40, הפרק הזה בשבילך! יכול להיות ששמעת בזמן האחרון יותר על גיל המעבר, נושא שהיה מושתק כל השנים ועכשיו סוף סוף מדברים עליו יותר. נפגשתי עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר ויוצרת ההדרכה הדיגיטלית "עכשיו אני" לנשים בנות ארבעים פלוס, כדי לדבר על תזונה ואורח חיים סביב התקופה הזאת. דיברנו על: - למה מדברים יותר על גיל המעבר דווקא עכשיו - מה זה "רפואת ביקיני" - מה...

כדי לאכול בריא, הכי טוב להכין לעצמנו את האוכל אבל לא תמיד זה מתאפשר. בפרק הזה אני רוצה לתת לך בוסט של מוטיבציה כדי שתכיני לעצמך יותר אוכל ופחות תסתמכי על מזון מוכן. נדבר על 4 סיבות למה לא כדאי להתבסס על הזמנת אוכל מבחוץ אלא על הכנה ביתית של האוכל ועל איך לעשות את זה בשישה שלבים. קישורים שהוזכרו בפרק: איך לבנות רשימת קניות בריאה – פוסט מהבלוג שלי ספר דיגיטלי ואודיו - הכנה בתזונה לקראת הריון – בפרק...

בפרק הזה אני משוחחת בנושא הריון בסיכון עם ד"ר שירלי יפה ליפשיץ, מומחית בגינקולוגיה ומיילדות ורפואת האם והעובר. אנחנו מדברות על: · מה זה הריון בסיכון · מי מוגדרת כבעלת הריון בסיכון · מה אישה צריכה לעשות אם היא בהריון בסיכון · מה המצבים הנפוצים של הריון בסיכון ומה עושים בהם · מה לעשות כדי לשנות את העתיד את ד"ר שירלי יפה ליפשיץ תמצאו באתר שלה https://www.drshirleejaffe.com/ ובאינסטגרם שלה h...

נושא התזונה בהנקה הוא כר פורה להמון מיתוסים. בפרק הזה המטרה שלי היא להפריך את החמישה הנפוצים ביותר. נבדוק האם: · אסור לעשות דיאטה בהנקה · אסור לשתות קפה בהנקה · בירה שחורה מגבירה את ייצור החלב · אסור לאכול קטניות כדי למנוע גזים · צריך לשתות הרבה כדי להגביר ייצור חלב על מיתוסים נוספים ועוד הרבה נושאים שקשורים לתזונה בהנקה, אני מדברת בהדרכה הדיגיטלית החדשה שלי "תזונה טובה בהנקה". לחצי כאן כדי לקרוא...

יכול להיות ששמעת על אומגה-3 והבנת שזה חשוב בהריון, אבל את לא יודעת הרבה מעבר לזה. בפרק הזה תביני: · מה זה אומגה-3 · מה התפקידים שלה ולמה היא חשובה במיוחד בהריון · כמה אומגה-3 צריך ביום · איך אפשר לקבל מספיק אומגה-3 מהתזונה וכמה יש במזונות שונים · תוספים של אומגה-3, ההבדלים ביניהם ודברים שחשוב לדעת עליהם · והאם יש דבר כזה יותר מדי אומגה-3 מחקרים שהוזכרו בפרק: סקירת קוקריין 2018 אנליזה מחודשת משנת 2...

מתכננת הריון בשנה הקרובה? זה הזמן להתחיל להתכונן מבחינת התזונה, ויש הרבה מה לעשות כבר עכשיו! בפרק היום נדבר על: · למה התזונה חשובה גם לפני ההריון · ומה תכל'ס לעשות כדי להתכונן להריון בעזרת התזונה קישורים שהוזכרו בפרק: הספר הדיגיטלי ואודיו שלי "הכנה בתזונה לקראת הריון" ואם את כבר בהריון, מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד" המאמר ש"העיף לי...

פרק קצת שונה שהייתי חייבת להקליט: למה אסור לבטל את המס על השתייה המתוקה, איך הסוכר מזיק לנו במיוחד כשהוא מגיע משתייה מתוקה, ומה המניפולציות שעושים על הציבור כדי שיחשוב שדווקא צריך לבטל את המס הזה? מקורות שהוזכרו בפרק: Laura Nixon, Pamela Mejia, Andrew Cheyne & Lori Dorfman (2015) Big Soda’s long shadow: news coverage of local proposals to tax sugar-sweetened beverages in Richmond, El Monte and...

אם את בתחילת הריון וסובלת מבחילות, את ממש לא לבד והגעת למקום הנכון: בפרק היום נדבר על: · מה השכיחות של הבחילות · למה הן מופיעות · 11 טיפים תזונתיים לטיפול בבחילות קישורים שהוזכרו בפרק: הספר הדיגיטלי ואודיו הכנה בתזונה לקראת הריון איך להתמודד עם היפראמזיס? ראיון עם הדיאטנית נטע שמואל ומה עם צרבות ועצירות? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון

האם ידעת שמשרד הבריאות ממליץ על 4 רכיבי תזונה סביב ההריון והלידה? בפרק היום נדבר על הרכיבים האלה, למה חשוב לקחת אותם, מתי להתחיל ובאיזה מינון. קישורים שהזכרתי בפרק: מידע על יוד מידע על ברזל מידע על תכשירי מולטי ויטמין לנשים בהריון המלצות משרד הבריאות לרכיבי תזונה נוספים שמומלצים - מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון

אנחנו לפני יום הכיפורים, וזאת הזדמנות מצויינת לדבר על צום בהריון ובהנקה. האם כדאי? מה אומרת ההלכה ומה צריך לעשות? נדבר על: איך משפיע הצום על הגוף בהריון ובהנקה מה צריכה לעשות מי שבהריון או מיניקה ורוצה לצום מה לעשות לקראת הצום ואיך לשבור את הצום – זה תקף גם למי שלא סביב הריון ולידה ואם כבר מדברות על צום – צום לסירוגין אצל נשים הרות ומיניקות ומה לגבי צום הרמדאן קישורים שהוזכרו בפרק: מכון פוע"ה...

שכיחות סוכרת הריון עלתה בשנים האחרונות. בפרק הזה אני רוצה לצלול לעומק ולהסביר בדיוק: - למה יש עלייה בשכיחות של סוכרת הריון - מה זה סוכרת הריון ובמה היא שונה מסוגים אחרים של סוכרת - מה הגורמים לסוכרת הריון - מה הסיכונים בסוכרת הריון ולמה חשוב להתחיל לטפל בה כמה שיותר מהר - איך מאבחנים - איך מטפלים בסוכרת הריון - וקצת על מה שקורה אחרי הלידה קישורים למקורות שהוזכרו בפרק: הדרכה אינטרנטית – "הצילו...

מותר או אסור לשתות קפה בהריון ובהנקה? יש המון שאלות על קפאין סביב הריון ולידה, בואו נעשה סדר. בפרק היום נדבר על: מה זה קפאין ומה הוא עושה בגוף מה שונה במהלך ההריון עם קפאין מה יכולים להיות הסיכונים של צריכת קפאין בהריון ומה המינון שמומלץ לא לעבור במהלכו מה קורה עם קפאין בהנקה ומה ההמלצות על קפאין בהנקה וגם – אחת ולתמיד – כמה קפאין יש במשקאות ומזונות שונים קישור שהוזכר בפרק: קישור לפוסט בבלוג שלי ב...

נכון שתמיד אמרו לכן שברזל ממש חשוב בהריון? בפרק הזה נבין בדיוק למה, עם כמה סיבות שאולי יפתיעו אתכן. אחרי שתאזינו לפרק הזה תדעו: · מה זה ברזל ומה הוא עושה בגוף · למה הברזל חשוב במיוחד בהריון · איך משתנים הצרכים של הברזל בהריון · מה זה אנמיה של מחסור בברזל בהריון · מה הסכנות של אנמיה של מחסור בברזל בהריון · איך אפשר לזהות אנמיה לפי בדיקות הדם · מה אפשר לעשות כדי למנוע אנמיה וכדי לטפל בה · מה כדאי לא...

איך את מרגישה לגבי הגוף שלך אחרי הלידה? האם את מתוסכלת מאיך שאת נראית ומשווה את עצמך לנשים אחרות? בפרק היום, אני מדברת על דימוי הגוף שלנו והמשקל שלנו אחרי הלידה, מה יכול להשפיע עליו, ומה באמת כדאי לנו לעשות אחרי הלידה כדי לחזור למשקל שהיינו בו לפני ההריון בצורה בריאה, גם לגוף וגם לנפש. קישורים שהזכרתי בפרק: פוסט מהבלוג שלי על ירידה בטוחה במשקל אחרי לידה ראיון שלי בתוכנית של פאולה וליאון בנושא דימו...