תזונה טובה עם טובה קראוזה - פודקאסט על תזונה בהריון ולאחר הלידה, ועל תזונת נשים באופן כללי

הפעם אנחנו עושות סדר מוחלט באחד המינרלים הכי מדוברים וחמים בשוק – המגנזיום, שחיוני ללמעלה מ-600 תהליכים בגוף שלנו. מה מחכה לכן בפרק? מגנזיום בהריון ובהנקה: מה באמת אומר המחקר המדעי על מניעת רעלת הריון והתכווצויות שרירים בלילה? מגנזיום בצלחת ובכוס: מה המזונות העשירים במגנזיום, איך לבשל נכון את הירקות הירוקים כדי לחלץ מהם מקסימום מגנזיום ומה קורה לצריכת המגנזיום שלנו אחרי התפלת המים? איך יודעים שחסר...

לכבוד יום המודעות להיפראמזיס שחל כל שנה ב-15 במאי: הריון הוא לפעמים כן מחלה. כ-3% מהנשים בהריון יסבלו מהקאות בלתי פוסקות, מצב שנקרא "היפראמזיס גרבידרום". לכל מי שמתמודדת כרגע או מכירה מישהי שמתמודדת עם המצב הזה, הפרק הזה עבורכן. נפגשתי לשיחה עם עדי עובדיה אלכסנדר, שבעקבות ניסיונה האישי הקימה ומנהלת קהילה של כ-5000 נשים עם היפראמזיס ויש לה תועפות של ידע. דיברנו על: - מה זה היפראמזיס ובמה הוא שונה מ...

האם ההנחיות לעלייה במשקל בהריון שכולנו מכירות עדיין רלוונטיות ב-2026? בפרק הזה אני צוללת למסקנות המרתקות מסדנת מומחים בינלאומית של האקדמיות האמריקאיות לרפואה. מה מחכה לכן בפרק? -         ניפוץ מיתוס הקלוריות: למה לא כל הנשים צריכותאותה תוספת של קלוריות ולמה בהשמנה לפעמים צריך אפילו פחות -         השמנה בריאה מול לא בריאה: למה ה-BMI הוארק חלק מהתמונה ואיך זה משפיע על ניהול הסיכונים בהריון -        ...

הפלות חוזרות הן מצב קשה ומדאיג מאוד שכרוך בהרבה סטרס ורגשות אשם. בפרק הזה אני מראיינת את פרופסור אשר בשירי, מנהל מחלקת יולדות ג' והשירות למניעת הפלות חוזרות במרכז הרפואי האוניברסיטאי סורוקה, מומחה בעל שם עולמי בנושא, לשיחה שנותנת המון תקווה. דיברנו על: - ההבדל בין הפלה בודדת להפלות חוזרות - מה יכולות להיות הסיבות להפלות - אחרי כמה הפלות מתחילים בבירור רפואי - ארבעת החלקים של הבירור הרפואי - מה...

הפעם באופן חד פעמי, פרק לגברים ובו נדבר על איך התזונה יכולה להשפיע על איכות הזרע ופוריות הגבר. מכיוון שמחצית ממקרי אי הפריון נובעים מבעיות אצל הגבר, חשוב להתייחס גם למה שגברים יכולים לעשות מבחינת תזונה ואורח חיים כדי לשפר את המצב. בפרק אני מדברת על: 1. איך מתפתח תא זרע ואיך יודעים שהוא תקין 2. האם תוספי תזונה יכולים לשפר את איכות הזרע 3. מה ההשפעה של גורמים נוספים שבשליטה שלנו על איכות הזרע – מה ל...

כולנו מכירות את החומצה הפולית, הברזל והאומגה-3, אבל האם שמעתן על כולין (Choline) ? למרות שהוא קריטי לבניית המוח של העובר, לשמירה על תפקוד הכבד של האם ולמניעת סיבוכי הריון, רכיב התזונה החיוני הזה כמעט ולא זוכה להתייחסות והוא אפילו חסר ברוב תכשירי המולטי ויטמין לנשים הרות. בפרק הזה אני מארחת את "גיבור העל" הזה וצוללת לעומק המחקרים הכי עדכניים כדי להבין: מה זה בכלל כולין ולמה לקח לעולם המדע...

כמה נוזלים באמת צריכים בהריון? מה כדאי לשתות ואילו משקאות כדאי להמעיט בהם - מים, סודה, קפה או חליטות צמחים? בפרק הזה אני מסבירה איך שתייה משפיעה על ההריון, הלידה וההנקה, איך התייבשות עלולה לגרום לצירים מוקדמים, ומה חשוב לדעת על איכות המים, טיפים מעשיים וברורים לכל יום. קישורים שהוזכרו בפרק: כל הקורסיםוההדרכות הדיגיטליים שלי במחיר מבצע מוזל עד ה-28 בנובמבר 2025: https://tzuna-tova.co.il/products הכ...

איך לבחור לחם שבאמת מזין? מה חשוב לדעת על גבינות, יוגורטים, פופקורן וחטיפי אנרגיה? בפרק הזה אני משתפת טיפים פרקטיים מהקליניקה שיעזרו לכם להבין מה באמת נכנס לאוכל שלכם, ואיך לבחור מוצרים בריאים ופשוטים יותר כשאתם עושים קניות.

איך השמנה משפיעה על הפוריות של נשים וגברים? נפגשתי לשיחה עם ד"ר מיכל דבירי, רופאת נשים ומומחית לפוריות ולהפרייה חוץ גופית כדי לברר את הנושא. דיברנו על: מתי לפנות לטיפולי פוריות ואיך זה תלוי בגיל סיבות לאי פריון סוגי טיפולי פוריות איך השמנה משפיעה על פוריות של נשים וגם של גברים איך השמנה משפיעה על הצלחת טיפולי פוריות איך הריון מושפע מהשמנה איך אפשר לשפר את המצב לאתר של ד"ר מיכל דבירי: htt...

האם החלב שלך "כבר לא שווה" אחרי גיל שנה? הגיע הזמן לנפץ את המיתוס הזה! בפרק חגיגי לשבוע ההנקה הבינלאומי, נצלול אל עולם ההנקה הממושכת – מה באמת אומרים המחקרים, מה ממליצים גופי הבריאות בארץ ובעולם, ואילו יתרונות עצומים יש לה גםעבורך וגם עבור ילדך – בריאותיים, רגשיים ואפילו קוגניטיביים. נשבור דעות קדומות, נבין איך משלבים הנקה עם מזונות מוצקים, ונדבר על התמיכה שכל אמא זקוקה לה כדילהמשיך להני...

הגעתם הביתה עם התינוק (או התינוקת), מה עושים? איך מטפלים? כדי לעשות סדר ולהרגיע, נפגשתי עם קארינה שניידר, אחות מוסמכת תינוקייה בהכשרתה. דיברנו על כל הדברים הכי חשובים ובוערים שצריך לדעת כשמגיעים הביתה לראשונה עם התינוק/ת: - מה צריך לדעת על אמבטיה לתינוקות - איך מחתלים, למה לצפות ואיך להתארגן - איך להרגיע תינוקות בוכים - אחת ולתמיד: להשכיב על הגב או על הבטן? - מתי אפשר לצאת מהבית עם תינוקות? - כמה...

אם אובחנת עם סוכרת הריון, וגם אם לא - לפחמימות שאת אוכלת יש השפעה על הבריאות שלך ושל העובר. משמיצים מאוד את הפחמימות, אבל בהריון אנחנו זקוקות להן. אז איך אפשר לאכול מספיק פחמימות וגם לאזן את הסוכר? לשם כך הזמנתי את הדיאטנית חגית גילבר, לשיחה שתיתן לכן נקודת מבט רגועה ושפויה בכל מה שקשור לפחמימות. חגית היא דיאטנית קלינית .M.Sc עבדה מעל עשור במרפאות בריאות האישה ובמרפאות סוכרת בשירותי בריאות כללית ב...

לידה היא אירוע טבעי ומשמח, אבל לפעמים היא יכולה להיתפס כחוויה טראומטית ולפעמים גם אם היא נגמרת בטוב היא יכולה להותיר חותם בנפש שנשאר שנים ארוכות קדימה ועלול גם "לתקוע" אותנו. בפרק הזה אני משוחחת עם דיתה גולן הדרי, מטפלת רגשית בשיטת CBT, מיילדת ויועצת הנקה על איך לעבד את מה שעברת בלידה ולא להישאר עם זה לבד. דיברנו על: - מה זה טראומה ואיך היא קשורה ללידה - מה השכיחות של טראומה בלידה - מה א...

אם את לפני שאיבת ביציות לצורך IVF או הקפאה, זה הפרק בשבילך! וגם אם את מתכננת הריון באופן כללי. נולדנו עם כל הביציות שיהיו לנו אי פעם, אבל הן צריכות להתכונן להפרייה. עם הגיל הכמות והאיכות שלהן יורדת ולתזונה ואורח החיים שלך יכולה להיות השפעה משמעותית לטובה. מה צריך לעשות? כל הפרטים בפרק הזה. קישורים שהוזכרו בפרק: הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו https://tzuna-tova.co.il/likrat מזונות עשי...

ההמלצות לפעילות גופנית בהריון השתנו עם השנים. אם פעם חשבו שצריך להימנע מפעילות בהריון, היום ידוע שזה מומלץ ואפילו מאוד. כדי לעשות סדר בנושא, נפגשתי לשיחה עם גיא שלמון, דיאטן ספורט ופיזיולוג מאמץ. מנחה סדנאות, קורסים והשתלמויות למאמנים בנושא של "פעילות גופנית לנשים בהיריון לאחר לידה". דיברנו על: 1. האם מומלץ לבצע פעילות גופנית בהריון 2. מה היתרונות של פעילות גופנית בהריון 3. האם מי שביצעה פעילות גו...

אחרי שתאזינו לפרק הזה הבישול שלכם ישתדרג! נפגשתי לשיחה עם תום בעבור, מורה לבישול בריא ומנחת סדנאות כדי לדבר על איך הופכים את התזונה הבריאה לפרקטית. דיברנו על: ·        מה זו תשתית בישול ואיך האוכל שלכם יהיה הרבה יותר טעים בזכותה ·        איך לבשל נכון ירקות קפואים ·        מה צריך להיות במטבח של כולנו ·        ואיך לעשות שינוי בריא במטבח באופן הדרגתי. לאתר של תום בעבור: https://tomitbach.co.il/ לא...

יש כל כך הרבה סוגים של משקאות צמחיים! איך לדעת מה הכי כדאי לנו ואם בכלל כדאי לצרוך אותם? בפרק הזה אני באה לעשות לכם סדר בבלגן. נדבר על: מה זה משקה חלב צמחי אילו סוגים יש, מה ההבדלים ביניהם ומה ההבדלים בין משקאות שונים מאותו סוג למה לצרוך אותם האם יש להם יתרון בריאותי איך לא להיבהל מסרטוני טיקטוק שמפחידים אתכם לגבי משקאות כאלה מה כללי האצבע שצריך כדי לבחור את המשקה הכי טוב בשבילכם ומה הכי טוב לצרוך...

זהו פרק בונוס – האירוח שלי בפודקאסט של הדיאטנית נועה חגי הירט "לאהוב לשחרר את המשקל". בפרק שתינו נותנות טיפים לאכילה בריאה ומסודרת אחרי לידה, שיעזרו גם למי שנמצאת כמה שנים טובות אחרי הלידה. לעמוד האינסטגרם של נועה חגי הירט: https://www.instagram.com/noa.nutrition לפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט": https://open.spotify.com/show/3ZtzG58Dh6fxR0jkFJ0YrW

למה פחות ממחצית התינוקות בעולם יונקים לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי? התשובה נעוצה בשיווק האגרסיבי של תעשיית התמ"ל ובהיעדר תמיכה ממסדית בנשים מיניקות. בפרק המיוחד הזה לכבוד שבוע ההנקה הבינלאומי נגלה את הפוליטיקה מאחורי שיווק תמ"ל, את אסטרטגיות השיווק המתוחכמות ואת ההשפעות הכלכליות והחברתיות בהנקה. קישורים שהוזכרו בפרק: אפשריבריא להיניק – רפואה מונעת לכל החיים https://www.gov.il/BlobFold...

הקיץ בעיצומו וחם בחוץ, איך התזונה קשורה לזה ואיך תוכלי לעבור את הקיץ בהריון בבריאות ובשלום? בפרק הזה אני מדברת על: · למה טמפרטורה גבוהה מדי לא טובה לנשים בהריון · למה חשוב לשתות מספיק (ועוד מידע על שתייה בלידה) · בטיחות מזון וממה להימנע במיוחד עכשיו קישור להדרכה הדיגיטלית שלי: "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד": https://tzuna-tova.co.il/herayon  

אני מתרגשת להציג בפניכן את ההדרכה החדשה שלי על תזונה בהריון "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד". בפרק הזה אני מספרת על מה יש בה ומה תוכלי לקבל ולהרוויח ממנה וגם עונה על שאלות על ההדרכה. לקריאה על ההדרכה לחצי כאן לרכישה ישירה לחצי כאן ואם את עדיין בשלב התכנון של ההריון – לחצי כאן לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון שהזכרתי בפרק לכל המוצרים הדיגיטליים שלי לחצי כאן

חלבון הוא נושא ממש "חם", בפרק הזה אני מסבירה מה זה חלבון, מה התפקידים שלו בגוף, למה הוא חשוב בהריון ובהנקה, כמה צריך ממנו בתקופות האלה ומה כדאי לאכול כדי לקבל מספיק חלבון. וגם עונה על שאלות של עוקבות מהאינסטגרם (עוד לא שם? מוזמנת לעקוב https://instagram.com/tovakrause) עוד על הנושא וטבלה מסודרת של מקורות לחלבון תוכלו לקבל בפוסט מהבלוג שלי בקישור הזה: https://tzuna-tova.co.il/protein-powd...

בשעה טובה, גילית שאת בהריון! לצד ההתרגשות הגדולה מתעוררות גם הרבה שאלות על התזונה. הפרק הזה בא לענות עליהן. קישורים שהופיעו בפרק: סקירה מהבלוג שלי על כל תוספי המולטי ויטמין להריון שקיימים בשוק https://tzuna-tova.co.il/prenatal הספר הדיגיטלי ואודיו "הכנה בתזונה לקראת הריון" https://tzuna-tova.co.il/likrat המדריך החינמי החדש "גילית שאת בהריון – איך לאכול?" https://tzuna-tova.co.i...

נשירת שיער הוא נושא כאוב בכל שלב, ואם את כארבעה חודשים אחרי הלידה, יכול להיות ששמת לב שהשיער נושר ובכמויות. בפרק היום נדבר על הקשר בין תזונה לנשירת שיער, למה השיער נושר אחרי הלידה ומה באמת כדאי לעשות. קישור שהוזכר בפרק: הדרכה דיגיטלית – תזונה טובה בהנקה https://tzuna-tova.co.il/hanaka הדרכה דיגיטלית - איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד

הפעם – פרק בונוס - ראיון עמי מתוך הפודקאסט "הריון בטוח" של פרופ' אייל שיינר, יו''ר החטיבה למיילדות וגינקולוגיה ומנהל מחלקות נשים ב' ויולדות ב' במרכז הרפואי "סורוקה" בבאר שבע. בראיון דיברנו על: 1. איך להתכונן להריון מבחינת התזונה: - מהם שני רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לפני ההריון - ממה להימנע כבר לפני ההריון   2. תזונה במהלך ההריון: - מהם ארבעת רכיבי התז...