תודעה על הצלחת - המסע לריפוי מערכת היחסים עם האוכל, הגוף והמשקל.

הפרק הזה נדבר על מה זה באמת אכילה אינטואיטיבית למה היא לא עובדת לכולם? איך זה קשור בעידן המודרני בו אנחנו חיים? למה אכילה ״ אינטואטיבית ״ היא לא בהכרח בריאה או נכונה ולא פעם נחווה איתה בכלל עליה במשקל?  איך אפשר כן לייצר אכילה אינטואיטיבית תומכת ולמה היא פחות תהיה מומלצת בזמן חיטוב כשאנשים מתקרבים כבר למשקל היעד? בקיצור פרק מלא בידע שאני ממש מקווה שהצלחתי לנגיש לכן, לנרמל דברים ולמי שחווה לופ בנוש...

אז הפרק הזה נבין יותר לעומק את משמעות הneat - בשפה הפשוטה ״פעילות גופנית לא יזומה מה עומד מאחורי ה10 אלף צעדים ואיך זה קשור?  למה הneat הוא זה שיכול לעזור לנו דווקא כשהחיטוב תקוע, למה הוא חשוב בעיקר גם לשמירה ואיך אנחנו יכולות להגדיל אותו וכך את השריפה היומית שלנו? פרק שיסביר הכל ויהיה גם פרקטי במיוחד אז ספרו לי מה חשבתן ואם הוא חידש לכן. חשוב לי מאוד לשמוע אתכן אוהבת! 

הפרק הזה אני מארחת את נטלי ממכלת lbs יד ימינו ואשתו של הבעלים של המכללה מייק ביקוב. הפרק הזה דיברנו על כמה מהנושאים הכי בוערים בתחום התזונה, איך היא רואה את הדברים על סמך ניסיון של שנים בתחום וממגוון סוגי לקוחות מה היא באמת הדרך הנכונה לירידה במשקל ותיקון מערכת היחסים עם האוכל מה באמת נדרש לתהליך טוב, באיזה מיתוסים אנשים נופלים ולמה הם לא מצליחים באמת ובכלל הייתה שיחה מאוד מעניינת שמדברת על עוד הר...

הפרק הזה נדבר על ניתוחי בטן אחרי שבפרק הקודם דיברנו על איך לחטב את הבטן, הפרק הזה נדבר על מה הם המקרים בהם נדרשת התערבות כירורגית ולמה. אני בעצמי עברתי מיני מתיחת בטן ושחזור טבור אבל מעבר לזה - בעברי עבדתי כשכירה כמנהלת מרפאות פלסטיקה ואסתטיקה. עבדתי בצמוד לרופאים המובילים בתחום, קיבלתי לקוחות והתפקיד שלי היה גם להסביר את משמעויות הניתוחים, מה הם, למה לצפות וליוויתי עשרות נשים בתהליכים האלו.  אז ה...

הפרק הזה אני אתייחס לאחת השאלות שאני נשאלת הכי הרבה למה הבטן לא יורדת?  איך מגיעים לבטן מעוצבת ומחוטבת, מה תפקיד הגנטיקה, למה הכל יורד לפעמים לפני הבטן? למה ומה לעשות עם נפיחות וגם איך להתמודד איתה בסיטואציות שלא נוח לנו. ספרו לי איך הרגשתן, מה חשבתן ואם התחברתן, חשוב לי לשמוע אתכן וכמובן לכל שאלה אני תמיד פה אוהבת מלא!

דיברנו המון על חיטוב, ירידה במשקל ושינוי הרכב גוף, הפרק הזה נדבר הפעם על מסה למי זה מיועד, האם זה חובה, מה זה באמת נותן ולא פחות חשוב אם לא הכי חשוב... אם הלכנו לתהליך כזה, איך מתמודדים עם עליה במשקל ולא מאבדים את עצמנו ? אני נותנת לכן את נקודת המבט שלי בתהליך הזה, איך כדאי לעשות אותו נכון ברמה המנטלית ואיך להתמודד עם תחושות שעלולות לצוף בתוך זה. ספרו לי מה חשבתן, אוהבת

הגוף שלנו חווה כ״כ הרבה שינויים בכל מיני תקופות חיים החל מטיפולים הורמונליים, שינויים בגלולות, הפסקת הנקה ועוד.. שינויים כאלו לא פעם יוצרים אצלנו המון פחד ולחץ ותחושה של בלבול , שאנחנו לא יודעות מה נכון ואם הדברים טבעיים ואיך להתנהל.. אז הפרק הזה נדבר על איך אנחנו יכולות להוריד את הלחץ שאנחנו חוות ולהתמודד בסיטואציות האלו טוב יותר במקום בסטרס ופחד?  איך להסתכל על מגמות המשקל ולמה לצפות? מה קורה בכ...

האם חייב פעילות גופנית כדי לרדת במשקל? כמה אירובי והאם זה חובה לעשות כדי לשרוף יותר קלוריות? אם נתאמן על אזור מסויים זה ״ירזה״ אותו? הפרק הזה נעשה סדר בכמה שאלות שאני רואה ומקבלת כל הזמן, יהיה מעניין :) ספרו לי מה חשבתן אחרי הפרק, אם הוא עשה לכן סדר ואם יש לכן שאלות אוהבת מלא!

הפרק הזה אני עומדת לדבר על נושא שפחות מדברים עליו  מתי אנחנו צריכות לעצור את התהליך של הגירעון וגם מה הסיבות לזה האם חובה לעצור לגמרי? ואם היינו כבר שבוע ללא גירעון כי לא עמדנו בוֿ, האם גם אז זה עצירה?  לפי מה לקחת את ההחלטה? האם זה אומר שהתהליך מסתיים או לא נרד? כל התשובות בפרק וזה פרק לדעתי אחד החשובים. לא יודעת איך הוא לא עלה עד היום! ספרו לי מה חשבתן, אוהבת! 

​דווקא הדברים הקטנים הם הכי חשובים ואני מדברת על זה המון! עוד דבר קטן ועוד דבר קטן, בסוף הופכים לשינוי גדול. אז אל תתנו לדברים ״קטנים״ לתעתע בכן כי בתור מי שירדה 70 ק״ג ושומרת על זה כמעט שני עשורים? אני אומרת לכן שהם הכי חשובים והפרק הזה קצת שונה וקליל יותר  הפעם החלטתי לרכז לכן כמה עקרונות, טיפים ונקודות מבט שיעזרו לכן בתהליך: ​בלהתמיד יותר​, לעשות יותר וגם ישנו את איך שאתן מסתכלות על הדברים. ​אל...

באכילה יש כל כך הרבה אספקטים אחד הבולט ביניהם הוא ריצוי וריצוי יכול להגיע במגוון דוגמאות שלא תמיד אנחנו בכלל שמות לב שאנחנו באכילה מתוך המקום הזה.  הפרק הזה נתבונן פנימה ונבין  האם כשאנחנו מרצות באכילה אנחנו באמת לא חושבות על עצמנו ומרצות רק את הצד השני? איך אפשר יותר להקשיב לעצמנו ולהבין מה אנחנו באמת רוצות ואיך אפשר להתנהל מול סביב שגורמת לנו ללחץ באכילה?ֿֿ איך אפשר לדברר את עצמנו נכון יותר מבלי...

מה זה באמת אומר שינוי הרכב גוף ולמה כולם מדברים על זה? (יש לזה סיבה טובה :)  בפרק הזה נדבר על מה זה ריקומפוזציה בעולם התזונה והכושר. נבין ממה הגוף שלנו בנוי, למה בכלל חשוב לנו לדעת או לעשות שינוי הרכב גוף ואיך עושים את זה. מקווה שהפרק הזה יעשה לכן סדר ונגיש לכן ידע חדש שאולי הייתן מבולבלות לגביו.  אוהבת מלא! ספרו לי איך היה ועל מה תרצו שארחיב עוד  

הפרק הזה קצת יותר למתחילות אבל לא רק, זה גם רענון וחיזוק למי שכבר בדרך. רוב האנשים עולים במשקל אחרי הירידה- לפעמים אפילו עם ריבית. אז איך אני בעצם לא עליתי כמעט שני עשורים גם בלי לספור קלוריות כל הזמן, בלי מגבלות ולמה אני כבר לא מפחדת לעלות? מה זה בעצם כל סוגי הדיאטות שיש והאם הן באמת לא טובות? איך לעשות תהליך נכון שיחזיק לא משנה באיזה תקופה ויותר חשוב מזה- איך לדאוג שהוא יישאר? פרק שלדעתי הוא עמו...

הפרק הזה אני משתפת ממני, נוכח התקופה שאנחנו עוברות עם המלחמה הרגיש לי שזה צריך לצאת למרות שזה לא היה פרק מתוכנן. אני אתן בפרק הזה כמה נקודות מבט ודברים שעוזרים לי להתמודד בתקופות קשות, איך להוריד אשמה והלקאה ולהתחבר לחלק אחר בתוכי שתומך בעצמו. הפרק הזה פחות מדבר על האכילה עצמה אלא יותר על הצד המנטלי- שכמובן גם הוא קשור לאכילה ואני נותנת את החיבורים. הסוף שלו סופר חשוב ומחזק- אל תפספסו ותקשיבו עד ה...

מה מונע מאיתנו באמת להשתנות? אפה זה פוגש אותנו וגם כשהחלטנו להשתנות- למה עדיין נוצרים פערים? זה פרק ראשון ויהיה לו המשך שנעמיק אבל בתור התחלה נתתי בו כמה דברים שייתנו לכן בהירות. על למה בעצם השינוי לא הושלם לפעמים, איפה הפערים ואיך להפוך הגרסה הזו שאנחנו רוצות להיות. יש לכן תרגול עם שאלות שדיברתי בסוף הפרק שאני ממש מציעה לכן לקחת את זה כתרגיל- לכתוב אותן וגם לענות בכתב, קחו את הזמן ורדו לפרטים הכי...

פחדתי פעם לאכול עוגיה מוסיימת כי ידעתי שאגמור את כל הקופסא וזה אחד הדברים שאני מודה גם לי לקח זמן עד שמצאתי את הדרך הנכונה להתמודד ולהבין : למה בעצם כל כך קשה לנו לעצור כשטעים לנו? איך לעשות שלום עם מאכלים שמטרגרים אותנו? איך מגיעים למצב שבו אנחנו מנהלות את האכילה ולא האוכל אותנו? הבשורה הטובה? זה אפשרי, ברגע שמטמיעים ומתרגלים את הדברים שאני נותנת לכן בפרק- תראו שהשינוי מתחיל. מקווה שהפרק הזה ישפו...

מתי בעצם אכילה רגשית יוצאת משליטה ולמה? האם אנחנו באמת צריכות "להתאפס" ולהחליט שממחר? (רמז.. לא:) פרק בגובה העיניים, קצת כמו שיחה עם חברה שנותנת כלים ומראה לכן זווית קצת אחרת לדברים. מקווה שהפרק הזה ייתן לכן הקלה ואוויר לנשימה ובעיקר יכוון אתכן איך מתנהלים בתקופות של אכילה רגשית הרבה יותר בטוב וביציבות. אשמח שתשתפו אותי מה הרגשתן, מה חשבתן ובאיזה עוד נקודות תרצו שאגע בנושא- כי יש עוד המו...

הפרק הזה נדבר על האם לעשות דברים מתוך "צריך" או לפי מה "בא לי" לא פעם אנחנו מנסות למצוא את האיזון בין להקשיב לעצמנו ולגוף שלנו אל מול המקום שאנחנו יודעות מה צריך וההלימה במקום הזה. אז איך באמת עושים את זה הגם וגם- גם תומכות בעצמנו במה שצריך אבל גם נשארות בהקשבה פנימית? מקווה שהפרק הזה ייתן לכן את התשובות ואיך לעשות את זה נכון. אוהבת!

כולנו מכירות את התקופה הזו של הכמה ימים בחודש היא מלווה בשינוי רעב ושובע, חשקים, עייפות וגם בהרבה מקרים בעליה במשקל (בגלל הנוזלים, לא להילחץ :) אז איך נכון להתמודד עם התקופה הזו כדי שזה לא יהפוך לאישיו ולא נצא לגמרי מהמטרה שלנו? איך מייצרים איזון תזונתי? על כל זה אני מדברת בפרק. ואתן יותר ממוזמנות להמשיך ולשתף אותי אם יש דברים ספציפיים שאתן חוות. אוהבת!

הפרק הזה אני ממשיכה עם בקשות שלכן והפעם אנחנו מדברות על איך מתנהלים כשסיטואציה שמפגישה אותנו עם מקום של אכילה רגשית חוזרת שוב ושוב. מה באמת הסיטואציה הזו מבקשת לפתור, למה האכילה הרגשית מגיעה שם אני אדבר כאן משני צדדים מצד אחד איך כבר להתחיל להתנהל מול זה כדי להוריד את הלחץ מהאכילה ובצד השני, איך להתחיל לזהות את הטריגר, להבין מה קורה לנו שם ולהתחיל לרפא את המקום הזה מחכה לשמוע מה תחשבו, ממש חשוב לי...

הפרק הזה אני אדבר על אחד הנושאים שמפחידים את כולנו - עליה במשקל אחרי ירידה. איך מתמודדים עם הפחד הזה ואיך מתחילים לשחרר אותו? איך משחררים את הספירה או הבקרה? מה כן תקין בתנודות המשקל בזמן שמירה? איך לומדים לסמוך על עצמנו ולהתנהל ביותר ביטחון בלי אובססיה לספירה,שקילה ועוד? מה עזר לי לא לעלות ולשמר את הירידה ולנוע ללא פחד? מקווה שתהנו מהפרק ושהוא ייתן לכן את התמיכה במקום הזה, ממש חשוב לי שתספרו לי מ...

אפשר לנוע לשיפור ושינוי מתוך קבלה, אהבה ולא מתוך שנאה לעצמנו. אפשר לייצר ערך עצמי שמבוסס הרבה מעבר למראה, משקל או הכשלונות וההצלחות שלנו. ואהבה עצמית זה לא אומר בהכרח לעוף על עצמי במראה הפרק הזה אני עונה לעוד נושא שהצפתן בפניי והוא על איך לנוע מתוך אהבה וקבלה ולא מתוך שנאה ואיך לשפר את הקשר שלנו עם עצמנו. עוד יהיה לזה חלק נוסף כי זה נושא מאוד גדול אבל עד אז- ספרו לי האם זה שינה בכן משהו ומה הרגשתן...

למה אנחנו "הורסות לעצמנו" לפעמים במודע ולפעמים לא? איך זה בא לידי ביטוי, איך לרפא את זה ואיך בכלל זה מתקשר לאקט של אהבה עצמית והגנה על עצמנו? הפרק הזה אני עונה על נושא שאתן הצפתן- איך להעמיק במקומות "ההרס" והצללים שלנו ולעשות איתם עבודת ריפוי, איך לצאת מהדפוסים האוטומטיים לאט ובטוח ולעשות את השיפט. פרק קשה לעיכול מעט אבל גם פרק שאני אמליץ לכן לחזור עליו כמה ימים אחרי כי יש בו ה...

שיחה פתוחה על  איך נראים טריגרים בחיים שלנו, איך זה בא לידי ביטוי גם באכילה וכמה הם באים ללמד אותנו על עצמנו, על הדפוסים שלנו ואיך להפוך לגרסה הרבה יותר טובה ומאושרת של עצמנו וכמה זה הרבה מעבר ל"רק אוכל" והאמת? אפילו לא באמת קשור אליו לא הפרק הכי חד שלי אבל היו בו המון תובנות חשובות, שיח פתוח יותר והמון דוגמאות מהחיים אז מקווה שהוא כן יפגוש אתכן במקום הנכון. ספרו לי איך היה לכן  אוהבתתת

אפשר לרדת במשקל גם בלי להכין הכל מראש, בלי לבשל או לקחת קופסאות וכן, גם אם יש לכן שגרה סופר עמוסה או שאתן בעיקר אוכלות בחוץ. אם אני ירדתי יותר מ70 ק"ג? גם אתן יכולות האמת? רוב תקופת השמירה שלי וגם הרבה מהירידות, אכלתי בחוץ. עבדתי בחוץ. אני לא מבשלת כמעט וגם זה משהו שקרה רק לאחרונה. אני לא נסחבתי אף פעם עם מיליון קופסאות ביום לעבודה או תכננתי לעצמי קופסאות לכל השבוע. ואתן יודעות גם מה הקטע? אנ...