בגוף בריא

בפרק זה אדבר על משקולות חופשיות לעומת מכונות ולעומת משקל גוף, מה הערך והשווי של כל אחד, מה כדאי ומה לא כדאי, ומה השיקולים לכל כיוון.וגםג האנקטודה האישית שלי ככה בסוף הפרק, אבל חשוב היה לי לציין את זה, ושוב להגיד שאין דרך אחת נכונה להתאמן, יש הרבה פקטורים שצריך לקחת בחשבון, ובסופו של דבר אנחנו גם צריכים להנות מהאימונים שלנו, להנות מהאימונים זו אומנות שקצת נשכחה מהעולם וחשוב לי להזכיר ולהחזיר אותה.מ...

בפרק זה אדבר על דיאטת הצום לסירוגין, והטענה שזוהי הדיאטה האידיאלית בשביל אריכות ימים ובריאות. אמת או שקר? 50 גוונים של אפור? בואו נגלה!אז, תעשו צום לסירוגין, או שאל תעשו, אבל לחשוב שזו התשובה האולטימטיבית זה פשוט לא נכון!!!מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה דיברתי על תוספי תזונה, צריכת חלבון, תזמון ארוחות, אכילת יתר, מה כדאי לדעת לגבי כל אחד מהם ומאיזה טעויות כדאי להימנע כדי לחסוך כמה שיותר מהמכשולים המיותרים לאורך הדרך.המחקרים שהתבססתי עליהם: מחקרי אכילת יתר: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679 ... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti ... קריאטין: https://jissn.biomedcentral.com/artic ... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29214 ... https://...

בפרק זה אדבר על שאלת האל-מוות, חוצת הזמנים: מה מביא שרירי בטן?אז מה מביא שרירי בטן?דיאטה? אירובי? תוספים? תוספים מיוחדים? אימונים?איך אימונים משפיעים על שרירי הבטן שלכם?כל זה ועוד מקבל תשובה בפרק זה של נפש בריאה בגוף בריא!מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף בריא, נתראה בפרק הבא!

בפרק זה אדבר על תוכנית קיצונית ורדיקלית - איך להתחטב מהר לקיץ, או במילים אחרות איך לעשות שינוי גופני מאוד משמעותי וזריז לגוף שלנו בטווח זמן קצר.בפרק דיברתי על תוכנית משוגעת לשינוי הויזואלי המהיר והאפקטיבי ביותר שתוכלו לעשות, בהתייחסות לכמה התוכנית היא קשה ולא אידיאלית ואתם לא צריכים למצוא את עצמכם במצב הזה, אבל היי, you do you. מקווה שלמדתם משהו חדש, אני הייתי אורי שורץ, אתם האזנתם לנפש בריאה בגוף...

בפרק זה אדבר על ההבדלים בין להתאמן לכוח לעומת להתאמן לגודל / מסה / פיתוח הגוף / היפרתרופיה.אז, האם להתאמן לכוח ולגודל זה לא אותו הדבר? הם מאוד דומים! אבל הם לא אותו הדבר! להתאמן בצורה אופטימלית לפיתוח הכוח שלנו, לעומת להתאמן בצורה אופטימלית לפיתוח הגוף שלנו, זה שני דברים שנראים שונים בצורה מובהקת. הבה נסתכל על כל אחד!בפרק דיברתי על ההבדלים בין אימוני כוח לאימוני היפרתרופיה ואיך אפשר לשלב ביניהם, ע...

בפרק זה אדבר אל מי שלא לגמרי מרגיש בנוח בחדר הכושר, בין אם זה בגלל שאת/ה חדש/ה שם או שיש לך תחושה שאת/ה לא לגמרי יודע/ת מה לעשות, זו תחושה שמלווה המון מתאמנים ומתאמנות.מתאמנים שלי סיפרו לי באופן אישי על הביישנות שלהם שגורמת להם להרגיש לא כל כך בנוח, אז אני אתן טיפים פרקטיים על איך אפשר להיות יותר בטוח ובנוח בחדר הכושר, בנוסף לgym etiquette או נהלי התנהגות שכדאי להכיר כדי לעשות את החוויה יותר נעימה...

בפרק הזה אני אדבר על המינימום שצריך לעשות בשביל להנות מהיתרונות של פעילות גופנית גם אם אתה סופר עסוק ואין לך זמן להשקיע בפעילות גופנית. אני אסכם מחקר מ2021 וקצת נקודות למחשבה שלי על הנושא (הרוב יהיה מהמחקר אבל גם האנקטודה והחוויה האישית שלי כמתאמן וכמאמן) עם מה אני מסכים יותר, מה פחות, ומה אינ באופן אישי הייתי ממליץ לכם לעשות:המחקר המדובר: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01490...

בפרק הזה אני אדבר על הפרעות אכילה, נושא שלא הרבה חושבים עליו אבל הוא מאוד רלוונטי לאנשים שנכנסים לעולם הכושר. זה תחום שמזמין הרבה בעיות מנטליות, בין היתר של דימוי עצמי בין אם אנחנו מודעים לזה ובין אם לא. הרבה אנשים סובלים מהפרעות אכילה מבלי בהכרח להיות מודעים, ואני רוצה לשתף קצת מידע, לעשות קצת סדר, קצת לנפץ מיתוסים, ולשתף מהחוויה האישית שלי בנושא.אז מקווה שלמדתם על הפרעות אכילה ונופצו לכם מיתוסים...

בפרק זה המטרה היא להסביר איך להשתמש ולעשות מניפולציה נכונה בנפח האימונים כדי בעצם לבחור ולענות על השאלה "כמה סטים עליי לעשות?" אחד השאלות הכי נפוצות שאני שומע על בסיס יומי זה כמה סטים אני צריך לעשות - באימון, בשבוע, לקבוצת שריר, ועם כל הguidelineHם שקיימים היום, כולם מצפים שתהיה איזושהי תשובה ישירה וברורה לנושא הזה. אבל יש נקודה שהרבה אנשים מפספסים לגבי השאלה הזאת, זו העובדה שלא כל הסטים שווים. יע...

בפרק זה המטרה היא להסביר את הקונספטים של עצימות אימונים ונפח אימונים, תדירות אימונים ומה ההשפעה של כל גורם כזה על תוכנית האימונים שלנו. איך לקחת אותם בחשבון ואיך להתייחס אליהם כדי להבין תוכנית אימונים במלואה. יש קשר ישיר בין נפח, עצימות, ותדירות. אם אחד עולה, צריך להוריד מהאחרים. אז מקווה שהפקתם מפה ידע שאתם יכולים להפיק באופן מיידי לאימונים שלכם, ושלמדתם משהו חדש או שהתחדדה לכם ההבנה של הקונספטים...

כולנו משווים את עצמנו לאחרים, אולי לחבר או לחברה, מישהו שהיה איתנו בבית ספר, עמית מוצלח בעבודה או זרים מוחלטים ברשתות. כולנו מבלים זמן ברשתות החברתיות שמעוררות השוואות. וגם עם חברים ומשפחה, ובשיחות מסביב לשולחן וכו', הרבה פעמים מתעוררות נקודות להשוואה, קנאה וכו' בפרק דיברתי על: מה היא תיאוריית ההשוואה החברתית? למה אנחנו בכלל משווים? מה ההשלכות של השוואה? האם להשוות זה בהכרח רע? אילו סוגי השוואות י...

פרק הזה מיועד במיוחד לאנשים עסוקים שאין להם זמן להתאמן, או שמחפשים דרך לקצר את האימונים שלהם כדי להספיק דברים אחרים. כן כן, אתם הקרייריסטים העסוקים, ההיטיקסים, אנשי משפחה, או סתם עצלנים, מובן לגמרי. אני כאן כדי לעזור לכם!

בפרק זה אני מדבר על איך עובד התהליך של בניית שריר, איך עובד התהליך של שריפת שומן, ומדוע התמקדות במשקל הגוף כשמנסים לשנות את הרכב הגוף שלנו (בעצם להתחטב או לעלות במסה) זה לא רעיון טוב.

בפרק זה אסביר מה זה בעצם קלוריה (או אנרגיה), מה זה חילוף חומרים או מטבוליזם ואיך זה מתחבר, מה זה אומר בדיוק לספור קלוריות, ואיך אפשר בסופו של יום להשתמש בכלי הזה כדי, תיארוטית, לאכול מה שאנחנו רוצים ובמקביל להשפיע על הגוף שלנו לאיזה כיוון שאנחנו רוצים - להשמין, להרזות, לבנות שריר, להתחטב וכו'.

בפרק זה אני נותן כמה טיפים פרקטים על איך לעשות פעילות גופנית למשהו שהוא יותר מהנה ומספק, מה שיעזור לנו להתמיד בפעילות ולהפוך אותה למשהו יותר שגרתי בחיינו.

בפרק הזה דיברתי על שינוי התפיסה והמיינדסט שלנו סביב השנאה או חוסר החיבה הזו (שרלוונטית להרבה יותר מרק פעילות גופנית) וגם כמובן שדיברתי על עצות פרקטיות, ונתתי לך טיפים שיעזרו לך להנות יותר מפעילות גופנית!

בפרק הראשון של התוכנית אני מציג את הקונספט של הפודקאסט, ומדבר על מספר טיפים שאני יכול לתת בשביל להצליח להתמיד בהטמעה של שגרת אימונים ואורח חיים בריא. אין פה קיצורי דרך, אבל יש דרכים שבהחלט יכולים להפוך את הדרך ממרתון למירוץ קטן יותר, 5 או גג 10 ק"מ ! אני צוחק, אבל באמת הטיפים האלו יעזרו לכם מאוד להתחיל להניע את הגלגלים. הבסיס הוא להיות אמיתי עם עצמכם (ו/או עם המאמן שלכם), לתכנן מראש, ולחשוב על החי...