MA SHZAZ | מה שזז

בפרק הזה אנחנו לוקחים את השכמה מהאנטומיה אל הפרקטיקה. איך משתמשים בשכמה בעמידות ידיים, תליות, פלאנץ׳, פרונט לבר, זחילות ועבודת רצפה? למה לפעמים מה שמרגיש כמו חולשה בידיים הוא בעצם חוסר שליטה בשכמה? ואילו תרגילים בסיסיים יכולים ללמד אותנו לדחוף, למשוך, להתייצב ולהעביר משקל בצורה חכמה יותר? נדבר על Scapula Push-Ups, תלייה אקטיבית, Wall Slides, עמידות ידיים, פלאנץ׳, פרונט לבר ומובמנט על הרצפה ונבין א...

בפרק 40 של מה שזז , אסטי ברדיצ׳בסקי חוזרת לשיחה המשכית על גמישות - אבל הפעם מתוך גוף בהריון. בפרק הקודם דיברנו על גמישות ככוח, שליטה ונשימה בקצה הטווח. הפעם שאלנו מה קורה לגמישות כשהגוף משתנה מבפנים: כשהטווחים נפתחים, מרכז הכובד זז, הבטן גדלה, והיחס למאמץ משתנה כמעט משבוע לשבוע. דיברנו על רלקסין, על למה “עוד טווח” הוא לא תמיד דבר טוב, על הפחדים סביב שפגטים, פיתולים, הפוכות ואימוני כוח בהריון, ועל...

רוב האנשים בכלל לא חושבים על השכמות שלהם. אבל כמעט כל תנועה של הכתף תלויה בהן. בפרק הזה אנחנו צוללים לעולם של תנועת השכמה:-למה היא כל כך חשובה-איך היא קשורה לנשימה, לצוואר ולעמוד השדרה-מה זה בכלל upward rotation ו-downward rotation-למה אנשים חזקים עדיין יכולים לזוז בצורה לא יעילה-ואיך כל זה משפיע על עמידות ידיים, תלייה, פוש אפים ועבודת מובמנט בכלל. זה פרק על אנטומיה, אבל גם על מודעות, שליטה, והיכו...

בפרק 38 של "מה שזז" אני מדבר על אחד הדברים הכי מבלבלים של התקופה שלנו - הרגע הזה שבו אנחנו נכנסים לאינסטגרם בשביל "קצת השראה", ויוצאים הרבה יותר מפוזרים ממה שנכנסנו. דרך רעיונות שפגשו אותי בפודקאסט של עידו פורטל, אני מנסה לפרק את ההבדל בין השראה לבין הפרעה, בין צריכה לבין תרגול, ובין עוד גירוי לבין כיוון אמיתי. זה פרק על פיד, רעש, פיזור, ועל השאלה הפשוטה אבל החשובה: מה אני באמת...

הייתה מלחמה, היה מעבר דירה, הייתי חולה - והשגרה, הקצב, והקול שממנו אני יוצר ומקליט קצת התרחקו. פרק 37 הוא לא פרק של קאמבק. זה פרק על מה קורה כשהרצף נשבר. על האשמה שאחרי ההפסקה. ועל האפשרות לחזור לאט - בלי דרמה, בלי הלקאה, ובלי לנסות להיות ישר מי שהיינו. לפעמים לא צריך מהפכה. לפעמים צריך רק צעד אחד קטן שמחזיר תחושה של קשר. אם גם אתם מרגישים שיצאתם קצת מהמסלול - הפרק הזה בשבילכם. השיעורים הפרונטליים...

בפרק הזה אנחנו שמים זרקור על הפער שרוב המתאמנים מפספסים בעמידות ידיים - לא רק פתיחת כתף וקו גוף, אלא מה שקורה בגב העליון, בבית החזה ובצלעות כשאנחנו עוברים לטאק (ברכיים לחזה). אנחנו משתמשים בטאק כ"מראה" שמגלה לנו איפה הגוף מפצה (בננה, ריב פלייר, לומבר שמפצה) ומחברים את זה לעיקרון של עידו פורטל - במקום להוסיף עוד תרגילים ועוד נפח, אנחנו מחפשים מכשול אחד שמייצר חסימה ומורידים אותו. ביחד עם...

בפרק 35 אנחנו מדברים על נשימה לא כטכניקה ולא כ"עוד פרוטוקול" - אלא כמצפן עומס בזמן אמת. אם הנשימה נעלמת, לרוב עברנו מעבודה להישרדות: האיכות יורדת, השליטה נהיית פחות נקייה, והטווח נהיה משהו שלוקחים בכוח במקום משהו שמייצרים. מחברים את זה לעקרון I-I-I של עידו פורטל (Isolation - Integration - Improvisation): קודם בודקים שהנשימה בכלל קיימת, אחר כך משלבים אותה בתוך העומס, ורק בסוף מעלים גרסה/פ...

בפרק 34 של "מה שזז" אני מארח את אסטי ברדיצ'בסקי - חברה טובה ומורה שאני באמת סומך עליה. דיברנו על מה אנשים מפספסים כשהם חושבים שגמישות זה “רק מתיחות”, ולמה גמישות אמיתית היא כוח בקצה הטווח - לא צורה יפה לאינסטגרם. אסטי עושה סדר בהבדל בין גמישות פסיבית לגמישות אקטיבית, מסבירה איך נשימה ופחד משנים את הטווח שלנו בזמן אמת, ולמה איפה שאנחנו לא נושמים - שם כנראה לא כדאי להיות. נכנסנו גם לעו...

עידו פורטל אמר משפט שנתקע לי בראש: "Stop pumping air into the room with crazy machinery. Open the window, the air comes in. It's an act of removing an obstacle." בפרק 33 של "מה שזז" אני לוקח את הרעיון הזה ומתרגם אותו להתחלה חדשה: במקום לחפש עוד פרוטוקול, עוד שיטה ועוד סדר שירגיעו אותנו - למצוא מכשול אחד שמפריע להתחיל, להוריד אותו מהדרך, ולעשות צעד אחד. אני משתף גם מהמעבר הא...

בפרק הזה אני מדבר על הדבר שרוב האנשים מדלגים עליו ואז מתפלאים למה משהו בפנים נשאר "מת": קהילה, ועבודה בזוגות. לבד קל להישאר באוטומט ובשליטה. בזוג נכנס משתנה חי - מגע, מבטים, טעות, אגו - ושם מתחיל הלימוד האמיתי. אני לוקח השראה משיחה של Jonah Kest עם עידו פורטל, ומתרגם רעיון אחד לפרוטוקול שימושי לשיעורים שלנו: "Routine is scaffolding, not the building" - רוטינה היא פיגום, לא הבני...

בפרק 31 אנחנו עושים Q&A על הדברים שבאמת עוצרים אותנו בתרגול: למה אנחנו מרגישים תקועים למרות שאנחנו “מתאמנים”, איך מפסיקים להתפזר, ואיך בונים פרקטיס שמחזיק שבוע אחרי שבוע. אנחנו חוזרים לשפה של Movement Culture - עקרונות, פרויקטים, סטנדרט, סקיילינג, ואיכות לפני כמות - ומדברים על פחד כפרמטר עבודה ולא כתקלה. ובסוף אנחנו סוגרים מעגל עם הכרזה: חוזרים הביתה. אנחנו פותחים את “מה שזז מובמנט קומיוניטי”...

בפרק 30 של "מה שזז" אני מארח את יעל צפרוני - רקדנית, מורה למחול מודרני וכוריאוגרפית, שמחברת בין מחול, פדגוגיה ופילאטיס לתפיסה אחת פשוטה: לא לרדוף אחרי הצורה, אלא אחרי התחושה. דיברנו על הדרך שלה מפלמנקו כ"בית", דרך טכניקת מרתה גרהאם והלימודים בטורונטו, ועד ההחלטה לבחור בהוראה - ואיך מורה טובה לא רק מעבירה חומר, אלא פוגשת בני אדם בגובה העיניים, בונה גבולות שמאפשרים חופש, ויוצרת ח...

בפרק 29 של "מה שזז" אנחנו מדברים על רגע אחד ששינה לי את ההבנה על פציעות ושיקום: קרע במיניסקוס בברך ימין שהפך ל"ברך תקועה" - ואז טיפול אצל אורן דותן שהחזיר לי תנועה בלי לגעת בכלל בברך. דרך הסיפור הזה אנחנו מפרקים רעיון פשוט אבל חזק: הכאב הוא לא תמיד הבעיה - לפעמים הוא רק הנורה. ומה שצריך לחפש זה את הדפוס שהמערכת מחזיקה. אנחנו מחברים בין שתי שפות: עולם התנועה והאימון של עידו פורט...

בפרק 28 של "מה שזז" סוגרים שנה אזרחית עם נושא שמעסיק כמעט את כולם עכשיו - הצבת יעדים, והיכולת להישאר גמיש כשחיים קורים. אני משתף את הסיפור האישי שלי: הצבתי יעד ברור לעמוד על יד אחת (3-5 שניות), ואז פציעה במרץ טרפה את הקלפים והכריחה אותי לבחור "אופציה שלישית" - לא לוותר על המטרה, אבל לשנות אסטרטגיה, לשקם, לבנות בסיס ולחזור חכם. בפרק אני נותן מודל פרקטי של: מטרה רחוקה (מצפן) מטרה...

בפרק הזה אני מארח את נמרוד צ'צ'יק - מאמן קליסטניקס אונליין ומהנדס ביו רפואי, שמחבר בין אקסלים, פרוגרסיות ומדדים לבין מיינדסט, בודהיזם וחמלה עצמית באימונים. דיברנו על מה זה בכלל קליסטניקס, איך בונים פרוגרשן חכם לסקילים כמו פרונט לבר והנדסטנד פוש אפ, ומה ההבדל בין תרגיל עיקרי לתרגיל משני. נכנסנו עמוק לסיפור הפציעה שלו וקרע הבייספס, למה הניתוח היה קריטי, ואיך זה שינה לו את הזהות כמתאמן וכמאמן...

בפרק 26 של מה שזז אני לוקחים אתכם למסע בין שני עולמות שאני חיי יום יום - תנועה וקפה - ושואל: אם בשביל הכוס קפה המושלמת זיקקתם מתכון מדויק, למה באימון שלכם אתם עדיין זורמים בלי פרויקט ברור? דרך הדוגמה הקלאסית של פרויקט עמידת ידיים (5 סטים של 60 שניות חזה לקיר) אנחנו מפרקים מה זה בכלל "פרויקט" בשיטת עידו פורטל, למה הוא יותר מיעד חלומי, ואיך בונים מתכון אמיתי להתקדמות: קריטריון הצלחה, מתכון...

פרק 25 - פלואו במובמנט: בין רצף לתנועה שחיה עם זאב רוס בפרק הזה אני יושב עם זאב רוס - מורה למובמנט ועמידות ידיים, מטפל ברפואה סינית ומתרגל Shadow Yoga - ומנסה לפרק איתו את אחת המילים הכי שחוקות בעולם התנועה: פלואו. מה ההבדל בין רצף יפה לאמת תנועתית חיה? איך עוברים מ-Isolation ל-Integration ולאימפרוביזציה, ואיפה עובר הקו בין "עוד קומבינציה" לבין תרגול שמייצר ביטחון, נוכחות וחדות? נדבר על:...

מה הופך שיעור יוגה ותנועה לכזה שנשאר אתכם גם אחרי שמקפלים את המזרן? בפרק 24 - "מאחורי הרצף" אני יושב עם בר לוי, מורה ליוגה ורקדנית לשעבר, ומקלף איתה את השכבות של שיעור טוב: האם יש בכלל “רצף נכון”? איפה נגמרת האחריות של המורה ומתחילה האחריות של המתרגל? ואיך הופכים רשימת אסנאות לסיפור שעובר דרך הגוף? נדבר על: הפער בין יוגה באינסטגרם לבין יוגה בתכל'ס למה רצף טוב מתחיל בכוונה ולא על הדף...

נכון שאתם לא פשוט נכנסים למיטה לישון עם הבגדים והנעליים של היום שהיה לכם...אז למה לסיים תרגול אינטנסיבי, לקפוץ לטלפון, ומשם ישר חזרה לשגרה כאילו כלום לא קרה? בפרק 23 של "מה שזז" אנחנו מדברים על החלק שרוב המתאמנים מדלגים עליו: איך מסיימים אימון בצורה שמכבדת את הגוף, את מערכת העצבים ואת מה שבניתם בסשן - במקום להשאיר את הגוף על הילוך גבוה. נעבור דרך: • מה קורה לגוף ולמערכת העצבים אחרי אימון...

תגידו, אתם בכלל עושים חימום - או שקופצים ישר לעמידות/אימון "על קר"? בפרק הזה אני צולל לעומק אחד החלקים הכי מזוהים עם "בזבוז זמן" באימון ומראה איך חימום יכול להפוך לחלק הכי חכם ויעיל בתרגול. נדבר על: ההבדל בין חימום כללי ל־ חימום ספציפי - ומה כל אחד מהם נותן לנו. איך עידו פורטל מסתכל על חימום, הכנה ותנועה "לא נכונה" כחלק מהתהליך - ולמה "אין תנועה לא נכונה - יש חוס...

בפרק הזה אני משתמש בדימוי מעולם הרפואה כדי לדבר על אחד הנושאים הכי עדינים בעולם התנועה והלמידה: מה ההבדל בין “רופא משפחה” תנועתי – מורה שמלווה אותנו שנים, לבין “רופא מומחה” – מישהו שלמדנו ממנו כלי, טריק או סדנה… וזהו? נדבר על: ההפרדה שעידו פורטל עושה בין “הרבה אנשים שלמדתי מהם” לבין “המורים שלי” מה זה בכלל Teacher אמיתי לפי עידו, ולמה יש הרבה מורים ומעט מאוד מורים אמיתיים מורה אחד, הרבה מורים – למ...

מה אם תזונת תנועה היא לא רק כמה תרגילים אנחנו עושים – אלא גם עם מי, ואיפה אנחנו עושים אותם? בפרק הזה אני מדבר על הקשר שבין Movement Nutrition לקהילה — ואיך חדר כושר, שנחשב לא פעם למקום מנוכר ומכני, יכול להפוך דווקא למרחב של תנועה, השראה וחיבור אנושי. נדבר על: • תזונת תנועה לפי עידו פורטל, בראייה רחבה יותר • למה חדר כושר הוא לא האויב – אלא כלי שצריך לדעת איך להשתמש בו • איך אני עצמי מצאתי שם קהילה,...

פרק 19 — העברות משקל: המפתח לתנועה חלקה וזורמת מה זו בעצם העברת משקל — פעולה יומיומית שלא שמים אליה לב, או מיומנות שבלעדיה אין תנועה מדויקת? בפרק הזה אני מדבר על אחד העקרונות הבסיסיים ביותר - ואולי גם הכי נשכחים — בעולם התנועה: היכולת להזיז את מרכז הכובד שלנו ממקום למקום, במודעות ובשליטה. נדבר על: • מה זה באמת אומר “להעביר משקל” לפי עידו פורטל • איך ריקוד, טאי־צ’י ואיגרוף מלמדים אותנו את אותו עיקר...

מה זה בכלל שיווי משקל? האם זו מיומנות נרכשת, תכונה מולדת — או שיחה יומיומית בין כשל לתיקון? בפרק הזה אנחנו צוללים אל עומק האיזון: 🔹 איך עידו פורטל מגדיר שיווי משקל 🔹 שלושה עקרונות פרקטיים עם תרגולים פשוטים 🔹 איך לאמן איזון בלי להיות בקרקס הכל מוגש בשפה יומיומית, דרך דוגמאות ברורות שאפשר ליישם ממש עכשיו — גם בבית. 💥 בסוף הפרק — אתגר קצר: 3 דקות ביום שיכולות לשנות את האופן שבו אתם נעים בעולם. הא...

מה שזז בפרק שמוקדש ל“איכות” — מה זה בכלל, ואיך היא נראית בתנועה, בסטודיו וברחוב. אני ניצן זהבי, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל ICS, מפרק את ההגדרה היבשה ומחבר אותה למה שחשוב לנו כמתרגלים: נוזליות, שליטה וזרימה. בפרק נדבר על: • ההבדל בין “איכות” הגדרתית ל“איכות תנועתית” • למה עדיף וריאציה קלה ונקייה על קשה ומכוערת • I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation) והיחס complexity : variety : qu...