MA SHZAZ | מה שזז

פרק 16 — Spinal Waves: גלים בעמוד־השדרה (איכות + אינטגרציה) צוללים ל־ Spinal Waves לפי עידו פורטל: מה זה, למה לתרגל ביומיום, ואיך עובדים בזה בפועל בתוך I–I–I — Isolation → Integration → guided play — תוך שמירה על quality . חלק פרקטי: תרגול הקיר המדורג (אף→סנטר→חזה→צלעות עליונות→בטן→אגן) קדימה־אחורה, רצף קצר, ואז משחק מונחה עם כלל אחד. מחברים ל־ Movement Nutrition : “מנה” יומית של 2–5 דקות שנכנסת ב...

בפרק סולו ממוקד אני נכנס למסגרת I–I–I ( Isolation → Integration → Improvisation ) ולדרך שבה שומרים על היחס complexity : variety : quality לפי עידו פורטל. מה עושים בפועל: בונים quality ב-Isolation, מעלים variety/complexity בצורה מדודה ב-Integration, ואז עובדים ב- guided/direct(ed) play (כלל אחד) כדי לא לאבד איכות באילתור. דוגמה יישומית על הרצפה: “מעבר צידי על הידיים” + “קראב קידמי” — קודם כל אחת בנ...

פרק 14 – I–I–I: מפרקים, מחברים, זורמים (flow) בפרק סולו קצר ופרקטי אני מסדר את מסגרת I–I–I של עידו פורטל: Isolation – לפרק תנועה אחת ולעבוד נקי • Integration – לחבר לרצף קצר • Improvisation – לשחרר למשחק. מחברים את זה ל- flow על הרצפה: מתנועה בודדת → רצף (sequencing) → זרימה מאולתרת. מדגים עם שתי תנועות פשוטות: “מעבר צידי על הידיים” ו- “קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך לופ קטן, ובסוף דקה-שת...

פרק 13 – Play & Discomfort: משחק, אי־נוחות פרק סולו על עיקרון של עידו פורטל: לחבר Play (משחק, סקרנות, אימפרוביזציה) עם Discomfort (אי־נוחות מדודה) כדי לבנות מערכת מסתגלת – מפרקים, רקמות חיבור, מערכת עצבים ותשומת-לב. ניגע במסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation), ביחס Quality–Quantity–Variety , ובחשיבה של Movement Nutrition . בסוף, Play & Discomfort זו תזכורת להישאר סקרנים ולג...

פרק 12 — מיקרו־סשנים: 10 דקות ביום שמחזיקות אתכם בתנועה. בפרק הזה אני צולל אל אחד הכלים הפשוטים והחזקים ביותר לשמירה על רצף אימונים: חלון קצר של 10–20 דקות שמכניס חימום, טווח תנועה, כוח או עמידות ידיים, ומשאיר את הגוף חד ומדויק. נדבר על איך זה עובד, למה זה משנה משחק, איך לבנות מיקרו־סשן יומי, ואיך להימנע מהטעויות הנפוצות.

ניצן זהבי בפרק סולו של מה שזז : קצת על הדרך האישית (מהקיבוץ, דרך המפגש עם איגור ויצמן ועד להוראה במובמנט ישראל), ואז מבוא ממוקד לעקרונות השיטה של עידו פורטל - כמו שהם מוצגים ברשת, בלי להמציא ובלי לקשט. על מה מדברים: Movement Culture — Human → Movers → Specialists : פחות “אני יוגי/קרוספיטר”, יותר mover שחוקר תנועה רחבה. I–I–I ( Isolation → Integration → Improvisation ): מתהליך של פירוק והרכבה למשחק...

ממשיכים מאיפה שעצרנו: אני ניצן זהבי ו זאב רוס פותחים את הפרק בסיפור היכרות קצר, ואז צוללים ל- עמידת ידיים כתנועה - לא עוד “פוזה סטטית”, אלא מעבר שחי בתוך החיים. זאב משתף במסע האישי שלו, איך פגש את עידו פורטל וההשפעות שמלוות אותו: תבניות של ספורטאים/לוחמים, והמורים שמכוונים את הדרך - אסתי ברדיצ’בסקי (גמישות), כפיר גולדצקי (אגרוף), דודי מלכא (Shadow Yoga) ועוד, כולל רפרנס חשוב ל- Squat Routine של עי...

בפרק הזה אני וזאב רוס נזכרים איך נפגשנו בפעם הראשונה, וקופצים ישר למסע של עמידות ידיים: איך זה לגמרי מסע שאפשר להתחיל גם בגיל מבוגר, ואיך זאב מעביר את התלמידים שלו דרך חימומים שמכינים את הגוף באמת לפני שהם הופכים את העולם על הידיים. דיברנו על זה שחימומים זה לא רק “חובה” אלא ממש מפתח לזה שתהליך הלימוד יזרום בטוב, וגם איך להתאים את ההדרכה לרמות שונות של מתרגלים. בקיצור, אם חשבתם שעמידות ידיים זה רק...

פותחים עם שאלה פרובוקטיבית — למי “קל יותר” לעמוד על הידיים, לגברים או לנשים? — אבל מהר מאוד מגלים שהשיח האמיתי הוא בכלל לא על מגדר, אלא על קו גוף , גמישות מול קשיחות , ו ארגון הגוף באוויר . בפרק 8 של מה שזז אני, ניצן זהבי, יחד עם איגור ויצמן, מפרקים מיתוסים ומתרגמים אותם לפרקטיקה: למה “יותר כוח” או “יותר גמישות” לא מבטיחים עמידה חופשית איך להבדיל בין גוף “פתוח” לגוף “סגור” (כתפיים, בית חזה, ירך) ת...

EP07 · Chest to Wall - First Breakaway כולם מתחילים עם חזה לקיר: ביטחון, שקט, בלי דרמה. ואז בא הרגע שהרגליים נפרדות מהקיר - ופתאום אין גבולות. בפרק הזה אנחנו צוללים אל הניתוק הראשון חזה-לקיר: איך לגשת לדברים בצורה בטוח סט-אפ שמציל מפרק כף-יד תרגילים לפתיחת כתף וקו גוף איך למדוד התקדמות וטיפים שכל מתרגל יכול לקחת תקשיבו, תתרגלו, תספרו איך זה הרגיש. Hosts: Nitzan Zahavi · Igor Vaitsman I.G : MA SHZA...

זה הפרק על הרגע שבו מפסיקים להישען ונותנים לגוף לצאת לאוויר. גב לקיר, נשימה, דחיפה קטנה… והופ - ניתוק ראשון. לא דרמה, לא קסם. תרגול. מה בתכל׳ס: איך מתמודדים עם הפחד מהניתוק, בלי לייבש את המוח. סט־אפ נוח: מרחק מהקיר, ידיים, כתפיים, אגן. טעויות קלאסיות ולמה הן קורות. ניתוקי “טאץ’‑און/טאץ’‑אוף”, שניות קצרות באוויר, וניתוקים נשלטים. כמה לעשות, כמה לנוח, ואיך יודעים שמתקדמים. מוזמנים לנסות אחרי ההאזנה...

אנחנו רגילים למדוד הכול בזמן: “כמה מהר עלית על הידיים?”, “למה הוא כבר מצליח ואני עדיין לא?” בפרק החמישי של מה שזז אני, ניצן זהבי, יושב עם איגור ויצמן ב‑Soma‑Studio ומדברים על ה״מרוץ״ לעמידת ידיים. • למה חלק מתקדמים “לאט” וחלק “מהר”?• איך תסכול והשוואה מרסקים מוטיבציה - ואיך הופכים אותם לכלי עבודה• טיפים לעבודה שמתאימה לגוף ולא לאגו בסוף תמצאו קריאה קטנה לפעולה: שבוע אחד של תרגול בקצב שלכם בלבד. מי...

עמידת ידיים דורשת כוח – אבל איזה כוח בדיוק? בפרק הזה אני מארח את איגור ויצמן ויחד אנחנו מפרקים את המושג "חוזק" ומחברים אותו לכתפיים, לליבה, לשורש כף היד – ובעיקר: לנוכחות בתרגול . שיחה על ההבדל בין לתרגל טכניקה לבין "לדחוף בכל הכוח", על תרגילים מחזקים, ועל המקומות שבהם פחות מאמץ זה יותר איזון. Soma Studio

לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב - האגן, גלגול נכון, הרגליים, ופוינט שהוא לא רק ליופי.שיחה פרקטית, בגובה עיניים, שמחזירה את תשומת הלב לניואנסים שעושים את ההבדל.הוקלט בסטודיו Soma, עם איגור ויצמן.

לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב - האגן, גלגול נכון, הרגליים, ופוינט שהוא לא רק ליופי.שיחה פרקטית, בגובה עיניים, שמחזירה את תשומת הלב לניואנסים שעושים את ההבדל.הוקלט בסטודיו Soma, עם איגור ויצמן.

פחד מלווה כמעט כל מתרגל בעמידת ידיים – לא רק בתחילת הדרך. בפרק הזה איגור ואני מדברים על נפילה : איך לומדים ליפול, איך מתמודדים עם פחד, ואיך מבדילים בין גבול לבין מחסום. שיחה על גוף, ביטחון, והאומץ לפגוש את עצמנו גם כשאנחנו למטה. Soma Studio

בפרק הפתיחה של מה שזז , אנחנו מדברים על הצעד הראשון במסע לעמידת ידיים: הקיר . מה התפקיד שלו? איך עובדים איתו נכון? מתי הוא מורה – ומתי הוא קביים? ניצן זהבי מארח את איגור ויצמן לשיחה פתוחה על פחדים, התחלות, ועל הגוף כשהוא הפוך. הוקלט בסטודיו Soma, מתוך הרצון לפתוח דיאלוג חי על תנועה כתהליך, לא כיעד.