asakiz

今回は、 大人の身体の運動やエクササイズ/トレーニング能力を 子供の頃から培ってきたあるいは体験し損ねた運動発達経験から もう一度見直してみる、そのことの大事さをボールを蹴るという動作を例に挙げて述べています。 “kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！のコーナーでは、 魔の30kmを乗り切るためには、に関して ナトリウムイオンの補給が水分同様ないしはそれ以上に大切になってきます。 低ナトリウム血症を防ぐためには...

今回新春放談第２弾では、スポーツの中でもマラソンあるいはランニングについて話しています。 現在、 Polarizedトレーニング という考え方が全身の持久力アップに有効ではないか？と注目されているようで、 それを実践しながらフルマラソンを走り切るトライに向けて頑張るぞ〜う！宣言をしています。 今後も、“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”のコーナーもお楽しみにしてください。 ＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・...

新年最初のトークは新春放談その１です。 エンタメや特にスポーツに関して、2019年を振り返るトークになっています。 嵐からマイケル・ジャクソン、女子サッカーW杯、 そして何と言ってもラグビーW杯日本大会について、話をしています。 ※ここでは、１日早く１月２日に配信しております。 ＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜 公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.co...

引き続き、ものを投げる動作について、 運動の発達で最初に覚える肘と手首の使い方、これはさらに遠くや速くものを投げる時に必要な 肩の動きや体幹・下肢の安定性が加わっても変わらないポイントではないかと考えられます。 運動の発達自体がまさにこの動作の変遷をなぞっているのではないでしょうか？ だからプロ野球選手の練習でも、最初に近いところでボールを投げあい、徐々に遠くへ伸ばしていく あの練習こそ運動発達通りの...

上手く投げるためにはどうしたらいいのか？ そもそも上手く投げるとはどういうことなのか？ などについて話は続いています。 ヒトはどうやってものを投げる動作を学んでいくのか＝運動発達的な考え を大人になっても利用していくことが、上手く投げることへのヒントになっているのではないでしょうか。 “kizu”のフルマラソンを走りきるぞ〜う！ では、30km付近で起きるマラソン完走への壁について、 走り切るためには、糖分→グリコ...

人の身体運動を可動性と固定性の観点から見るシリーズ。 今回はボールなどの物を投げる動作について考えてみます。 これはちょうど人の運動発達の視点を加えて見てみると、とても興味深くなります。 近い距離を小さく投げる動作は、手や肘などだけを使って投げることができます。 子供は初めは手首や肘だけで投げます。 だんだん成長するにつれて型を使ったり体全体を使えるようになってきます。 その際には、 手首を使うだけだと...

世に数多あるエクササイズ、トレーニング、 それを可動性と固定性という観点から見直してみようという提言です。 人の動きをわかりやすくとらえる視点として、この可動性と固定性という考え方はとても重要だというお話です。 kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！では、 以前お話しした、脂肪も大事なエネルギー源であるという話に補足をしています。 脂肪をエネルギー源にするには十分な酸素を供給しなければなりません。 そして...

身体の可動性と固定性両者が伴って様々な身体の動きが可能になります。 ひいては滑らかな動きにも繋がってきます。 まずは可動性そして、動きによっては固定性（安定性）を伴って、日常生活を含む色々な動き； 滑らかさと同時に、素早い動き；などもできることになります。 izuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！では、 以下の二つの疑問に答えています。 ・乳酸は溜まったとしてそのままたまり続けるのか？再利用できないのか？ →...

胸椎の可動性をmobilityと言い換えると、そこの動きが意外と見逃されてきたのでは？ という問題提起から始まったこの対談ですが、 一方で胸椎を含む脊柱（背骨）の安定性もその役割としては重要です。 これが固定性（安定性）＝stabilityです。 この可動性と固定性の両方の役割が人の身体運動には必須だというお話です。 kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！では、 乳酸に絡むお話の続きです。 乳酸がどうして問題かというと、水...

振り返り・振り向き動作が日樹生活のどのような場面で生かされるか・試されるか？などについて 話は続きます。 そしてそれが当初始まったテーマである“滑らかな動き”とどう関係するのか？ なども話されます。 kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！のコーナーでは、 エネルギー源であるATPと乳酸の産生、酸素の関係などについて詳しく説明されます。 “乳酸ってそんなに悪者ではない”という話。 ちょっと面倒くさい話ですがとてもた...

胸椎の回旋とは簡単な動きに置き換えれば、振り返る動作です。 振り返る動作のとき首が回らなくて辛いという方はもしかしたら、 その下の胸椎の回旋範囲が少なくなっている可能性があります。 その動きの範囲を自分で確かめるあるいは自分でストレッチする方法について話しています。 座って上半身を振り返る動作・仰向けで骨盤以下の下半身をねじる動き、の二つです。 kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！では、 走るためのエネ...

胸椎が果たす役割は、肩を最大限に挙げる動きに関与するだけではなく、 身体を捻る・回旋する動きや呼吸機能などにも関係しています。 また、胸椎の構造としてその数が多いということが挙げられます。 12個の胸椎がいわば「ワン・チーム」として動きを形成しているわけです。 その胸椎が関わる簡単な動作としては、身体を捻る＝振り返る動作もあります。 胸椎の動き・可動性を判別するには便利なテストバッテリーになるのではない...

引き続きバンザイのような手をできるだけ高く挙げる動作について、 胸椎の役割の重要性という観点から話が繰り広げられます。 特に胸椎の役割が十分に果たされないと、他の部分例えば腰椎などの伸展強制が起き、 結果的に腰を傷める原因にもなり得るのではないか？ということをバレーボールの大山元選手の例を挙げて 言及しています。 kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！のコーナーでは、 体重を減らす中でも、筋肉量より脂肪量...

簡単な運動、誰でもできそうな運動が意外ときっちりできるかどうかはハテナです、 という話が続きます。 今回の話題は「バンザイ」です。 腕を思い切り上に挙げるフルのバンザイは、必ずしも楽にできません。 そこには肩関節と言われる複雑な関節機能が関わっています。 “kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”では、 体重を減らす効用について話してもらいます。 フルマラソンを運ぶ自分の体重が軽い方が、有利にはたらくでしょ...

引き続き片足バランスのお話です。 股関節以外にも片足のバランス機能を維持する要因はたくさんあります。 膝や足首、体幹そのものの安定性や柔軟性、足裏の感覚、視覚や前庭覚、体性感覚などです。 これらが全て動員されて片足立ちを安定させています。 “kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”のコーナーは、フルマラソン後初めてのハーフマラソン参戦の結果を 報告してもらいます。走ることに改めてモチベーションが湧いてきた...

簡単に見える運動が意外ときっちりと行うには難しいのではないか、 というお話の続きです。 今日は、片足立ちをテーマに取り上げています。 最高の片足立ちはベストキッドか？！ 果たしてどんな片足立ちが安定して優れたバランス能力を示しているのでしょう？ もう一つ、 前回から始まった 「木津のフルマラソンを走りきるぞ〜う」のコーナーです。 今回は、ダイエットに効く運動としてのジョギンの勧めについて、 話してくれます...

コアを鍛えるお話の続きです。 意外と簡単そうで難しいのが四つ這い（位）バランスです。 安定した姿勢をしっかり保つのは思ったほど簡単ではありません。 関節の可動域・可動性の問題や体幹（コア）の筋力が十分ではない、 そもそも四つ這いのフォームがよくわからない？！なんてことも実はよくあります。 普段見逃しがちな簡単そうなエクササイズ（四つ這いバランスやスクワットなど）を もう一度しっかりと見直すことが、エクサ...

コア・トレーニングはプランクという練習以外にもたくさんあります。 シット・アップ 、 サイド・ブリッジ（プランク） 、（ バック）ブリッジ（ング） などやバランス練習として取り入れられている 四つ這い位バランス練習などもその範疇に入ります。 それは体幹筋の役割と密接に関係しているからなのですが、 その点は次回以降に話すとして、今回は多くの体幹筋トレーニング（いわゆるコア・トレーニング）について 話を展開して...

残念ながら 北海道マラソン に挑戦してフルマラソンを走りきれなかったkizu氏。 このまま引き下がることはできない！ということで、 今後１年間をかけて来年の北海道マラソンに挑戦する決意を固めました。 そのためには、 もっと科学的に戦略的にアプローチする必要（余地）があるだろうという結論に達しました。 そこでいくつかの知見を検証しながら、“フルマラソンを走りきるために”をコーナー化して この１年間の取り組みなどを...

今回残念ながらフルマラソン完走を果たせなかったkizu氏。 途中で足が攣ってしまい、制限時間をクリアできなかったわけですが、 この原因をどうやって克服し、次回につなげるか？ レースの内容とともに、その点について検討していきます。 自分の身体の内的な要因と気温をはじめとした外部環境要因、 などを振り返っているのですが、 何はともあれ、心配していた心理的な要因である、走ることのモチベーションは、 失われることが...

kizu氏が挑戦した北海道マラソン。完走目指し様々な戦略を立て、 戦略的中断と称するレース途中で敢えて休む（足を止める）方法を試し、 果たしてその結果はいかに？！ 前半でレーズ前の意気込みをその作戦とともに聞き、 後半はレース後の結果を聞くという構成です。 お楽しみに！ ＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜 公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com

頭と身体をクールに保ち、戦略的に突き詰めることと心理的に俯瞰してみることのバランス。 言うのは簡単ですが、実際に炎天下でのレースの場面に立たされると、ヘタレ心が生じてしまうのは仕方がないでしょう。 レース前にできることとは何か？ 徹底して色々なパターンをシミュレーションしてみる。 戦略的かつ心理的なイメージトレーニングをやっておくことかもしれません。 さて、あさって（2019年8月25日）に行われる北海道マラ...

マラソンレースで途中棄権をしまったkizu氏。 この走るのをやめたくなるときどうすればいいのか？ kizu氏はあくまで精神論にこだわっていますが、それでは自己否定感のみが残ると思います。 対策として考えられるその１は、 もっと徹底して戦略を練ること。 今まで戦略的と称しながら、必ずしもやり尽くしたか？という疑問があります。 もう一つは、 もう少し自分自身を俯瞰してみる、客観的に心理状態を評価して冷静に対処すると...

イノベーティブ・ランニングとして、途中で敢えて止まって休む方法を戦略的に展開するとどうなるか？ を試論として展開してきた戦略的中断。 実際のハーフマラソン大会に出場してどうなったか・・・？ 戦略的中断以前の心理的断念に至る結果となりました。 まぁ、棄権してしまったということですね。 ８月末の北海道マラソンで、フルマラソンに挑戦するkizu氏、果たしてどういう結果が待っているか心配になってきました。 しかし、...

今回は、 コアマッスルトレーニングについて、その意味合いについて、 プランクというトレーニングを例にとって 話を進めています。 昔行われていた、雑巾掛けや窓拭きなどで自然と鍛えられていたコアマッスル。 それらがあまり日常的に行われてこなくなった現代においては、 それに近いトレーニングとしてのプランク・トレーニング。 これが身体を安定して固定する役割を持つ コアマッスルのトレーニングとして今は重宝されている...