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これまでの体操シリーズの中でも言ってきましたが、 音楽と身体の動きはとても密接です。 もっと言えば、 音と身体の動きの関係性にはとても興味がわきます。 一方で、 音声メディア；Podacastなど；は世界中で再び注目されています。 （再びというのは、テレビが出現する前までのラジオが すでにその時の注目を浴びた時代があったからです） また、 動画配信サイトのYouTubeにおいても、 最近、音声のみを聴いている人が一定数い...

ラジオ体操の解析から始まった体操シリーズですが、 最終的には、 自分オリジナルの体操（エクササイズ）を作ってみよう！ という位企画にたどり着きました。 そのために必要なことは、 まず、 ・自分の身体的な現状を知る　ことです。 自分の課題を知ることから始まります。 その前提として、 ・身体運動の構造をある程度知っていくことです。 言い換えると、 ・どんな運動にどのような意味があるのか？を知ることです。 その上で...

今回は、 “kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の拡大版です。 コロナの時代で多くのマラソン大会が中止となりました。 これでは多くの市民ランナーが走るモチベーションをどう保ったらいいのか？ 途方にくれるかもしれません。 ところが、 このマラソン大会をweb上で行おうという試みが世界で始まりました。 ここでは、 オホーツク網走マラソン on the web by TATTA run について紹介しています。 なお補足として、 TATTA につ...

全国各地にあるご当地体操、 体操を身体運動の意味として捉えていく試みを続けています。 今回最初の話題は、 札幌の「 サッポロスマイル体操 」を取り上げています。 北海道リハビリテーション専門職協会 の監修のもとで作られた体操です。 主に介護予防を目的としたもので、日常生活の場面で移動やその他の生活動作を、安定してバランスよく行うための運動種目が盛り込まれています。 後半からはそもそも体操の意義・意味とはな...

ゆっくりと動く、素早く動く、どちらが運動能力的に優れているのか？ 実はこの課題設定が間違っていて、 どちらも意図的に安定させて行うことは難しい動きです。 要は、意図して自分の身体をゆっくりとないし素早く動かせること、 すなわち、 運動の自由度＝身体を自由に意図するままにあるいは環境・状況に合わせて動かせること、 が大事だということです。 後半は、 数多あるご当地体操などの評価基準として、 どんな要素を考え...

“みんなの体操”を実際にやってみての振り返り（総括）です。 ラジオ体操に比べて、 ・手（抹消部分）の運動からの入り方 ・全体としてゆったりとしたテンポに合わせた動きが多い ・その中で素早い運動に切り替わる運動も一部入っていて、緊張と緩和の切り返しがある ・首単独の運動がある ・半歩前荷重からランジへの転換など、筋力的に高度な運動も入っている 全体としてゆっくりとした運動を行う筋力効果も期待できる体操です。...

今回は、 “ゆっくり動く”意味を考えてみました。 素早く動くと、息も切れ運動を思い切りした感が強いですが、 実は“ゆっくり動く”ことも大変疲れる・難しい練習になります。 使う筋肉の種類なども含めた話は NHKのガッテン！でちょうど放送されていました。 ↓ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200520/index.html 元々の放送版はこれ↓ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html ある程度の力を長く出し...

３年ほど前から始めたこの番組、最初の100回までは「トーキング・エクササイズ」と名乗っていました。 現在YouTube番組「 身体自由-カラダフリーチャンネル 」で昔の「トーキング・エクササイズ」のアップデート版を配信しています。 そこでは現在、“椅子からの立ち上がり動作”についての議論をしています。 今回は、椅子からの立ち上がり動作を身につけるあるいは安全に遂行し続けるための 理学療法的な戦略について、３年前より...

今回は、前回後半の続きとして “みんなの体操”について話しながら、 様々な動き・運動を含むいわばパッケージングされた「体操」全体について その意義と効用、課題などについて話しています。 各地域では、ご当地健康体操が作られていますが、 これらの体操などの運動を多角的・多層的に分析していきたいと思っています。 “kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！コーナーは、 自宅でできるフィットネスとして、 任天堂の“リング...

ラジオ体操シリーズを続けてきましたが前半にその総括を、 後半は“みんなの体操”について言及します。 今回の“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！コーナーでは、 春を迎えて外で走る機会も増えてきた北海道。 新型コロナウイルス禍でジムなどにはまだ通えない状況で、 外で一人で走ることがようやく可能となった今。 走るトレーニングを始めたkizu氏。 走り方を再考しながら、その感想を述べています。 ＜間奏曲：“いけす”；ア...

今回は、 ラジオ体操を分析するシリーズ第２弾。 ライオ体操第２について、先週同様に分解・解体・解析します。 ラジオ体操第１に比べるとやや難しい動きが含まれるラジオ体操第２。 第１が子供向けを対象として想定したのとは異なり、 第２は大人の主に労働者向けに考えられたということです。 その分、第１とほとんど同じ要素を含んでいるものの、 リズム協調が少し難しかったり、複合運動がより複雑になったりしています。 第１...

今回は、 ラジオ体操を分析するシリーズ第１弾です。 ラジオ体操第１をその運動の効用・目的から課題まで コメントを加えて、分解・解体してわかりやすく説明してみよう、という企画です。 全身の大きな動き、柔軟性から筋収縮、ダイナミックな筋ストレッチ、瞬発性、 音楽・リズムとの協調運動、など様々な要素が込められているラジオ体操をもう一度見直してみましょう。 次回は同様に、ラジオ体操第２を分析していきます。 ＜間...

手先や足を器用に動かすには力の加減を調節する必要があります。 そのためには、身体の中心に近い部分＝体幹や肩甲帯、骨盤帯などが安定していなければなりません。 子どもは手を器用に動かす前段階として、自分の身体を安定させようとします。 それで初めて末端の部分を自由に動かすことができます。 それは大人でも同じです。 いつの間にか体幹部分の安定性を確認しないまま生活をしていく中で、 安定性を失っているかもしれませ...

子供の運動発達から学ぶ大人の運動学習について。 今回は、力の加減をどう知るか？です。 子供は発達の過程で、どれだけ自分の力が発揮できるのか、 どれだけ自分の力を調整できるのか、 などを様々な身体を動かす体験を外界の環境との関わりから学んでいきます。 翻って、大人の場合はどうでしょうか？ 知らず識らずあるいは意識的に省力の生活を送っているのではないでしょうか？ もう一度今の自分がどれだけの力を発揮できるの...

私たちが一番影響を受けながら反面日常の中であまり意識していない環境として、 重力が挙げられます。 特に起き上がったり、立ち上がったり、立った姿勢において、 影響する重力。 歳を重ねるに従いこれらの動作や姿勢が重力に抗い難くなってきます。 そうなる前から日々重力の影響を意識することが必要かもしれません。 そのためには、視覚や聴覚、触覚・深部知覚などの感覚からの情報を インプットしてイメージを形作りそれをア...

今回は、 子どもの発達の中で重要と考えられる“ボディ・イメージ”についてです。 これは大人の身体にとっても、大事な要素と考えられます。 大人はこの培ってきた（と思われる）ボディ・イメージ＝身体感覚と、 実際の身体運動や身体の特性（太った、姿勢が変わった、身体が硬くなったなど） とのギャップがあるかもしれません。 この現実と身につけた感覚のギャップを常にチェックしながら、 修正を加えたり改善したりしていくこ...

子どもの運動発達を考える上で、 子どもの特徴とは何か？ 子どもにあって大人にないものとは何か？ （逆に、大人にあって子どもにないものとは何か？） などを身体運動の観点からもう一度考えてみようという内容です。 “kizu”のフルマラソンを走りきるぞ〜う！では、 下に示す文献から引き続きその結果の要約を紹介しています。 フォアフット・ランディング＝つま先側からの着地の方が踵からの着地よりも、 脚への地面からの衝撃度...

今回は、特別編第２弾です。 スポーツジムやヨガ教室、ダンス教室など普段通っていたところに行けない現状。 カラダを動かす機会が減っていることを心配されているあなたへ。 自宅でもできるカラダフリーex.（エクササイズ）をご紹介するという趣旨の対談番組となっています。 どういう運動なのかは、すでに配信されているYouTube番組 「身体自由-カラダフリーチャンネル」のスペシャル版２をご覧になってください。 ↓ https://you...

今回は特別編をお送りします。 ※当初配信した音声が異なっておりました。 訂正してお詫び申し上げます。 新型コロナウィルスの感染の拡がりに多くの方が不安を持っています。 北海道では、知事から緊急事態宣言が発せられ、 首相からは全国の小中高および特別支援学校の休校要請がなされました。 そのような事態に直面する中で、 今こそ自分の身体（の動き）や健康、生活などを見直す機会と捉えたいと思っています。 根拠のない不...

子どもの運動発達で最初に遭遇する物理的刺激には重力以外にも 様々な環境因子が存在します。 この環境と身体（運動）との関連性はアフォーダンスという考え方で説明されることがあります。 簡単に言うと、 環境が人の動きなどを決めていく要因となるということです。 （例；座れそうな平らな面があればそこにヒトは座る、座ることを促される、など） ヒトは発達の段階で、 環境からの刺激を受け取って（インプット）、 環境との関...

子どもの運動発達で最初に遭遇する物理的刺激の一つに 重力があります。 最終的に二足直立歩行を獲得するべく、 地面から重力の打ち勝って身体をいかに起こしていくか、です。 その間床面状での転がりやハイハイなどを獲得します。 しかし、加齢とともに生活での運動・活動が定型化していくことによって、 子どもの時に獲得したはずの動きの一部が欠落あるいは退化していくと思われます。 ということは、なるべく子どもの頃獲得し...

近日中にYouTubeでの配信を考えています。 動画作成に向ける前に、今までのPodcast配信による音声資産を再利用しながら、 過去の番組を振り返った新たなコメントを時に付け加えて、アップしていこうと考えています。 週に２、３回の頻度での２月後半からの配信予定です。 ご期待ください！ “kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！では、 フォアフット・ランニングにおけるメカニズムに、 アキレス腱（足のアーチにも当てはまりま...

引き続き、 子どもの運動発達から大人のエクササイズやリハビリ的な運動に応用できることとは何か？ について話しています。 五十肩に代表される変性的な疾患も、 全てが加齢によるものというわけではなく、加齢とともに生活の中での身体運動（活動）の制限 あるいは定型化（限られた範囲での同じ動きが継続されること）が関与しているのではないか？ そうであれば、 子供の時には何の意識的努力なしに、環境に働きかけながら行な...

子どもが運動体験から得る発達のなかに、 特に運動感覚と総称できる様な様々な感覚情報とそれを身体によって記憶することがあるでしょう。 それこそが、運動学習にとって重要ではないかという観点から話は続いています。 そして、 大人になって徐々に社会生活を送る中で子どもの頃体験していた、 あるいは体験し損ねた運動（感覚）経験を再体験・学習する機会が少なくなっていると考えられます。 そのことが、 現時点での自分の運...

子どもと一緒にキャッチボールや他の遊びをすることで、 大人の方が気づく自分の身体の動かし方などがあるだろうというお話です。 これから（運動）発達していく子どもたちとともに運動をする効用がありそうな気がします。 床を転がる、スキップをする、ギャロップをする、ちょっと高いところから飛び降りる・飛び乗るなど、 意外と大人でもうまく（安定して）できないことなどがありそうです。 ヒトが運動を学習する段階では、あ...