asakiz

前回に引き続き、2021年に向けての談義をしています。 特に、 新コーナーを設けること。 これは、ヒトの身体運動・活動という観点から あらゆる日々の生活に始まり、スポーツやエンタメの分野などからも もう一度運動というものを見つめ直してみようという趣旨です。 これは、 この番組本来の趣旨ではありますが、 より身近で随想的な部分を強調して、 誰でも聴きやすいお話にしていこうと思っています。 例えば、 冬の北海道につ...

今回は新年にともない、今年2021年を展望する対談です。 少し真面目過ぎる企画になっていますが、 コロナにまつわり、 今後の教育や医療、リハビリテーションなどについて語っています。 今年もよろしくお願い致します。

今年最後の配信です。 内容は、2020年を振り返ってのトークになります。 2020年はコロナに翻弄された年でした。 最初は子供の運動発達が大人の運動不足を補うのにとても意味のあるものではないかという話で始まり、 そこにコロナによるステイホームに伴う運動不足が加わり、 オリジナルの家トレ案の提案や、 気軽にできるラジオ体操を見直してみる企画などを今年前半に行ってきました。 そこから発展して、オリジナル体操の企画を...

※コロナの影響で、リモート録音となっており、 音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。 今回は、 ターンを身体の位置を変える・視点を変換する動作と捉え直し、 そのための様々な動作を実際にやってもらいました。 具体的には、 首だけを回す、上半身も一緒に回す、股関節も含め全身を回す（足の位置は変えずに） ステップを踏んで回る（足の位置を変える）、ジャンプして身体を回す、 それぞれを行なっ...

※コロナの影響で、リモート録音となっており、 音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。 今回は、 ターン動作について考えます。 子供の頃はゴロゴロ転がったりでんぐり返ったり、 頭の位置と身体の位置を変えて、前庭系の平衡感覚を鍛えていたのですが、 大人になるにつれてそういう機会を失い、 結果的に平衡感覚機能が低下していくと考えられます。 そこで、 今回のオリジナル体操に前庭系の刺激も取り...

※コロナの影響で、リモート録音となっており、 音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。 今回は、 ステップについて運動制御的に見直してみる回です。 運動学習的にどう学べるか？を考えてきましたが、 スピンオフ企画として始めた当初にたち戻り、 正確な位置に足を置くというステップ動作の意味を考えます。 後半は、 体操の中に正確に足を踏む運動を組み込もうとするには どういうステップ動作が良いか...

今回は、 一通り行ったボックス・ステップ練習を振り返ってみてのコメントです。 最終的には比較的単純と思われるボックス・ステップでも、 明確なイメージとそれを正確に再現する練習が必要だということが （ある意味当たり前ではありますが）確認されたということです。 日常生活の中で、単純な動作を正確に再現するということを、 今回のオリジナル体操に組み込むことを改めて確認できました。 kizu氏には引き続き、正確なステ...

ボックス・ステップ習得シリーズの第３弾です。 今回は、 お手本ビデオを観てそれをイメージしながら実際に練習したら、 ボックス・ステップは果たしてより上手くなったか？です。 正確な正方形を踏むステップは、 必ずしも上手くできていないところもあって、 特に最初からあったクセというか欠点である、 最初のステップが一直線上にならずにクロスしてしまい、 次の本番のクロスステップがとてもやりづらそう、 という点に関し...

今回は、 ボックス・ステップを習得する方法を検証するシリーズ第２弾です。 多くのボックス・ステップの中からいくつかのお手本ビデオをただ観るだけ （実際身体を使っての練習は一切しない）かつ、解説も聞かない、 純粋に動画を観るだけの練習をしてもらいました。 色々なビデオを見たおかげ？なのか、最初に踏んだステップの格好よりも ちょっと洗練された雰囲気を醸し出しています。 余計な情報といえばそうかもしれませんが...

ボックス（正方形）を順繰りに踏む、ボックス・ステップ。 これを頭の中でイメージするだけで果たして上手くなれるのか？ これを検証するが今回の内容です。 なかなか最初のステップがクロス気味になってしまうkizu氏。 なんと、イメージの中でも何回もここで失敗をしてしまうという、 失敗のイメージトレーニングになりやすいということがわかりました。 言い換えれば、頭の中のイメージが変えられない、 ということが判明したわ...

今回は、 オリジナル体操の作り方のスピン・オフ企画として、 ボックス・ステップの習得方法を実行して実際に習得できたかどうかを確認する企画を立てました。 kizu氏のボックス・ステップがあまりにも規定外の下手さだったので、 なんとか改善するために、運動学習の過程を辿りながら検証してみようと思います。 まずは １週間（１日10分程度で可）頭の中のイメージだけで、 ボックス・ステップを再現してみます＝イメージ・トレ...

ターンの話をする予定でしたが引き続きステップ論議が続きます。 オリジナル体操に取り入れるステップ運動。 特にボックスステップに見て取れたように、 思った以上にうまくステップを再現できていないことから、 ステップ運動はバランス能力の強化だけではなく、 規定された運動を再現する運動学習的な練習にもなっているのではないか？ といったところから議論が始まります。 そこで、今後スピンオフ企画として、 ボックス・ステ...

オリジナル体操にステップ動作を取り入れるため、 実際に色々なステップを踏んでみました。 ボックス・ステップに始まり、サイド・ステップ、クロス・ステップ、タンデム・ステップ カリオカなどなど。 特にボックス・ステップは、 クロス・ステップとタンデム・ステップが前後に繰り広げられるという意味で、 また音楽に合わせやすいということからも、 体操に有用なステップではないかと思います。 kizu氏の稚拙なステップは、...

いよいよwebマラソンに参加したkizu氏。 果たして今回フルマラソンを走りきれたのか？ TATTA を利用して、 オホーツク網走マラソン on the web by TATTA RUN に参加した結果報告の回です。 残念ながら１回の走りでフルマラソンの距離を走り切ることはできなかった、ようです。 ２回（2日）に分けて約44kmを走りました。 理由は太ももの外側の筋肉の痛みが生じたこと。 ※ 大腿筋膜張筋（腸脛靭帯） の部位に痛みが生じました。 原因...

オリジナル体操を作るシリーズの第６弾です。 前回の第５弾（074）では、主に脊柱の可動性・柔軟性について検討しましたが、 脊柱自体は姿勢を形作る柱です。 そして、動くときには最初の姿勢が大事。 動く際にはバランスの要素が重要視されますが、 その際にスッテプ運動を行うのは、練習になるだろうという話です。 今回のテーマを言い換えると、 動的バランスの鍛錬のためにステップ運動を体操に組み込もう！です。 様々なステ...

いよいよオリジナル体操を具体的に作っていく段階になりました。 まずは身体の可動域、可動性・柔軟性に着目した要素から考えていましたが、 今回はその中でも、背骨＝脊柱の可動性・柔軟性に着目しました。 身体全体を動かす利点は、総合的に体を大きく動かす意識が生じるという点です。 しかし一方で、動かす部分の一部に可動域・可動性の問題＝動く範囲が狭くなってしまっている、 ということが生じていると、動きやすい部分だ...

いよいよ翌日（9月19日）に TATTA で オホーツク網走マラソン2020 に参加するkizu氏。 今更ながらに気づいた、フルマラソンを走り切るために必要なことを、 改めて話しています。 要点は、 ・大会前直前まで長い距離を走りすぎないこと。 →腱、筋肉、関節周囲の軟部組織などの過度のストレスからくる痛み・傷害を避けるため。 つまり、 ・大会前までの練習プランをしっかりと作っていくこと。 → ピリオダイゼーション の重要性。 k...

いよいよオリジナル体操の種目を具体的に選別する作業です。 今回選ぶ要素としては、可動域、可動性・柔軟性です。 体操種目の勧められる条件として、 ・日常生活であまり動かさない方向の動き ・できれば多くの部位（関節など）が参加する動き ・一方で、正しい動き/できるだけ大きな範囲の動きを達成するための個々の動きの正確性・広範性 ・二つ以上の要素が組み込まれている動きもあった方が良いだろう ・自分の苦手な要素がわ...

TATTA や リングフィットアドベンチャー などを使って、 トレーニングを続けているkizu氏。 32kmまではトレーニングとして走り切ったようですが、 途中で筋肉痛（大腿筋膜張筋）によって歩いてしまったようです。 もう一度走り方のチェックが必要かもしれません。 大会に向けてもう一度色々検討課題があるようです。

オリジナル体操を創るにあたって、一つの標準形（モジュール）みたいなものを考えておきましょう。 そこからレベルアップしたり、特定の要素を鍛えたい時に発展形として別の体操を作り込むことができます。 今後動画を作るにあたっては、 一つは要素として呼吸形（深呼吸など） さらに可動域、可動性・柔軟性（特に普段動かさない部位と方向を意識する） また、（コア）筋力から屈伸運動など リラクセーションと俊敏性のメリハリ、...

いよいよオリジナル体操を作る作業に入るにあたって、 具体的な注意点について話しています。 どんな要素とそれに見合った種目を選ぶのか？ 全身の可動域・可動性と筋トレ、バランス、俊敏性など。 それに加えて是非とも考えておきたい要素の一つとして 前庭系（ 平衡感覚 ）を刺激する、です。 具体的には でんぐり返し（り） など。 加齢に伴ってこの前庭系（平衡感覚）の刺激を受ける機会がいかに減って・衰えているか？ でんぐ...

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！本編ヴァージョン第２弾です。 長距離を走りすぎる功罪について先週話しましたが、 そもそも人間はなぜ苦しい長距離走を好んで行なったりするのでしょう？ もしかしたら進化の過程と関係があるのかもしれません。 そんな話を後半行なっています。 前半は、 筋トレの効果に関して階段の昇り降り、特に降りの効用について 話しています。 参考： ・NHK-BS番組「美と若さの新常識」 階段は下る...

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の本編ヴァージョンです。 ウェブアプリ TATTA を使ってのランニングトレーニングにすっかり慣れて、 今や走るのがとても楽しい！kizu氏。 同時に身体の疲労感を強く感じてもいます。 ちょっと注意しなければならないことがそこにはあります。 中毒性の走りすぎ症候群？ 身体が強い疲労を感じつつ脳の快感を求めて、 ついつい走りすぎてしまう、ということは アマチュアランナーにありがち...

いよいよ自分オリジナルの体操（マイ体操）を作る企画の始動です。 まず何から始めたらいいのか？ わかりやすいとっかかりを討議しています。 料理に例えると素材の選択。 これは何を意味するでしょうか？ 種目の要素の選択、可動域・可動性なのか、筋力？ それともバランス能力？ 具体的に不得意な運動があるとわかりやすいかもしれません。 喰わず嫌いにならずに不得意種目ほど選択の価値があるでしょう。 ラジオ体操で自分がや...

いつもは間に挟むコーナーとして、 “kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”をお届けしてきましたが、 いよいよ本編として格上げとなりました （またコーナーに戻るかもしれませんが・・・）。 先日、ウェブを使用したマラソン大会、 オホーツク網走マラソン on the web by TATTA run への登録を模索していたkizu氏が TATTA のダウンロードに成功し、 大会への登録をすませました。 毎日の練習もこのTATTAを利用して、色々なデータ...