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今回は、筋トレと柔軟性との関連性について、 研究結果を通じて考えてみたいと思います。 結論としては、 筋トレも特に大きな（広い）角度での抵抗運動は、 関節の柔軟性（可動域）に対する影響があり、 その効果はストレッチ（動的・静的ストレッチとも）と 特に差がないということでした。 日常生活においても、 身体を大きく動かすことは、 柔軟性の維持に役立つかもしれません。 参考にする主要論文 ●     Alizadeh S, et al....

今回、 第15回 秩父別産新米普及マラソン大会 の 10kmコースに参加して無事完走。 スタート前に知人と話したことなどをきっかけに、 もう一度走る意味などを考え直したkizu氏。 いかに楽しんで走るか？を改めてテーマに添えて、 今後もこのコーナーを続けていきたいと思います。

前回の続きです。 前回は主に筋肉の加齢による変化について 説明しました。 今回は、筋肉以外の要因 主に関節包や腱・靭帯などの組織の変化について 話していきます。 ＜参考文献＞ １.J Aging Phys Act . 2018 Oct 12:1-12. Age-Related Changes in Achilles Tendon Stiffness and Impact on Functional Activities: A Systematic Review and Meta-Analysis ２.Adv Exp Med Biol. 2016:920:247-60. Influence of Aging on Tendon...

年をとると身体が硬くなる、 誰しも感じることですね。 では実際硬くなるのでしょうか？ そして、なるとすれば何が要因となっているのでしょう。 その辺のところを筋肉の加齢による変化の視点から 解説していきます。 ＜参考文献＞ Muscle elasticity variations in assessing age‐related changes in adults – A systematic review Geriatr Gerontol Int. 2025 Jun 11;25(7):855–863.

ストレッチの効果はある程度認識されていますが、 ではそのストレッチをやめてしまった場合、 やる前の状態に戻ってしまうのかどうか？ それについて、科学的知見をもとに 説明していきます。

ストレッチは色々な目的で行われると思いますが、 その中に怪我の予防というものがあります。 果たして本当にストレッチで怪我は予防できるのか？ 研究論文から紐解きます。 ＜参考文献＞ １.Stretching intervention can prevent muscle injuries: a systematic review and meta-analysis Review Published: 04 July 2024 Volume 20, pages 1119–1129 (2024) ２Long-term static stretching can decrease muscle stiffness: A sys...

今回は、 筋肉のストレッチを中心に、 その種類と目的・方法などについて説明します。

ストレッチは、 何を伸ばしいて、 どういう目的で行うのか？ そして、どのように行うべきか？ などについて話しています。

筋肉のストレッチ効果は、 筋肉自体が物質的に伸びていくのではなく、 伸ばされることに対する耐性が増している、 と考えられています。

以前お話しした内容で 修正しなければならない情報があります。 今回はその話です。 ＜修正すべき内容に関して＞ 地上とトレッドミル（ランニングマシーン）上では、 床反力（地面反力）ベクトルの大きさ及び方向が、 異なるだろうという話をしていましたが、 実際に研究結果を調べたところ、 両者にはほとんど差がないことが判明しました。 ここに修正をしてお詫び申し上げます。

前半は、スポーツ放談。 素人のやや愚痴めいた文字通りの放談です。 後半は、kizu の Back in the marathon. 今回4度目の治療後の状態について話しています。 秋に向けて再始動中です。

今回は、 柔軟性；身体の柔らかさ；とは何か？ そして、 それを決めている要因（因子）について ちょっと小難しいですが、 説明しています。 遺伝や年齢、性差などが 身体の柔らかさを決める因子になっています。

新シリーズの始まりです。 年を取るに従い身体の硬さを実感する方も多いと思います。 我々も同様です。 身体を動かしやすくするための第一条件に柔軟性があると考えています。 そこでこれから、 柔軟性とは何か？科学的に検証していきます。 そして、 このシリーズが動ける身体づくりの参考になればと思います。 今回はその概要説明です。

運動のために特別な時間を作らなくても大丈夫です。 掃除、洗濯、料理、買い物、立ち上がること、歩くこと――。 実は、こうした日常の動き一つひとつが、 脳や骨、全身の健康を支える「運動」になっています。 今回の最終章では、 ・家事がなぜ運動になるのか ・介護や支援を受けながらでもできる運動 ・「面倒くさい」と感じる脳の仕組み ・生活の中へ自然に運動を取り入れる方法 ・家族や介護者ができる支援 について、今日から実...

今回は、 運動が心理状態、 特にうつ症状などに与える影響について、 研究結果の報告を中心に話していきます。 ＜参考文献＞ １.Effect of exercise on depression severity in older people: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials 〜Br J Psychiatry. 2012 Sep;201(3):180-5. ２.The effects of physical exercise on depressive symptoms among the aged: a systematic review 〜Int J Geriatr...

「運動しているのに効果が出ない…」 その原因は、運動以外の生活習慣かもしれません。 今回は、 ・マイオカインを増やす食事 ・睡眠の重要性 ・座りすぎ対策 ・ストレスとの付き合い方 を最新研究をもとにわかりやすく解説していきます。

前回運動によって筋肉や骨から出る マイオカインやオステオカインの話をしてきました。 今回は、 では具体的にどんな運動をどのくらい、どれだけの時間行えば 認知機能改善に効果を上げることができるのか？ この疑問に研究結果から答えていきます。 結論としては、 有酸素運動＋筋トレ＋HIIT（高強度インターバルトレーニング）） と言う一見当たり前の様な結果となりました。 主要参考文献： WHO 2020 Physical Activity Guideli...

サッカー日本代表がW杯第２戦目を 完璧な試合内容で勝利しました。 この配信時には第３戦目が行われていると思いますが、 いつものように素人同士でサッカーについて放談しています。 後半は、kizuのBack in the marathon 約1年ぶりにハーフマラソン大会を走った報告です。 途中歩きを交えながらも、なんとか完走できたということで、 ランニングへの復帰第１段としてはまずまずの結果だったようです。 今後の予定も含めてお話しし...

【最新研究から見えてきたこと】 ✅ 筋肉は脳に影響を与える ✅ 骨も脳に影響を与える ✅ 運動で認知機能維持につながる可能性 「運動すると脳が変わる？」 マイオカイン（筋肉から分泌されるホルモン様物質）と オステオカイン（骨から分泌されるホルモン様物質）を 分かりやすく解説しました。 主要参考文献： Pedersen BK et al. (2000–2012), Boström P et al. Nature 2012, Karsenty G et al. Cell Metabolism 2016, Mera P e...

注）配信中の言動で、遠藤航選手に代わって 吉田麻也選手が追加招集されたかのように話していますが、 正確に言うと遠藤選手の代わりではなく、 吉田選手はサポートメンバーとして招集された と言うのが正確な情報でした。 さらに、 本大会開催は日本時間の12日（金）午前4時からでした。 訂正してお詫び申し上げます。 2026年W杯サッカーが開催されます。 直前の日本代表の行く末を、 各種AI；Manus,Claude,ChatGPT,Gemini； に予...

今回は、有酸素運動や筋トレなどの運動が なぜ認知症予防に効果があると考えられるのか？ それを科学的根拠をもとに説明していきます。 ＜参考文献＞ １. A 12-Month Randomized Controlled Trial Published Online: January 25, 2010 2010;170;(2):170-178. ２. The effect of exercise training on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a meta-analysis of randomized controlled trials Am J G...

有酸素運動が認知機能に与える影響について、 研究結果から探ってみます。 ある研究では、歩行以上の運動を週３回行うことで、 記憶の中枢である脳の海馬の容積が約２％増加した と言う報告があります。 もちろん議論はまだまだ分かれるところではありますが、 有酸素運動の効用に肯定的な報告について 主に紹介しました。参考まで。 ＜参考文献＞ １.Physical activity and risk of cognitive impairment and dementia in elderly...

高齢者のトレーニングシリーズ。 現在は、 認知症予防という観点について話しています。 今回は一般的に認知機能の低下を防ぐと言われてる 5つの具体策について話します。 ・有酸素運動 ・デュアルタスク ・記憶トレーニング ・会話や社会参加 ・睡眠と生活リズム 次回は、なぜ有酸素運動が認知機能の低下を防げるのか？ について詳しく話していこうと思います。

現地4月26日ロンドンで行われた、 ロンドンマラソン でなんと人類史上初の２時間を消えう公式記録が打ち立てられました。 しかもこの大会で男女合わせて四人が世界記録を更新しています。男子レーストップのセバスチャン・サウェ選手（ケニア）の記録は、１時間59分30秒でした。 シューズの話も交えて、 今後のマラソンレースの行末なども話しています。 後半は、kizuのBack in the marathon。 3度目の膝治療を終えての状況報告で...

５月２日（土）東京ドームで行われた 世紀の一戦；THE DAYが終わりました。 言葉では書ききれない、語りきれない 至極の戦いを観せてもらいました。 あくまで素人同士が語り合う試合後の感想です。 あらためて、井上・中谷両選手をはじめ 参加した選手、このイベントを成り立たせた 関係者の皆様に感謝します。