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「運動しているのに効果が出ない…」 その原因は、運動以外の生活習慣かもしれません。 今回は、 ・マイオカインを増やす食事 ・睡眠の重要性 ・座りすぎ対策 ・ストレスとの付き合い方 を最新研究をもとにわかりやすく解説していきます。

前回運動によって筋肉や骨から出る マイオカインやオステオカインの話をしてきました。 今回は、 では具体的にどんな運動をどのくらい、どれだけの時間行えば 認知機能改善に効果を上げることができるのか？ この疑問に研究結果から答えていきます。 結論としては、 有酸素運動＋筋トレ＋HIIT（高強度インターバルトレーニング）） と言う一見当たり前の様な結果となりました。 主要参考文献： WHO 2020 Physical Activity Guideli...

サッカー日本代表がW杯第２戦目を 完璧な試合内容で勝利しました。 この配信時には第３戦目が行われていると思いますが、 いつものように素人同士でサッカーについて放談しています。 後半は、kizuのBack in the marathon 約1年ぶりにハーフマラソン大会を走った報告です。 途中歩きを交えながらも、なんとか完走できたということで、 ランニングへの復帰第１段としてはまずまずの結果だったようです。 今後の予定も含めてお話しし...

【最新研究から見えてきたこと】 ✅ 筋肉は脳に影響を与える ✅ 骨も脳に影響を与える ✅ 運動で認知機能維持につながる可能性 「運動すると脳が変わる？」 マイオカイン（筋肉から分泌されるホルモン様物質）と オステオカイン（骨から分泌されるホルモン様物質）を 分かりやすく解説しました。 主要参考文献： Pedersen BK et al. (2000–2012), Boström P et al. Nature 2012, Karsenty G et al. Cell Metabolism 2016, Mera P e...

注）配信中の言動で、遠藤航選手に代わって 吉田麻也選手が追加招集されたかのように話していますが、 正確に言うと遠藤選手の代わりではなく、 吉田選手はサポートメンバーとして招集された と言うのが正確な情報でした。 さらに、 本大会開催は日本時間の12日（金）午前4時からでした。 訂正してお詫び申し上げます。 2026年W杯サッカーが開催されます。 直前の日本代表の行く末を、 各種AI；Manus,Claude,ChatGPT,Gemini； に予...

今回は、有酸素運動や筋トレなどの運動が なぜ認知症予防に効果があると考えられるのか？ それを科学的根拠をもとに説明していきます。 ＜参考文献＞ １. A 12-Month Randomized Controlled Trial Published Online: January 25, 2010 2010;170;(2):170-178. ２. The effect of exercise training on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a meta-analysis of randomized controlled trials Am J G...

有酸素運動が認知機能に与える影響について、 研究結果から探ってみます。 ある研究では、歩行以上の運動を週３回行うことで、 記憶の中枢である脳の海馬の容積が約２％増加した と言う報告があります。 もちろん議論はまだまだ分かれるところではありますが、 有酸素運動の効用に肯定的な報告について 主に紹介しました。参考まで。 ＜参考文献＞ １.Physical activity and risk of cognitive impairment and dementia in elderly...

高齢者のトレーニングシリーズ。 現在は、 認知症予防という観点について話しています。 今回は一般的に認知機能の低下を防ぐと言われてる 5つの具体策について話します。 ・有酸素運動 ・デュアルタスク ・記憶トレーニング ・会話や社会参加 ・睡眠と生活リズム 次回は、なぜ有酸素運動が認知機能の低下を防げるのか？ について詳しく話していこうと思います。

現地4月26日ロンドンで行われた、 ロンドンマラソン でなんと人類史上初の２時間を消えう公式記録が打ち立てられました。 しかもこの大会で男女合わせて四人が世界記録を更新しています。男子レーストップのセバスチャン・サウェ選手（ケニア）の記録は、１時間59分30秒でした。 シューズの話も交えて、 今後のマラソンレースの行末なども話しています。 後半は、kizuのBack in the marathon。 3度目の膝治療を終えての状況報告で...

５月２日（土）東京ドームで行われた 世紀の一戦；THE DAYが終わりました。 言葉では書ききれない、語りきれない 至極の戦いを観せてもらいました。 あくまで素人同士が語り合う試合後の感想です。 あらためて、井上・中谷両選手をはじめ 参加した選手、このイベントを成り立たせた 関係者の皆様に感謝します。

高齢者へのトレーニングの目的の一つに 転倒予防がありますが、 もう一つ大事なことは認知機能へのアプローチ、 要は認知症予防です。 今回から、 何回かに分けて認知機能維持あるいは改善に 効果が期待できるトレーニングについて、 話していこうと思います。

素人のスポーツ放談； 今回は5月2日に行われる 井上尚弥vs中谷潤人の話、他ボクシングについて さらに6月に行われる2026 FIFA World Cup サッカーについて 相変わらず勝手な感想などを話しています。 後半は、久しぶりのBack in the marathon； 今年3月に行われたバーサ・ロペットへの参加と その後の膝の状態について、です。

ここまで高齢者へのトレーニングについて ９回にわたって話してきましたが、 実際の臨床や介護場面などで直面する視点から、 本音の話を今回はしています。 高齢者へのHIITやプライオメトリック（ジャンプなど） エクササイズを実際にできるケースは限られています。 個人の置かれている環境や、生活の状況などがそれぞれ異なり、 そこまで無理をしても何か意義を見出すことができるか？ 疑問もあります。 高強度のインターバルト...

今まで、 高齢者への高強度インターバルトレーニングについて 語ってきましたが、 どうしても高強度という概念に疑問・恐れなど 生じやすいのが現実です。 そこで、 まず現実的なリスク例を挙げ、 それに対してどう対応すべきか、 について話しています。 結論としては、 自主的に行う場合は、 自覚的な強度を十分理解しておく。 それ以上の無理はしないこと、 管理下で行う場合は、 行わせる側の知識と実行者の自覚的な訴えを 敏...

前回はノルウェーの研究をもとに高齢者への 高強度インターバルトレーニングの効果について 話しました。 今回は、では日本でもそのまま取り入れることが 現実場面でできるのか？ どの程度の運動から始めるべきか？ 管理下でのトレーニングと自主トレの違い、 危険性などについて検証しています。

今まで高齢者のトレーニングについて話してきましたが、 高齢者にも高強度のトレーニングは可能か？ という命題の中で、 ジャンプなどのプライオ・メトリック・トレーニングが 速筋繊維に刺激を与えて転倒の予防にもつながるという話と、 高強度インターバルトレーニング（HIIT;High Intensity Training）の話が 混在してしまっていて、わかりづらくなってきたので、 今回は、HIITに絞って話していきます。 題材は、ノルウェーの信...

高齢者のトレーニングシリーズ６です。 今回はジャンプトレーニングについて、 高齢者には行うべきではないものから始まり、 ではどんなエクササイズがあるのか？ 具体的に種類や方法について説明しています。

高齢者に対するトレーニングの話が続いていますが、 今回は、 実際の現場での考慮点や注意点などについて話しています。 ある程度の強度のエクササイズ（ジャンプなど）を行う前に、 全身の健康度の確認は言うに及ばず、 心理的な側面にも注意が必要だろうということです。 ハードルの高い練習をしてそれができずに自信を帰って失わせてしまう、 これは避けなければなりません。 一方で、 自分の実力以上のことにいきなりチャレン...

前半は、 3月5日から始まる野球の祭典 WBC2026について展望を語ります。 後半は、 kizu氏のBack in the marathonの第６弾、 スキー距離（25km）競技に参加した後の膝の状況を 伝えてもらいます。

2026年ミラノコルティナ冬季オリンピック を振り返っての対談です。 日本のメダル獲得数は過去一番。 一方で目標を達成しきれなかった数々の場面では、 涙を隠しきれないこともありました。 そういった意味では、 なんとも言えない感慨深い・印象深い大会でした。

今回は、 高齢者へのジャンプエクササイズの効果や 注意点などを文献から探ります。 <参考文献＞ Effects of Jumping Exercise on Muscular Power in Older Adults: A Meta‑Analysis　Sports Medicine 2018 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1002-5 後半は、 kizuのBck in the marathonの５回目。 運動器カテーテル治療 後の経過報告です。 徐々にトレッドミル（ランニングマシーン）上での ランニングト...

高齢者へのトレーニングとして、 HIIT（高強度インターバルトレーニング）や、 スピードトレーニング、ジャンプなどの プライオメトリックトレーニングを行う効用について、 文献をもとに話していきます。

高齢者へのトレーニング、 HIIT（高強度インターバルトレーニング）の必要性 と言いつつ強度は個人差があるという前提で 安全に遂行されるべきという確認と、 プライオメトリックトレーニングや スピードトレーニングの必要性もあるだろう、 という話が前半にあります。 さらに、 パワーとは何か？について パワー＝力×速度だということを強調しています。 一般的なイメージでは、 パワー＝力強さとされているようですが、 これは...

今回は、 高齢者におけるトレーニングをどう考えるか？ これを今年前半のテーマとして考えていこう という趣旨で話しています。 後半は、 kizuの Back in the marathonの第４弾 運動器カテーテル治療後 初めて走ってみた感想について話しています。 果たして結果はどうだったのか？

昨年（2025年）のスポーツ予想？の回収と 今年（2026年）の展望を再び。