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オリジナル体操にバランスの要素を取り入れることを考えてきましたが、 むしろあらゆる動きなどにバランスの要素は含まれているので、 バランスという概念を横串として、 可動域・可動性や筋力要素、ステップ動作やターン動作などをつなげていく構成を考えよう ということになりました。 今後をご期待ください。 “徒然草 in motion”では、 スクワットについて胃甘までとは少し違った角度から 深掘りしてみようという話です。 スク...

バランスについて考える話の続きです。 結論としてバランスとは、 身体の動きと位置、もっと端的に言うと 重心の動きと位置をいかに制御・コントロールできるかの能力、 ということになるだろう、と考えました。 バランスには色々な要素が含まれており、 ある肢位を保つバランス、 ある肢位を保ちながら各所を動かすことのできるバランス（半動的バランス能力）、 動きながらも自分の身体を想定内に制御するバランス（動的バランス...

バランスについて色々考えてみようという話です。 オリジナル体操に取り入れる一つにバランス機能の要素があります。 今回はそもそもバランスってなんだろう？ という素朴な疑問について考えてみます。 話は途中で終わっていますが、それは次回につながると同時に、 “カラダ・フリートーク”の中でもバランスに関係する話が続いています。 次回もお楽しみに！

オリジナル体操作成にあたって 筋トレ効果と可動域練習をどう融合させて取り入れるか？ を模索、討議しています。 スクワットのほかに ランジやカフレイズ（背伸び運動）などを入れてもいいかもしれない、 という話です。 具体的な運動についてはまだ詳しく検討する余地がありますが、 今回は概略を話します。 次回はバランス機能についてです。 “カラダフリー・トーク”は、 体の動きに必要な硬さ＝安定性と、柔らかさ＝動きの滑ら...

オリジナル体操作成過程の後半です。 残る要素としては、 筋トレ、バランス機能、跳躍（ジャンプ）系です。 今回は筋トレについて、 体操という枠組みから考えると、 下半身中心のスクワットやランジなどの筋トレが適当かと考えられます。 考えるべきことは、 そのやり方；回数や速さ、肢位・姿勢などです。 さらにそこに可動域の要素を取り入れるなどが考えられます。 これらのことを討議します。 後半は“徒然草 in motion” 前回...

今回は、オリジナル体操の作り方の前半を振り返ってみます。 可動域・可動性→ステップ動作→ターン動作と考えてきて、 改めて身体の可動域・可動性がすべての動きのベースになっていることを実感しました。 具体的には、可動域とターン動作、ステップ動作 可動域とバランス（片足立ちで）、筋力（スクワット位）と可動域 などそれぞれの要素を融合させて行うことで、 体操全体として整合性があり、 自分の欠点・苦手などに気付くこ...

身体の回旋運動（可動域）からのターン動作を検討しています。 胸椎の回旋運動を正確に立って行おうとすると、 どうしても股関節で回ってしまいがち。難しいなということになりました。 その難しさをあえて気づいてもらうために、 これはそのまま取り入れようということになりました。 その代わり他の場面；片足立ちで下半身と上半身を反対方向にねじる動き；で、 再び行うのがいいかもしれないとなりました。 それぞれの運動要素...

前半は、オリジナル体操の作り方。 可動域運動からターン動作への繋がりを検討します。 後半は“徒然草 in motion”、先週の続きです。 先日行われた箱根駅伝に参加した選手が履いていたシューズの話です。 現在厚底シューズ隆盛ですが、厚底シューズにもさらなる進化の動きが。 坂道と平地でのパフォーマンスの違いにも関係しているようです。 詳しくは本編を直接お聴きください！

前半は本編。 ターンの動きをどこに取り入れるか？ 結論として、２箇所に入れてみようということになりました。 一つは、 振り向き動作の延長上、 つまり首や上部体感、股関節の可動域を 振り向き動作をしながら確認・改善する延長に、 前提系刺激をともなうターン動作を入れる。 もう一つは、 ステップ動作をした最後に、 ステップ・ターンを行う、 というものです。 後半は、 kizuの新コーナー“徒然草 in motion（イン・モーショ...

前半は本編を、 ターン動作をオリジナル体操のどこにどう入れ込むか、 その際のターン動作の意味づけなどを話しています。 後半は新コーナー“カラダフリー・トーク”（仮題）を、 日々感じる、朝起きたときの身体の硬さ・重さについて、 筋肉以外の組織（靭帯や関節包などなど）のストレッチ方法に関して、 その特徴や必要性などについて語ります。

前回に引き続き、2021年に向けての談義をしています。 特に、 新コーナーを設けること。 これは、ヒトの身体運動・活動という観点から あらゆる日々の生活に始まり、スポーツやエンタメの分野などからも もう一度運動というものを見つめ直してみようという趣旨です。 これは、 この番組本来の趣旨ではありますが、 より身近で随想的な部分を強調して、 誰でも聴きやすいお話にしていこうと思っています。 例えば、 冬の北海道につ...

今回は新年にともない、今年2021年を展望する対談です。 少し真面目過ぎる企画になっていますが、 コロナにまつわり、 今後の教育や医療、リハビリテーションなどについて語っています。 今年もよろしくお願い致します。

今年最後の配信です。 内容は、2020年を振り返ってのトークになります。 2020年はコロナに翻弄された年でした。 最初は子供の運動発達が大人の運動不足を補うのにとても意味のあるものではないかという話で始まり、 そこにコロナによるステイホームに伴う運動不足が加わり、 オリジナルの家トレ案の提案や、 気軽にできるラジオ体操を見直してみる企画などを今年前半に行ってきました。 そこから発展して、オリジナル体操の企画を...

※コロナの影響で、リモート録音となっており、 音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。 今回は、 ターンを身体の位置を変える・視点を変換する動作と捉え直し、 そのための様々な動作を実際にやってもらいました。 具体的には、 首だけを回す、上半身も一緒に回す、股関節も含め全身を回す（足の位置は変えずに） ステップを踏んで回る（足の位置を変える）、ジャンプして身体を回す、 それぞれを行なっ...

※コロナの影響で、リモート録音となっており、 音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。 今回は、 ターン動作について考えます。 子供の頃はゴロゴロ転がったりでんぐり返ったり、 頭の位置と身体の位置を変えて、前庭系の平衡感覚を鍛えていたのですが、 大人になるにつれてそういう機会を失い、 結果的に平衡感覚機能が低下していくと考えられます。 そこで、 今回のオリジナル体操に前庭系の刺激も取り...

※コロナの影響で、リモート録音となっており、 音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。 今回は、 ステップについて運動制御的に見直してみる回です。 運動学習的にどう学べるか？を考えてきましたが、 スピンオフ企画として始めた当初にたち戻り、 正確な位置に足を置くというステップ動作の意味を考えます。 後半は、 体操の中に正確に足を踏む運動を組み込もうとするには どういうステップ動作が良いか...

今回は、 一通り行ったボックス・ステップ練習を振り返ってみてのコメントです。 最終的には比較的単純と思われるボックス・ステップでも、 明確なイメージとそれを正確に再現する練習が必要だということが （ある意味当たり前ではありますが）確認されたということです。 日常生活の中で、単純な動作を正確に再現するということを、 今回のオリジナル体操に組み込むことを改めて確認できました。 kizu氏には引き続き、正確なステ...

ボックス・ステップ習得シリーズの第３弾です。 今回は、 お手本ビデオを観てそれをイメージしながら実際に練習したら、 ボックス・ステップは果たしてより上手くなったか？です。 正確な正方形を踏むステップは、 必ずしも上手くできていないところもあって、 特に最初からあったクセというか欠点である、 最初のステップが一直線上にならずにクロスしてしまい、 次の本番のクロスステップがとてもやりづらそう、 という点に関し...

今回は、 ボックス・ステップを習得する方法を検証するシリーズ第２弾です。 多くのボックス・ステップの中からいくつかのお手本ビデオをただ観るだけ （実際身体を使っての練習は一切しない）かつ、解説も聞かない、 純粋に動画を観るだけの練習をしてもらいました。 色々なビデオを見たおかげ？なのか、最初に踏んだステップの格好よりも ちょっと洗練された雰囲気を醸し出しています。 余計な情報といえばそうかもしれませんが...

ボックス（正方形）を順繰りに踏む、ボックス・ステップ。 これを頭の中でイメージするだけで果たして上手くなれるのか？ これを検証するが今回の内容です。 なかなか最初のステップがクロス気味になってしまうkizu氏。 なんと、イメージの中でも何回もここで失敗をしてしまうという、 失敗のイメージトレーニングになりやすいということがわかりました。 言い換えれば、頭の中のイメージが変えられない、 ということが判明したわ...

今回は、 オリジナル体操の作り方のスピン・オフ企画として、 ボックス・ステップの習得方法を実行して実際に習得できたかどうかを確認する企画を立てました。 kizu氏のボックス・ステップがあまりにも規定外の下手さだったので、 なんとか改善するために、運動学習の過程を辿りながら検証してみようと思います。 まずは １週間（１日10分程度で可）頭の中のイメージだけで、 ボックス・ステップを再現してみます＝イメージ・トレ...

ターンの話をする予定でしたが引き続きステップ論議が続きます。 オリジナル体操に取り入れるステップ運動。 特にボックスステップに見て取れたように、 思った以上にうまくステップを再現できていないことから、 ステップ運動はバランス能力の強化だけではなく、 規定された運動を再現する運動学習的な練習にもなっているのではないか？ といったところから議論が始まります。 そこで、今後スピンオフ企画として、 ボックス・ステ...

オリジナル体操にステップ動作を取り入れるため、 実際に色々なステップを踏んでみました。 ボックス・ステップに始まり、サイド・ステップ、クロス・ステップ、タンデム・ステップ カリオカなどなど。 特にボックス・ステップは、 クロス・ステップとタンデム・ステップが前後に繰り広げられるという意味で、 また音楽に合わせやすいということからも、 体操に有用なステップではないかと思います。 kizu氏の稚拙なステップは、...

いよいよwebマラソンに参加したkizu氏。 果たして今回フルマラソンを走りきれたのか？ TATTA を利用して、 オホーツク網走マラソン on the web by TATTA RUN に参加した結果報告の回です。 残念ながら１回の走りでフルマラソンの距離を走り切ることはできなかった、ようです。 ２回（2日）に分けて約44kmを走りました。 理由は太ももの外側の筋肉の痛みが生じたこと。 ※ 大腿筋膜張筋（腸脛靭帯） の部位に痛みが生じました。 原因...

オリジナル体操を作るシリーズの第６弾です。 前回の第５弾（074）では、主に脊柱の可動性・柔軟性について検討しましたが、 脊柱自体は姿勢を形作る柱です。 そして、動くときには最初の姿勢が大事。 動く際にはバランスの要素が重要視されますが、 その際にスッテプ運動を行うのは、練習になるだろうという話です。 今回のテーマを言い換えると、 動的バランスの鍛錬のためにステップ運動を体操に組み込もう！です。 様々なステ...