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エクササイズ放談第１弾です。 特にテーマを決めずに自由に話す企画です。 今回は、 コロナ禍によるリモート活動の浸透によってエクササイズをする環境は どう変わったか？変わらないか？ スポーツに親しむ環境づくりの報告、 どうしたら日常生活に運動を取り入れられるのか？ などのテーマで話しています。

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、 横隔膜についてもう少し深掘りします。 その由来と思いもかけないその効用について、です。 横隔膜の起源は肩周りの筋肉にある？！ 横隔膜は二足直立歩行のホモ・サピエンスにとって 意外な効用をもたらしている！ この２点について少し詳しく話します。 内容については本編をお聴きください。 ＜参考資料＞ ・ https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-25610152/25610152seika...

オリジナル体操の種目別解説の最後第３弾です。 4つの動きが含まれます。 まず体幹の側屈。 これも普段あまり意識して動かさない方向であり、 可動性が低下しやすい動きだと思いますので、取り入れました。 さらに、体幹が屈曲方向に代償されないように、 片手を後頭部あるいは側頭部に当てて行います。 次が、ガニ股スクワットとその位置を保っての上部体幹回旋運動です。 股関節が屈曲位の方が上部体幹の回旋を選択的に行いやす...

オリジナル体操の種目別解説の第２弾です。 今回は、真ん中の３種目に関しての解説です。 まず、回旋運動。 頸部（首）の回旋、上部体幹（胸椎）の回旋、 そして股関節を含む全身の回旋です。 この運動を通して、 どこの部位の回線可動域/可動性が低下しているか？ を評価することができる、そういう目的で行います。 次に、スッテプ動作。 前方後方のステップ、左右へのステップ そして、ボックス・ステップからなります。 動的な...

今回から3回に分けて、 オリジナル体操の各種目別の解説をしていきます。 解説の内容は、 各種目の目的と注意すべき点と、 代替可能な他の種目の提案などについてです。 今回は、 最初の３種目である 深呼吸ー半歩前荷重ー体幹の伸展・屈曲についてです。 画像を同時にご覧になりたい方は、 YouTubeの 身体自由ーカラダフリーチャンネル https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ の方もご覧ください！ よろしく...

今回も、 “kizuの徒然草 in motion”呼吸編をお送りします。 改めて 鳥類と哺乳類の呼吸機能の違い、 その利点（メリット）と欠点（デメリット）についてお話します。 横隔膜の有無が鳥類と哺乳類の呼吸の大きな違いでしたが、 もう一つ 肺胞の有無があります。 人の肺胞は葡萄のふさのようにたくさん存在し、 ガス交換できる面を増やしています。 その面積は最大おおよそテニスコート一面分にもなります。 それに対して、 鳥類には...

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、 横隔膜こそが哺乳類を他の種と分ける特徴であるという お話です。 哺乳類は全て横隔膜を持つ。 哺乳類以外は横隔膜を持たない。 横隔膜があって初めて哺乳類の呼吸が成立する。 横隔膜が胸腔と腹腔を分けている。 といった話です。 この話は今後も続きます。 今回はその前段のお話。

今回はkizu氏に、 右膝痛を抱えながらも、 新BGMに合わせて体操を最後までやってもらいました。 当然ながら、 半歩前荷重（右側）や、右足での片足立ち、 ジャンプなどには支障が生じていました。 一方で、 ガニ股スクワットはさほど痛みもなくできていました。 ここから敷衍して、 自分の弱点を評価・判断するツールとしての このオリジナル体操の意味を改めて論じてみました。 この体操の特徴として二つの柱を確認しました。 一...

“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編 今回の話は、皮膚呼吸です。 よく全身に金粉を塗ったりすると、 皮膚呼吸ができなくなって生命に危険が及ぶ、 と考えられていますが、 実はこれ間違い。 全身を塞いでも人間は（少なくとも）窒息して死ぬことはありません。 往年の007シリーズ“ゴールドフィンガー”の話も交えて、 皮膚呼吸のことを説明します。 参考：映画「007ゴールドフィンガー」 https://www.nicovideo.jp/watch/sm38097645

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、 人はどれだけ長く水の中に潜っていられるのか？ 長く潜れる要因とは？です。 その前に、 以前話した鳥の呼吸に関して訂正があります。 同じ気道内を吸気と呼気が層をなして同時に流れている、 といった話をしていましたが、それは間違いでした。 気道内はあくまで吸気と呼気で分かれていますが、 肺の換気（酸素の受け渡しと二酸化炭素の受け入れ）は 呼気、吸気に関係なく常に行われて...

“kizuの徒然草 in motion”呼吸編です。 今回はイルカや鯨などの水棲哺乳類は なぜ呼吸をしないまま長く潜っていられるのか？ について調べてみました。 呼吸とは結局、酸素を細胞に送り込むことが目的です。 そのシステムが人とは異なる特徴を持つのが水棲哺乳類のイルカや鯨などです。 人の呼吸を考えるにあたり参考になる部分があるので、 興味深い話をどうぞお楽しみください。 ＜参考資料＞ https://www.natureasia.com/ja-jp/...

オリジナル体操、 BGMと種目の最終的なチェックです。 ・種目間の合図として、BGMにドラムやタンバリン音を挿入します。 ・前後ジャンプは実際に曲入れと動きを確認した上で、1回のみとします。 ・深呼吸の吸気と呼気、その間の休みなどを行いやすくするために BGM中に合図を入れています。 ・回旋動作（首、上部体幹、骨盤・股関節）には別の曲を当てます。 ・ガニ股スクワットからの体幹回旋は新曲を使っています。 結論として、...

“kizuの徒然草 in motion”呼吸編です。 呼吸といえば吸って吐く、吐いて吸うという換気動作が 当たり前と思っていましたが、 なんと鳥（鳥類）はその動作を同時に行うことができる？！ 俄かに信じがたいのですが、実は本当の話。 詳しくは本編をお聴き下さい。 話は恐竜の絶滅の話などスケールの大きな話にもつながります。 そこから、 ヒトの呼吸が身体動作にとっていかに大事かを 改めて知ることができそうです。 ＜参考資料＞ h...

改めて、 音楽なしでメトロノームの打つ拍に合わせて オリジナル体操を行ってもらいました。 その中で、 さらに修整すべき点などが明らかになってきました。 それに合わせてBGMも改変していく予定です。 引き続きお楽しみに！

今回は、 “kizuの徒然草 in motion”の特集です。 テーマを新たにして、「呼吸」に関しての 広い視野と様々な視点から、 人の身体運動を考えてみることになりそうです。 どうぞお楽しみに！

一通り楽曲（BGM）をつけて体操をしてみましたが、 前回振り返っての修正版をもう一度行ってもらいました。 今回はそれについて再度振り返ってみます。

今回はフリートークの時間です。 話題は、東京オリンピック・パラリンピック2020について。 色々なことがありましたが、なんとか終えることのできた オリンピック。 そして、この配信中に既に行われているであろう パラリンピックについて、 主に身体運動に絡めたトークを行なっています （それ以外の話題もありますが・・・）。

再度BGMに合わせてオリジナル体操を行ってみました。 その上で、いくつかの検討課題が挙げられました。 ・ランジor半歩前荷重or罰の種目？ ・ステップのやり方（前後方向）の修正 ・体幹の側屈運動を取り入れたい ・深呼吸の回数と方法を決める ・ターンはクロスターンを取り入れる ・BGMは動きに合わせて要修正部分もあり などです。 これらを改善・改変した上で 完成版に近づけていこうと思っています。 引き続きご期待ください...

今回は、“kizuの徒然草in motion”拡大版の第３弾です。 ここまで体幹筋のトレーニングについて検証してきましたが、 今回は総括になります。 体幹筋でも筋力増強効果を狙うのであれば、 脊柱をなんらかの形で動かすことが必要だろうという結論です。 そしてもう一つは、 何よりも筋トレを行う前に脊柱自体の 可動域・可動性をしっかりと確保しておくことが大前提になる、 ということです。

今回は、 “kizuの徒然草 in motion”特集です。 前回に引き続き体幹筋の筋トレを見直そうという企画です。 前半は前回同様、プランクのお話し。 後半はドローインという腹圧を高めるとされるトレーニングについて 話しています。 どちらも、 腹部の筋肉（特に腹横筋など）の筋トレとしての効果は期待できずその役割は持たない、 ということがわかります。ではどんな意味があるのか？ についても話しています。 いずれにしても、 ト...

作成したBGMに合わせて、 実際にオリジナル体操のパイロット版をやってみました。 深呼吸のやり方や回数などは今後の課題。 半歩前荷重をするはずがランジになってしまい再録画を。 回旋動作からのターンは曲と動きの整合をもう少し図る必要あり。 ジャンプは垂直ジャンプに手脚を加えたバリエーションも必要か？ 他はまずまず曲に合わせるまでに少し苦労したものの、 体操らしくなってきたかな？という印象です。 次はもう少し上...

いよいよオリジナル体操のパイロット版原型ができてきました。 BGMも新たにして過去に撮った画像をはめ込んで種目をおおよそ決めることもできました。 これからは実際に曲に合わせて動いてみてさらに調整をしていくことになります。 “kizuの徒然草 in motion”は、 体幹筋のトレーニングとして今や広く行われている 「プランク」エクササイズについて、 果たしてどこまで目的を果たしているのか？ 検証する回となっています。 ※番組...

オリジナル体操は、いよいよBGMの音楽を作成して、 体操の流れをイメージする段階にきました。 オリジナルのBGMはまず二曲作成して 番組の中でもBGMとして流しています。 曲を作っていく中で、体操種目の入れ替えや 順番の組み替えなども発想として生まれてきました。 もう少しバリエーションを増やして、 何がベターか考えていきたいと思っています。 ご期待ください。 “kizuの徒然草 in motion”では、 体幹トレーニングについて...

いよいよオリジナル体操に合わせた楽曲 （音楽とリズム/テンポ）を作っていこうという話になりました。 今はDTM（デスク・トップ・ミュージック）と言って 誰でもパソコンさえあれば楽曲を作ることはできます。 まずはパイロット版を作ってみて、 その後の修正等々を行なっていくつもりです。 次回以降を乞うご期待！

今回も“kizuの徒然草 in motion”拡大版、第２弾です。 総論的な文献を紹介しています。 いずれにしてもスクワット研究というのは、 その目的を明確にして行わないと、対照群やデータの取り方、データ解析の方法など が不明確になり考察段階で苦労するということと（これは全ての研究に当てはまりますが）、 そもそも定量化する方法が難しいということがわかります。 また、リハビリテーションなどで行うスクワットエクササイズと、...