STOIX Podcast / סטואיקס פודקאסט

Grey Zone אזור דמדומים שבו האימונים הקלים לא קלים מספיק בשביל התאוששות, והאימונים הקשים לא עצימים מספיק כדי לייצר אדפטציה. מפרקים לגורמים הפיזיולוגיה של ה-ריקברי, ומסבירים למה הליכת ידיים או דאבל-אנדרס הם עניין של החלטה מנטלית יותר מאשר סקיל פיזי, ודנים בחשיבות או חוסר חשיבות של זון 2 למתאמני קרוספיט.הפרק מיועד לכל מי שמרגיש שהוא "תקוע" על אותם משקלים כבר שנה, למתאמני קרוספיט שרוצים להבי...

אתם מגיעים לאימון קרוספיט, עושים בק סקוואט, מרגישים שעבדתם קשה.ואז חודש אחרי חודש אותם המספרים.הבעיה היא לא המאמץ. הבעיה היא איך בנוי האימון.בסרטון הזה אני מסביר איך לבנות עבודת כוח קבוצתית שבאמת מקדמת:🔹 למה מנוחות של 2 דקות הורסות את עבודת הכוח שלך🔹 חוק ה-70% : איך לדעת מתי אתה באמת עובד ומתי אתה מתחמם🔹 כמה סטים יעילים אתה באמת צריך לראות שיפור🔹 איך לבנות מטקון אחרי כוח שלא יפגע בשיקום🔹 איך...

חודש וקצת לפני מוקדמות תחרות קרוספיט RFA Gamesאיך בונים את ההכנה בצורה נכונה?בניית תוכנית קרוספיט לקראת תחרותמה אני כותב למתאמנים שלי עכשיו, באיזה סדר ולמה.שיטת STOIXמה נכסה:🔹 איך לבנות שבוע אימונים של 5 ימים לקראת מוקדמות🔹 Priority Day למה זה תמיד יום ראשון ומה שמים בו🔹 Strength Speed סנאצ׳ים, קלינים, ואיך לשלב כוח עם סבולת שריר🔹 Competition Day מה עושים ביום הזה ולמה זה קריטי מנטלית🔹 4 סוגי...

אחרי תקופה ארוכה שלא הקלטנו, חוזרים למיקרופון לשיחת עומק על המעבר לקטגוריית המאסטרס (35-39), "משבר הזהות" הספורטיבי, ומוקדמות תחרות קרוספיט French Throwdown 2026 עם דניאל שרבקוב. אנחנו צוללים לניתוח טכני ומנטלי של שלושת אימוני המוקדמות ל-French Throwdown: איך ניגשים לאימון טרשהולד (Threshold)? למה דניאל עבר לטכניקה הייחודית של Sumo Squat Jerk? ואיפה בדיוק מתחבא הזמן האבוד באימון השאטל-רא...

איך מקימים לתחייה ליגה שלמה, מאחדים עשרות מועדוני קרוספיט ומתמודדים עם אתגרים לוגיסטיים בזמן אמת? בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק הסיכום של עונת ה-Affiliate League 2025 – מההחלטות הקשות ועד לרגעי השיא.בפרק סיכום מיוחד, ולד ויניב מנתחים את המסע של ה-Affiliate League. מליגה קטנה ב-2022 לאירוע ארצי עם 42 מועדונים ב-2025. השיחה חושפת את השיקולים האסטרטגיים מאחורי הפורמט (3 גברים + אישה), הדילמה והביקורת ס...

האפילייט ליג (Affiliate League) נוצר כדי לחגוג את הקהילה, לחבר בין מועדונים ולתת למתאמני הקבוצה ("העממיים") טעימה אמיתית מעולם התחרויות. אבל מה קורה כשקבוצות מגיעות עם מתחרי עילית מנוסים כדי לקטוף את המקום הראשון? האם זה הורס את החוויה? האם זה לא מוסרי, או שזו זכותו המלאה של כל מועדון? בפרק מיוחד (ולא מתוכנן) ולד מארח את שיר, נטלי ומושיקו לדיון סוער שעלה מהשטח. על מה דיברנו? התסכול של מת...

בפרק הזה אנחנו צוללים למחקר של מריאל קור על סידן קרבונט אמורפי (ACC) והשפעתו על ביצועי קרוספיט — מה ההיגיון הפיזיולוגי, איך בנוי המחקר (6 חוד׳, וינגייט, לקטט, 1RM/כוח), ומה אפשר להסיק כבר היום.בנוסף, עוברים על תוספים שפחות מוכרים אך רלוונטיים מאוד למאמנים/מתאמנים: נתרן ביקרבונט (בופר), בטא-אלנין (מאגרים), ניטראטים (NO), פרוטוקול ברזל נכון למי שבחסר, והפרדות חכמות בין סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ כדי לא ל...

בפרק זה, צוללים עמוק לתוך עולם ה-HYROX, תחרות ה-fitness racing הייחודית. חוויותיו האישיות מתחרות HYROX האחרונה באבו דאבי ומדריך מקיף ופרקטי לכל מי ששוקל או מתכונן לאירוע. הבנת מבנה תחרות ה-HYROX וכיצד היא שונה מקרוספיט. טיפים ספציפיים לכל אחת מ-8 התחנות, כולל טכניקה ואסטרטגיה. חשיבות הריצה והשפעתה על הביצועים הכוללים. אסטרטגיות מומלצות לתזונה ונוזלים 48 שעות לפני התחרות. כיצד להשתמש ב-HYROX ככלי ל...

הפרק הזה הוא מדריך מעשי למאמנים ומתאמנים שרוצים להבין:• למה אתה קורס במבחנים של הרמות כבדות אחרי עייפות?• איך תדע אם הבעיה היא הסוללה שלך – או פשוט אין לך כוח?• איך משתפרים בלהזיז משקל כבד תחת עייפות?מפרקים את המונח CP Battery לגורמים, לומדים איך לבדוק אם זו בכלל המגבלה שלך, ומקבלים 4 מודלים של פרוגרשנים מוכחים לשיפור היכולת.⏱️ Timestamps:00:00 – למה בכלל לדבר על CP Battery, ולמה זה לא נושא למתקדמ...

ג׳ימנסטיקס בקרוספיט  בפרק הזה אני מסביר בדיוק איך בונים תשתית נכונה לג׳ימנסטיקס, איך נראה סט תחרותי, מה הנפח שאתה חייב להתמודד איתו – ואיך לבנות את כל זה בצורה חכמה לאורך העונה. ⸻ 🕐 Timestamps: 0:00 פתיח 0:42 למה ג׳ימנסטיקס זה לא התעמלות 2:30 איך מתאמנים בג׳ימנסטיקס בצורה יעילה 4:20 למה דאבל אנדר זה כמו פול אפס 5:20 טעויות טכניות נפוצות במתח 6:40 דוגמה לפרוגרשן באופסיזן 9:00 נגטיבים נכונים – איך...

בין אם אתה מתאמן שמחפש להתקדם או מאמן שרוצה להבין איך באמת לבנות תוכנית שעובדת – זה הפרק בשבילך. דיברנו לעומק על מה זו פריודיזציה, איך מתכננים אימונים בצורה נכונה, ואיך מתקדמים בלי להיתקע. 🎯 מה תלמד בפרק: * מה זה בכלל פריודיזציה? * 5 סוגי פריודיזציה נפוצים: Linear | Undulating | Block | Concurrent | Auto-Regulated * איך לבחור את סוג הפריודיזציה שמתאים לך? * איך עושים פרוגרסיה חכמה ולמה זה כל כך ח...

בפרק ייחודי ולא שגרתי, אירחנו את נבו קקון – המנהל המקצועי של RFA השנה – לשיחה פתוחה וישירה בזמן אימון, בלי פילטרים ובלי פוזה. דיברנו על כל מה שבאמת חשוב למתאמנים, למאמנים ולכל מי שחי ונושם קרוספיט 🇮🇱 🧠 איך נראה תכנון של תחרות קרוספיט ברמה הגבוהה ביותר 🏋️‍♂️ מה קורה מאחורי הקלעים של RFA 🔥 איך מתכוננים חכם למוקדמות ואיך נראית עבודה מקצועית מהבסיס עד ליום התחרות 👀 טיפים למתאמנים, למאמנים, לשופטים...

מה באמת קורה בתוך קורס CrossFit Level 2? 🤔 בפודקאסט הזה אני מארח בעלי מועדונים שעברו לאחרונה את הקורס, ושומע מהם מה עבד, מה היה פחות רלוונטי, ואיך זה השפיע עליהם כמאמנים ובעלי עסקים. 💥 על מה דיברנו? ✅ איך הלבל 2 שיפר (או לא) את הדרך שבה הם מאמנים. ✅ הפער בין המתודולוגיה של קרוספיט HQ למציאות של קרוספיט ישראלי. ✅ האם התכנים רלוונטיים לכל מאמן, או רק לבעלי מועדונים? ✅ מה הם היו משנים בקורס כדי...

בסרטון הזה אני מבצע את האימון Open 25.1 ועובר על כל הדגשים הכי חשובים שיעזרו לכם למקסם תוצאה 💪 💥 🔥 חימום ל-25.1 🔥 2 סבבים: 🔹 20 שניות לכל יד – PVC Front Rack Opener 🔹 40 שניות Rolling Straddle Stretch 🔹 10+10 DB Press עם דאמבל קל 🔹 40 שניות Hip Flows ➕ 5 דקות בייק/רואינג – להזיע קצת לפני שמתחילים! חימום ספציפי לאימון: 🔹 3, 6, 9 חזרות מכל התרגילים כדי להרגיש את הקצב והעומס. 🔹 5 דקות מנוח...

הדר חוזר לפרק מיוחד, דיברנו איתו לפני שטס להתחרות. עכשיו הוא חזר עם מדליית ארד על צווארו. דיברנו על מקצים, על התחרות, על איך זה לייצג את ישראל בתקופה לא פשוטה. עבודה פיזית ומנטלית שנעשתה ואיך הוא הצליח לסיים על הפודיום בקרוספיט גיימס 2024

קיץ זו תקופה לחוצה במיוחד חודשי אוגוסט ספטמבר אני בהרבה מקרים רואה את עצמי כפותר בעיות. יש בעיה כלשהי ואני משתדל להיות קריאטיבי ולחשוב על דרכים להתמודד איתה. לפעמים זה סקוואט שלא משתפר ולפעמים זה לו״ז קשוח. ⠀ אז היום רציתי לספר על כמה דברים שאפשר לעשות בשביל או לשמר כושר ושגרה, בשביל לתת קצת מוטיבציה ואולי אפילו לבנות או להתקדם לעבר המטרות גם אם זה ״קצת״ במהלך תקופות לחוצות. ⠀ #קרוספיט #ליוויאישי...

בשנה הכי קשה, ספורטאי ישראלי עושה היסטוריה בקרוספיט גיימס! הדר קאופמן, בקטגוריית אדאפטיב טס להתחרות ולייצג אותנו. נדבר על הדרך לגייס. מזה קטגוריית אדפטיב (או יותר נכון קטגוריות כי יש הרבה) הכנות, מוקדמות וסיפור מעורר השראה של לוחם אמיתי. https://www.instagram.com/hadar_kaufman/ לעזור להדר עם הטיסה לגיימס: https://payboxapp.page.link/BWuvA4j7XuEtKMqu5

בפרק הזה, מארחים את דניאל אליאש מ-בלאקפיט כדי לדבר על ה-ריידרס והקונספט החדש של תחרויות אימון פונקציונלי בסגנון יו-אף-סי. איך נולד הרעיון, מה מצפה לספורטאים, ולמה כל האירוע הולך להיות מטורף. בקרוב נראה את הקרוספיטרים הטובים בישראל נלחמים זה בזה אבל בנתיים בואו נבין על מה מדובר. משהו שונה ומרענן לעולם הכושר הפונקציונלי. הפונקציונלי.https://www.bfriders.com/ https://www.instagram.com/bf.riders/ http...

בפרק הזה של "סטואיקס פודקאסט", אני נפגש עם מאמן ג'יו ג'יוטסו ברזילאי, אלן סורמונט.נדבר תכלס על היתרונות והחסרונות של כל תחום, איך קרוספיט יכול לשפר את הביצועים בג'יו ג'יטסו ולהפך, ולמה כל כך הרבה אנשים מוצאים את עצמם נשאבים לשני העולמות. נשפוך אור על העבודה עם ילדים ונראה איך אפשר להפוך אותם למכונות ביטחון עצמי באמצעות אימונים. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati...

פרק מלא של סיכום הרפא - צוללים לעומק של כל מה שקרה בתחרות, מספרים על כל האתגרים, הרגעים המיוחדים והפירגונים המטורפים שקיבלנו. מה היה הכי קשה? איך הכל התחבר בסוף? ומה המסקנות לשנה הבאה?! 🌟💬 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/dbdtraining https://www.instagram.com/gershonrez 🔗 קישורים: רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoachi...

פרק קצר בוא נדבר קצת על מה קורה לכל קרוספיטר אחרי שנתיים - שלוש באימוני קבוצה. למה הכושר מפסיק להשתפר? למה חושב להמשיך לראות שיפור? מה אפשר לעשות כדי להחזיר את ההתקדמות שהייתה בשנתיים הראשונות.

הרבה זמן לא היה שום דבר על בניית תוכניות היום נבנה ביחד שלד לחודש הכנה לתחרות RFA נדבר על לבנות את הלו״ז ואיך למלא אותו. איך לסדר אימונים ולתעדף עבודה ספציפית איך לוודא שאנחנו לא מגזימים ולא נשרפים לפני התחרות. קצת גיקיות של תוכניות אימון למי שאוהב טמפלייט של התוכנית https://stoix.notion.site/RFA-2024-Prep-657b6b834cd34bcb83d897c91fa5ca74?pvs=4

היום אני מארח בפודקאסט את כרמל לוי- יועצת בתחום פסיכולוגיית ספורט. אנחנו נצלול לאתגרים הנפוצים שספורטאים פוגשים ואיך אפשר להתמודד איתם טוב יותר. איפה תפקיד המאמן נגמר ותפקיד היועץ מתחיל. טיפים וטריקים למיינדסט מנצח. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/coachcarmelcsp/ פסיכולוגיה ספורט, יועץ, תחושות, אתגרים, מנטליות, אימוני קבוצה, פסיכולוגיה ספורטיבית, ביצועים, מתא...

קבוצה ישראלית Team Where is Sergei? מתחרה בחצי גמר של קרוספיט גיימס בדרום קוריאה והיום הם סיימו את היום תחרות הראשון וישר עלינו לדבר על המקצים, האסטרטגיות וכל מה שעבר עליהם. CrossFit Games Semifinals 2024 https://www.instagram.com/teamwhere_is_sergey/

🌟 צוללים לעומק של עולם הקרוספיט עם דני וורונוב, אחד המתחרים המובילים בארץ ובאסיה כולה. נדבר על מסעות אישיים ומקצועיים בספורט, התמודדות עם אתגרים ועל תפקידם של מאמנים בפיתוח ספורטאים. 00:00 תכירו את דני 02:55 התפתחות בקרוספיט 06:07 המאמן בקרוספיט 08:53 הקרוספיט התחרותי והקרוספיט העממי 21:03 התמודדות עם פציעות ושיפור בקרוספיט 23:37 חשיבות הוירטואוזיות 41:09 התפתחות מנטלית ופיזית 49:49 ללמד את המתאמ...