Podcast Sehat Seutuhnya (PSETUHNYA)

Berat badan naik. Makan sama-sama aja. Kok berat badan naik? Ternyata ada tuh hubungan stress dengan kenaikan berat badan. Kok bisa ya? Temukan jawabannya di episode podcast kali ini. Enjoy listening!

Tidur itu fondasi dari hidup sehat. Dan ternyata cukup yang cukup itu berkaitan banget sama penurunan lemak. Yang menarik yang diulas Michael Greger adalah kalau tidur ga cukup, bisa aja turun berat badan, tapi yang turun itu masa otot bukan lemak loh! Selamat mendengarkan deh pokoknya!

Banyak yang berpikir, "Olahraga itu sama efektifnya dengan perubahan pola makan untuk penurunan berat badan." Apa benar? Survey di Amerika, menunjukkan 7 dari 10 orang percaya akan hal ini. Ternyata jawabannya tidak. Jadi, apakah olahraga bisa membantu proses penurunan berat badan? Berapa lama kita perlu olahraga? Apa yang terjadi dengan metabolisme kita ketika seseorang berolahraga? Temukan jawab...

Dirangkuman kali ini, kita membahas salah satu weight loss booster dari buku How Not To Diet. Ketika jenis makanan yang sudah dipilih sudah benar tapi mungkin masih "stuck" dan berat badannya ga mau turun-turun lagi, kamu bisa coba cara-cara weight loss booster. Weight loss booster yang akan dibahas di sini adalah mengenai kapan kamu makan. Makan pagi atau malam lebih baik sebagai makanan yang ter...

Inilah 10 rahasia bahan dasar dari weight loss diet dari buku How Not To Diet karangan Michael Greger, MD. Syaratnya adalah Low in Addictive Foods, Low in Calorie Dense Foods, Low in Meat, Low in Refined Grains, Low in Salt, Low in Insulin Index, Microbiome Friendly, Rich in fruits and vegetables, Rich in Legumes dan Satiating. Kenapa ini semua jadi komponen pola makan untuk menurunkan berat badan...

Di part yang ke 2, dokter Michael Greger membahas 17 bahan dasar dari weight loss diet. Mulai dari anti-inflamasi, Clean/Bersih, Tinggi serat, Tinggi Air, Rendah Glycemic Load, Rendah lemak dan Rendah gula tambahan. Itulah 7 ciri-ciri yang pertama yang dirangkumkan di part 2 ini. Semua pembahasannya berbasis bukti penelitian dan masuk akal banget deh pokoknya! Enjoy listening!

Obesitas itu disebabkan oleh apa sih? Kurang rajin olahraga? Atau karena asupan makanan? Ini sudah menjadi perdebatan di dunia kesehatan, walaupun sebenarnya jawabannya jelas, yaitu makanan. Eh, tapi bukannya genetik perannya lebih besar ya dari makanan? Kamu akan jawabannya dari rangkuman buku How Not To Diet part 1. Buku ini ditulis oleh Michael Greger, MD ( @michaelgregermd ), Founder dari nutr...

Burnout? Itu bagus apa engga sih? Topik ini lagi banyak dibahas karena mungkin muncul dari pengalaman ngerasa kecapean secara fisik dan mental. Pengen banget rasanya punya work life balance supaya ga burnout. Untuk diskusiin ini, kita mengundang Fellexandro Ruby ( @fellexandro ), yang adalah seorang pebisnis, content creator di YouTube, terus host dari thirty days of lunch podcast ( @thirthydaysof...

Diabetes adalah salah satu penyakit tidak menular (PTM) yang mengerikan. Mengerikan oleh karena sering kali orang memiliki diabetes tanpa ada gejala apapun. Risiko komplikasinya pun antara lain: penyakit jantung, stroke, hipertensi, kerusakan pada organ ginjal, organ mata, dan lainnya. Pak Piston Andri ( @lawan_diabetes_t2 ), seorang yang terkena diabetes, berhasil melawan dan terus melawan diabet...

Kita berhak atas udara bersih! Ini bener-bener hak manusia, loh! Ada hukumnya. Sering kali kita diganggu dengan asap rokok. Apakah itu ditempat makan, angkutan umum, ruang pertemuan dan lainnya. Sering kali mungkin kita ngalah. "Aduh ga enak menegurnya. Nanti orangnya tersinggung." Apa sih yang bisa kita lakukan? Apakah kita harus terus mengalah? Bagaimana mengurangi jumlah perokok di Indonesia? N...

Ga sedikit yang bergumul dengan menurunkan berat badan. Mendengarkan pengalaman pak Darwis ( @darwis68 ) yang berhasil turun 20kg dengan plant-based diet dan slow jogging bisa menginspirasi kamu. Pernah naik 30kg dalam 3 tahun ketika kerja di Papua. Bergumul untuk menurunkannya. Tapi berhasil juga. Pokoknya banyak tips yang bisa kamu dapati, supaya kamu juga bisa berhasil turun berat badan nih! En...

Buku the China Study adalah salah satu buku di dunia kesehatan yang sempet heboh dan bahkan sampai sekarang pun masih suka dibicarakan. Apa lagi di dunia plant-based, vegetarian dan vegan. Sosok T. Colin Campbell, PhD, seorang dosen di Cornell University ini banyak memiliki pengaruh di dunia nutrisi. Beliau adalah orang dibalik istilah "whole food plant-based" atau sering disingkat WFPB. Dari peng...

Eating Disorder adalah kawinnya ilmu gizi dan psikologi. Ternyata masalah makan itu bukan hanya sekedar nutrisi saja, tapi juga psikologi. Hubungan dan pandangan seseorang tentang makanan kalau terganggu ini dapat menyebabkan masalah yang serius. Bulimia, anorexia ini adalah beberapa contoh eating disorder. Sebenarnya sebelum ke tahap ini, banyak gejala-gejala kecil sebelumnya yang perlu diperhati...

Dikelilingi dengan banyak orang disekitar kita, bukan berarti ga bisa merasa kesepian. Kesepian atau loneliness ini bisa dibilang salah satu yang banyak terjadi juga di dunia modern ini. Memang pasti tergantung kultur negara masing-masing juga. Faktornya banyak. Di episode kita bakalan eksplorasi efek merasa kesepian dengan kesehatan. Ternyata dampaknya itu cukup signifikan juga. Kita juga akan me...

Makanan suka dikelompokan menjadi 2 bagian, makanan yang padat kalori dan yang padat nutrisi. Dalam bahasa Inggris nya itu adalah Caloric dense foods dan nutrient dense food. Kayanya dari namanya juga kamu udah bisa menebak artinya ya. Untuk makanan padat kalori, kadang ada juga yang menyebutnya dengan istilah "empty calories". Well, kalau kamu ingin mengerti lebih lanjut supaya jadi lebih bijaksa...

Tidur kayanya salah satu aspek kesehatan yang paling sering diabaikan oleh manusia zaman modern sekarang ini. Udah makan plant-based, olahraga rutin, tapi tidur ga cukup. Kalau kaya gini, gaya hidup sehatnya masih kurang komplit. Masalahnya kalau terus dilakukan dan dibiarkan seperti ini, takutnya kamu menyesal dikemudian hari. Di episode podcast kali ini dr. Michael Aritonang, Sp. An, seorang dok...

Vitamin B12 merupakan salah satu vitamin yang banyak ditanyakan kecukupannya pada pola makan plant-based diet, apakah itu vegetarian atau vegan. Walaupun kebutuhannya sangat sedikit, perannya banyak di dalam tubuh kita. Dan kalau ga terpenuhi, banyak hal yang bisa terjadi sebagai efek sampingnya.  Gimana dong memenuhi kebetuhan vitamin B12? Ellen G. T. Supit, S.Gz, RD ( @supitellen ) akan ber...

Bisa ga sih seorang pemakan plant-based mendapat cukup zat besi? Banyak yang punya kesan ga bisa. Bisa kok! Cuma kita harus tahu bagaimana caranya. Kalau kita punya pengetahuan, kita bisa memiliki pola makan nabati yang seimbang dan memenuhi kebutuhan zat besi kita. Episode ini akan membahas mulai dari fungsi zat besi di dalam tubuh, 2 jenis zat besi (heme dan non-heme), dan juga sumber-sumber mak...

Insecurity, atau rasa insecure, rasa tidak aman, merupakan salah satu kondisi mental yang dapat berdampak banyak dengan kesehatan kita. Banyak yang insecure dengan penampilan, keuangan, relationship, dan banyak hal lainnya. Ada ga sih insecurity yang kamu punya? Kemungkinan sih ada. Semua orang rasanya ada insecurity di dalam suatu hal. Di episode podcast kali ini, Celine Chanetta ( @celinechanett...

Satu istilah yang jadi cukup seru di dunia kesehatan masyarakat adalah Commercial Determinants of Health, artinya melihat efek komersil terhadap kesehatan. Salah satunya ya kita harus membicarakan efek iklan dari perusahaan-perusahaan ini dalam menjual produknya, kepada kesehatan masyarakat. Sedih ga sih melihat banyak masyarakat yang jadi sakit karena kemakan sama iklan dan kurang ada pengetahuan...

Emang anak plant-based, vegan, vegetarian bisa tumbuh dan berkembang dengan normal dan baik? Ini banyak banget dipertanyakan oleh banyak orang. Rasanya masih ragu. Biar ga ragu, kami hadirkan narasumber untuk sharing soal ini yaitu dr. I Nyoman Arie Purwana, M.Sc., Sp. A(K), seorang konsultan endokrin anak di Bali. Sebagai dokter anak, bahkan konsultan endokrin, beliau akan sharing bahwa anak plan...

Makin banyak yang plant-based, makin banyak yang tertarik untuk memiliki kehamilan plant-based supaya anak, generasi selanjutnya bisa jauh lebih sehat lagi. Gimana caranya memenuhi kebutuhan gizi kehamilan dengan makanan nabati? Kamu akan bisa belajar dari pengalaman dr. Sylvia Irawati, M.Gizi, DipIBLM (@drsylviairawati), seorang dokter lifestyle medicine, yang punya pengalaman dan pengetahuan soa...

Di era pandemi banyak banget yang jadi kaum rebahan, mager banget, ujung-ujungnya berat badan malah naik. Banyak banget yang kesusahan untuk bangun kebiasaan berolahraga rutin. Gimana sih membuat kebiasaan rutin olahraga rutin? Kamu bisa dapet inspirasi nih dari Cindy Soraya ( @cindysorayasumangkut ) yang lari setiap hari di tahun 2021!! Ga ada hari yang di skip, konsisten banget, setiap hari! Ini...

Pas lagi medical check up, salah satu yang biasanya sering diperiksa adalah SGPT, SGOT. Ini berhubungan dengan liver. Kalau ini mulai ada kenaikan, apa ya artinya? Dan apakah ini ada hubungannya dengan gaya hidup kita? Data di dunia menyatakan kalau 1/4 penduduk dunia itu memiliki fatty liver atau perlemakan pada hati. Ngeri ga sih? Dan ini nyambung banget sama gaya hidup atau lifestyle kita. Yang...

Otot dan tulang merupakan bagian dari berat tubuh manusia. Jumlah atau massa otot yang kamu punya sangat berpengaruh terhadap fungsi kepadatan tulang, tapi juga kepada fungsi kognitif, kekebalan tubuh, risiko terhadap penyakit diabetes, hipertensi, dan juga kardiovaskular (jantung). Mungkin otot kamu ga akan sebesar mas Ade Rai. Tapi kamu perlu banget untuk terus menggunakan ototmu agar massanya t...