Podcast Sehat Seutuhnya (PSETUHNYA)

Jangan jiper dan takut duluan ketika denger VO2 Max. Berkesan teknis tapi sebenernya simpel. VO2 Max merupakan volume oksigen maksimum yang dapat dikonsumsi, diangkut, dan digunakan oleh tubuh saat seseorang berolahraga pada intensitas maksimal. Percakapan, diskusi ini bukan hanya untuk atlet, atau sport enthusiasts, tapi buat semua orang! Pengetahuan VO2 Max penting buat semua orang. Dalam episod...

Zone 2 Training adalah olahraga aerobik dengan target denyut nadi/jantung atau heart rate yang spesifik. Ini adalah latihan untuk endurance para atlet atau yang recreational. Zone 2 Training ini ternyata banyak banget manfaatnya buat kesehatan dan performa. Mungkin selama ini yang banyak dibahas oleh para sport atau exercise enthusiasts. Tapi kami percaya olahraga di zona 2 ini juga perlu diketahu...

"Oh it works for me, so it will works for you." Kalimat ini susah diaplikasiin sekarang. Sekarang di dunia kesehatan sudah semakin ke arah "individualized", semua treatment, gaya hidup sehat itu dicocokin dengan badan masing-masing individu. Betul semua manusia, tapi ternyata ga bisa sama. Ada variasi genetik yang membuat setiap tubuh itu unik. Ada yang sensitif sama kopi, ada...

Akhir tahun 2022 kemarin fenomena superbug di India menjadi perbincangan hangat. Hal ini diawali dengan penemuan kondisi pasien rawat jalan yang mengalami penyakit infeksi akibat bakteri, namun sulit disembuhkan atau diobati dengan antibiotik. Padahal, antibiotik adalah obat yang paling sering diresepkan untuk melawan penyakit.  Resistansi antimikroba atau antimicrobial resistance (AMR) ini bisa d...

Ilmu kesehatan makin terus maju. Penelitian makin banyak dilakukan untuk kebaikan manusia. Sekarang kita berada di era Medicine 3.0 dimana perspektif di dunia ilmu kesehatan mulai berubah ke arah pencegahan dan fokus kepada gaya hidup sehat. Mulai disadari kalau gaya hidup sehat ini sangat fundamental dan juga harus personalized kepada masing-masing individu. Anyway, enjoy listening! Kalau kamu ma...

Kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol yang baik. Sedangkan LDL itu yang jelek. "Kolesterol HDL gua bagus nih dari hasil cek darah." Eittss jangan seneng dulu. Penelitian terakhir di tahun 2021 dan 2022 menunjukan bahwa hasil lab darah kandungan kolesterol HDL belum tentu menunjukan fungsi atau pekerjaan HDL di dalam tubuh kita. Terus apa dong yang mempengaruhi supaya kerja kolesterol...

Banyak nih yang kepo kalau olahraga tuh sebenernya ngebakar berapa banyak kalori sih? Faktanya emang, lebih gampang masukin kalori dibanding ngebakarnya. That's the truth. Makan makanan tinggi kalori tuh gampang banget, tapi ngebakarnya setengah mati. Susah guys. Anyway, semoga kita jadi semakin terbuka dengan informasi dan pengetahuan mengenai pembakaran kalori pada saat olahraga. Enjoy liste...

Kenapa sih gaya hidup sehat itu adalah "the true medicine"? Akar dari banyak penyakit itu adalah gaya hidup kita yang tidak sehat. Believe it or not. Mulai dari makanan, olahraga, jam tidur, ngaruh bangetttt!! Di sini Willy Yonas sharing soal bagaimana Lifestyle Medicine merubah kesehatan keluarganya banget! Siapa tau ceritanya relatable ya. Enjoy listening! Kalau kamu mau jadi bagian mo...

Hari ini kita ngobrolin soal boker dulu nih. Ini ga jorok, tapi fokuslah dengan sisi kesehatannya :P Bayangin aja kalau ga bisa boker, doing number 2, poop? Sengsara guys! Buat yang susah boker, sering kali fesesnya keras dan harus ngeden demi bisa keluar dan rasa nyaman. Tapi bahaya ga sih ngeden itu? Temukan jawabannya di episode podcast kali ini! Enjoy listening! Kalau kamu mau jadi bagian move...

Mindfulness lagi rame terus dibicarain. Salah satu praktek mindfulness adalah mindful eating! Di episode podcast kali ini kita explore soal mindful eating yang sebenarnya! Banyak aspeknya. Sungguh. Tapi kalau kalian bisa ngerti dan praktekin ini, udah gokil banget sih! You will reap the health benefits . Enjoy listening! Kalau kamu mau jadi bagian movement podcast sehat seutuhnya (PSETUHNYA), kali...

Siapa sangka nyeker atau telanjang kaki itu bisa kasih manfaat kesehatan? Di zaman dulu mungkin sebelum sepatu, sendal ditemukan dan semakin keren, nyeker itu hal biasa. Sekarang jarang banget orang nyeker, dan lebih prefer kakinya dicover sih. Don't get me wrong, sepatu dan sendal itu berfungsi. Tapi ambil waktu untuk nyeker ternyata bisa kasih manfaat kesehatan yang gokil juga. Enjoy listeni...

Kamu orang yang mandi air hangat terus dan ga kuat mandi air dingin ga? Hidupnya udah keenakan nih haha. Kebiasaan mandi atau berenang di air dingin sudah kebiasaan dari zaman Romawi. There must be something kan? Semoga abis denger podcast ini, kamu mulai mandi air dingin supaya dapat manfaat kesehatannya! Kalau kamu mau jadi bagian movement podcast sehat seutuhnya (PSETUHNYA), kalian bisa support...

"Mas, pesen satu kopi tanpa gula ya." Kalimat yang udah beberapa kali gua denger. Belum sering, tapi lebih sering dari sebelumnya. Emang kenapa sih gula itu? Apa efeknya buat tubuh kita? Di episode kali ini, Willy Yonas, sharing soal eksperimen orang Australia yang coba makan 40 sendok gula seharinya. Gila banget! Penasaran? Enjoy listening! Kalau kamu mau jadi bagian movement podcast se...

It was a good break to take! Refresh otak selama break dari season ke 2. Jujur ga gampang bikin podcast. Dari bikin konten, rekaman dan ngedit dikerjain semuanya sendirian. But it's all good. Ini salah satu effort gua untuk giving back to the community in my best interest of their health. Anyway, boleh dong temen-temen info narasumber kalian rekomendasi buat diundang. Ini akan mempermudah gua...

Isu stunting masih rame di Indonesia. Masih banyak juga yang bertanya, "Apakah bertumbuh pendek itu sama dengan stunting?"  Ini cocok banget sih untuk para ibu-ibu baru yang mungkin baru punya anak pertama, dan ada rasa takut, khawatir kalau anaknya bisa mengalami stunting. Di podcast ini kita kehadira dr. Shienowa Andaya Sari ( @shienandaya ), seorang dokter di sebuah puskesmas di Kutai Bara...

"Gua lagi anxious nih!" Kalimat yang cukup sering terdengar. Apa ini respon normal? Apa salah kalau gua ngerasa cemas? Di episode, Valencia Karina Julia ( @vkarinajulia ), yang sekarang lagi ambil studi magister profesi psikologi peminatana klinis dewasa, bakal ekplor bareng-bareng tentang Anxiety! Bakal banyak dikasih tips deh kalian buat menghadapi dan mengerti anxiety ini lebih dalem. Enjoy lis...

Otot penting banget buat kesehatan. Memiliki massa otot yang cukup itu bisa melindungi kita dari banyak penyakit kronis. Itu sebabnya kita undang Mike Arkana ( @mikearkana ) untuk sharing sama kita prinsip-prisnip untuk bisa menambah massa otot.  Mike adalah Natural Vegan Body Builder and Certified Personal Trainer. Prinsip-prinsip latihan ototnya udah dipraktekin ke diri sendiri dulu pastiny...

Salah satu tempat yang termasuk Blue Zones adalah Nicoya, Costa Rica. Orang-orang hidup panjang dan sehat! Kita bisa belajar dari mereka supaya kita bisa hidup panjang sehat dengan kualitas hidup yang baik. Salah satu aspeknya adalah makanan mereka yang mayoritas nabati, sedikit makanan proses, dan hubungan sosial yang erat banget! Anyway, Nadia Clarice, BA ( @nadiaclariceb ) bakal sharing hasil g...

Ini bagian terakhir dari rangkuman buku The Alzheimer's Solution mengenai efek stress, tidur dan kegiatan kompleks untuk otak. Hal-hal ini mungkin terlihat sederhana, tapi sebenarnya memiliki efek yang luar biasa bagi kesehatan otak. Enjoy listening!

Solusi yang ditawarkan untuk mencegah dan me-reverse Alzheimer's disease adalah NEURO. Nutrition, Exercise, Unwind, Restorative Sleep dan Optimize. Semoga 5 pillar gaya hidup sehat yang ternyata mempengaruhi otak secara langsung!! Di part 2 ini kita akan bahas Nutrisi dan Olahraga yang terbaik untuk otak. Inilah rangkumannya, enjoy listening!

The Alzheimer's Solution adalah buku yang ditulis oleh Dean & Aysha Sherzai, MD. Keduanya adalah codirectors of the Brain Health and Alzheimer's Prevention Program at Loma Linda University, California, Amerika Serikat. Instagram mereka adalah @thebraindocs untuk cek informasi lebih banyak lagi. Sebuah buku yang menjelaskan bagaimana gaya hidup sehat dalam mencegah dan me-reverse penyakit ini....

Kanker dan diabetes adalah penyakit yang cukup ditakuti. Tapi ada nih populasi yang kebal kanker dan diabetes. Kok bisa sih? Ternyata alasannya karena mereka memiliki Laron Syndrome. Apa yang menyebabkan kanker dan diabetes bisa ga muncul pada mereka? Dan adakah yang bisa kita pelajari untuk kita yang ga punya Laron Syndrome? Ternyata ada loh! Mau tau? Enjoy listening!

Episode kali ini kita akan lebih practical. Diskusi soal takaran atau serving makanan-makanan supaya kamu tahu apakah yang kamu makan itu sudah mencukupi kebutuhan kamu sebagai pelari belum nih. Kita juga akan eksplorasi beberapa contoh makanan Indonesia supaya kamu tahu apakah pola makan kamu sudah seimbang atau belum. Enjoy listening!

Lari udah jadi olahraga yang menjamur sekarang. Makin banyak yang pengen pecahin personal best waktu lari. Asupan nutrisi salah satu kuncinya. Di sini kamu akan belajar beberapa prinsip nutrisi untuk pelari. Memang asupan nutrisi itu sangat individualized. Tapi paling engga kamu bisa ngerti prinsipnya dulu dan mulai terbuka wawasannya mengenai faktor-faktor yang perlu diperhatikan. Anyway, semoga...

Satu lokasi di Finlandia, North Kerelia, berhasil menurunkan 84% tingkat penyakit jantung. Gokil banget ga sih? Banyak hal yang kita bisa pelajari dari approach North Kerelia Project ini untuk membuat masyarakat yang lebih sehat. Banyak sekali approach nya yang bisa jadi ide di komunitas kita. Yang sharing adalah Nadia Clarice, BA, seorang baru bagian dari Sehat Seutuhnya, yang kuliahnya berfokus...