Podcast Sehat Seutuhnya (PSETUHNYA)

Kapan kita makan, itu sama pentingnya sama apa yang dimakan. Ini terlalu banyak diabaikan. Orang-orang makan kapan aja semaunya, padahal dampaknya buat tubuh itu ada. Ini ya penelitian yang dibahas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12252119/ (2025) https://www.mdpi.com/1422-0067/26/11/5116 (2025) Enjoy listening!

Puasa sudah lama dilakukan. Tercatat dalam sejarah sebagai hal yang biasa dilakukan manusia, terutama berkaitan dengan kegiatan keagamaan. Puasa memberikan banyak manfaat kesehatan. Tapi hasilnya bisa sangat bervariasi dari orang ke orang dan juga tergantung dari jenis puasanya. Manfaatnya banyak. Tapi bagaimana hasilnya kalau melihat hasil dari penelitian gabungan (meta analisis)? Apakah manfaatn...

Pembagian jenis pola makan paling klasik adalah vegan, vegetarian, pescatarian dan omnivora. Terus menerus para peneliti melakukan penelitian untuk mencari pola makan apa yang paling sehat. Di episode ini, dibahas penelitian yang dipublikasikan di Polandia mengenai efek dari keempat pola makan tersebut dan efeknya terhadap komposisi tubuh, dan juga pemeriksaan laboratorium. Ini penelitian yang dib...

Karbohidrat sering dijadikan kambing hitam untuk kenaikan berat badan, diabetes dan banyak penyakit lainnya. Tapi itu tergantung jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Kompleks karbohidrat itu punya efek yang berbeda dengan karbohidrat sederhana. Ketika jagung dikonsumsi, efeknya sangat berbeda dengan sirup jagung fruktosa. Sumber-sumber yang dibahas ini ya: https://www.heart.org/en/healthy-living/hea...

Pergi ke alam ternyata bisa memberikan segudang manfaat! Bukan hanya mengurasi stress, tapi juga mengurasi rasa sakit. Pergi ke alam bisa memicu sensory kita yang berbeda-beda. Dari pencium, sentuhan, pendengaran, dan lainnya. Berikut penelitian dan sumber yang dibahas: https://www.nationalgeographic.com/premium/article/power-blue-green-spaces-health-well-being-mental-health   https://www.scienced...

Guidelines untuk asupan kalsium berbeda di banyak negara. Ada yang menyarankan 1000mg, ada yang 700mg, ada yang 500mg, mana yang benar? Ada penelitian di tahun 2025, yang men-challenge pandangan kebutuhan kalsium 1000mg menjadi hanya 500mg ke atas. Yang akan dibahas di podcast ini juga adalah bedanya efek kalsium dari makanan dan dari suplemen. Ini penelitian yang bahas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.g...

Otak ga jernih, kerja ga bener, cuan ga bener juga. Menjaga otak itu super fundamental, super penting. Otak itu aset kita. Organ yang memerintah semua organ lainnya. Kalau sampe ada apa-apa, habis kita. Di episode ini kita eksplor apa manfaat olahraga buat otak. Dengan setiap langkah aktif, setiap gerakan olahraga, anda sedang menjaga otak kalian! Ini penelitian yang dibahas: https://www.mdpi.com/...

Badan pegal bisa dialami semua orang. Dari yang muda sampai yang tua. Badan pegal bikin badan ga nyaman, aktivitas pun terganggu. Buat yang atlet atau yang maniac dengan olahraga, pasti pengen badan mereka mampu untuk kasih performa yang baik terus. Di episode ini kita akan belajar apa penyebab badan rasa pegal, dan juga solusinya. Paling penting, tau juga cara mencegahnya supaya tidak terlalu &qu...

Sinar Matahari sering dianggap sepele atau malah sering dihindari di kehidupan modern. Tapi sebenernya sinar matahari punya peran penting banget buat kesehatan. Dari kesehatan kulit, mata, paru-paru, bahkan mempercepat kesembuhan ketika dirawat. Berikut penelitian-penelitian yang kami rangkum: https://www.nature.com/articles/s41598-025-09785-3 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbio.20230...

Pembesaran prostat adalah kondisi yang sering muncul pada pria di usia 50 atau 60 tahun ke atas. Kondisi yang bikin annoying karena pipis ga tuntas rasanya. Di episode ini kita akan belajar bersama gejalanya, pencegahannya, dan solusinya. Berikut sumber penelitian yang dirangkum: https://www.health.harvard.edu/mens-health/the-growing-problem-of-an-enlarged-prostate-gland   https://www.ncbi.nlm.nih...

Kesehatan perempuan identik dengan kesehatan reproduksi. Tapi faktanya, banyak yang masih harus dieksplor. Terkadang perempuan bisa menunjukan gejala penyakit yang berbeda dari pria, sehingga bisa terjadi keterlambatan diagnosa atau penanganan. Bukan hanya itu saja, perempuan ini punya peran penting juga dalam menggerakan ekonomi, pekerjaan caregivers didominasi oleh perempuan. Makanya kesehatan m...

Yuk review kesehatan di akhir tahun 2025. Cek deh berapa kali kamu sakit, berapa kali kamu absen dari kerjaan karena kecapean, berapa kali kamu batuk pilek, berapa kali kamu merasa lelah secara mental, dan lainnya. Banyak aspek yang harus di review. Semoga dari episode yang simple ini, bisa membantu kalian sadar kalau memang udah saatnya untuk melakukan perubahan. Enjoy listening!

Ada 2 kategori: orang yang percaya dan rutin konsumsi suplemen, dan orang yang tidak mau suplemen dan hanya mau makan dari real food saja. Mana yang benar? Kebingungan ini akan terjawab di episode podcast kali ini. Berikut sumber penelitian yang dibahas ya: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6366563/pdf/emss-79265.pdf https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S175646462400032X Enjoy...

Migren adalah penyakit yang bikin frustasi. Kalau lagi diserang, kita harus bed rest, ga bisa ngapa-ngapain. Gerak sedikit kadang aman langsung pusing, mual dan lainnya. Dan lebih parahnya lagi, migren ini bisa terjadi beberapa jam hingga hari. Di episode ini, kita akan pelajari dari beberapa penelitian dan Migraine Foundation supaya kita tahu, kenal dan terinformasi mengenai solusinya. Berikut su...

Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau disebut juga Sindrom Iritasi Usus Besar adalah kondisi yang makin umum. Kondisi yang tidak mematikan atau membahayakan, tapi membuat sangat tidak nyaman. Di episode ini, kita akan belajar lebih lanjut. Dan tips nya adalah jangan self diagnose. Segera ke dokter kalau ada gejala-gejala IBS. Penelitian yang dibahas ini ya: https://www.mdpi.com/2077-0383/13/17/5124...

Batu ginjal itu bisa sakit dan ga nyaman. Apalagi kalau batunya keluar pada saat kita kencing. Ngilu ngebayanginnya juga. Yang akan dibagikan di episode ini adalah bagaimana cara mencegah dan solusi untuk batu ginjal dari segi makanan dan gaya hidup. Berikut penelitian yang dibahas di episode ini: https://www.kidney.org/kidney-topics/kidney-stones     https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/1932   ht...

Minuman matcha dan green tea lagi makin rame. Ini lama-lama bisa jadi seperti sebuah culture seperti minum kopi di Indonesia. Di episode ini kita akan eksplor perbedaan green tea dan matcha dari segi nutrisi dan juga mengeksplor efek baik dan "negatif" bagi tubuh. Berikut penelitian yang dibahas ya https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024126977   https://pmc.ncbi.nlm...

Tempe sering kali diragukan masyarakat. Sering kali harga dikaitkan dengan kualitas. Tapi kenyataan, tempe harga murah, tapi kualitas mewah! Di episode podcast kali ini akan membahas lebih detil nutrisi tempe dan juga mitos fakta tempe sebenernya. Ini penelitian-penelitian yang dibahas: https://www.imrpress.com/journal/FBE/16/1/10.31083/j.fbe1601003 → Penelitian dari Itali https://www.researchgate...

Korea Selatan bukan cuma berhasil dari K-Pop dan K-drama, tapi makanan mereka mendunia banget! Salah satunya kimchi, makanan fermentasi itu. Kimchi terkenal enak, tapi sehat ga? Kita akan eksplor beberapa penelitian mengenai kimchi. Dan ini penelitian-penelitiannya. https://journalofethnicfoods.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42779-025-00269-3   https://journalofethnicfoods.biomedcentral.com/a...

Selama ini mungkin baru tahu diabetes tipe 1 dan 2. Mayoritas penyintas diabetes adalah diabetes tipe 2 yang berkaitan dengan gaya hidup. Tapi, emang ada ya diabetes tipe 1.5? Ini merupakan tipe diabetes yang memiliki gejala campuran dari tipe 1 dan 2. Diabetes tipe 1.5 ini juga disebut Latent Autoimmune Diabetes in Adults (LADA). Berikut penelitian yang dibahas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books...

Minum air yang putih terdengar simple, tapi dampaknya dahsyat. Kurang minum air putih bisa memberi efek kepada daya tahan tubuh, ginjal, kulit dan banyak lainnya. Di episode ini kita akan belajar pentingnya minum air putih dan juga strategi supaya kita bisa minum air putih yang cukup setiap harinya. Penelitian yang dibahas ini ya: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37970422/ https://www.mdpi.com/2072...

Banyak orang yang badannya rapuh. Dikit-dikit batuk pilek, flu atau masuk angin (kata orang Indonesia). Salah satu yang bisa menjaga imunitas tubuh kalian supaya kuat dan ga rapuh adalah dari sisi makanan. Makanan tertentu punya vitamin dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh yang kuat. Penelitian yang dibahas ini ya : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37970422/ Enjoy listening!

Menopause adalah momen saat perempuan berhenti mengalami mentruasi. Sebuah proses yang ga bisa dicegah diantara usia 42 sampai 55 tahun. Menopause berdampak banyak pada tubuh perempuan. Badan jadi ga nyaman, berat badan gampang naik, kepadatan tulang berkurang dan lainnya. Cara menghadapi menopause ini yang akan dipelajari bersama di episode ini. Paling tidak, para laki-laki lebih bisa memahami pe...

Lari adalah "high impact" exercise. Olahraga yang terlihat sederhana, tapi sebenarnya banyak science atau ilmu pengetahuan dibaliknya. Makin banyak event lari, semakin hype di antara masyarakat, eh semakin banyak juga yang ga latihan dengan baik, sehingga cedera adalah hasilnya. Banyak yang bertanya, apakah olahraga lari merusak sendi lutut? Inilah yang akan dijawab dari penelitian-penel...

Suplemen kolagen lagi rame belakangan. Kenapa? Karena orang pengen kulit kenceng, ototnya terjaga sampai tua. Apakah suplemen kolagen efektif? Dengerin pembahasannya di episode ini! Berikut penelitian yang dibahas: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023021680 Enjoy listening!