Podcast Sehat Seutuhnya (PSETUHNYA)

Perusahaan-perusahaan minuman manis banyak yang menargetkan anak-anak. Design minuman kemasan mereka untuk sangat menarik anak-anak supaya beli!! Cara design kreatif membuat anak mereka minuman tersebut sehat, tapi ... apa anak-anak tau berapa banyak gula yang ada di minuman kemasan tersebut? Edukasi anak-anak kita harus terus lanjut! Jangan sampai kita cuek, ga peduli, malah jadi sakit. Berikut p...

Anak sering kali sibuk sama banyak les supaya pinter dan sukses. Tapi sering kali orang tua lupa peran makanan dan olahraga. Ini adalah hal sederhana, yang kalau diperhatikan sangat menunjang seorang anak menjadi lebih pintar. Penelitian yang dikutip ini ya: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/15/2531 Enjoy listening!

Semua yang dibagikan adalah dari buku Ultra Processed People by Chris van Tulleken. Terlalu banyak dampak buruk dari Ultra Processed Food yang mengkhawatirkan. Mulai dari gut microbiome, bikin ketagihan, bahkan mempengaruhi kesuburan. Kita perlu lebih aware untuk diri kita sendiri, dan juga untuk anak-anak generasi mendatang :) Enjoy listening!

Makan semua yang mentah, natural, tanpa proses memasak, ada yang berpikir bahwa inilah cara makan yang paling sehat. Sangat tidak percaya terhadap ultra processed food, akhirnya mencoba mengonsumsi semua yang mentah. Itulah salah satu tipe diet: Raw Vegan Diet. Apakah dengan makan seperti itu akan membuat kita ultra sehat atau ultra bahaya? Banyak peneliti yang penasaran dan mereka akhirnya lakuka...

Oats atau havermut dulu buat gua makanan buat orang sakit. Kalau sehat, ga bebas aja. Ternyata, oats dan havermut ini sehat banget! Manfaat kesehatannya akan di explore di episode ini. Berikut penelitian yang dibahas. "A Review of Health-Beneficial Properties of Oats" "A Randomized Controlled Trial to Assess the Feasibility and Practicability of an Oatmeal Intervention in Individual...

Resting Heart Rate (RHR) penting untuk diperhatikan. Semakin rendah, semakin berkurang risiko terhadap kematian. Semakin rendah RHR kita, semakin efisien jantung kita bekerja. Di episode ini kita akan explorasi olahraga jenis apa yang bisa menurunkan RHR kita. Penelitian yang dibahas ini ya. "Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventiona...

Makan burger pakai alpukat atau engga biasanya hanya sebatas pilihan aja. Tapi ternyata, bukan hanya membuat makanan jadi lebih creamy dan enak, tapi ada manfaat kesehatannya. Penelitian yang akan dibahas ini ya. "Hass avocado modulates postprandial vascular reactivity and postprandial inflammatory responses to a hamburger meal in healthy volunteers" "Avocado Consumption for 12 Weeks and Cardiomet...

Olahraga untuk turun berat badan, apa harus ngos-ngosan banget? Atau lebih mending santai tapi lama olahraganya? Apa kalau olahraga ngos-ngosan banget justru ningkatin risiko kena serangan jantung untuk seseorang yang obesitas dan kelebihan berat badan? Semua pertanyaan ini akan dibahas di episode podcast ini. Berikut penelitian yang dibahas ya. "Effects of very low volume high intensity vers...

Makin biasa, normal orang-orang konsumsi protein powder, protein supplemen. Biasanya buat naikin massa otot, terutama buat temen-temen yang ngegym atau latihan badan. Zaman sekarang sih enak ya makin canggih. Protein powder ini dimasukin ke protein bar, ke smoothies, dll. Ada manfaatnya ga sih? Ada side effect yang bisa terjadi juga ga sih? Penelitian yang dibahas ini ya. Penelitiannya tahun 2023....

Lebih baik makan buah potong atau jus buah? Gua sering jawab, yang penting ada asupan buah. Karena mayoritas kurang asupannya. Tapi kalau digali lebih dalam, makan buah potong dan minum jus buah bisa kasih efek yang berbeda. Mana yang lebih baik? Apakah salah kalau minum jus buah atau cold pressed juice? Akan dijawab di podcast ini ya! Penelitian yang dibahas ini ya. Yang pertama , kedua dan ketig...

Makan 1 pisang yang 100 kalori, efeknya ga sama dengan minum minuman manis yang 100 kalori juga. Angkanya sama, efeknya beda. Mengerti kualitas kalori yang kita konsumsi itu kunci buat kesehatan. Ini buku yang menjadi dasar episode ini. Enjoy listening!

Pengendalian emosi pada anak ternyata dipengaruhi oleh gut microbiome atau bakteri usus mereka. Keragam bakteri usus selalu jadi kuncinya. Gimana cara membuat bakteri usus beragam? Makan probiotik, makan makanan nabati yang bervariasi, hindari processed food. Detailnya dibahas di podcast ini ya. Ini penelitian yang dibahasa di episode ini. Yang pertama , kedua , ketiga , keempat dan kelima . Enjoy...

Kita harus belajar lebih peka nih sama sinyal tubuh! Makan itu enak. Tapi kalau kekenyangan malah menderita. Apa sih yang bikin kita sering overeating atau makan berlebih? Apakah sebenarnya ada sinyal dari tubuh yang harusnya kita perhatikan? Ini penelitian yang dibahas di episode ini. Judulnya: "The neurobiology of overeating" Enjoy listening!

Masih terus jadi diskusi dan perdebatan sepanjang masa. Protein hewani dan nabati beda kualitas? Dari segi kemampuan serapnya, pemanfaatannya? Ketika diskusi soal protein, ga bisa cuma protein aja. Karena makanan itu datang sebagai 1 paket. Makanan bukan cuma mengandung protein, tapi banyak lainnya. Jadi harus dinilai secara lebih holistik, bukan hanya 1 sisi, proteinnya saja. Penelitian meta anal...

🚨 Ketogenic dan karnivor diet memang tren. Tapi ada sisi lain yang jarang dibahas: risiko kesehatannya. Dalam episode terbaru, kami bahas apa aja yang harus diketahui mengenai ketogenic dan karnivor diet. Dengarkan sebelum kamu memutuskan! 🎧🌿 #ketogenic #ketodiet #carnivorediet Penelitian yang dibahas ini , ini dan ini ya. Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠sini⁠ ya En...

Rheumatoid Arhtritis (RA) penyakit yang bisa bikin frustasi. Penyakit autoimun ini masih banyak pertanyaannya yang belum bisa terjawab. Tapi paling engga, kita mau explore apa yang bisa kita lakukan untuk me-manage penyakit ini. Karena peradangan terus terjadi, kita mau makan makanan yang anti radang atau anti inflamasi. Makanan apa saja yang perlu dihindari dan perlu dikonsumsi? Semoga sedikit te...

Mekanisme nagih keju mirip sama nagih morfin? Banyak yang susah lepas dari keju karena emang keju bikin ketagihan dan bikin lu rasa feel good. Dibahas juga sisi nutrisi dan efeknya kepada tubuh kita. Ini beberapa resources penelitian yang gua kutip. Ini , ini dan ini . Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠sini⁠ ya Enjoy listening!

Buang Air Besar (BAB) salah satu kegiatan yang bisa memberikan kepuasan untuk manusia. Bayangin aja kalau ga bisa pup? Sengsara banget!! Episode ini bahas tips supaya kita semua bisa pup dengan lancar dan mengurangi risiko kanker usus besar! Ini penelitian yang gua kutip ya. Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠sini⁠ ya Enjoy listening!

Kenapa sih ada movement Meatless Monday? Sehari aja ga makan daging. Kenapa? Buat apa? Di episode podcast kali ini kita ngegali sejarah Meatless Monday dan ngebahas apa sih manfaatnya kalau kita praktekin ini setiap minggunya. Yang mau baca penelitiannya di sini dan di sini ya. Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠sini⁠ ya Enjoy listening!

Coba minum bit tiap hari sebelum olahraga, dan share pengalamannya!!! Buah bit bisa buat nge-unlock potential dalam sport performance yang lu cari!!! Sumber makanan yang natural, tanpa bahan kimia, tanpa processing, tapi bisa ngeboost VO2max, kasih endurance ketika olahraga jangka panjang, dan juga bisa memberikan aliran darah yang lancar ke otot-otot lu. Dengerin selengkapnya di episode podcast i...

Selama ini kita udah MAKAN PLASTIK tapi GA SADAR? Di zaman sekarang kalau diskusi makanan bukan lagi cuma soal nutrisinya tapi soal pencemarannya. Gimana caranya supaya ga kebanyakan makan plastik? Caranya gua bagiin di episode ini. Yang pengen baca penelitiannya sendiri, silahkan di sini . Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠sini⁠ ya Enjoy listening!

Banyak yang bilang nasi bikin gendut. Kalau mau diet harus makan kentang dan stop nasi. Apa bener? Apakah kentang punya keunggulan lebih daripada nasi? Yang akan dibahas adalah dari penelitian ini . Kalau mau baca, monggo :) Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠ sini⁠ ya Enjoy listening!

Ngebahas penelitian yang sudah dipublish oleh Willy Yonas dan tim bagaimana Plant-Based Diet dan Olahraga bisa membantu pasien-pasien diabetes di Indonesia. Obat dan insulin ga akan menyembuhkan diabetes. Itu membantu pastinya. Tapi dosisnya bakal naik terus kalau ga mau rubah pola makan dan juga olahraga rutin. Buat yang ingin baca penelitiannya, klik di sini ya. Resep-resep makanan sehat dari Na...

Mayoritas kalori dr makanan yang lu makan kemungkinan diatas 50% itu dari Ultra Processed Food (UPF) atau makanan kemasan. Ultra Processed Food dibuat supaya enak, murah dan bikin orang ketagihan. Makin banyak orang yang sering beli, makin banyak cuan nya. Tapi sehat engga? Pembahasan di episode podcast ini diambil dari buku Ultra Processed People ditulis oleh Chris van Tulleken. Enjoy listening!

Makanan itu bukan cuma soal rasa dan tekstur. Ternyata soal psikologi juga. Pengalaman lu pas kecil bisa banget mempengaruhi sudut pandang lu mengenai makanan. Ada yang ngeliat martabak dengan rasa guilty, ada yang ngeliat itu aman-aman aja. Kok bisa? Itulah yang akan kita explore di episode podcast kali ini. Enjoy listening!