精密栄養学ラジオ

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日は配信開始から1ヶ月の振り返り雑談回です。 AI時代の労働観から始まり、電車で体験した集団心理の話、ホモ・サピエンスがネアンデルタール人に勝った理由、最近響くようになったスピリチュアルな話、そしてアーユルヴェーダ体質診断で判明した自分のバランス型体質まで、横断的にお話ししています。 主な内容： ・配信1ヶ月の感想と...

Podcast概要欄 どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日のテーマは「肌老化の真犯人AGEとは？若さを保つ5つの対策！」です。 シワやたるみの根本原因である「糖化」現象と、その結果生まれるAGE（最終糖化産物）について詳しく解説しました。 【本日の内容】・糖化現象とは何か？パンがカチカチになるのと同じことが体内で…・AGEが肌老化を加速させるメカニズム・肌老化を進...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日はAIと医療の未来についてお話しします。 半導体メーカーNVIDIAの社長が語る「医療革命」の内容が非常に興味深く、シェアさせていただきました。 将来はAIがあなた専用の健康予測を提示してくれるようになります。 「この生活を続けると5年後こうなります」「お酒をやめた場合とやめない場合の違い」といった具体的なシミュレーショ...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日のテーマは 「副腎疲労」 について。 原因不明の疲れでお悩みの方、それは副腎疲労かもしれません。 腎臓の上にある小さな臓器「副腎」が疲弊している状態で、現代人に非常に多い症状です。 【チェック項目】・朝起きるのがつらい、夕方に元気になる・慢性的な疲労感・甘いもの、カフェインを欲する 【改善策】・ビタミンC、B群、マ...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日は5000年の歴史を持つ古代インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」について基本的なところからお話しします。 普段は血液データやエビデンスベースの西洋医学的アプローチが多いのですが、今回は東洋医学の世界へ。 アーユルヴェーダは「生命の科学」という意味のサンスクリット語で、心身ともに調和の取れた人生を送ることを目指す包...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回のテーマは「γ-GTP」について詳しく解説します。 γ-GTPの真の役割 ・解毒の要「グルタチオン」のリサイクルシステム・肝臓だけでなく全身の解毒に関与 高値になる理由 ・アルコールだけではない多様な原因・重金属、化学物質、胆石、慢性肝炎など・解毒システムが大忙し状態のサイン 低値の場合 ・栄養不足や機能低下の可能性・甲状...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日のテーマは「心拍変動（HRV）」について。 HRVは心拍数とは異なり、リラックス度合いや緊張度合いを測る指標です。数値が高いほど副交感神経優位でリラックスできている状態を示します。 Apple Watchで測定でき、僕自身も体調不良時にHRVが明確に低下することを実感しました。 HRVを高める方法として： 深呼吸（Apple Watchのマイン...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日は日曜雑談として、昨日体験した生まれて初めての渓流釣りから感じたことをお話しします。 釣りの基本すら知らない初心者が、浮きの見方から餌の作り方まで一から学んだ体験談。 そして予想以上の疲労感から気づいた、都市生活者にとっての自然体験の重要性について語ります。 「人間の作った社会でしか生きられない自分」「資本主...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日のテーマは「52kg→45kg！精密栄養学で自然に痩せた全記録」です。 最近よく「痩せましたね」と言われるので、その経緯をお話しします。 減量の経緯： ・2024年5月：2回目の禁酒スタート（52-53kg） ・10月：砂糖断ち開始、みかん中毒期 ・8weeks.ai参加で本格的な健康管理 ・血糖値スパイク対策（フリースタイルリブレ使用） ・食後...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日は僕の体調が劇的に変わった瞬間についてお話しします。 ケトン体という言葉を聞いたことはありますか？ 糖質制限によって脂肪をエネルギー源に変える、人間本来のエネルギーシステムです。 僕自身、ケトン体質になってから明らかに元気になり、朝からみなぎるエネルギーを実感しています。 「積んでるエンジンが違う」と思っていた...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ アルコール依存症を招く《性格×体質》2つの特徴とは？坂道を転がるボールのように深酒へ向かうメカニズムを、精密栄養学の遺伝子知識と僕自身の禁酒体験で徹底解説します。 ▼本編のトピック・依存症リスクが急上昇する「神経質シラフ」・お酒に強い人ほどハマる快感回路の罠・ALDH / ADH1B 遺伝子多型と体質判定のポイント・報酬系（GAB...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 本日のテーマ 「最初に飲むべきサプリは？」と聞かれたら、迷わずビタミンD3と答える理由をお話しします。 主な内容 ・日本人の99%がビタミンD不足の衝撃的事実 ・免疫力UP、風邪予防、血糖値コントロールなど多彩な効果 ・VDR遺伝子の変異により日本人は特に不足しやすい ・おすすめブランドと適切な摂取量 ・D2ではなくD3を選ぶべき理...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は「頭ではわかってるけど、健康改善が続かない」という悩みについてお話しします。 友人たちとの飲み会での会話から気づいた、なぜ多くの人が挫折してしまうのかを実体験を交えて解説。 ✓ 健康改善は「足し算」ではなく「引き算」から始める✓ 100%完璧を目指さず、30日中25日の成功率で十分✓ 自分のボトルネックを1つだけ選んで集中...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は「コーヒーと甲状腺ホルモン」について、僕の実体験をお話しします。 血液検査で分かったのは、脳は「エネルギーを作れ」と指令を出しているのに、体がついてきていない状況。先生に「コーヒーを1日1杯に減らしてください」とアドバイスされました。 コーヒーはストレスホルモンを分泌させ、甲状腺ホルモンの変換を抑制してしまう...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は日曜雑談会として、「なぜそこまでストイックに健康を突き詰めるのか？」という質問によく受ける僕の本音をお話ししました。 表向きには「パフォーマンス向上」や「健康寿命延伸」と答えていますが、実は僕には別のテーマがあります。それは「無意識へのアクセス」という視点です。 人間の脳は意識が5〜6％、無意識が90数％を占め...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は、**「瞑想の真実。5つの凄い効果とは？」**というテーマでお話ししました。 実はこれ、録音3回目（笑）。でもその分、内容がかなり整理されました。 僕自身、瞑想を10年以上続けてきた中で感じた効果を、科学的なエビデンスと実体験の両面から語っています。 ▼今回紹介した5つの効果 ・ストレス・不安の軽減 ・集中力・認知機能...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は「禁酒体験記：依存症からの脱却。効果のあったものトップ5」というテーマでお話しします。 かつてロング缶2本を毎晩欠かさなかった僕が、どうやってアルコールをやめられたのか。 そして、禁酒・断酒を続ける中で「本当に役立ったモノ・習慣」は何だったのか？ 実際に使っていたアプリや代替行動、ドーパミンの仕組みに基づく工...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今日は少しライトな雑談回。 実は最近、ChatGPTの「ディープリサーチ」機能を使っていたところ、なんと僕自身のアカウントが“推薦される発信者”としてピックアップされるという珍事が起きました笑 なぜそうなったのか、どんなやりとりがあったのか？ そしてこの体験から見えてきた、「これからの発信はどうあるべきか？」という話をお届...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は、「あなたの人生が変わる!?『絶対に避けたい食品5選』」というテーマでお届けします。 僕自身の体調や集中力の劇的な変化を実感した経験から、「健康はまず“引き算”から」という考え方のもと、精密栄養学的に避けたい食品を5つ紹介しています。 砂糖が与える血糖スパイクの影響 グルテンと腸漏れ（リーキーガット）の関係 カゼイ...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は「コレステロール」について、自分の血液データをもとに詳しくお話ししました。 善玉・悪玉の違い、比率の重要性、血糖値との関連、食事やサプリの工夫など、精密栄養学ならではの視点で解説しています。 【紹介サプリ・デバイス】 ・ Jigsaw Health Activated B-Complex https://iherb.co/C79NKCwX ・Vital nutrients Fish oil 8...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は、脳の働きに関わる「グルタメートタイプ」という遺伝子型についてお話ししています。 天才肌に多いとされる特徴から、炎症やメンタルリスクまで、メリットと注意点を解説しました。 日本人にも意外と多いと言われるこの体質。 サプリでのセルフチェック法などもご紹介しています。 ぜひお聴き下さいね！ ■よろしければチャンネル...

どうもナカハラです。精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は雑談回です。 発信を始めて1週間が経ち、音声配信やnote、AI活用についての試行錯誤。 そして「数字を追わず、共感してくれる人と信頼関係を築く発信」について考えたことをお話ししています。 僕の過去の発信経験（ブログ、YouTube切り抜き、TikTok、NFT、SNS発信）なども振り返りながら、AIをうまく活用しつつ「自分の言葉・体験...

どうもナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！ 今回は「エネルギーの源・ミトコンドリア」について解説しました。 ・ミトコンドリアがつくるATPとは？ ・エネルギー生産で生まれる活性酸素の話 ・ミトコンドリアを元気にする生活習慣（有酸素運動・断食・寒冷刺激・日光浴） ・サポートしてくれる栄養素（ビタミンB群、コエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチン） ・デイブ・ア...

どうも、ナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんの役に立つ健康情報を発信していきます。 今回は「健康の全体像」についてお話しました。 結局、健康のベースはシンプルです。 食事・睡眠・心（メンタル）・運動 ─ そして環境。 ただ、シンプルだからこそ実践が難しく、意志の力だけでコントロールするのは限界があります。 そこで大切になるのが 仕組み化と環境設計。 ・ 美味しいものはなぜ体に悪くなりがちなのか ・ ド...

どうも、ナカハラです。 精密栄養学を学びながら、皆さんの役に立つ健康情報を発信しています。 今回は、精密栄養学を学びながら自分の体を整えてきた中で、特に効果を感じた「ビタミンB群サプリ」の体験談をお話しします。 アルコール・糖質依存から抜け出し、「抜く」フェーズを終えたあとに「何を入れるか？」で実感した変化。 血液検査のデータをもとに取り入れた活性型ビタミンB群のサプリが自分に合っていた理由、そして実際...