בלי צ'יטים

בפרק היום אנחנו צוללות למנוע שמניע את הכל- המוח שלנו. למה לפעמים כל כך קל לנו להתמיד, וברגע אחר הכל מתפרק? קיים הבדל קריטי בין מוטיבציה (שבאה והולכת) לבין משמעת עצמית (שנשארת כשקשה) ונדבר על איך הופכים פעולות קשות להרגלים אוטומטיים שחוסכים לנו אנרגיה. בין אם אתם בעיצומו של תהליך חיטוב, מנסים לשבור שיא אישי במכון, או מתמודדים עם אתגרים בחיים האישיים – הפרק הזה ייתן לכם כלים מנטליים פרקטיים להתמודדו...

פרק חובה לכל מי שרוצה להתחיל (או לדייק) את תהליך החיטוב שלו! בפרק השבוע צללנו לכל מה שבאמת עובד בדרך לגוף חטוב ובריא, בלי קיצורי דרך מיותרים. עברנו על הטעויות הנפוצות שגורמות לרוב האנשים להיתקע במקום, ניפצנו מיתוסים לגבי מה כדאי (ומה ממש לא כדאי) לעשות, ובעיקר – ריכזנו עבורכם כלים פרקטיים שתוכלו ליישם כבר מהארוחה והאימון הקרובים. בין אם אתם בתחילת הדרך ובין אם אתם כבר ממש מתאמנים תקופה ולא רואים ת...

מהי השעה האידיאלית לקפה הראשון של הבוקר? למה אימון ערב עלול להרוס לכם את השינה? האם ידעתם שלגוף שלכם יש לו"ז פנימי מדויק לכל פעולה - מעיכול המזון ועד בניית שריר? בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק המדע של השעונים הביולוגיים ומגלים למה ה-'מתי' חשוב לא פחות מה-'מה'. נלמד איך סנכרון פשוט של שעות השינה, הארוחות והאימונים יכול להקפיץ את רמות האנרגיה, לשפר את איכות השינה ולעזור בירידה במשק...

חשבתם פעם למה אתם עושים הכל נכון – מתאמנים, אוכלים בריא, מוותרים על מתוקים אבל הבטן היא האחרונה להשתנות? בפרק הזה אנחנו נצלול למדע שמאחורי "השומן העיקש" ונגלה איך אפשר לעשות מניפולציות חכמות על המערכת ההורמונלית כדי לשלוח את הגוף לשרוף שומן דווקא שם. אם נמאס לכם להילחם בגוף שלכם ואתם רוצים להתחיל לעבוד איתו, הפרק הזה הוא המדריך המעשי שלכם. תכינו את המחברת שלכם! אהבתם את הפרק? אל תשכחו לד...

את רוצה זוגיות, אבל איך הופכים את הרצון למציאות? בפרק הנוכחי אירחנו את שרנו ליבנה , המנטור לזוגיות שצבר ניסיון רב בליווי נשים למערכות יחסים מוצלחות, ומציאת הערך העצמי שלהן. בפרק ניתן את הכלים הפרקטיים ונדון בשינויים התודעתיים הקטנים שעושים את ההבדל. איך לזהות דגלים אדומים כבר בשלבים הראשונים? מהם הטיפים החשובים ביותר לדייט ראשון? ועוד הרבה נושאים מעניינים אחרים.

איך שריר גדל? מהי התוכנית האידיאלית? כמה תרגילים וסטים לבצע באימון? מה ואיך לאכול בחיטוב? רוב המאמנים יתנו לכם את אותן התשובות שהם למדו במקומות ההכשרה שלהם, אבל אנחנו פה להגיד את האמת. לא כל מה שלימדו אותנו נכון, הרבה מהדברים לא מלמדים בקורסים, ויש דברים שצריך להעז לחקור בעצמך. בפרק של היום נענה על כל אלה עם אורי צדוק - מאמן הכושר ששיגע את כולם ובצדק! ונצלול אל תוך דברים מעניינים נוספים.

ביטחון עצמי הוא אחד מהדברים החשובים בחיים, שמלווים אותנו בכל תחום בחיים וברוב המקרים הוא יקבע את מידת ההצלחה שלנו בחיים. אז אם אינכם בעלי ביטחון עצמי גבוה או שאתם רוצים לשפר אותו, בפרק של היום ניתן את הכלים הפרקטיים לבניית ביטחון עצמי אמיתי, ואיך חדר הכושר הוא מרכיב עיקרי בהקשר הזה? בלי צ'יטים

אכילה מופרזת יכולה להיות קשורה למגוון תסמינים וסיבות. בפרק של היום נדבר על שני סוגים של אכילה מופרזת - אכילה ריגשית והפרעת אכילה בולמוסית ונפרט על ההבדלים, הדמיון ועל דרכי ההתמודדות האפשריות. אם אתם מרגישים שבזמן האחרון הרגשות שולטים על דפוס האכילה או שבסוף כל יום אתם אוכלים כל מה שיש במקרר, הפרק הזה יתן לכם הסבר יותר מעמיק לתופעה ומה הצעדים הראשונים להתמודדות עימה. הטיפים האישיים הם צעדים שעזרו ל...

חלבונים וחדר כושר? לא רק לגברים! בפרק של היום נצלול לעומק על חשיבות החלבון בתזונה היומיומית ועל חשיבותם של אימוני חדר כושר לבריאות ואריכות ימים. אלו שני ערכים שמזמן לא נועדו רק לגברים, הם אבני הבניין של גוף חזק ובריא.

אחת מן התופעות המטרידות בתקופה האחרונה היא תופעת ההשמנה בעולם המערבי ובכלל. בפרק זה נדבר על הסיבות העיקריות להשמנה, הסיכונים הכרוכים בכך ונתעמק בהשפעתן של הרשתות החברתיות על האנשים השונים בהקשר זה. בנוסף נפרט באופן פרקטי כיצד ניתן להשתייך לאחוז הבריא באוכלוסייה ובעל אחוז השומן התקין בעולם שכולו שפע. בלי צ'יטים לעמוד הטיקטוק שלנו: bli_chitim

אז מה הוא הסוד לירידה במשקל? בטח שמעתם לא פעם על המושג גירעון קלורי. מזמינות אתכם להאזין לפרק שילמד אתכם כל מה שצריך בנושא, כלים פרקטיים לירידה במשקל וחיטוב, ללא צנזורה עם טיפים אישיים ומנצחים. חשוב להגיד - ירידה במשקל זה לא בשביל כל אחד, הרוב לא יצליחו בתהליך, אז בואו להיות חלק מאלו שכן. ידע זה כוח ומי שמחזיק בכוח יהיה זה שיגיע למטרות שלו. בלי צ׳יטים ⁠לעמוד הטיקטוק שלנו: bli_chitim

במצב בו היום הרשתות החברתיות מוצפות במידע שאמינותו מוטלת בספק, קשה לבחור מקור אמין להתסמך עליו וללמוד ממנו באמת. בפודקאסט ״בלי צ׳יטים״ של מאמנות הכושר והספורטאיות, תאיר דינו ולירון קסטו, תמצאו את המידע הכי עדכני, המבוסס על מחקרים ומטא אנאליזות. ינופצו הסטיגמות והמידע השגוי שמזין אותנו בדרך קבע ברשתות החברתיות ותמצאו את הדרך האמיתית להגיע לתוצאות הרצויות שלכם, תוך מתן ערכים, הצבת מטרות, מציאת דרכי...

כמה פעמים שמעת את המשפט ״תעשי פילאטיס זה יחטב אותך״? אז אם המטרה שלך היא להתחטב , זה לא הכיוון- תברחי. בפרק הזה נסביר כיצד השריר פועל, איך הוא גדל ומהם הכלים הפרקטיים שבאמצעותם תתחטבי באמת. נחשוף את הנשק הסודי שבלעדיו לא ניתן להשיג אף תוצאה. בלי צ׳יטים לעמוד הטיקטוק שלנו לחצו כאן